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张氏八段锦

张氏八段锦
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作者: 著
出版社: 北京体育大学出版社
2018-01
版次: 1
ISBN: 9787564421984
定价: 28.00
装帧: 平装
开本: 16
纸张: 胶版纸
页数: 88页
分类: 体育
44人买过
  • 八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。 张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京著名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。 目 录 
    1 
    （二）练习中的动作要求及运动量…………………………………7 
    （三）练习环境及情绪………………………………………………7 
    五、练习时需要注意的几个要点…………………………………7 
    （一）松静自然 ………………………………………………………7 
    （二）准确灵活 ………………………………………………………8 
    （三）练养相兼 ………………………………………………………8 
    （四）循序渐进 ………………………………………………………9 
    第二章 基础动作……………………………………………10 
    一、基本呼吸法…………………………………………………11 
    （一）正确呼吸法……………………………………………………11 
    （二）正确呼吸对人体的三大好处…………………………………12 
    二、基本暖身法…………………………………………………13 
    （一）张氏舒缓放松法——遛腿……………………………………13 
    （二）张氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16 
    三、进阶暖身法…………………………………………………23 
    （一）张氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23 
    （二）张氏腰部强壮法——磨腰……………………………………28 
    （三）张氏劲力顺达法——运肘通力………………………………33张氏八段锦 
    2 
    第三章 功法演示……………………………………………36 
    第一式　双手托天理三焦………………………………………36 
    第二式　五劳七伤往后瞧………………………………………40 
    第三式　调理脾胃需单举………………………………………44 
    第四式　左右开弓似射雕。……………………………………49 
    第五式　攒拳怒目增气力………………………………………53 
    第六式　摇头摆尾去心火………………………………………58 
    第七式　两手攀足固肾腰………………………………………62 
    第八式：背后七颠百病消………………………………………67 
    第四章 健康养生……………………………………………71 
    一、人体气、血是什么…………………………………………71 
    二、气血运行不通畅的原因……………………………………72 
    三、练习八段锦对气血的好处…………………………………73 
    四、练习八段锦需要掌握的四法………………………………73 
    八段锦知识问答………………………………………………76 
    一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？…………………76 
    二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？…………………76 
    三、八段锦在练习中怎样进行心理调节？……………………77 
    四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？……77 
    前　言 
    3 
    五、八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？…………77 
    六、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？…78 
    七、八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？………78 
    八、八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？ 
    　　………………………………………………………………78 
    九、八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果？ 
    　　………………………………………………………………79 
    十、八段锦能够提高中老年人的生存质量？…………………79 

  • 内容简介:
    八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。
  • 作者简介:
    张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京著名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。
  • 目录:
    目 录 
    1 
    （二）练习中的动作要求及运动量…………………………………7 
    （三）练习环境及情绪………………………………………………7 
    五、练习时需要注意的几个要点…………………………………7 
    （一）松静自然 ………………………………………………………7 
    （二）准确灵活 ………………………………………………………8 
    （三）练养相兼 ………………………………………………………8 
    （四）循序渐进 ………………………………………………………9 
    第二章 基础动作……………………………………………10 
    一、基本呼吸法…………………………………………………11 
    （一）正确呼吸法……………………………………………………11 
    （二）正确呼吸对人体的三大好处…………………………………12 
    二、基本暖身法…………………………………………………13 
    （一）张氏舒缓放松法——遛腿……………………………………13 
    （二）张氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16 
    三、进阶暖身法…………………………………………………23 
    （一）张氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23 
    （二）张氏腰部强壮法——磨腰……………………………………28 
    （三）张氏劲力顺达法——运肘通力………………………………33张氏八段锦 
    2 
    第三章 功法演示……………………………………………36 
    第一式　双手托天理三焦………………………………………36 
    第二式　五劳七伤往后瞧………………………………………40 
    第三式　调理脾胃需单举………………………………………44 
    第四式　左右开弓似射雕。……………………………………49 
    第五式　攒拳怒目增气力………………………………………53 
    第六式　摇头摆尾去心火………………………………………58 
    第七式　两手攀足固肾腰………………………………………62 
    第八式：背后七颠百病消………………………………………67 
    第四章 健康养生……………………………………………71 
    一、人体气、血是什么…………………………………………71 
    二、气血运行不通畅的原因……………………………………72 
    三、练习八段锦对气血的好处…………………………………73 
    四、练习八段锦需要掌握的四法………………………………73 
    八段锦知识问答………………………………………………76 
    一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？…………………76 
    二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？…………………76 
    三、八段锦在练习中怎样进行心理调节？……………………77 
    四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？……77 
    前　言 
    3 
    五、八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？…………77 
    六、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？…78 
    七、八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？………78 
    八、八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？ 
    　　………………………………………………………………78 
    九、八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果？ 
    　　………………………………………………………………79 
    十、八段锦能够提高中老年人的生存质量？…………………79 

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