练一练,十年少:实用老年保健操

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作者: ,
2017-11
版次: 1
ISBN: 9787218117737
定价: 20.00
装帧: 其他
开本: 32开
纸张: 胶版纸
分类: 体育
  • 中国人口老龄化现象越来越严重,预计到2020 年,老龄化比例将达到约17%。随着年龄增长,老年人将出现机能的退化和衰弱,是各种慢性病的高发人群。促进健康老龄化是人民群众的普遍诉求,也是推进健康中国建设的重要举措。
      《练一练,十年少——实用老年保健操》为“社区老年教育系列全媒体丛书”之一,由广东省中医院通过挖掘整理古籍中有关养生保健的文献资源,并吸收古代养生保健文化精华创作而成,共介绍了颈椎保健操、“312”经络养生操、降压操等13种保健操,适合高血压、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、颈椎病、腰椎间盘脱出等常见慢性疾病以及便秘、心悸、失眠等老年人群常见症状的预防保健。 林美珍,主任护师,硕士生导师,广州中医药大学兼职教授,现任广东省中医院护理部主任、广州中医药大学第二临床医学院护理教研室主任。1991年参加工作,擅长中西医结合临床护理、护理管理、护理教育、医院感染控制等。主持和参与各级课题30多项,第一作者和通讯作者发表学术论文30多篇,编写著作13本。 

    魏琳,硕士,硕士生导师,副主任护师,现任广东省中医院护理部副主任,全国中医护理骨干人才,广东省中医院朝阳人才,中华中医药学会健康服务工作委员会副秘书长,广东省针灸学会护理专业委员会副主委,广东省传统医学会护理专业委员会副主委。擅长于老年护理、脑卒中慢病管理、护理管理。主持省部级、厅局级等课题12项,第一作者发表学术论文10余篇,主编及参编专著15本;获广东中医药大学教学成果1项,广东省护理学会科技进步三等奖1项,发明专利3项。 一、米字操 / 10

    (一) 简介 / 12

    (二) 适用人群 / 12

    (三) 不适用人群 / 12

    (四) 动作要领 / 13

    (五) 练习强度 / 19

    (六) 注意事项 / 19

    二、健肾拍打操 / 20

    (一) 简介 / 22

    (二) 适用人群 / 22

    (三) 不适用人群 / 22

    (四) 动作要领 / 23

    (五) 练习强度 / 33

    (六) 注意事项 / 33

    三、颈椎保健操 / 34

    (一) 简介 / 36

    (二) 适用人群 / 36

    (三) 不适用人群 / 36

    (四) 动作要领 / 37

    (五) 练习强度 / 41

    (六) 注意事项 / 41

    四、健脑操 / 42

    (一) 简介 / 44

    (二) 适用人群 / 44

    (三) 不适用人群 / 44

    (四) 动作要领 / 45

    (五) 练习强度 / 53

    (六) 注意事项 / 53

    五、腰背肌锻炼操 / 54

    (一) 简介 / 56

    (二) 适用人群 / 56

    (三) 不适用人群 / 56

    (四) 动作要领 / 57

    (五) 练习强度 / 63

    (六) 注意事项 / 63

    六、“312”经络养生操 / 64

    (一) 简介 / 66

    (二) 适用人群 / 66

    (三) 不适用人群 / 66

    (四) 动作要领 / 67

    (五) 练习强度 / 73

    (六) 注意事项 / 73

    七、降压操 / 74

    (一) 简介 / 76

    (二) 适用人群 / 76

    (三) 不适用人群/ 76

    (四) 动作要领 / 77

    (五) 练习强度 / 99

    (六) 注意事项 / 99

    八、定悸操 / 100

    (一) 简介 / 102

    (二) 适用人群 / 102

    (三) 不适用人群 / 102

    (四) 动作要领 / 103

    (五) 练习强度 / 123

    (六) 注意事项 / 123

    九、穴位拍打养心操 / 124

    (一) 简介 / 126

    (二) 适用人群 / 126

    (三) 不适用人群 / 126

    (四) 动作要领 / 127

    (五) 练习强度 / 141

    (六) 注意事项 / 141

    十、坐式八段锦 / 142

    (一) 简介 / 144

    (二) 适用人群

    / 144

    (三) 不适用人群 / 144

    (四) 动作要领 / 145

    (五) 练习强度 / 165

    (六) 注意事项 / 165

    十一、八段锦式呼吸操 / 166

    (一) 简介 / 168

    (二) 适用人群 / 168

    (三) 不适用人群 / 168

    (四) 动作要领 / 169

    (五) 练习强度 / 179

    (六) 注意事项 / 179

    十二、健脾通腑经络拍打操 / 180

    (一) 简介 / 182

    (二) 适用人群 / 182

    (三) 不适用人群及部位/ 182

    (四) 动作要领 / 183

    (五) 练习强度 / 193

    (六) 注意事项 / 193

    十三、足底反射疗法 / 194

    (一) 简介 / 196

    (二) 适用人群 / 196

    (三) 不适用人群 / 196

    (四) 反射区定位 / 197

    (五) 动作要领 / 201

    (六) 练习强度 / 209

    (七) 注意事项 / 209
  • 内容简介:
    中国人口老龄化现象越来越严重,预计到2020 年,老龄化比例将达到约17%。随着年龄增长,老年人将出现机能的退化和衰弱,是各种慢性病的高发人群。促进健康老龄化是人民群众的普遍诉求,也是推进健康中国建设的重要举措。
      《练一练,十年少——实用老年保健操》为“社区老年教育系列全媒体丛书”之一,由广东省中医院通过挖掘整理古籍中有关养生保健的文献资源,并吸收古代养生保健文化精华创作而成,共介绍了颈椎保健操、“312”经络养生操、降压操等13种保健操,适合高血压、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、颈椎病、腰椎间盘脱出等常见慢性疾病以及便秘、心悸、失眠等老年人群常见症状的预防保健。
  • 作者简介:
    林美珍,主任护师,硕士生导师,广州中医药大学兼职教授,现任广东省中医院护理部主任、广州中医药大学第二临床医学院护理教研室主任。1991年参加工作,擅长中西医结合临床护理、护理管理、护理教育、医院感染控制等。主持和参与各级课题30多项,第一作者和通讯作者发表学术论文30多篇,编写著作13本。 

    魏琳,硕士,硕士生导师,副主任护师,现任广东省中医院护理部副主任,全国中医护理骨干人才,广东省中医院朝阳人才,中华中医药学会健康服务工作委员会副秘书长,广东省针灸学会护理专业委员会副主委,广东省传统医学会护理专业委员会副主委。擅长于老年护理、脑卒中慢病管理、护理管理。主持省部级、厅局级等课题12项,第一作者发表学术论文10余篇,主编及参编专著15本;获广东中医药大学教学成果1项,广东省护理学会科技进步三等奖1项,发明专利3项。
  • 目录:
    一、米字操 / 10

    (一) 简介 / 12

    (二) 适用人群 / 12

    (三) 不适用人群 / 12

    (四) 动作要领 / 13

    (五) 练习强度 / 19

    (六) 注意事项 / 19

    二、健肾拍打操 / 20

    (一) 简介 / 22

    (二) 适用人群 / 22

    (三) 不适用人群 / 22

    (四) 动作要领 / 23

    (五) 练习强度 / 33

    (六) 注意事项 / 33

    三、颈椎保健操 / 34

    (一) 简介 / 36

    (二) 适用人群 / 36

    (三) 不适用人群 / 36

    (四) 动作要领 / 37

    (五) 练习强度 / 41

    (六) 注意事项 / 41

    四、健脑操 / 42

    (一) 简介 / 44

    (二) 适用人群 / 44

    (三) 不适用人群 / 44

    (四) 动作要领 / 45

    (五) 练习强度 / 53

    (六) 注意事项 / 53

    五、腰背肌锻炼操 / 54

    (一) 简介 / 56

    (二) 适用人群 / 56

    (三) 不适用人群 / 56

    (四) 动作要领 / 57

    (五) 练习强度 / 63

    (六) 注意事项 / 63

    六、“312”经络养生操 / 64

    (一) 简介 / 66

    (二) 适用人群 / 66

    (三) 不适用人群 / 66

    (四) 动作要领 / 67

    (五) 练习强度 / 73

    (六) 注意事项 / 73

    七、降压操 / 74

    (一) 简介 / 76

    (二) 适用人群 / 76

    (三) 不适用人群/ 76

    (四) 动作要领 / 77

    (五) 练习强度 / 99

    (六) 注意事项 / 99

    八、定悸操 / 100

    (一) 简介 / 102

    (二) 适用人群 / 102

    (三) 不适用人群 / 102

    (四) 动作要领 / 103

    (五) 练习强度 / 123

    (六) 注意事项 / 123

    九、穴位拍打养心操 / 124

    (一) 简介 / 126

    (二) 适用人群 / 126

    (三) 不适用人群 / 126

    (四) 动作要领 / 127

    (五) 练习强度 / 141

    (六) 注意事项 / 141

    十、坐式八段锦 / 142

    (一) 简介 / 144

    (二) 适用人群

    / 144

    (三) 不适用人群 / 144

    (四) 动作要领 / 145

    (五) 练习强度 / 165

    (六) 注意事项 / 165

    十一、八段锦式呼吸操 / 166

    (一) 简介 / 168

    (二) 适用人群 / 168

    (三) 不适用人群 / 168

    (四) 动作要领 / 169

    (五) 练习强度 / 179

    (六) 注意事项 / 179

    十二、健脾通腑经络拍打操 / 180

    (一) 简介 / 182

    (二) 适用人群 / 182

    (三) 不适用人群及部位/ 182

    (四) 动作要领 / 183

    (五) 练习强度 / 193

    (六) 注意事项 / 193

    十三、足底反射疗法 / 194

    (一) 简介 / 196

    (二) 适用人群 / 196

    (三) 不适用人群 / 196

    (四) 反射区定位 / 197

    (五) 动作要领 / 201

    (六) 练习强度 / 209

    (七) 注意事项 / 209
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