30+美丽保持术:我的瑜伽生活主义
出版时间:
2017-01
版次:
1
ISBN:
9787122284129
定价:
39.80
装帧:
其他
开本:
16开
纸张:
胶版纸
页数:
198页
字数:
200千字
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本书共9个章节,内容涵盖优雅气质修炼,减肥塑身,排毒轻身,美容养颜,子宫、卵巢、乳房的保养,生理期不适的调理,远离主妇病的小措施,以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽,如何不浪费时间、随时随地练瑜伽,如何修身养性等。从瑜伽,到养护,到调理,再到私家奉献小秘诀,全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。 陈美蓉,36岁,10岁孩子的妈,瑜伽的狂热爱好者,十几年的瑜伽修习,不仅让我内心平静,身心健康,形体还算不错,而且也让我体悟很多,为让更多人享受瑜伽的快乐,创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的,我的人生也并不是说有多成功,但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享,与大家共勉之! Part1优雅气质 瑜伽,让你仪态万千
一、优雅气质Yoga这样做/002
简易拜日式/ 002
树 式/ 006
云雀式/ 008
纠姿美态式/ 010
二、日常仪态修身记事/012
修长挺拔、优雅有范的站姿/ 012
Part2减肥塑身秘籍大公开
一、产后减肥塑身Yoga这样做/014
侧躺抬腿式/ 015
床上双腿扭转法/ 016
户外双门闩式/ 018
二、30岁后减肥塑身Yoga这样做/019
门闩式/ 020
鸽 式/ 022
扭转坐姿法/ 024
夫妻后弯式/ 025
三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单/026
你不可不知的饮食瘦身指南/ 026
多吃不胖的瘦身私房菜/ 030
意大利风味炒茄丁/ 030
葱烧芋头/ 031
芥菜炒饭/ 032
土豆浓汤(2~3 人份)/ 033
咖喱时蔬/ 034
四、私家珍藏减肥秘籍大奉送/035
自制堪比大牌的减肥茶/ 035
橘皮茶/ 036
甜爽果蜜茶/ 037
轻盈洛神玫瑰花茶/ 038
不花钱就能减肥的特效按摩/ 039
我的独家瘦身浴/ 040
沐浴能减肥的原因/ 040
手把手教你沐浴减肥操/ 041
Part3排毒轻身瑜伽
排毒轻身Yoga这样做/045
除风式/ 046
蜜蜂式/ 047
摇摆式/ 049
滑翔式/ 050
排毒净化饮食/051
去水消肿汤/ 052
缤纷排毒蔬菜沙拉/ 053
虾仁白果炒四蔬/ 054
菊花甘草茶/ 055
周末身心排毒计划/056
Part4美容养颜瑜伽
美容养颜Yoga这样做/062
头顶基础式/ 063
狮子式/ 064
轮 式/ 066
顶峰式/ 068
美丽瑜伽暖身式/ 069
吃出美肌来/072
绝对不吃的毁容食物小清单/ 072
常吃的护肤养颜食物清单/ 073
特效养颜食谱推荐/ 074
三文鱼奶油浓汤/ 074
哈密瓜酸奶饮/ 074
莴苣甜椒西红柿沙拉/ 075
草莓葡萄柚汁/ 075
护出美肌来/076
洗脸,你做对了吗/ 076
洗脸要恰到好处/ 077
洗脸六大步骤/ 078
高效护肤24 小时时刻表/ 081
居家护肤24 小时/ 081
办公室护肤24 小时/ 084
唇、齿、眼同样要保养/ 086
意想不到的日常护肤小锦囊/ 087
Part5子宫、卵巢、乳房,要给自己最贴心的守护
呵护子宫、卵巢、乳房Yoga
这样做/090
伏地挺身猫式/ 091
海虾式/ 093
蝴蝶式/ 095
行动式/ 096
胸部练习/ 098
配以饮食调理/100
子宫、卵巢保养这么吃/ 100
乳房保健这么吃/ 101
子宫、卵巢按摩保养/102
乳房检查,你知道多少/104
乳房曲线美,这些姿势不可取/105
Part6生理期不适,跟我这样做
生理痛/108
束角式/ 109
蛇击式/ 111
我的超有效妙主张/112
头 痛/114
夫妻去头痛瑜伽/ 115
告别式/ 116
我的超有效妙主张/ 118
双腿水肿/119
鸭步走/ 119
配以饮食调理/ 120
我的超有效妙主张/ 122
月经量过多/124
弓 式/ 125
配以饮食调理/ 126
我的超有效妙主张/ 128
颈肩背腰酸痛/129
脊柱扭转式/ 129
我的超有效妙主张/ 130
下腹及子宫紧张沉重感/131
大旋转式/ 131
Part7远离主妇病的烦扰
长时间洗涮引发“主妇手”/134
经常按摩双手/ 135
经常活动双手/ 136
家务事里呵护双手/ 136
超级私房护手方/ 137
长时间低头引发颈肩痛/138
犁锄式/ 138
美人鱼式/ 140
肩环绕式/ 141
长时间弯腰引发腰背痛/143
强侧伸展式/ 143
半脊柱扭动式/ 145
用力做家务引发手肘痛/146
手肘转动式/ 146
压力引发神经衰弱、失眠/148
扭腰舒缓式/ 148
瑜伽放松式/ 150
劳累引起的全身疲乏/152
健康瑜伽暖身式/ 152
锻炼精神瑜伽暖身式/ 156
琐事引发心情抑郁、焦虑不安/159
英雄式/ 159
龟 式/ 160
Part8与家人一起练瑜伽
亲子瑜伽——与孩子的另类交流/162
战士一式/ 163
战士二式/ 164
双腿背部伸展式/ 165
下犬式/ 166
轮式/ 167
轮式与弓式/ 168
夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴/169
舞蹈式/ 169
顶峰式/ 170
半新月式/ 170
骆驼式/ 171
拱桥式/ 171
渔网式/ 172
幻椅眼镜蛇式/ 172
双飞燕式/ 173
背靠背瑜伽式/ 175
船 式/ 176
幻椅式/ 176
肋骨拉长式/ 177
“人”式/ 178
跪背式/ 178
推掌式/ 179
合二为一式/ 180
双管齐发式/ 181
燕展翅式/ 181
朝拜式/ 182
后弯式/ 182
莲花坐式/ 183
传授式/ 183
脊柱扭转式/ 184
Part9随时随地练瑜伽
为主妇量身定制的家务瑜伽/186
拖地,双脚左右跨/ 187
擦家具,左右扭腰/ 188
日常生活中的主妇居家瑜伽/189
刷牙,伸展脚后侧/ 189
泡澡,瘦身减肥操/ 190
看电视,从头到脚更“动”人/192
骑士虚坐式/ 192
办公室瑜伽——
轻松解救“白骨精”/194
坐式瑜伽操/ 195
工作动作式瑜伽/ 197
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内容简介:
本书共9个章节,内容涵盖优雅气质修炼,减肥塑身,排毒轻身,美容养颜,子宫、卵巢、乳房的保养,生理期不适的调理,远离主妇病的小措施,以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽,如何不浪费时间、随时随地练瑜伽,如何修身养性等。从瑜伽,到养护,到调理,再到私家奉献小秘诀,全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。
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作者简介:
陈美蓉,36岁,10岁孩子的妈,瑜伽的狂热爱好者,十几年的瑜伽修习,不仅让我内心平静,身心健康,形体还算不错,而且也让我体悟很多,为让更多人享受瑜伽的快乐,创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的,我的人生也并不是说有多成功,但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享,与大家共勉之!
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目录:
Part1优雅气质 瑜伽,让你仪态万千
一、优雅气质Yoga这样做/002
简易拜日式/ 002
树 式/ 006
云雀式/ 008
纠姿美态式/ 010
二、日常仪态修身记事/012
修长挺拔、优雅有范的站姿/ 012
Part2减肥塑身秘籍大公开
一、产后减肥塑身Yoga这样做/014
侧躺抬腿式/ 015
床上双腿扭转法/ 016
户外双门闩式/ 018
二、30岁后减肥塑身Yoga这样做/019
门闩式/ 020
鸽 式/ 022
扭转坐姿法/ 024
夫妻后弯式/ 025
三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单/026
你不可不知的饮食瘦身指南/ 026
多吃不胖的瘦身私房菜/ 030
意大利风味炒茄丁/ 030
葱烧芋头/ 031
芥菜炒饭/ 032
土豆浓汤(2~3 人份)/ 033
咖喱时蔬/ 034
四、私家珍藏减肥秘籍大奉送/035
自制堪比大牌的减肥茶/ 035
橘皮茶/ 036
甜爽果蜜茶/ 037
轻盈洛神玫瑰花茶/ 038
不花钱就能减肥的特效按摩/ 039
我的独家瘦身浴/ 040
沐浴能减肥的原因/ 040
手把手教你沐浴减肥操/ 041
Part3排毒轻身瑜伽
排毒轻身Yoga这样做/045
除风式/ 046
蜜蜂式/ 047
摇摆式/ 049
滑翔式/ 050
排毒净化饮食/051
去水消肿汤/ 052
缤纷排毒蔬菜沙拉/ 053
虾仁白果炒四蔬/ 054
菊花甘草茶/ 055
周末身心排毒计划/056
Part4美容养颜瑜伽
美容养颜Yoga这样做/062
头顶基础式/ 063
狮子式/ 064
轮 式/ 066
顶峰式/ 068
美丽瑜伽暖身式/ 069
吃出美肌来/072
绝对不吃的毁容食物小清单/ 072
常吃的护肤养颜食物清单/ 073
特效养颜食谱推荐/ 074
三文鱼奶油浓汤/ 074
哈密瓜酸奶饮/ 074
莴苣甜椒西红柿沙拉/ 075
草莓葡萄柚汁/ 075
护出美肌来/076
洗脸,你做对了吗/ 076
洗脸要恰到好处/ 077
洗脸六大步骤/ 078
高效护肤24 小时时刻表/ 081
居家护肤24 小时/ 081
办公室护肤24 小时/ 084
唇、齿、眼同样要保养/ 086
意想不到的日常护肤小锦囊/ 087
Part5子宫、卵巢、乳房,要给自己最贴心的守护
呵护子宫、卵巢、乳房Yoga
这样做/090
伏地挺身猫式/ 091
海虾式/ 093
蝴蝶式/ 095
行动式/ 096
胸部练习/ 098
配以饮食调理/100
子宫、卵巢保养这么吃/ 100
乳房保健这么吃/ 101
子宫、卵巢按摩保养/102
乳房检查,你知道多少/104
乳房曲线美,这些姿势不可取/105
Part6生理期不适,跟我这样做
生理痛/108
束角式/ 109
蛇击式/ 111
我的超有效妙主张/112
头 痛/114
夫妻去头痛瑜伽/ 115
告别式/ 116
我的超有效妙主张/ 118
双腿水肿/119
鸭步走/ 119
配以饮食调理/ 120
我的超有效妙主张/ 122
月经量过多/124
弓 式/ 125
配以饮食调理/ 126
我的超有效妙主张/ 128
颈肩背腰酸痛/129
脊柱扭转式/ 129
我的超有效妙主张/ 130
下腹及子宫紧张沉重感/131
大旋转式/ 131
Part7远离主妇病的烦扰
长时间洗涮引发“主妇手”/134
经常按摩双手/ 135
经常活动双手/ 136
家务事里呵护双手/ 136
超级私房护手方/ 137
长时间低头引发颈肩痛/138
犁锄式/ 138
美人鱼式/ 140
肩环绕式/ 141
长时间弯腰引发腰背痛/143
强侧伸展式/ 143
半脊柱扭动式/ 145
用力做家务引发手肘痛/146
手肘转动式/ 146
压力引发神经衰弱、失眠/148
扭腰舒缓式/ 148
瑜伽放松式/ 150
劳累引起的全身疲乏/152
健康瑜伽暖身式/ 152
锻炼精神瑜伽暖身式/ 156
琐事引发心情抑郁、焦虑不安/159
英雄式/ 159
龟 式/ 160
Part8与家人一起练瑜伽
亲子瑜伽——与孩子的另类交流/162
战士一式/ 163
战士二式/ 164
双腿背部伸展式/ 165
下犬式/ 166
轮式/ 167
轮式与弓式/ 168
夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴/169
舞蹈式/ 169
顶峰式/ 170
半新月式/ 170
骆驼式/ 171
拱桥式/ 171
渔网式/ 172
幻椅眼镜蛇式/ 172
双飞燕式/ 173
背靠背瑜伽式/ 175
船 式/ 176
幻椅式/ 176
肋骨拉长式/ 177
“人”式/ 178
跪背式/ 178
推掌式/ 179
合二为一式/ 180
双管齐发式/ 181
燕展翅式/ 181
朝拜式/ 182
后弯式/ 182
莲花坐式/ 183
传授式/ 183
脊柱扭转式/ 184
Part9随时随地练瑜伽
为主妇量身定制的家务瑜伽/186
拖地,双脚左右跨/ 187
擦家具,左右扭腰/ 188
日常生活中的主妇居家瑜伽/189
刷牙,伸展脚后侧/ 189
泡澡,瘦身减肥操/ 190
看电视,从头到脚更“动”人/192
骑士虚坐式/ 192
办公室瑜伽——
轻松解救“白骨精”/194
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