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孕期营养餐每日一页（汉竹）

作者: 陆雅坤

出版社: 江苏凤凰科学技术出版社

出版时间: 2022-03

版次: 1

ISBN: 9787571318291

定价: 39.80

装帧: 其他

开本: 16开

纸张: 铜版纸

分类: 生活

1 张插图图片

脱下美丽的婚纱，换上宽松的装束，从美丽的女人，变成幸福的孕妈妈。陪在身边的他，转眼也成了准爸爸。那个还懵懂的胎宝宝，他（她）会知道准爸妈此刻紧张激动的心情吗？
  在温暖的包裹中，他什么时候会感受到爸爸妈妈的抚摸呢？他什么时候会张张小手，伸伸小脚呢？他的一举一动都让爸爸妈妈的神经变得异常纤细——是的，这都是因为爱。爱他，所以无时无刻不在想着他，想给他好的。让他睡得香香的，长得壮壮的，快快乐乐地成长。这一切都源于孕妈妈孕期的良好饮食，孕妈妈吃得好，才能心情好，才能安全健康地迎接胎宝宝的降临。
  本书包含孕10月每月的宜忌速查，使孕妈妈快速掌握饮食和生活宜忌要点，还有每周营养食谱推荐，解决孕妈妈吃什么的问题。重要的是本书包含280天孕期食谱，每餐都有搭配推荐，解决了孕妈妈怎么吃的问题。孕期不适食疗方，解决孕期便秘、失眠、孕吐、长斑等问题，使孕妈妈安全放心享受孕期时光！陆雅坤

中国注册营养师

中国营养学会会员

首都保健营养美食学会副秘书长

健康中国2015全国营养讲师大赛总冠军

陆老师专注营养科普工作十余年，关注女性的营养健康，善于依据女性的营养需求，提供一日三餐的搭配指导。陆老师在瘦身饮食、减肥塑形方面有较深的见解，对于孕期女性的营养有一定的指导经验，能够兼顾孕期女性营养和控制体重增长需求。

陆老师曾参与编写《瘦身养颜果蔬汁》《断食》等图书，任北京电视台节目《快乐生活一点通》长期固定营养顾问，还是《生命时报》《健康时报》《孕味》等多家杂志报刊撰稿人，帮助众多女性解决孕期、减肥期的营养问题。目录：

孕1月  补叶酸，防畸形

孕1月宜不宜速查

孕1月饮食营养全知道

孕1月一周营养食谱推荐

孕1月营养食谱

第1天芹菜炒牛肉

第2天鲫鱼丝瓜汤

第3天蒸茄泥

第4天棒骨海带汤

第5天什锦西蓝花

第6天芦笋蛤蜊饭

第7天百合莲子桂花饮

第8天丝瓜金针菇

第9天牛肉饼

第10天奶酪蛋汤

第11~12天鱼香肝片

第13天奶酪蛋卷

第14天鲜虾荸荠汤

第15天洋葱炒鱿鱼

第16天嘎鱼炖茄子

第17天鸡蛋家常饼

第18天香椿芽拌豆腐

第19天老虎菜

第20天蒸肉丸子

第21天菠菜猪血汤

第22天彩椒鸡丝

第23天茄汁虾

第24天彩椒拌腐竹

第25天炒豆皮

第26天鸭血豆腐汤

第27天糙米绿豆粥

第28天香菇蛋花粥

孕2月  叶酸继续，补足蛋白质

孕2月宜不宜速查

孕2月饮食营养全知道

孕2月一周营养食谱推荐

孕2月营养食谱

第29天橙香鱼排

第30天素菜包

第31天拌豆腐干丝

第32天木耳炒白菜

第33天砂锅焖牛肉

第34天虾仁豆腐

第35天蛋黄莲子汤

第36天菠萝藕片

第37天菠菜鱼片汤

第38天鸡肉蛋卷

第39天红豆饭

第40天冬瓜淮山腰片汤

第41天四色什锦菜

第42天香菇疙瘩汤

第43天香干拌芹菜

第44天香蕉银耳汤

第45天蘸酱菜

第46天炒挂面

第47天西葫芦炒虾皮

第48天豆腐馅饼

第49~50天香煎带鱼

第51天鲷鱼豆腐羹

第52天五彩玉米

第53天黄芪炖乌鸡

第54天蛋醋止呕汤

第55天鲫鱼香菇汤

第56天茭白炒鸡蛋

孕3月  补镁和维生素A

孕3月宜不宜速查

孕3月饮食营养全知道

孕3月一周营养食谱推荐

孕3月营养食谱

第57天核桃仁拌芹菜

第58天小米南瓜粥

第59天丝瓜虾仁

第60天白菜炒猪肝

第61天香煎吐司

第62天冬瓜面

第63天芦笋鸡丝汤

第64天孜然鱿鱼

第65天奶酪三明治

第66天豆角焖饭

第67~68天西红柿炒菜花

第69天青椒茄子

第70天小麦菠菜饼

第71天秋葵炒香干

第72天西红柿炖豆腐

第73天豆腐鲈鱼汤

第74天芹菜鱼肉汤

第75天柠檬饭

第76天盐水鸡肝

第77天山药三明治

第78天豆角肉丝家常炒面

第79天鱼头木耳汤

第80天猪血鱼片粥

第81天枣杞蒸鸡

第82天罗宋汤

第83天翡翠豆腐

第84天虾肉冬蓉汤

孕4月  注重补碘

孕4月宜不宜速查

孕4月饮食营养全知道

孕4月一周营养食谱推荐

孕4月营养食谱

第85天鸭块炖白菜

第86天肉末炒芹菜

第87天腐竹玉米猪肝粥

第88天小米桂圆粥

第89天山药五彩虾仁

第90天枣莲三宝粥

第91天干贝灌汤饺

第92天香菇豆腐塔

第93天海带豆腐汤

第94天紫薯山药球

第95天糖醋白菜

第96天凉拌空心菜

第97天荷包鲫鱼

第98~99天菠萝虾仁炒饭

第100天牛肉粥

第101天咸香蛋黄饼

第102天清炒蚕豆

第103天荠菜干贝汤

第104天宫保素丁

第105天虾丸韭菜汤

第106天凉拌海带豆腐丝

第107天香蕉哈密瓜沙拉

第108天蛤蜊白菜汤

第109天芦笋西红柿

第110天韭菜炒虾仁

第111天紫菜虾皮豆腐汤

第112天鱼丸炖鲜蔬

孕5月  补维生素D和钙

孕5月宜不宜速查

孕5月饮食营养全知道

孕5月一周营养食谱推荐

孕5月营养食谱

第113天牛奶炖花生

第114天黑芝麻饭团

第115天银耳花生汤

第116天鹌鹑蛋烧肉

第117天鸡肉扒油菜

第118天鱼头豆腐汤

第119天西葫芦饼

第120天虾仁娃娃菜

第121天茄汁鳕鱼

第122天排骨汤面

第123天香煎土豆

第124天宫保素三丁

第125~126天鸡蛋酱打卤面

第127天奶汁白菜

第128天虾泥馄饨

第129天盐水鸭腿

第130天芦笋口蘑汤

第131天红烧带鱼

第132天青椒炒鸭血

第133天胭脂冬瓜球

第134天肉末豆腐羹

第135天红烧牛肉面

第136天骨汤奶白菜

第137天小鸡炖香菇

第138天蒜蓉茄子

第139天鸡肉炒藕丁

第140天红薯大米粥

孕6月  补铁，预防缺铁性贫血

孕6月宜不宜速查

孕6月饮食营养全知道

孕6月一周营养食谱推荐

孕6月营养食谱

第141天红枣莲子糯米粥

第142天海带黄豆猪蹄汤

第143天白灼金针菇

第144天奶汁烩生菜

第145天煎鳕鱼

第146天清蒸大虾

第147天花生排骨粥

第148天莴笋炒鸡蛋

第149天西红柿柚子汁

第150天土豆炖牛肉

第151天菠菜炒鸡蛋

第152天韭菜炒绿豆芽

第153~154天小米蒸排骨

第155天红豆花生乳鸽汤

第156天芝麻肝

第157天柠香小黄鱼

第158天鸡丝粥

第159天松仁海带

第160天猪腰枸杞子汤

第161天鸡蓉干贝

第162天咖喱炒饭

第163天虾皮鸡蛋羹

第164天虾肉粥

第165天金针菇拌肚丝

第166天鸡丁炒豌豆

第167天香浓栗子糊

第168天珊瑚白菜

孕7月  补膳食纤维，防便秘

孕7月宜不宜速查

孕7月饮食营养全知道

孕7月一周营养食谱推荐

孕7月营养食谱

第169天口蘑鹌鹑蛋汤

第170天木瓜炖牛排

第171天阳春面

第172天菠萝炒牛肉

第173天西红柿烧茄子

第174天牛奶核桃粥

第175天奶香玉米饼

第176天燕麦南瓜粥

第177天牡蛎煎蛋

第178天奶酪烤鸡翅

第179~180天羊肉冬瓜汤

第181天香菇炖鸡

第182天西红柿焖牛肉

第183天银耳鸡汤

第184天木耳红枣汤

第185天莲藕排骨汤

第186天南瓜牛腩饭

第187天荠菜黄鱼卷

第188天菠菜鸡蛋饼

第189天紫菜汤

第190天西红柿猪骨粥

第191天红枣花生汤

第192天核桃仁紫米粥

第193天西红柿面片汤

第194天蚝油香菇丁

第195天红薯山药粥

第196天洋葱小牛排

孕8月  适量补充不饱和脂肪酸

孕8月宜不宜速查

孕8月饮食营养全知道

孕8月一周营养食谱推荐

孕8月营养食谱

第197天南瓜蒸肉

第198天鲜虾卷

第199天牛肉卤面

第200天土豆饼

第201天鸡蛋什锦沙拉

第202天鲜奶炖木瓜雪梨

第203天栗子扒白菜

第204天雪菜肉丝面

第205天培根菠菜饭团

第206天菠菜年糕

第207天小米面茶

第208天南瓜紫菜鸡蛋汤

第209~210天彩椒炒腐竹

第211天羊肉粉丝汤

第212天牛奶洋葱汤

第213天脆煎小黄鱼

第214天芝麻酱拌苦菊

第215天苹果鱼片

第216天洋葱黄瓜炒鸡蛋

第217天意式蔬菜汤

第218天鲜蔬小炒肉

第219天荞麦凉面

第220天西红柿培根蘑菇汤

第221天肉片粉丝汤

第222天香油芹菜

第223天牛肉鸡蛋粥

第224天青蛤豆腐汤

孕9月  加餐以蔬果为主

孕9月宜不宜速查

孕9月饮食营养全知道

孕9月一周营养食谱推荐

孕9月营养食谱

第225天清炒空心菜

第226天爽口圆白菜

第227天椒盐排骨

第228天三丝木耳

第229天素炒三鲜

第230天蒜醋黄瓜片

第231天炒馒头

第232天虾仁油菜

第233天清汤羊肉

第234天土豆盐煎羊肉

第235天肉末炒菠菜

第236天鸡丝凉面

第237~238天熘肝尖

第239天香椿苗拌核桃仁

第240天家庭三明治

第241天肉泥洋葱饼

第242天肉片炒蘑菇

第243天凉拌菠菜

第244天西红柿炒鸡蛋

第245天滑嫩玉米羹

第246天三丁豆腐羹

第247天鳕鱼香菇菜粥

第248天素炒豆苗

第249天山药黑芝麻糊

第250天杂蔬香肠饭

第251天荞麦土豆饼

第252天三鲜汤面

孕10月  补维生素B12和维生素K

孕10月宜不宜速查

孕10月饮食营养全知道

孕10月一周营养食谱推荐

孕10月营养食谱

第253天海米炒洋葱

第254天山药香菇鸡

第255天养胃粥

第256天核桃瘦肉汤

第257天芝麻拌芋头

第258天蒜蓉蒿子秆

第259天松仁爆鸡丁

第260天玉米糊饼

第261天甜椒炒牛肉

第262天豌豆小米粥

第263天什锦面

第264天银耳羹

第265天麦香鸡丁

第266天五花肉焖扁豆

第267天平菇二米粥

第268天乌鸡糯米粥

第269天什锦沙拉

第270天腰果百合炒芹菜

第271天五香鲤鱼

第272~273天上汤娃娃菜

第274天虾肉冬瓜汤

第275天海参豆腐煲

第276天西葫芦炒西红柿

第277天蒜香豆芽

第278天紫菜包饭

第279天冬笋拌豆芽

第280天菠菜核桃仁

孕期不适，从吃调理

食欲不振

山药鸡肉粥

葱香白萝卜

孕吐严重

鲜柠檬汁

丁香梨

孕期便秘

无花果粥

西红柿蜂蜜汁

孕期失眠

芹菜杨桃汁

菠萝牛奶饮

孕期长斑

冬枣苹果汁

西红柿蒸蛋

孕期水肿

三豆饮

鲤鱼冬瓜汤

胎动不安

莲子芋头粥

糯米红枣糊

附录：坐月子吃什么速查
内容简介:
脱下美丽的婚纱，换上宽松的装束，从美丽的女人，变成幸福的孕妈妈。陪在身边的他，转眼也成了准爸爸。那个还懵懂的胎宝宝，他（她）会知道准爸妈此刻紧张激动的心情吗？
在温暖的包裹中，他什么时候会感受到爸爸妈妈的抚摸呢？他什么时候会张张小手，伸伸小脚呢？他的一举一动都让爸爸妈妈的神经变得异常纤细——是的，这都是因为爱。爱他，所以无时无刻不在想着他，想给他好的。让他睡得香香的，长得壮壮的，快快乐乐地成长。这一切都源于孕妈妈孕期的良好饮食，孕妈妈吃得好，才能心情好，才能安全健康地迎接胎宝宝的降临。
本书包含孕10月每月的宜忌速查，使孕妈妈快速掌握饮食和生活宜忌要点，还有每周营养食谱推荐，解决孕妈妈吃什么的问题。重要的是本书包含280天孕期食谱，每餐都有搭配推荐，解决了孕妈妈怎么吃的问题。孕期不适食疗方，解决孕期便秘、失眠、孕吐、长斑等问题，使孕妈妈安全放心享受孕期时光！
作者简介:
陆雅坤

中国注册营养师

中国营养学会会员

首都保健营养美食学会副秘书长

健康中国2015全国营养讲师大赛总冠军

陆老师专注营养科普工作十余年，关注女性的营养健康，善于依据女性的营养需求，提供一日三餐的搭配指导。陆老师在瘦身饮食、减肥塑形方面有较深的见解，对于孕期女性的营养有一定的指导经验，能够兼顾孕期女性营养和控制体重增长需求。

陆老师曾参与编写《瘦身养颜果蔬汁》《断食》等图书，任北京电视台节目《快乐生活一点通》长期固定营养顾问，还是《生命时报》《健康时报》《孕味》等多家杂志报刊撰稿人，帮助众多女性解决孕期、减肥期的营养问题。
目录:
目录：

孕1月  补叶酸，防畸形

孕1月宜不宜速查

孕1月饮食营养全知道

孕1月一周营养食谱推荐

孕1月营养食谱

第1天芹菜炒牛肉

第2天鲫鱼丝瓜汤

第3天蒸茄泥

第4天棒骨海带汤

第5天什锦西蓝花

第6天芦笋蛤蜊饭

第7天百合莲子桂花饮

第8天丝瓜金针菇

第9天牛肉饼

第10天奶酪蛋汤

第11~12天鱼香肝片

第13天奶酪蛋卷

第14天鲜虾荸荠汤

第15天洋葱炒鱿鱼

第16天嘎鱼炖茄子

第17天鸡蛋家常饼

第18天香椿芽拌豆腐

第19天老虎菜

第20天蒸肉丸子

第21天菠菜猪血汤

第22天彩椒鸡丝

第23天茄汁虾

第24天彩椒拌腐竹

第25天炒豆皮

第26天鸭血豆腐汤

第27天糙米绿豆粥

第28天香菇蛋花粥

孕2月  叶酸继续，补足蛋白质

孕2月宜不宜速查

孕2月饮食营养全知道

孕2月一周营养食谱推荐

孕2月营养食谱

第29天橙香鱼排

第30天素菜包

第31天拌豆腐干丝

第32天木耳炒白菜

第33天砂锅焖牛肉

第34天虾仁豆腐

第35天蛋黄莲子汤

第36天菠萝藕片

第37天菠菜鱼片汤

第38天鸡肉蛋卷

第39天红豆饭

第40天冬瓜淮山腰片汤

第41天四色什锦菜

第42天香菇疙瘩汤

第43天香干拌芹菜

第44天香蕉银耳汤

第45天蘸酱菜

第46天炒挂面

第47天西葫芦炒虾皮

第48天豆腐馅饼

第49~50天香煎带鱼

第51天鲷鱼豆腐羹

第52天五彩玉米

第53天黄芪炖乌鸡

第54天蛋醋止呕汤

第55天鲫鱼香菇汤

第56天茭白炒鸡蛋

孕3月  补镁和维生素A

孕3月宜不宜速查

孕3月饮食营养全知道

孕3月一周营养食谱推荐

孕3月营养食谱

第57天核桃仁拌芹菜

第58天小米南瓜粥

第59天丝瓜虾仁

第60天白菜炒猪肝

第61天香煎吐司

第62天冬瓜面

第63天芦笋鸡丝汤

第64天孜然鱿鱼

第65天奶酪三明治

第66天豆角焖饭

第67~68天西红柿炒菜花

第69天青椒茄子

第70天小麦菠菜饼

第71天秋葵炒香干

第72天西红柿炖豆腐

第73天豆腐鲈鱼汤

第74天芹菜鱼肉汤

第75天柠檬饭

第76天盐水鸡肝

第77天山药三明治

第78天豆角肉丝家常炒面

第79天鱼头木耳汤

第80天猪血鱼片粥

第81天枣杞蒸鸡

第82天罗宋汤

第83天翡翠豆腐

第84天虾肉冬蓉汤

孕4月  注重补碘

孕4月宜不宜速查

孕4月饮食营养全知道

孕4月一周营养食谱推荐

孕4月营养食谱

第85天鸭块炖白菜

第86天肉末炒芹菜

第87天腐竹玉米猪肝粥

第88天小米桂圆粥

第89天山药五彩虾仁

第90天枣莲三宝粥

第91天干贝灌汤饺

第92天香菇豆腐塔

第93天海带豆腐汤

第94天紫薯山药球

第95天糖醋白菜

第96天凉拌空心菜

第97天荷包鲫鱼

第98~99天菠萝虾仁炒饭

第100天牛肉粥

第101天咸香蛋黄饼

第102天清炒蚕豆

第103天荠菜干贝汤

第104天宫保素丁

第105天虾丸韭菜汤

第106天凉拌海带豆腐丝

第107天香蕉哈密瓜沙拉

第108天蛤蜊白菜汤

第109天芦笋西红柿

第110天韭菜炒虾仁

第111天紫菜虾皮豆腐汤

第112天鱼丸炖鲜蔬

孕5月  补维生素D和钙

孕5月宜不宜速查

孕5月饮食营养全知道

孕5月一周营养食谱推荐

孕5月营养食谱

第113天牛奶炖花生

第114天黑芝麻饭团

第115天银耳花生汤

第116天鹌鹑蛋烧肉

第117天鸡肉扒油菜

第118天鱼头豆腐汤

第119天西葫芦饼

第120天虾仁娃娃菜

第121天茄汁鳕鱼

第122天排骨汤面

第123天香煎土豆

第124天宫保素三丁

第125~126天鸡蛋酱打卤面

第127天奶汁白菜

第128天虾泥馄饨

第129天盐水鸭腿

第130天芦笋口蘑汤

第131天红烧带鱼

第132天青椒炒鸭血

第133天胭脂冬瓜球

第134天肉末豆腐羹

第135天红烧牛肉面

第136天骨汤奶白菜

第137天小鸡炖香菇

第138天蒜蓉茄子

第139天鸡肉炒藕丁

第140天红薯大米粥

孕6月  补铁，预防缺铁性贫血

孕6月宜不宜速查

孕6月饮食营养全知道

孕6月一周营养食谱推荐

孕6月营养食谱

第141天红枣莲子糯米粥

第142天海带黄豆猪蹄汤

第143天白灼金针菇

第144天奶汁烩生菜

第145天煎鳕鱼

第146天清蒸大虾

第147天花生排骨粥

第148天莴笋炒鸡蛋

第149天西红柿柚子汁

第150天土豆炖牛肉

第151天菠菜炒鸡蛋

第152天韭菜炒绿豆芽

第153~154天小米蒸排骨

第155天红豆花生乳鸽汤

第156天芝麻肝

第157天柠香小黄鱼

第158天鸡丝粥

第159天松仁海带

第160天猪腰枸杞子汤

第161天鸡蓉干贝

第162天咖喱炒饭

第163天虾皮鸡蛋羹

第164天虾肉粥

第165天金针菇拌肚丝

第166天鸡丁炒豌豆

第167天香浓栗子糊

第168天珊瑚白菜

孕7月  补膳食纤维，防便秘

孕7月宜不宜速查

孕7月饮食营养全知道

孕7月一周营养食谱推荐

孕7月营养食谱

第169天口蘑鹌鹑蛋汤

第170天木瓜炖牛排

第171天阳春面

第172天菠萝炒牛肉

第173天西红柿烧茄子

第174天牛奶核桃粥

第175天奶香玉米饼

第176天燕麦南瓜粥

第177天牡蛎煎蛋

第178天奶酪烤鸡翅

第179~180天羊肉冬瓜汤

第181天香菇炖鸡

第182天西红柿焖牛肉

第183天银耳鸡汤

第184天木耳红枣汤

第185天莲藕排骨汤

第186天南瓜牛腩饭

第187天荠菜黄鱼卷

第188天菠菜鸡蛋饼

第189天紫菜汤

第190天西红柿猪骨粥

第191天红枣花生汤

第192天核桃仁紫米粥

第193天西红柿面片汤

第194天蚝油香菇丁

第195天红薯山药粥

第196天洋葱小牛排

孕8月  适量补充不饱和脂肪酸

孕8月宜不宜速查

孕8月饮食营养全知道

孕8月一周营养食谱推荐

孕8月营养食谱

第197天南瓜蒸肉

第198天鲜虾卷

第199天牛肉卤面

第200天土豆饼

第201天鸡蛋什锦沙拉

第202天鲜奶炖木瓜雪梨

第203天栗子扒白菜

第204天雪菜肉丝面

第205天培根菠菜饭团

第206天菠菜年糕

第207天小米面茶

第208天南瓜紫菜鸡蛋汤

第209~210天彩椒炒腐竹

第211天羊肉粉丝汤

第212天牛奶洋葱汤

第213天脆煎小黄鱼

第214天芝麻酱拌苦菊

第215天苹果鱼片

第216天洋葱黄瓜炒鸡蛋

第217天意式蔬菜汤

第218天鲜蔬小炒肉

第219天荞麦凉面

第220天西红柿培根蘑菇汤

第221天肉片粉丝汤

第222天香油芹菜

第223天牛肉鸡蛋粥

第224天青蛤豆腐汤

孕9月  加餐以蔬果为主

孕9月宜不宜速查

孕9月饮食营养全知道

孕9月一周营养食谱推荐

孕9月营养食谱

第225天清炒空心菜

第226天爽口圆白菜

第227天椒盐排骨

第228天三丝木耳

第229天素炒三鲜

第230天蒜醋黄瓜片

第231天炒馒头

第232天虾仁油菜

第233天清汤羊肉

第234天土豆盐煎羊肉

第235天肉末炒菠菜

第236天鸡丝凉面

第237~238天熘肝尖

第239天香椿苗拌核桃仁

第240天家庭三明治

第241天肉泥洋葱饼

第242天肉片炒蘑菇

第243天凉拌菠菜

第244天西红柿炒鸡蛋

第245天滑嫩玉米羹

第246天三丁豆腐羹

第247天鳕鱼香菇菜粥

第248天素炒豆苗

第249天山药黑芝麻糊

第250天杂蔬香肠饭

第251天荞麦土豆饼

第252天三鲜汤面

孕10月  补维生素B12和维生素K

孕10月宜不宜速查

孕10月饮食营养全知道

孕10月一周营养食谱推荐

孕10月营养食谱

第253天海米炒洋葱

第254天山药香菇鸡

第255天养胃粥

第256天核桃瘦肉汤

第257天芝麻拌芋头

第258天蒜蓉蒿子秆

第259天松仁爆鸡丁

第260天玉米糊饼

第261天甜椒炒牛肉

第262天豌豆小米粥

第263天什锦面

第264天银耳羹

第265天麦香鸡丁

第266天五花肉焖扁豆

第267天平菇二米粥

第268天乌鸡糯米粥

第269天什锦沙拉

第270天腰果百合炒芹菜

第271天五香鲤鱼

第272~273天上汤娃娃菜

第274天虾肉冬瓜汤

第275天海参豆腐煲

第276天西葫芦炒西红柿

第277天蒜香豆芽

第278天紫菜包饭

第279天冬笋拌豆芽

第280天菠菜核桃仁

孕期不适，从吃调理

食欲不振

山药鸡肉粥

葱香白萝卜

孕吐严重

鲜柠檬汁

丁香梨

孕期便秘

无花果粥

西红柿蜂蜜汁

孕期失眠

芹菜杨桃汁

菠萝牛奶饮

孕期长斑

冬枣苹果汁

西红柿蒸蛋

孕期水肿

三豆饮

鲤鱼冬瓜汤

胎动不安

莲子芋头粥

糯米红枣糊

附录：坐月子吃什么速查

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孕期营养餐每日一页（汉竹）

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