自控力：别让压力压垮幸福人生
出版时间:
2016-07
版次:
1
ISBN:
9787511360816
定价:
35.00
装帧:
平装
开本:
16开
纸张:
胶版纸
字数:
258千字
13人买过
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每个人都可以成为压力的管理者，而不是被压力裹挟着前进。
如何将压力管理融入日常生活，如何对情绪、心态、思维模式等方面加以改善，本书与你分享简单易行的压力管理方法，无论你在工作还是在运动，无论你在吃饭还是准备睡觉，都可以用其中的小方法调整自己，缓解紧绷的高压状态。
人生的幸福有很多可能，请别让压力压垮你的美好人生。
高峰，心理学硕士，长期致力于管理学、心理学、成功励志学的研究，在工作方面讲究踏实、实干，在生活方面讲求达观、乐活，作品内容丰厚、平实生动，善于从平凡的事例着手，发现真知灼见。 第一章
直面压力 改善逃避的思维模式
由环境造成的压力是暂时的 \ 003
勇于面对和克服恐惧 \ 006
屏蔽外界消极因素的干预 \ 008
正视自己，做真实的自己 \ 011
不盲目复制他人的生活和需要 \ 012
所谓“标签”不是一成不变 \ 013
事情没有想象中严重 \ 016
第二章
优化情绪 妥当处理压力情绪的负能量
现实中的压力都是暂时的 \ 021
如何忍住当下的愤怒 \ 022
社会压力下的“工作恐惧症” \ 027
在浮躁的环境中沉下去 \ 030
及时排解悲伤的情绪 \ 032
别让他人的伤害把你变成坏人 \ 033
莫名其妙地焦虑，怎么办 \ 035
为情绪找到合理的出口 \ 036
第三章
平和心态 对生活，理解、接纳、适时改变
你可以把握的——态度 \ 041
为自己加满正能量 \ 043
增加愉快的生活体验 \ 044
无论得失，保持微笑 \ 046
成功与失败都不存在永久期限 \ 050
与内心的自己对话 \ 052
生活不在别处，就在当下 \ 056
烦恼是所有人的必修课 \ 060
放下就是快乐 \ 064
你要明白什么该放弃 \ 066
第四章
积极暗示 给自己正向力量
暗示影响我们的生活 \ 073
暗示在潜移默化中带来改变 \ 075
工作出现问题，如何进行自我暗示 \ 077
困扰面前拒绝消极暗示 \ 079
用积极的自我暗示提升自己 \ 081
积极调解自己，拥有阳光心态 \ 083
保持心灵的弹性 \ 085
拥有坚定不移的信念 \ 089
摆脱自卑，撕掉“我不好”的标签 \ 093
第五章
提升社交 转化职场社交压力
不恐惧：迈出交流的第一步 \ 099
不强迫：对自己宽容一些 \ 101
不敌对：没有所谓的“职场敌人” \ 103
不干涉：理解每个人的工作方式 \ 105
不冷漠：想要他人靠近，先打开自己 \ 106
不炫耀：能力与价值有目共睹 \ 108
不糊涂：提高自身的情商 \ 110
不计较：小摩擦不必放在心上 \ 113
第六章
充实闲暇 让日子变得更有趣味
工作不是生活的全部 \ 119
专注是很好的习惯 \ 120
写出你的担忧或不快 \ 122
多进行手掌运动 \ 123
种一些植物 \ 124
和宠物在一起 \ 126
第七章
合理释放 压抑不会凭空消失，需要宣泄
及时宣泄心中的不快 \ 131
宣泄需采用健康的方式 \ 133
向朋友倾诉烦恼 \ 134
爱哭，不代表内心不强大 \ 137
定期为心灵卸载 \ 139
倾诉的对象有多种，选择适合自己的 \ 142
将笑容贴身相随 \ 146
建立积极的“心像” \ 150
“白日梦”有意想不到的好处 \ 153
第八章
疗愈身心 适合上班族的身体减压法
想要快乐，就多一些运动 \ 159
适合久坐族的小动作 \ 161
拯救久坐型人的减压运动 \ 162
缓解压力的呼吸法 \ 165
适合职场女性的健身操 \ 167
如何保持身心和合 \ 169
从生活的细节提防亚健康 \ 172
坚持“轻瑜伽” \ 176
松弛练习，有效缓解紧张 \ 178
将减压练习规律化、持久化 \ 180
第九章
放空思绪 由静思冥想回归简单
读一本好书 \ 187
定期制造“静”音世界 \ 189
尝试自我催眠训练 \ 191
适宜解压的四种冥想方法 \ 196
掌握自身荷尔蒙的分泌规律 \ 199
节制是自控的开始 \ 202
多一些睡眠时间 \ 204
保持初心 \ 208
第十章
放慢节奏 别让身体和精神超负荷运转
乐于工作，更要享受休闲 \ 215
从钢筋水泥走向自然 \ 217
放慢生活的脚步 \ 219
学会让休息更高效 \ 221
一种化繁为简的生活方式 \ 226
他人所托，该拒绝就拒绝 \ 229
休息是为了更好地投入 \ 232
最佳状态：工作生活两不误 \ 236
有些时间注定是用来“浪费”的 \ 238
第十一章
听出愉悦 唤醒内心愉悦感的音乐减压法
音乐是有效的心灵补品 \ 243
音乐减压不是简单地听 \ 244
身心放松的乐曲选择 \ 247
通过音乐助眠 \ 249
用音乐削减孤独感 \ 252
唱也同样解千愁 \ 254
第十二章
吃掉压力 吃出来的轻松生活
食物中的抗压佳品 \ 259
找到适合自己的早餐法 \ 262
午餐不宜“打游击” \ 265
如有应酬，提前晚餐 \ 267
夜宵也能吃不胖 \ 269
这样吃不“上火” \ 271
怎么吃：饮食习惯的好与坏 \ 274
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内容简介:
每个人都可以成为压力的管理者，而不是被压力裹挟着前进。
如何将压力管理融入日常生活，如何对情绪、心态、思维模式等方面加以改善，本书与你分享简单易行的压力管理方法，无论你在工作还是在运动，无论你在吃饭还是准备睡觉，都可以用其中的小方法调整自己，缓解紧绷的高压状态。
人生的幸福有很多可能，请别让压力压垮你的美好人生。
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作者简介:
高峰，心理学硕士，长期致力于管理学、心理学、成功励志学的研究，在工作方面讲究踏实、实干，在生活方面讲求达观、乐活，作品内容丰厚、平实生动，善于从平凡的事例着手，发现真知灼见。
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目录:
第一章
直面压力 改善逃避的思维模式
由环境造成的压力是暂时的 \ 003
勇于面对和克服恐惧 \ 006
屏蔽外界消极因素的干预 \ 008
正视自己，做真实的自己 \ 011
不盲目复制他人的生活和需要 \ 012
所谓“标签”不是一成不变 \ 013
事情没有想象中严重 \ 016
第二章
优化情绪 妥当处理压力情绪的负能量
现实中的压力都是暂时的 \ 021
如何忍住当下的愤怒 \ 022
社会压力下的“工作恐惧症” \ 027
在浮躁的环境中沉下去 \ 030
及时排解悲伤的情绪 \ 032
别让他人的伤害把你变成坏人 \ 033
莫名其妙地焦虑，怎么办 \ 035
为情绪找到合理的出口 \ 036
第三章
平和心态 对生活，理解、接纳、适时改变
你可以把握的——态度 \ 041
为自己加满正能量 \ 043
增加愉快的生活体验 \ 044
无论得失，保持微笑 \ 046
成功与失败都不存在永久期限 \ 050
与内心的自己对话 \ 052
生活不在别处，就在当下 \ 056
烦恼是所有人的必修课 \ 060
放下就是快乐 \ 064
你要明白什么该放弃 \ 066
第四章
积极暗示 给自己正向力量
暗示影响我们的生活 \ 073
暗示在潜移默化中带来改变 \ 075
工作出现问题，如何进行自我暗示 \ 077
困扰面前拒绝消极暗示 \ 079
用积极的自我暗示提升自己 \ 081
积极调解自己，拥有阳光心态 \ 083
保持心灵的弹性 \ 085
拥有坚定不移的信念 \ 089
摆脱自卑，撕掉“我不好”的标签 \ 093
第五章
提升社交 转化职场社交压力
不恐惧：迈出交流的第一步 \ 099
不强迫：对自己宽容一些 \ 101
不敌对：没有所谓的“职场敌人” \ 103
不干涉：理解每个人的工作方式 \ 105
不冷漠：想要他人靠近，先打开自己 \ 106
不炫耀：能力与价值有目共睹 \ 108
不糊涂：提高自身的情商 \ 110
不计较：小摩擦不必放在心上 \ 113
第六章
充实闲暇 让日子变得更有趣味
工作不是生活的全部 \ 119
专注是很好的习惯 \ 120
写出你的担忧或不快 \ 122
多进行手掌运动 \ 123
种一些植物 \ 124
和宠物在一起 \ 126
第七章
合理释放 压抑不会凭空消失，需要宣泄
及时宣泄心中的不快 \ 131
宣泄需采用健康的方式 \ 133
向朋友倾诉烦恼 \ 134
爱哭，不代表内心不强大 \ 137
定期为心灵卸载 \ 139
倾诉的对象有多种，选择适合自己的 \ 142
将笑容贴身相随 \ 146
建立积极的“心像” \ 150
“白日梦”有意想不到的好处 \ 153
第八章
疗愈身心 适合上班族的身体减压法
想要快乐，就多一些运动 \ 159
适合久坐族的小动作 \ 161
拯救久坐型人的减压运动 \ 162
缓解压力的呼吸法 \ 165
适合职场女性的健身操 \ 167
如何保持身心和合 \ 169
从生活的细节提防亚健康 \ 172
坚持“轻瑜伽” \ 176
松弛练习，有效缓解紧张 \ 178
将减压练习规律化、持久化 \ 180
第九章
放空思绪 由静思冥想回归简单
读一本好书 \ 187
定期制造“静”音世界 \ 189
尝试自我催眠训练 \ 191
适宜解压的四种冥想方法 \ 196
掌握自身荷尔蒙的分泌规律 \ 199
节制是自控的开始 \ 202
多一些睡眠时间 \ 204
保持初心 \ 208
第十章
放慢节奏 别让身体和精神超负荷运转
乐于工作，更要享受休闲 \ 215
从钢筋水泥走向自然 \ 217
放慢生活的脚步 \ 219
学会让休息更高效 \ 221
一种化繁为简的生活方式 \ 226
他人所托，该拒绝就拒绝 \ 229
休息是为了更好地投入 \ 232
最佳状态：工作生活两不误 \ 236
有些时间注定是用来“浪费”的 \ 238
第十一章
听出愉悦 唤醒内心愉悦感的音乐减压法
音乐是有效的心灵补品 \ 243
音乐减压不是简单地听 \ 244
身心放松的乐曲选择 \ 247
通过音乐助眠 \ 249
用音乐削减孤独感 \ 252
唱也同样解千愁 \ 254
第十二章
吃掉压力 吃出来的轻松生活
食物中的抗压佳品 \ 259
找到适合自己的早餐法 \ 262
午餐不宜“打游击” \ 265
如有应酬，提前晚餐 \ 267
夜宵也能吃不胖 \ 269
这样吃不“上火” \ 271
怎么吃：饮食习惯的好与坏 \ 274
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