与情绪和解：治愈心理创伤的AEDP疗法

作者: Jaco 著 , [美] 希拉里·雅各布·亨德尔(Hilary 译 , 王斐译

出版社: 中国人民大学出版社

出版时间: 2020-05

ISBN: 9787300273907

定价: 79.00

装帧: 其他

分类: 哲学心理学

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这是一本可以改变人们生活的书，书中探讨了我们可以怎样治疗心理问题，怎样从防御式生活状态变为自我导向、目的明确、且自然本真的生活状态。
心理医生希拉里·雅各布斯·亨德尔（Jacobs Hendel）为《纽约时报》撰写的文章《并非全是抑郁……有时候只是羞愧》发表于2015年3月，并连续两天成为该报邮件转发最多的文章，且连续一周登上了该报文章排行榜的前十。这篇文章在全世界的读者当中引起了强烈的共鸣，自然而然非常受欢迎：重度抑郁症在西方世界是位列第一的心理紊乱症状，该病症在每个社群以及各年龄群体中都呈增长趋势。以这种增长速度，该心理疾病将在2020年成为世界上排名第二的最易致残症状，仅次于心脏病。
弗洛伊德之后的一百年来，心理治疗的主要模式一直建立在精神分析理论之上，心理医生会根据该理论分析并诠释病人的想法和该病人所述故事的含义。但正如亨德尔所证明的那样，专注于想法与故事是最间接、也最没效率的通往精神健康的道路。

情绪――而不是思想――是治愈心理病症的一条直接道路。正如《并非全是抑郁》这本书向我们展示的那样，我们必须体验自己的各种情绪来真正理解我们的想法和我们的整个身心。情感包括了精力与行为，这种精力需要释放出来，而且也将自然释放，只要不是因为另一类情绪的干扰，也即抑制情绪，这种情绪会阻碍关键情绪的恢复过程。
《并非全是抑郁》是一本以故事为主导的书，该书质疑了现在到处都诊断出“抑郁和焦虑症”的状况，并探讨了如今心理治疗领域最前沿的工作。亨德尔基于目前**的神经科学研究给出了一种方法，提出了“情绪冲突三角地带”的理论，这是一张治疗心理症状的思维导图，所用方法是解决我们的关键情绪、抑制情绪以及我们由此所做的防御行为之间的种种冲突。这种方法增强了人们的应对技巧和恢复能力，并探讨了人脑能够自然适应生活当中所有挑战的能力。
亨德尔在书中融入了许多来自病患的实例，她组织编写这本书是想让读者了解心理治疗的过程中会发生哪些情况，首先是心理防御，比如转移话题来避免亲近感或情绪化，来批评指责，来自我伤害诸如此类。然后，亨德尔指出了羞愧、内疚和焦虑等抑制情绪，阐明了要如何平复并转变那样的情绪。第三部分是检查那些关键情绪：悲伤、愤怒、害怕、高兴、激动、厌恶和性兴奋，读者们将会了解到，怎样以感觉良好的建设性方法来处理他们自己的这些关键情绪。在整个治疗过程的最后是核心状态，也即一种没有防御的平静状态，我们让真正的自己处于这种状态的中心，接触到人性当中最好的那一部分。亨德尔阐述了这个状态的七个特征：平静、清醒、好奇、创造力、同情心、交往和自信。
因为我们都在经历某种程度的压力，所以这本书是写给每一个人的，而不仅仅是那些诊断出了心理紊乱或正在进行心理治疗的人。我们身处在社会规范与宗教戒律之中，忍受着那些把人类的正常欲望定义为羞耻的种种规定，却又在争取幸福。《并不全是抑郁》这本书将会帮助所有的心理医生和患者，也将通过书中的故事和那些有益的建议来帮助我们每一个人。希拉里·雅各布·亨德尔是AEDP执业精神治疗师和督导师，在纽约工作。她为《纽约时报》撰写过文章，还担任电视节目《广告狂人》（Mad Men）的心理健康顾问。
她积极向人们推介变化三角模型，旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具。第 1 章情绪管理工具：变化三角模型 // 1
这本书将给你带来什么…3
我的故事…9
变化三角模型的基础…16
和情绪在一起，你的舒适度如何…32
第 2 章学会释放核心情感 // 35
弗兰的惊恐、焦虑和悲伤…37
你在任何年龄都可以做出改变：神经科学和神经可塑性…59
练习 1：慢下来…68
第 3 章创伤：确认它，治愈它 // 77
萨拉的抑郁和冲突化解…79
我们都有创伤…101
依恋：与生俱来的联结…110
练习 2：给予自己同情…120
练习 3：自我安抚…121
第 4 章处理核心情感 // 125
邦妮的愤怒…127
关于核心情感，你需要知道的…155
练习 4：注意内在体验…165
练习 5：发现你的核心情感…171
第 5 章与抑制性情感一起工作 // 175
斯宾塞和他的社交焦虑…177
与焦虑、羞耻和内疚一起工作…191
练习 6：平息焦虑…226
练习 7：使人感到羞耻的信息…229
练习 8：每天，你遇到的那些“应该”…232
练习 9：应对内疚感…236
疗愈性情感：自我内部的快乐、感激和自豪…238
练习 10：自我内部的快乐、感激和自豪…244
第 6 章觉察防御，以应对和管理难以忍受的感觉和冲突 // 249
马里奥的故事：跨越创伤，走向平静…251
倾听防御向你传达的信息…267
练习 11：觉察你的防御…276
第 7 章获得内心开放的状态 // 281
萨拉的恢复：真实自我的内心开放的状态…283
自我、内心开放的状态以及 7C…293
练习 12：找到你的 7C…301
练习 13：在变化三角模型上标记…305
练习 14：使用变化三角模型…306
结语 // 311
附录 A 感觉词汇表 // 314
附录 B 情绪词汇表 // 321
内容简介:
这是一本可以改变人们生活的书，书中探讨了我们可以怎样治疗心理问题，怎样从防御式生活状态变为自我导向、目的明确、且自然本真的生活状态。
心理医生希拉里·雅各布斯·亨德尔（Jacobs Hendel）为《纽约时报》撰写的文章《并非全是抑郁……有时候只是羞愧》发表于2015年3月，并连续两天成为该报邮件转发最多的文章，且连续一周登上了该报文章排行榜的前十。这篇文章在全世界的读者当中引起了强烈的共鸣，自然而然非常受欢迎：重度抑郁症在西方世界是位列第一的心理紊乱症状，该病症在每个社群以及各年龄群体中都呈增长趋势。以这种增长速度，该心理疾病将在2020年成为世界上排名第二的最易致残症状，仅次于心脏病。
弗洛伊德之后的一百年来，心理治疗的主要模式一直建立在精神分析理论之上，心理医生会根据该理论分析并诠释病人的想法和该病人所述故事的含义。但正如亨德尔所证明的那样，专注于想法与故事是最间接、也最没效率的通往精神健康的道路。

情绪――而不是思想――是治愈心理病症的一条直接道路。正如《并非全是抑郁》这本书向我们展示的那样，我们必须体验自己的各种情绪来真正理解我们的想法和我们的整个身心。情感包括了精力与行为，这种精力需要释放出来，而且也将自然释放，只要不是因为另一类情绪的干扰，也即抑制情绪，这种情绪会阻碍关键情绪的恢复过程。
《并非全是抑郁》是一本以故事为主导的书，该书质疑了现在到处都诊断出“抑郁和焦虑症”的状况，并探讨了如今心理治疗领域最前沿的工作。亨德尔基于目前**的神经科学研究给出了一种方法，提出了“情绪冲突三角地带”的理论，这是一张治疗心理症状的思维导图，所用方法是解决我们的关键情绪、抑制情绪以及我们由此所做的防御行为之间的种种冲突。这种方法增强了人们的应对技巧和恢复能力，并探讨了人脑能够自然适应生活当中所有挑战的能力。
亨德尔在书中融入了许多来自病患的实例，她组织编写这本书是想让读者了解心理治疗的过程中会发生哪些情况，首先是心理防御，比如转移话题来避免亲近感或情绪化，来批评指责，来自我伤害诸如此类。然后，亨德尔指出了羞愧、内疚和焦虑等抑制情绪，阐明了要如何平复并转变那样的情绪。第三部分是检查那些关键情绪：悲伤、愤怒、害怕、高兴、激动、厌恶和性兴奋，读者们将会了解到，怎样以感觉良好的建设性方法来处理他们自己的这些关键情绪。在整个治疗过程的最后是核心状态，也即一种没有防御的平静状态，我们让真正的自己处于这种状态的中心，接触到人性当中最好的那一部分。亨德尔阐述了这个状态的七个特征：平静、清醒、好奇、创造力、同情心、交往和自信。
因为我们都在经历某种程度的压力，所以这本书是写给每一个人的，而不仅仅是那些诊断出了心理紊乱或正在进行心理治疗的人。我们身处在社会规范与宗教戒律之中，忍受着那些把人类的正常欲望定义为羞耻的种种规定，却又在争取幸福。《并不全是抑郁》这本书将会帮助所有的心理医生和患者，也将通过书中的故事和那些有益的建议来帮助我们每一个人。
作者简介:
希拉里·雅各布·亨德尔是AEDP执业精神治疗师和督导师，在纽约工作。她为《纽约时报》撰写过文章，还担任电视节目《广告狂人》（Mad Men）的心理健康顾问。
她积极向人们推介变化三角模型，旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具。
目录:
第 1 章情绪管理工具：变化三角模型 // 1
这本书将给你带来什么…3
我的故事…9
变化三角模型的基础…16
和情绪在一起，你的舒适度如何…32
第 2 章学会释放核心情感 // 35
弗兰的惊恐、焦虑和悲伤…37
你在任何年龄都可以做出改变：神经科学和神经可塑性…59
练习 1：慢下来…68
第 3 章创伤：确认它，治愈它 // 77
萨拉的抑郁和冲突化解…79
我们都有创伤…101
依恋：与生俱来的联结…110
练习 2：给予自己同情…120
练习 3：自我安抚…121
第 4 章处理核心情感 // 125
邦妮的愤怒…127
关于核心情感，你需要知道的…155
练习 4：注意内在体验…165
练习 5：发现你的核心情感…171
第 5 章与抑制性情感一起工作 // 175
斯宾塞和他的社交焦虑…177
与焦虑、羞耻和内疚一起工作…191
练习 6：平息焦虑…226
练习 7：使人感到羞耻的信息…229
练习 8：每天，你遇到的那些“应该”…232
练习 9：应对内疚感…236
疗愈性情感：自我内部的快乐、感激和自豪…238
练习 10：自我内部的快乐、感激和自豪…244
第 6 章觉察防御，以应对和管理难以忍受的感觉和冲突 // 249
马里奥的故事：跨越创伤，走向平静…251
倾听防御向你传达的信息…267
练习 11：觉察你的防御…276
第 7 章获得内心开放的状态 // 281
萨拉的恢复：真实自我的内心开放的状态…283
自我、内心开放的状态以及 7C…293
练习 12：找到你的 7C…301
练习 13：在变化三角模型上标记…305
练习 14：使用变化三角模型…306
结语 // 311
附录 A 感觉词汇表 // 314
附录 B 情绪词汇表 // 321

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