成年人居家科学健身方法指导

作者: 国家体育总局体育科学研究所

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2020-05

版次: 1

ISBN: 9787115536389

定价: 39.80

装帧: 其他

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 119页

分类: 生活

3 张插图图片

10人买过

成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读。国家体育总局体育科学研究所创建于1958年，是国家体育总局直属、科技部保留和发展的国家级、多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位。徐建方博士，研究员，主要从事科学健身与健康促进研究与科普工作，以及优秀运动员训练监控研究工作。现任国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任，国家健康科普专家库第一批成员，国家体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”培训对象，国家花样游泳队科研团队负责人，中国体育科学学会体质研究分会副秘书长。先后承担10余项省部级项目，发表学术论文20余篇，出版译著《青少年体育运动指导与实践》《青少年力量训练》《青少年运动员力量训练（第2版）》，参编《青少年科学健身指南》《花样游泳青少年运动员训练大纲》等，曾获“科技奥运先进个人”称号，“第29届奥运会科研攻关与科技服务个人贡献奖”三等奖，“第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献”二等奖，以及“中国体育科学学会技术奖”二、三等奖等。高欢博士，副研究员，硕士研究生导师。现就职于上海体育科学研究所，长期从事竞技体育科技服务与保障及青少年体质健康促进研究工作，现为上海市水上运动中心科研组组长。主持完成厅局级、省部级课题6项，参与完成国家科技部、国家体育总局、上海市科委课题项目多个；在中文核心期刊及SCI收录期刊发表论文10余篇。作为主要完成人，获上海市科技进步二等奖1次，上海市科技进步三等奖1次，中国体育科学学会科学技术三等奖1次。第 1 章　成年人与居家健身

1.1　居家健身的益处

1.2　居家健身的注意事项

第　2 章居家健身前的热身

2.1　什么是热身

2.2　热身的生理作用

2.3　热身活动的注意事项

2.4　热身练习

第　3 章成年人居家健身练习

3.1　肩颈练习

3.2　上肢练习

3.3　躯干练习

3.4　下肢练习

第　4 章运动后的拉伸

4.1　运动后拉伸的意义

4.2　运动后拉伸的注意事项

4.3　拉伸练习

第　5 章成年人居家健身方案

5.1　全身燃脂方案（基础版）

5.2　全身燃脂方案（中级版）

5.3　全身燃脂方案（高级版）

5.4　局部塑形系列——紧实手臂

5.5　局部塑形系列——健康背部

5.6　局部塑形系列——稳固核心

5.7　局部塑形系列——完美胸部

5.8　局部塑形系列——腿部强化
内容简介:
成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读。
作者简介:
国家体育总局体育科学研究所创建于1958年，是国家体育总局直属、科技部保留和发展的国家级、多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位。徐建方博士，研究员，主要从事科学健身与健康促进研究与科普工作，以及优秀运动员训练监控研究工作。现任国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任，国家健康科普专家库第一批成员，国家体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”培训对象，国家花样游泳队科研团队负责人，中国体育科学学会体质研究分会副秘书长。先后承担10余项省部级项目，发表学术论文20余篇，出版译著《青少年体育运动指导与实践》《青少年力量训练》《青少年运动员力量训练（第2版）》，参编《青少年科学健身指南》《花样游泳青少年运动员训练大纲》等，曾获“科技奥运先进个人”称号，“第29届奥运会科研攻关与科技服务个人贡献奖”三等奖，“第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献”二等奖，以及“中国体育科学学会技术奖”二、三等奖等。高欢博士，副研究员，硕士研究生导师。现就职于上海体育科学研究所，长期从事竞技体育科技服务与保障及青少年体质健康促进研究工作，现为上海市水上运动中心科研组组长。主持完成厅局级、省部级课题6项，参与完成国家科技部、国家体育总局、上海市科委课题项目多个；在中文核心期刊及SCI收录期刊发表论文10余篇。作为主要完成人，获上海市科技进步二等奖1次，上海市科技进步三等奖1次，中国体育科学学会科学技术三等奖1次。
目录:
第 1 章　成年人与居家健身

1.1　居家健身的益处

1.2　居家健身的注意事项

第　2 章居家健身前的热身

2.1　什么是热身

2.2　热身的生理作用

2.3　热身活动的注意事项

2.4　热身练习

第　3 章成年人居家健身练习

3.1　肩颈练习

3.2　上肢练习

3.3　躯干练习

3.4　下肢练习

第　4 章运动后的拉伸

4.1　运动后拉伸的意义

4.2　运动后拉伸的注意事项

4.3　拉伸练习

第　5 章成年人居家健身方案

5.1　全身燃脂方案（基础版）

5.2　全身燃脂方案（中级版）

5.3　全身燃脂方案（高级版）

5.4　局部塑形系列——紧实手臂

5.5　局部塑形系列——健康背部

5.6　局部塑形系列——稳固核心

5.7　局部塑形系列——完美胸部

5.8　局部塑形系列——腿部强化

查看详情

相关分类

孕产/胎教亲子/家教旅游/地图烹饪/美食茶酒饮品时尚/美妆家庭/家居婚恋/两性娱乐/休闲健身/保健

成年人居家科学健身方法指导正版新书，下单以书名为准

全新

墨缘轩图书旗舰店

河北省保定市

平均发货30小时成功完成率88.33%

￥18.17

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

全新

尚贤文化保定分店的书店

河北省保定市

平均发货31小时成功完成率88.37%

￥19.20

券

100减20

立即购买加入购物车
成年人居家科学健身方法指导全新正版未拆封

全新

转角书檐

四川省成都市

平均发货51小时成功完成率85.83%

￥11.85

券

100减20

立即购买加入购物车
成年人居家科学健身方法指导书友好！本店所售图书以标题为准！！！

九五品

丰林书店

浙江省杭州市

平均发货23小时成功完成率94.55%

￥20.30

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导书友好！本店所售图书以标题为准！！！

九五品

秀文书店

浙江省杭州市

平均发货19小时成功完成率96.43%

￥20.30

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
正版书成年人居家科学健身方法指导 9787115536389【未翻阅】内页干净

九五品

温馨正品图书

河北省保定市

平均发货24小时成功完成率87.2%

￥18.20

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导，19元包邮，【正版有货可开发票；标题与图片不一致时,请质询】

全新

一叶知秋语的书店

广东省广州市

平均发货10小时成功完成率90.09%

￥48.00

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导 9787115536389 全新正版 _可开发票_极速发货

全新

果然是好书店

山东省泰安市

平均发货15小时成功完成率91.11%

￥25.21

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

全新

品雅书阁

山东省泰安市

平均发货22小时成功完成率90.73%

￥19.80

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
2

成年人居家科学健身方法指导 9787115536389 全新正版可开票支持7天无理由

全新

倒爷图书专营店

浙江省嘉兴市

平均发货13小时成功完成率94.76%

￥24.79

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

全新

杞人图书专营店

河北省保定市

平均发货33小时成功完成率87.18%

￥28.66

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

全新

品诺图书专营店

河北省保定市

平均发货29小时成功完成率90.51%

￥18.00

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

全新

邹鲁文化书店

山东省泰安市

平均发货25小时成功完成率90.77%

￥25.07

券

100减20

立即购买加入购物车
成年人居家科学健身方法指导

全新

爱生活三新书店

北京市房山区

平均发货29小时成功完成率82.54%

￥17.97

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
2

成年人居家科学健身方指导体育体育局体育科学研究所主编

全新

鑫誠書苑

河北省保定市

平均发货27小时成功完成率88.88%

￥18.30

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
2

成年人居家科学健身方指导体育徐建方,高欢

全新

鑫誠書苑

河北省保定市

平均发货27小时成功完成率88.88%

￥18.30

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
2

成年人居家科学健身方法指导正版图书，可开发票，请放心购买。

全新

淘书宝店

广东省广州市

平均发货7小时成功完成率93.32%

￥28.56

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
全新正版成年人居家科学健身方法指导国家体育总局体育科学研究所 9787115536389 人民邮电本店所售图书，保证正版新书，有个别图片和实书封面不一样，以实书封面为准，最快当天，一般隔天发货。支持7天无理由退换货.开票联系客服

全新

剡溪书局

北京市西城区

平均发货16小时成功完成率91.95%

￥26.15

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
全新正版图书成年人居家科学健身方法指导体育科学研究所人民邮电出版社9787115536389 黎明书店正版图书保证质量七天无理由退货让您购物无忧

全新

黎明书店

北京市丰台区

平均发货7小时成功完成率92.99%

￥25.27

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导重要提醒：：：重要提醒：：所有图书保证正版，按书名发货图片仅供参考, 有疑问请咨询客服，看清书名按书名发货

全新

悦然书店

北京市通州区

平均发货10小时成功完成率91.69%

￥25.20

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导正版保障假一赔十可开发票

全新

灵感书店

广东省广州市

平均发货10小时成功完成率94.84%

￥25.55

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导 9787115536389 徐建方,高欢,国家体育总局体育科学研究所人民邮电出版社当天发货，全新正版书。新华书店集团直发，凡是套装书，价格异常时，请咨询后下单。

全新

白湘云书社

北京市通州区

平均发货9小时成功完成率89.9%

￥27.90

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
全新正版图书成年人居家科学健身方法指导徐建方人民邮电出版社9787115536389 正版图书保证质量七天无理由退货让您购物无忧

全新

籍利书店

北京市海淀区

平均发货8小时成功完成率94.49%

￥33.50

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

全新

新典图书

天津市津南区

平均发货13小时成功完成率84.99%

￥15.94

券

100减20

立即购买加入购物车
3

成年人居家科学健身方法指导，19元包邮，

全新

往事书店

平均发货5小时成功完成率95.26%

￥19.00

券

100减20

立即购买加入购物车
成年人居家科学健身方法指导正版图书保证质量七天无理由退货让您购物无忧

全新

陶情逸轩

北京市朝阳区

平均发货16小时成功完成率78.11%

￥26.70

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导9787115536389 体育科学研究所人民邮电出版社正版图书保证质量七天无理由退货让您购物无忧

全新

大墨无疆

山东省泰安市

平均发货8小时成功完成率93.62%

￥25.50

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
6

成年人居家科学健身方法指导

全新

伊诺书店

北京市海淀区

平均发货7小时成功完成率96.43%

￥20.00

券

100减20

立即购买加入购物车
3

成年人居家科学健身方法指导，未拆封

九五品

润琪书屋

河北省保定市

平均发货14小时成功完成率97.45%

￥15.00

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
3

成年人居家科学健身方法指导，未拆封

九五品

以润书苑

北京市石景山区

平均发货14小时成功完成率92.27%

￥15.00

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
3

成年人居家科学健身方法指导正版现货无笔记无划线

九品

昊晨书店

北京市通州区

平均发货9小时成功完成率98%

￥10.00

券

100减20

立即购买加入购物车
成年人居家科学健身方法指导【正版有货可开发票；标题与图片不一致时,请质询】

全新

书香静谧书店

广东省广州市

平均发货9小时成功完成率91.78%

￥55.00

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

全新

聚雅堂书店

河北省保定市

平均发货25小时成功完成率80.54%

￥17.97

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导正版书籍，放心下单。绝大部分是新书，个别品相折痕的，我们会主动联系哦

全新

博轩一书籍

北京市东城区

平均发货17小时成功完成率85.1%

￥21.58

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导正版9成新以上

九五品

拉布拉书的书店

河北省保定市

平均发货13小时成功完成率83.54%

￥19.27

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

九五品

山頭斜照

北京市通州区

平均发货29小时成功完成率82.52%

￥16.00

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

全新

直纯子的书店

重庆市綦江区

平均发货17小时成功完成率57.69%

￥63.80

券

100减20

立即购买加入购物车
成年人居家科学健身方法指导正版图书，可开发票，请放心购买。

全新

哲仁书店

广东省广州市

平均发货9小时成功完成率88.67%

￥26.98

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导成年人居家科学健身方法指导

全新

致宁图书

广东省广州市

平均发货25小时成功完成率70%

￥24.68

券

100减20

立即购买加入购物车
成年人居家科学健身方法指导成年人居家科学健身方法指导

全新

亮丽书家

广东省广州市

平均发货11小时成功完成率88.57%

￥24.68

券

100减20

立即购买加入购物车
成年人居家科学健身方法指导正版现货，品相完整，套书只发一本,多版面书籍只对书名

九品

诚意正心书店

北京市海淀区

平均发货24小时成功完成率83.41%

￥26.13

券

100减20

立即购买加入购物车
2

【全新正版】成年人居家科学健身方法指导全新正版图书，支持七天退换，可开具电子发票。

全新

轩天书店

上海市黄浦区

平均发货10小时成功完成率92.16%

￥27.04

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导体育科学研究所书店运动健身书籍 9787115536389

全新

幸运儿图书专营店

浙江省杭州市

平均发货24小时成功完成率74.17%

￥32.50

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
5

万有文库：英吉利文学（1933年1版1印） 9787115536389

八五品

墨缘雅阁

北京市海淀区

平均发货22小时成功完成率62.82%

￥98.80

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

全新

文昊景苑的书店

北京市房山区

平均发货16小时成功完成率75.66%

￥17.97

券

100减20

立即购买加入购物车
成年人居家科学健身方法指导

全新

文乐书屋

北京市朝阳区

平均发货19小时成功完成率34.38%

￥27.06

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

九五品

詩酒年华

河北省廊坊市

平均发货3小时成功完成率93.1%

￥639.80

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导居家科学健身方法指导丛书人民邮电出版社体育 9787115536389新华正版

全新

盛记磊磊书屋

山东省德州市

平均发货14小时成功完成率91.18%

￥29.65

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
成年人居家科学健身方法指导

全新

状元图书城

河北省保定市

平均发货28小时成功完成率77.24%

￥17.97

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目

成年人居家科学健身方法指导

内容简介:

作者简介:

目录: