夜晚睡不着？一本书帮你成功摆脱失眠困扰

作者: [德] 塔特亚娜·克罗恩莱

出版社: 中国宇航出版社

出版时间: 2021-08

版次: 1

ISBN: 9787515919546

定价: 32.80

装帧: 其他

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 228页

字数: 134.000千字

分类: 生活

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据统计，有三分之一的人夜晚被失眠问题困扰，经常辗转反侧，难以入眠。在这本睡眠障碍实用指南中，心理治疗师和睡眠问题研究专家塔特亚娜·克罗恩莱博士结合多年来的实践经验，介绍了不同类型的睡眠障碍及其症状和后果，同时给出了相应的认知行为疗法建议和一些药物建议，帮助大家克服睡眠障碍，获得充足睡眠。本书既包含睡眠基础知识与失眠症病征的相关内容，也包含有效的治疗方法。书中解答了睡眠持续时间、睡眠质量、睡眠障碍后果等相关问题，并描述了引发睡眠障碍的心理因素，还提供了如何学习重新进入自然睡眠，重塑生活品质的方法。通过特殊的睡眠促进行为和改变与睡眠相关的思维认知模式，良好的睡眠将再次成为可能。塔特亚娜·克罗恩莱（Tatjana Crönlein），心理学家、德国雷根斯堡地区医院睡眠研究室心理治疗师，德国睡眠研究和睡眠医学协会失眠问题工作组组长，在专业杂志和期刊发表多篇睡眠问题相关论文。目录

夜晚睡不着？

一本书帮你成功摆脱失眠困扰

目录

第1章睡眠与睡眠医学

1.1 睡眠医学史

1.2 睡眠实验室里发生了什么

1.3 入睡过程中发生了什么

1.4 有关睡眠时间的真相

1.5 睡眠结构

1.6 何时睡眠好

第2章当睡眠出现障碍时

2.1 入睡障碍

2.2 睡眠维持障碍

2.3 早醒

2.4 什么是睡眠障碍

第3章睡眠障碍诱因

3.1 打鼾

3.2 睡眠呼吸暂停

3.3 夜间不安腿

3.4 睡眠腿动

3.5 睡眠障碍的外部诱因

3.6 睡眠障碍的心理诱因

3.7 导致睡眠障碍的行为

3.8 弄清自己的睡眠情况

第4章失眠症病征

4.1 失眠症是常见病吗

4.2 您能认知自我吗

4.3失眠症症状

4.4 失眠症不可控后果

4.5 失眠症的形成

4.6 谁会得失眠症

4.7 失眠症的恶性循环

第5章失眠症的药物治疗

5.1安眠药的历史

5.2安眠药定义

5.3我该何时服用安眠药

5.4 各种各样的助眠药

5.5 安慰剂对睡眠有效吗

5.6服用安眠药会成瘾吗

5.7 把酒精当作安眠药

5.8 关于褪黑素

5.9 不服安眠药入睡

5.10如何戒断安眠药

第6章以行为疗法自助

6.1 失眠症认知行为疗法

6.2 行为疗法何时可以奏效

6.3 确立目标

6.4 设法了解睡眠概况

6.5 睡眠记录

6.6 识别睡眠相关恐惧

6.7 放下恐惧

6.8 防止恐惧再次发生

第7章构建睡眠压力

7.1 产生睡眠压力

7.2 提高睡眠效率

7.3 确定卧床时间

7.4 何时上床睡觉

7.5 睡眠限制的重要规定

7.6 对日间非自主困倦的建议

7.7 睡眠限制要坚持多久

第8章穿越睡眠之门

8.1 困倦与睡意

8.2 专注放松

8.3 放松之法

8.4 白天开始放松

8.5 活动的意义

8.6 休息是我们的加油站

8.7 何时练习放松，多久一次

第9章助眠行为

9.1 睡眠卫生课题

9.2 您遵守了哪些睡眠卫生规则

9.3 入睡仪式，效果好还是差

9.4 看表

9.5 醒来后，躺着还是起床

9.6 规划乃生活之一半

第10章我何时克服了失眠症

10.1 应对“复发”

10.2 未获成功的可能原因

10.3 失眠与轮班制中的行为

10.4 失眠症与睡眠呼吸暂停综合征

附录：测试解答
内容简介:
据统计，有三分之一的人夜晚被失眠问题困扰，经常辗转反侧，难以入眠。在这本睡眠障碍实用指南中，心理治疗师和睡眠问题研究专家塔特亚娜·克罗恩莱博士结合多年来的实践经验，介绍了不同类型的睡眠障碍及其症状和后果，同时给出了相应的认知行为疗法建议和一些药物建议，帮助大家克服睡眠障碍，获得充足睡眠。本书既包含睡眠基础知识与失眠症病征的相关内容，也包含有效的治疗方法。书中解答了睡眠持续时间、睡眠质量、睡眠障碍后果等相关问题，并描述了引发睡眠障碍的心理因素，还提供了如何学习重新进入自然睡眠，重塑生活品质的方法。通过特殊的睡眠促进行为和改变与睡眠相关的思维认知模式，良好的睡眠将再次成为可能。
作者简介:
塔特亚娜·克罗恩莱（Tatjana Crönlein），心理学家、德国雷根斯堡地区医院睡眠研究室心理治疗师，德国睡眠研究和睡眠医学协会失眠问题工作组组长，在专业杂志和期刊发表多篇睡眠问题相关论文。
目录:
目录

夜晚睡不着？

一本书帮你成功摆脱失眠困扰

目录

第1章睡眠与睡眠医学

1.1 睡眠医学史

1.2 睡眠实验室里发生了什么

1.3 入睡过程中发生了什么

1.4 有关睡眠时间的真相

1.5 睡眠结构

1.6 何时睡眠好

第2章当睡眠出现障碍时

2.1 入睡障碍

2.2 睡眠维持障碍

2.3 早醒

2.4 什么是睡眠障碍

第3章睡眠障碍诱因

3.1 打鼾

3.2 睡眠呼吸暂停

3.3 夜间不安腿

3.4 睡眠腿动

3.5 睡眠障碍的外部诱因

3.6 睡眠障碍的心理诱因

3.7 导致睡眠障碍的行为

3.8 弄清自己的睡眠情况

第4章失眠症病征

4.1 失眠症是常见病吗

4.2 您能认知自我吗

4.3失眠症症状

4.4 失眠症不可控后果

4.5 失眠症的形成

4.6 谁会得失眠症

4.7 失眠症的恶性循环

第5章失眠症的药物治疗

5.1安眠药的历史

5.2安眠药定义

5.3我该何时服用安眠药

5.4 各种各样的助眠药

5.5 安慰剂对睡眠有效吗

5.6服用安眠药会成瘾吗

5.7 把酒精当作安眠药

5.8 关于褪黑素

5.9 不服安眠药入睡

5.10如何戒断安眠药

第6章以行为疗法自助

6.1 失眠症认知行为疗法

6.2 行为疗法何时可以奏效

6.3 确立目标

6.4 设法了解睡眠概况

6.5 睡眠记录

6.6 识别睡眠相关恐惧

6.7 放下恐惧

6.8 防止恐惧再次发生

第7章构建睡眠压力

7.1 产生睡眠压力

7.2 提高睡眠效率

7.3 确定卧床时间

7.4 何时上床睡觉

7.5 睡眠限制的重要规定

7.6 对日间非自主困倦的建议

7.7 睡眠限制要坚持多久

第8章穿越睡眠之门

8.1 困倦与睡意

8.2 专注放松

8.3 放松之法

8.4 白天开始放松

8.5 活动的意义

8.6 休息是我们的加油站

8.7 何时练习放松，多久一次

第9章助眠行为

9.1 睡眠卫生课题

9.2 您遵守了哪些睡眠卫生规则

9.3 入睡仪式，效果好还是差

9.4 看表

9.5 醒来后，躺着还是起床

9.6 规划乃生活之一半

第10章我何时克服了失眠症

10.1 应对“复发”

10.2 未获成功的可能原因

10.3 失眠与轮班制中的行为

10.4 失眠症与睡眠呼吸暂停综合征

附录：测试解答