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拖延心理学 行动版

拖延心理学 行动版
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作者: [美] （S.J.Scott）
出版社: 中国人民大学出版社
2019-05
版次: 1
ISBN: 9787300268729
定价: 49.00
装帧: 平装
开本: 其他
页数: 146页
字数: 90千字
分类: 哲学心理学
67人买过
  • 几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。

    本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。

    本书不只是提供日常行动计划的制订，而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
    部分你为什么总是会拖延

    章拖延背后的八大心理因素3

    原因1追求完美4

    原因2对未知的恐惧6

    原因3承诺“稍后”再做10

    原因4只专注简单的任务15

    原因5经历动力缺失17

    原因6不知道从何开始18

    原因7经常分心20

    原因8没有足够的时间21

    第二部分拒绝拖延，从行动开始

    第2章确认你当前的承诺29

    选项1无压力工作的艺术30

    选项2抗拖延习惯法32

    第3章专注于五个核心项目35

    有关25-5法则的解释37

    如何识别你的核心价值40

    如何选择你的五个核心项目44

    第4章设置季度SMART目标51

    SMART原则51

    SMART目标的实例55

    行动1关注五个项目56

    行动2关注三个月目标57

    行动3使用每周回顾来调整你的目标60

    行动4将每个关注点转化为一个项目60

    行动5回顾你的目标64

    行动6评估你的季度目标65

    第5章对竞争性的项目和职责说“不”69

    练习1尽可能早地有礼貌地说“不”72

    练习2确定强制性任务73

    练习3将每个请求与你当前的项目进行比较74

    练习4与你的老板谈论你的首要项目75

    练习5问问自己：“我的讣告上会怎么写？”77

    第6章做每周日程表81

    大石块与如何专注于重要的东西82

    大石块故事的意义84

    行动1回答三个问题85

    行动2将80/20法则应用于你的日程安排85

    行动3在日历上划分时间87

    行动4练习分批处理，创建“主题日”90

    行动5为深度工作留出时间92

    第7章进行14项日常练习克服拖延症97

    练习1处理任何潜在的紧急情况98

    练习2做一个5到10分钟的每日回顾101

    练习3关注最重要的任务102

    练习4吃掉青蛙103

    练习5使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定104

    练习6立即完成快速任务110

    练习7为挑战性任务创造一个小习惯112

    练习8为进行中的项目建立大象习惯115

    练习9使用冲刺来应对富有挑战性的项目117

    练习10建立非舒适习惯120

    练习11用意识习惯移除隐藏的障碍123

    练习12将奖赏捆绑在行动上125

    练习13将所有任务和目标相关联126

    练习14为你的任务创建问责机制127

    第8章制订克服拖延的游戏计划135

    任务1完成四个一次性练习136

    任务2安排每周的计划时间137

    任务3构建一个反拖延的习惯积累程序139

    任务4挑战你每天的拖延倾向143

    后记关于战胜拖延症最后的想法145
  • 内容简介:
    几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。

    本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。

    本书不只是提供日常行动计划的制订，而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
  • 目录:
    部分你为什么总是会拖延

    章拖延背后的八大心理因素3

    原因1追求完美4

    原因2对未知的恐惧6

    原因3承诺“稍后”再做10

    原因4只专注简单的任务15

    原因5经历动力缺失17

    原因6不知道从何开始18

    原因7经常分心20

    原因8没有足够的时间21

    第二部分拒绝拖延，从行动开始

    第2章确认你当前的承诺29

    选项1无压力工作的艺术30

    选项2抗拖延习惯法32

    第3章专注于五个核心项目35

    有关25-5法则的解释37

    如何识别你的核心价值40

    如何选择你的五个核心项目44

    第4章设置季度SMART目标51

    SMART原则51

    SMART目标的实例55

    行动1关注五个项目56

    行动2关注三个月目标57

    行动3使用每周回顾来调整你的目标60

    行动4将每个关注点转化为一个项目60

    行动5回顾你的目标64

    行动6评估你的季度目标65

    第5章对竞争性的项目和职责说“不”69

    练习1尽可能早地有礼貌地说“不”72

    练习2确定强制性任务73

    练习3将每个请求与你当前的项目进行比较74

    练习4与你的老板谈论你的首要项目75

    练习5问问自己：“我的讣告上会怎么写？”77

    第6章做每周日程表81

    大石块与如何专注于重要的东西82

    大石块故事的意义84

    行动1回答三个问题85

    行动2将80/20法则应用于你的日程安排85

    行动3在日历上划分时间87

    行动4练习分批处理，创建“主题日”90

    行动5为深度工作留出时间92

    第7章进行14项日常练习克服拖延症97

    练习1处理任何潜在的紧急情况98

    练习2做一个5到10分钟的每日回顾101

    练习3关注最重要的任务102

    练习4吃掉青蛙103

    练习5使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定104

    练习6立即完成快速任务110

    练习7为挑战性任务创造一个小习惯112

    练习8为进行中的项目建立大象习惯115

    练习9使用冲刺来应对富有挑战性的项目117

    练习10建立非舒适习惯120

    练习11用意识习惯移除隐藏的障碍123

    练习12将奖赏捆绑在行动上125

    练习13将所有任务和目标相关联126

    练习14为你的任务创建问责机制127

    第8章制订克服拖延的游戏计划135

    任务1完成四个一次性练习136

    任务2安排每周的计划时间137

    任务3构建一个反拖延的习惯积累程序139

    任务4挑战你每天的拖延倾向143

    后记关于战胜拖延症最后的想法145
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