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普拉提初学到高手

普拉提初学到高手
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作者: 著 , 编
出版社: 江苏科学技术出版社
2016-01
版次: 1
ISBN: 9787553750491
定价: 68.00
装帧: 平装
开本: 20开
纸张: 铜版纸
页数: 360页
字数: 200千字
正文语种: 简体中文
分类: 生活
9 张插图图片
170人买过
  • 　　不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者*贴心的指点。　　全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。　　设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。　　还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。　　本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。 　　韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。
    　　圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。

    上篇 普拉提与瑜伽的区别
    你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别/18
    瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 / 18
    瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 19
    普拉提基于现代解剖学，更易被接受 / 20
    瑜伽利心态，普拉提利体态 / 20
    瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 21
    普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 21
    普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 22
    ……
    约瑟夫• 普拉提： 让死神绕道的康复传奇/26
    源自德国，专注于康复练习 / 27
    立足解剖学，没有形而上的玄学 / 27
    取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 28
    ……
    哪些人特别适合练习普拉提/30
    ……
    下篇 垫上习位大全
    身体适应性练习/44
    Body accommodate exercise
    从头到脚 / 44
    骨盆、脊椎中立位稳定性练习/50
    The neutral pelvis neutralspine
    站姿 Standing posture / 50
    坐姿 Setting posture / 56
    支撑姿势 Push up position / 58
    侧卧 Lie on the side / 60
    俯卧 Lie prostrate / 61
    仰卧 Lie supine / 62
    呼吸/66
    Breathing
    三种呼吸模式 / 68
    起始动作为仰卧/70
    Initial stage for lie supine
    骨盆卷动 Pelvic curl / 72
    胸部抬起 Chest lift / 74
    胸部抬起并旋转 Chest lift with rotation / 76
    单/双腿抬起 Leg lifts single/double / 80
    ……
    起始动作为坐姿/138
    Initial stage for setting posture
    ……
    起始动作为侧卧/198
    Initial stage for lie on the side
    ……
    起始动作为跪姿/244
    Initial stage for front support
    ……
    起始动作为俯卧/272
    Initial stage for lie prostrate
    ……
    起始动作为站姿/300
    Initial stage for standing posture
    ……
    附录1：本书普拉提晋级图谱/318
    附录2：普拉提常用小工具的使用/328
    附录3：普拉提对不良姿态的矫正/333
    附录4：普拉提常用解剖图谱/334
  • 内容简介:
    　　不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者*贴心的指点。　　全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。　　设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。　　还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。　　本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。
  • 作者简介:
    　　韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。
    　　圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。

  • 目录:
    上篇 普拉提与瑜伽的区别
    你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别/18
    瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 / 18
    瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 19
    普拉提基于现代解剖学，更易被接受 / 20
    瑜伽利心态，普拉提利体态 / 20
    瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 21
    普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 21
    普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 22
    ……
    约瑟夫• 普拉提： 让死神绕道的康复传奇/26
    源自德国，专注于康复练习 / 27
    立足解剖学，没有形而上的玄学 / 27
    取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 28
    ……
    哪些人特别适合练习普拉提/30
    ……
    下篇 垫上习位大全
    身体适应性练习/44
    Body accommodate exercise
    从头到脚 / 44
    骨盆、脊椎中立位稳定性练习/50
    The neutral pelvis neutralspine
    站姿 Standing posture / 50
    坐姿 Setting posture / 56
    支撑姿势 Push up position / 58
    侧卧 Lie on the side / 60
    俯卧 Lie prostrate / 61
    仰卧 Lie supine / 62
    呼吸/66
    Breathing
    三种呼吸模式 / 68
    起始动作为仰卧/70
    Initial stage for lie supine
    骨盆卷动 Pelvic curl / 72
    胸部抬起 Chest lift / 74
    胸部抬起并旋转 Chest lift with rotation / 76
    单/双腿抬起 Leg lifts single/double / 80
    ……
    起始动作为坐姿/138
    Initial stage for setting posture
    ……
    起始动作为侧卧/198
    Initial stage for lie on the side
    ……
    起始动作为跪姿/244
    Initial stage for front support
    ……
    起始动作为俯卧/272
    Initial stage for lie prostrate
    ……
    起始动作为站姿/300
    Initial stage for standing posture
    ……
    附录1：本书普拉提晋级图谱/318
    附录2：普拉提常用小工具的使用/328
    附录3：普拉提对不良姿态的矫正/333
    附录4：普拉提常用解剖图谱/334
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