练一练,十年少:实用老年保健操
出版时间:
2017-11
版次:
1
ISBN:
9787218117737
定价:
20.00
装帧:
其他
开本:
32开
纸张:
胶版纸
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中国人口老龄化现象越来越严重,预计到2020 年,老龄化比例将达到约17%。随着年龄增长,老年人将出现机能的退化和衰弱,是各种慢性病的高发人群。促进健康老龄化是人民群众的普遍诉求,也是推进健康中国建设的重要举措。
《练一练,十年少——实用老年保健操》为“社区老年教育系列全媒体丛书”之一,由广东省中医院通过挖掘整理古籍中有关养生保健的文献资源,并吸收古代养生保健文化精华创作而成,共介绍了颈椎保健操、“312”经络养生操、降压操等13种保健操,适合高血压、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、颈椎病、腰椎间盘脱出等常见慢性疾病以及便秘、心悸、失眠等老年人群常见症状的预防保健。 林美珍,主任护师,硕士生导师,广州中医药大学兼职教授,现任广东省中医院护理部主任、广州中医药大学第二临床医学院护理教研室主任。1991年参加工作,擅长中西医结合临床护理、护理管理、护理教育、医院感染控制等。主持和参与各级课题30多项,第一作者和通讯作者发表学术论文30多篇,编写著作13本。
魏琳,硕士,硕士生导师,副主任护师,现任广东省中医院护理部副主任,全国中医护理骨干人才,广东省中医院朝阳人才,中华中医药学会健康服务工作委员会副秘书长,广东省针灸学会护理专业委员会副主委,广东省传统医学会护理专业委员会副主委。擅长于老年护理、脑卒中慢病管理、护理管理。主持省部级、厅局级等课题12项,第一作者发表学术论文10余篇,主编及参编专著15本;获广东中医药大学教学成果1项,广东省护理学会科技进步三等奖1项,发明专利3项。 一、米字操 / 10
(一) 简介 / 12
(二) 适用人群 / 12
(三) 不适用人群 / 12
(四) 动作要领 / 13
(五) 练习强度 / 19
(六) 注意事项 / 19
二、健肾拍打操 / 20
(一) 简介 / 22
(二) 适用人群 / 22
(三) 不适用人群 / 22
(四) 动作要领 / 23
(五) 练习强度 / 33
(六) 注意事项 / 33
三、颈椎保健操 / 34
(一) 简介 / 36
(二) 适用人群 / 36
(三) 不适用人群 / 36
(四) 动作要领 / 37
(五) 练习强度 / 41
(六) 注意事项 / 41
四、健脑操 / 42
(一) 简介 / 44
(二) 适用人群 / 44
(三) 不适用人群 / 44
(四) 动作要领 / 45
(五) 练习强度 / 53
(六) 注意事项 / 53
五、腰背肌锻炼操 / 54
(一) 简介 / 56
(二) 适用人群 / 56
(三) 不适用人群 / 56
(四) 动作要领 / 57
(五) 练习强度 / 63
(六) 注意事项 / 63
六、“312”经络养生操 / 64
(一) 简介 / 66
(二) 适用人群 / 66
(三) 不适用人群 / 66
(四) 动作要领 / 67
(五) 练习强度 / 73
(六) 注意事项 / 73
七、降压操 / 74
(一) 简介 / 76
(二) 适用人群 / 76
(三) 不适用人群/ 76
(四) 动作要领 / 77
(五) 练习强度 / 99
(六) 注意事项 / 99
八、定悸操 / 100
(一) 简介 / 102
(二) 适用人群 / 102
(三) 不适用人群 / 102
(四) 动作要领 / 103
(五) 练习强度 / 123
(六) 注意事项 / 123
九、穴位拍打养心操 / 124
(一) 简介 / 126
(二) 适用人群 / 126
(三) 不适用人群 / 126
(四) 动作要领 / 127
(五) 练习强度 / 141
(六) 注意事项 / 141
十、坐式八段锦 / 142
(一) 简介 / 144
(二) 适用人群
/ 144
(三) 不适用人群 / 144
(四) 动作要领 / 145
(五) 练习强度 / 165
(六) 注意事项 / 165
十一、八段锦式呼吸操 / 166
(一) 简介 / 168
(二) 适用人群 / 168
(三) 不适用人群 / 168
(四) 动作要领 / 169
(五) 练习强度 / 179
(六) 注意事项 / 179
十二、健脾通腑经络拍打操 / 180
(一) 简介 / 182
(二) 适用人群 / 182
(三) 不适用人群及部位/ 182
(四) 动作要领 / 183
(五) 练习强度 / 193
(六) 注意事项 / 193
十三、足底反射疗法 / 194
(一) 简介 / 196
(二) 适用人群 / 196
(三) 不适用人群 / 196
(四) 反射区定位 / 197
(五) 动作要领 / 201
(六) 练习强度 / 209
(七) 注意事项 / 209
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内容简介:
中国人口老龄化现象越来越严重,预计到2020 年,老龄化比例将达到约17%。随着年龄增长,老年人将出现机能的退化和衰弱,是各种慢性病的高发人群。促进健康老龄化是人民群众的普遍诉求,也是推进健康中国建设的重要举措。
《练一练,十年少——实用老年保健操》为“社区老年教育系列全媒体丛书”之一,由广东省中医院通过挖掘整理古籍中有关养生保健的文献资源,并吸收古代养生保健文化精华创作而成,共介绍了颈椎保健操、“312”经络养生操、降压操等13种保健操,适合高血压、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、颈椎病、腰椎间盘脱出等常见慢性疾病以及便秘、心悸、失眠等老年人群常见症状的预防保健。
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作者简介:
林美珍,主任护师,硕士生导师,广州中医药大学兼职教授,现任广东省中医院护理部主任、广州中医药大学第二临床医学院护理教研室主任。1991年参加工作,擅长中西医结合临床护理、护理管理、护理教育、医院感染控制等。主持和参与各级课题30多项,第一作者和通讯作者发表学术论文30多篇,编写著作13本。
魏琳,硕士,硕士生导师,副主任护师,现任广东省中医院护理部副主任,全国中医护理骨干人才,广东省中医院朝阳人才,中华中医药学会健康服务工作委员会副秘书长,广东省针灸学会护理专业委员会副主委,广东省传统医学会护理专业委员会副主委。擅长于老年护理、脑卒中慢病管理、护理管理。主持省部级、厅局级等课题12项,第一作者发表学术论文10余篇,主编及参编专著15本;获广东中医药大学教学成果1项,广东省护理学会科技进步三等奖1项,发明专利3项。
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目录:
一、米字操 / 10
(一) 简介 / 12
(二) 适用人群 / 12
(三) 不适用人群 / 12
(四) 动作要领 / 13
(五) 练习强度 / 19
(六) 注意事项 / 19
二、健肾拍打操 / 20
(一) 简介 / 22
(二) 适用人群 / 22
(三) 不适用人群 / 22
(四) 动作要领 / 23
(五) 练习强度 / 33
(六) 注意事项 / 33
三、颈椎保健操 / 34
(一) 简介 / 36
(二) 适用人群 / 36
(三) 不适用人群 / 36
(四) 动作要领 / 37
(五) 练习强度 / 41
(六) 注意事项 / 41
四、健脑操 / 42
(一) 简介 / 44
(二) 适用人群 / 44
(三) 不适用人群 / 44
(四) 动作要领 / 45
(五) 练习强度 / 53
(六) 注意事项 / 53
五、腰背肌锻炼操 / 54
(一) 简介 / 56
(二) 适用人群 / 56
(三) 不适用人群 / 56
(四) 动作要领 / 57
(五) 练习强度 / 63
(六) 注意事项 / 63
六、“312”经络养生操 / 64
(一) 简介 / 66
(二) 适用人群 / 66
(三) 不适用人群 / 66
(四) 动作要领 / 67
(五) 练习强度 / 73
(六) 注意事项 / 73
七、降压操 / 74
(一) 简介 / 76
(二) 适用人群 / 76
(三) 不适用人群/ 76
(四) 动作要领 / 77
(五) 练习强度 / 99
(六) 注意事项 / 99
八、定悸操 / 100
(一) 简介 / 102
(二) 适用人群 / 102
(三) 不适用人群 / 102
(四) 动作要领 / 103
(五) 练习强度 / 123
(六) 注意事项 / 123
九、穴位拍打养心操 / 124
(一) 简介 / 126
(二) 适用人群 / 126
(三) 不适用人群 / 126
(四) 动作要领 / 127
(五) 练习强度 / 141
(六) 注意事项 / 141
十、坐式八段锦 / 142
(一) 简介 / 144
(二) 适用人群
/ 144
(三) 不适用人群 / 144
(四) 动作要领 / 145
(五) 练习强度 / 165
(六) 注意事项 / 165
十一、八段锦式呼吸操 / 166
(一) 简介 / 168
(二) 适用人群 / 168
(三) 不适用人群 / 168
(四) 动作要领 / 169
(五) 练习强度 / 179
(六) 注意事项 / 179
十二、健脾通腑经络拍打操 / 180
(一) 简介 / 182
(二) 适用人群 / 182
(三) 不适用人群及部位/ 182
(四) 动作要领 / 183
(五) 练习强度 / 193
(六) 注意事项 / 193
十三、足底反射疗法 / 194
(一) 简介 / 196
(二) 适用人群 / 196
(三) 不适用人群 / 196
(四) 反射区定位 / 197
(五) 动作要领 / 201
(六) 练习强度 / 209
(七) 注意事项 / 209
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