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人体运动彩色解剖图谱 肌肉爆发力训练

人体运动彩色解剖图谱 肌肉爆发力训练
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作者:
出版社: 人民邮电出版社
2021-06
版次: 1
ISBN: 9787115557551
定价: 69.80
装帧: 其他
开本: 其他
纸张: 胶版纸
页数: 171页
字数: 204千字
分类: 体育
10人买过
  • 本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。 全书对体能素质中的 项重要素质一一爆发力进行细致讲解， 共3章：第 1章是肌肉爆发力概述，第 2章是肌肉爆发力训练，第3 章是肌肉爆发力训练组合方案。本书以人体肌肉解剖图和真人实拍动作图的形式， 直观地呈现肌肉爆发力训练内容，并且每个动作都配有教学视频， 方便读者跟练动作。本书针对身体不同部位的爆发力训练给出了具体的训练方案， 以帮助健身爱好者、专业运动员和体能教练找到适用的肌肉爆发力训练方法。 朱昌宇 武汉体育学院体育教育训练学硕士， 国家体育总 局训练局体能康复中心体能训练师， NASM一CES（美国国家运动医学学会纠正训练专项认证）、MJP-CNDS （青少年运动表现训练专家认证）、AHA（美国心脏协会）培训导师。备战东京奥运会中国国家跳远队体能教练；备战20才8年男篮亚青赛和20才9年男篮世青赛中国国青男子篮球队体能教练；备战2017年德国杜塞尔多夫世乒赛中国女子乒乓球队体能教练组成员；20才5年至20才6年，担任广州市乒乓球队、击剑队、足球队、羽毛球队等队伍的体能教练，备战广 东省第十四届省运会和第 一届全国青年运动会。 第 1章

    肌肉爆发力概述

    肌肉爆发力的概念002

    肌肉爆发力增长的生理机制-003

    肌肉爆发力的影响因素·005

    肌肉爆发力的评估方法006

    发展肌肉爆发力的益处010

    第　2章

    肌肉爆发力训练

    徒手爆发力训练·013

    双脚前后跳-014

    双脚左右跳·016

    双脚前后交替跳·018

    开合跳·020

    徒手蹲-双脚跳·022

    弓步跳·024

    弓步跳-对角线·026

    垫步跳-纵向·028

    垫步跳-横向·030

    府卧撑一蹲跳032

    栏架爆发力训练·035

    栏架-有反向-双脚跳-纵向·036

    栏架-有反向-单脚跳一纵向·038

    栏架-有反向-交换跳-纵向-040

    栏架-有反向-双脚跳一横向·042

    栏架-有反向-单脚跳一横向-异侧·044

    栏架-有反向-单脚跳一横向-同侧-046

    栏架-有反向-交换跳一横向·048

    栏架-有反向-单脚跳一旋转-异侧90°-050

    栏架-有反向-单脚跳-旋转-同侧90*-052

    栏架-有反向-交换跳-旋转-90°054

    跳箱爆发力训练·057

    跳箱-有反向-双脚落地·058

    跳箱-有反向-单脚跳·060

    跳箱-双脚交换跳-062跳箱-侧向连续跳·064

    跳箱一有反向一单脚跳一异侧·066

    跳箱-有反向-单脚跳-同侧·068

    跳箱-有反向-旋转跳·070

    跳箱-双接触-旋转跳-072

    跳箱-跳深练习·074

    跳箱一跳深-纵向跳远·076

    跳箱-跳深-侧向跑-078

    跳箱一快速伸缩俯卧撑080

    药球爆发力训练·083

    药球-站姿-胸前抛球·084

    药球-站姿-过顶扔球·086

    药球-站姿-垂直侧向扔球·088

    药球-站姿-过顶砸球·090

    药球-站姿-旋转过顶砸球·092

    药球-站姿-过顶下砍·094

    药球-站姿-侧向下砍·096

    药球-站姿-旋转推举-对角线-098

    药球-仰卧-胸前推接球:100

    药球-仰卧起坐-过顶抛接球102

    药球-V字侧向执接球·104

    药球-单球快速交替俯卧撑·106

    药球-波比跳·108

    哑铃爆发力训练·111

    哑铃-高拉-单臂·112

    哑铃-高酬-单臂·114

    哑铃-深蹲高翻-单臂·116

    哑铃-抓举-单臂-118

    哑铃-深蹲抓举-单臂·120

    哑铃-挺举-单臂·122

    哑铃-高翻挺举-单臂·124

    哑铃-借力深蹲推举-单臂·126

    哑铃-站姿-借力推举-单臂·128

    壶铃爆发力训练·131

    壶铃-基本甩摆-双臂·132

    壶铃-甩摆释放-双臂·134

    壶铃-甩摆释放-托举深簿·136

    壶铃-高拉-单臂·138

    壶铃-甩摆高拉-单臂·140

    壶铃-奮高翻-单臂·142

    壶铃-摇摆高翻-单臂·144

    壶铃-硬拉抓举-单臂·146

    壶铃-摇摆抓举-单臂·148

    壶铃-挺举-单臂·150

    第3章　肌肉爆发力训练组合方案

    身体部位爆发力训练·155

    上肢爆发力训练计划·156

    下肢爆发力训练计划·159

    核心肌群的爆发力训练计划·161

    身体方位爆发力训练·163

    纵向爆发力训练计划·164

    横向爆发力训练计划·167

    旋转爆发力训练计划·170
  • 内容简介:
    本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。 全书对体能素质中的 项重要素质一一爆发力进行细致讲解， 共3章：第 1章是肌肉爆发力概述，第 2章是肌肉爆发力训练，第3 章是肌肉爆发力训练组合方案。本书以人体肌肉解剖图和真人实拍动作图的形式， 直观地呈现肌肉爆发力训练内容，并且每个动作都配有教学视频， 方便读者跟练动作。本书针对身体不同部位的爆发力训练给出了具体的训练方案， 以帮助健身爱好者、专业运动员和体能教练找到适用的肌肉爆发力训练方法。
  • 作者简介:
    朱昌宇 武汉体育学院体育教育训练学硕士， 国家体育总 局训练局体能康复中心体能训练师， NASM一CES（美国国家运动医学学会纠正训练专项认证）、MJP-CNDS （青少年运动表现训练专家认证）、AHA（美国心脏协会）培训导师。备战东京奥运会中国国家跳远队体能教练；备战20才8年男篮亚青赛和20才9年男篮世青赛中国国青男子篮球队体能教练；备战2017年德国杜塞尔多夫世乒赛中国女子乒乓球队体能教练组成员；20才5年至20才6年，担任广州市乒乓球队、击剑队、足球队、羽毛球队等队伍的体能教练，备战广 东省第十四届省运会和第 一届全国青年运动会。
  • 目录:
    第 1章

    肌肉爆发力概述

    肌肉爆发力的概念002

    肌肉爆发力增长的生理机制-003

    肌肉爆发力的影响因素·005

    肌肉爆发力的评估方法006

    发展肌肉爆发力的益处010

    第　2章

    肌肉爆发力训练

    徒手爆发力训练·013

    双脚前后跳-014

    双脚左右跳·016

    双脚前后交替跳·018

    开合跳·020

    徒手蹲-双脚跳·022

    弓步跳·024

    弓步跳-对角线·026

    垫步跳-纵向·028

    垫步跳-横向·030

    府卧撑一蹲跳032

    栏架爆发力训练·035

    栏架-有反向-双脚跳-纵向·036

    栏架-有反向-单脚跳一纵向·038

    栏架-有反向-交换跳-纵向-040

    栏架-有反向-双脚跳一横向·042

    栏架-有反向-单脚跳一横向-异侧·044

    栏架-有反向-单脚跳一横向-同侧-046

    栏架-有反向-交换跳一横向·048

    栏架-有反向-单脚跳一旋转-异侧90°-050

    栏架-有反向-单脚跳-旋转-同侧90*-052

    栏架-有反向-交换跳-旋转-90°054

    跳箱爆发力训练·057

    跳箱-有反向-双脚落地·058

    跳箱-有反向-单脚跳·060

    跳箱-双脚交换跳-062跳箱-侧向连续跳·064

    跳箱一有反向一单脚跳一异侧·066

    跳箱-有反向-单脚跳-同侧·068

    跳箱-有反向-旋转跳·070

    跳箱-双接触-旋转跳-072

    跳箱-跳深练习·074

    跳箱一跳深-纵向跳远·076

    跳箱-跳深-侧向跑-078

    跳箱一快速伸缩俯卧撑080

    药球爆发力训练·083

    药球-站姿-胸前抛球·084

    药球-站姿-过顶扔球·086

    药球-站姿-垂直侧向扔球·088

    药球-站姿-过顶砸球·090

    药球-站姿-旋转过顶砸球·092

    药球-站姿-过顶下砍·094

    药球-站姿-侧向下砍·096

    药球-站姿-旋转推举-对角线-098

    药球-仰卧-胸前推接球:100

    药球-仰卧起坐-过顶抛接球102

    药球-V字侧向执接球·104

    药球-单球快速交替俯卧撑·106

    药球-波比跳·108

    哑铃爆发力训练·111

    哑铃-高拉-单臂·112

    哑铃-高酬-单臂·114

    哑铃-深蹲高翻-单臂·116

    哑铃-抓举-单臂-118

    哑铃-深蹲抓举-单臂·120

    哑铃-挺举-单臂·122

    哑铃-高翻挺举-单臂·124

    哑铃-借力深蹲推举-单臂·126

    哑铃-站姿-借力推举-单臂·128

    壶铃爆发力训练·131

    壶铃-基本甩摆-双臂·132

    壶铃-甩摆释放-双臂·134

    壶铃-甩摆释放-托举深簿·136

    壶铃-高拉-单臂·138

    壶铃-甩摆高拉-单臂·140

    壶铃-奮高翻-单臂·142

    壶铃-摇摆高翻-单臂·144

    壶铃-硬拉抓举-单臂·146

    壶铃-摇摆抓举-单臂·148

    壶铃-挺举-单臂·150

    第3章　肌肉爆发力训练组合方案

    身体部位爆发力训练·155

    上肢爆发力训练计划·156

    下肢爆发力训练计划·159

    核心肌群的爆发力训练计划·161

    身体方位爆发力训练·163

    纵向爆发力训练计划·164

    横向爆发力训练计划·167

    旋转爆发力训练计划·170
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