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行走健身科学指导全书

作者: 南仲喜著 , 李厚林著

出版社: 人民体育出版社

出版时间: 2022-02

版次: 1

ISBN: 9787500959229

定价: 79.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 304页

分类: 自然科学

2 张插图图片

2人买过

  现在，步行不仅是人们健身的选择项目，而且在医学领域中的重要价值也逐渐受到人们的普遍关注。
  随着人们健康观念的改变，科学健身理论需要人们去研究。
  我们长期在体育学院从事田径运动教学、训练、科研和培养研究生工作。不断探索田径运动理论和技术是我们终身的追求。为了响应“健康中国战略”，大力宣传和推广科学行走健身方法，提高人民的健康素养水平，多年来，我们师生二人深入学习国内外学者的相关论著，虚心听取专家和广大行走运动爱好者及医务工作者的意见，用数年时间撰写了这本书。
  编写《行走健身科学指导全书》的指导思想是以人体运动科学知识和田径运动理论为基础，以学科知识介绍性为编写原则，以突出科学性为特点，在实用性上下功夫，促进大众身体健康是我们撰写该书的心愿。
  《行走健身科学指导全书》的读者对象主要是社会体育工作者和广大行走运动爱好者。   南仲喜，汉族，1942年出生于陕西省蒲城县．中**员，教授，在西安体育学院从事田径运动教学、训练、科研和指导研究生培养工作四十余年。出版学术著作13部，发表学术论文70余篇。参加了全国体育院校普修通用教材《田径运动教程》和《田径运动高级教程》的编写工作，曾负责《田径信息》刊物的编辑工作。承担国家和省部级科研项目10余项。代表作有《现代田径运动科学训练法》《身体素质训练指导全书》《田径运动游戏大全》《田径裁判之研究》《快速力量训练理论与方法》《跑步与健康》等。在教学和科研方面曾多次受到国家和省部级奖励和表扬。2008年离开教学岗位后便开始专心致志地对田径运动强身健体养生理论和方法进行深入细致的研究。

  李厚林，汉族,1977年7月生，山东省梁山人，中**员，教育学博士，北京市劳动模范、先进工作者，北京市优秀共产党员，现任首都体育学院田径教研室书记主任、教授，国家体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象、北京市“长城学者”培养对象，国际田径联合会教练员培训讲师、中国田径协会科学训练委员会委员，国家体育总局田径项目科学训练专家组成员、中国大学MOOC平台的首都体育学院“田径”在线课程负责人。2011年被任命为备战2012年伦敦奥运会国家竞走项目科研团队负责人，2015年被任命为备战2016年里约奥运会国家田径队耐力项群组（竞走）项目科研团队负责人，2019年被任命为备战2020年东京奥运会国家田径项目科研团队负责人之一。2020年田径团队党支部被评为“全国党建样板支部”。第一章行走是世界上最好的运动
1．为什么说行走是世界上最好的运动？
2．为什么世界卫生组织首推行走运动？
3．为什么说行走是人类获得健康、长寿、幸福的健康法宝？
4．为什么说步行运动是现代生活的需要？
5．为什么说步行运动是最简便易行的健身运动？
6．为什么说步行运动是最经济、最安全、最自由的健身运动？
7．为什么说步行运动可以使人的思维更加活跃？
8．为什么说我国目前已经出现了步行运动健身热？
9．为什么说步行运动已经风靡全世界？
10．为什么说当前世界上正在掀起一场行走革命？

第二章行走的人体解剖生理学基础知识
1．人体骨骼的生理构造是什么样的？行走对骨骼的形态结构有何影响？
2．行走对人体各系统的作用是什么？
3．人体下肢解剖特征是什么？
4．走步时下肢的形态与结构特点有哪些？
5．行走时使用到的下肢肌肉有哪些？
6．步行时的三大重要关节是什么？
7．步行运动对保持人体腿部健康的意义有多大？
8．两足行走，是不是真正复杂的功能动作？
9．行走时，身体重心处于什么位置？
10．行走时，挺胸走是不良姿势吗？
11．有意识地把肩胛骨内缘作为手臂的起点才能走得更好吗？
12．胸廓和骨盆是如何连接的？
13．走直线时，不仅双足沿直线运动，骨盆也在沿垂直轴运动吗？
14．为什么说正确的行走姿势的关键是骨盆的转动？
15．臀部是身体的什么部位？与行走有何关系？
16．为什么说脚的构造像拱形的弹簧？
17．每个人的脚型都一样吗？
18．脚心与脚的四大功能的关系是什么？
19．为什么说脚部对人体健康至关重要？

第三章行走运动和阳光、空气、水一样是生命和健康的源泉
1．为什么说坚持走步锻炼能使人受益无穷？
2．步行锻炼健身七大益处是什么？
3．步行运动有助于预防哪些疾病？
4．行走会给人带来哪些健康？
5．步行锻炼的优势有哪些？
6．行走究竟能改变什么？
7．小时候就开始步行，会有益于一生的健康吗？
8．行走锻炼能使“亚健康人”成为健康人吗？
9．你知道行走运动健脑的道理吗？
10．为什么行走能使人的思维更加敏捷？
11．你知道缺少运动会使人记忆力减退吗？
12．行走运动对消除紧张情绪、缓解压力有奇效吗？
13．行走运动为什么能缓解人的精神压力？
14．为什么行走会给人带来活力？
15．行走运动的医疗康复作用是什么？
16．行走运动的功效是什么？
17．行走能预防疾病吗？
18．行走可以预防和改善哪些疾病？
……
第四章利用行走进行科学减肥
第五章行走的技术动作要领
第六章对行走中错误走态的矫正练习
第七章行走运动锻炼方法
第八章行走锻炼计划的制订
第九章行走锻炼运动处方的制定
第十章行走运动量的控制与自我监督
第十一章对行走锻炼效果的检测与评价
第十二章行走锻炼要有备而行之
第十三章行走锻炼的场地和时间的选择
第十四章合理膳食与行走能量代谢
第十五章女性及少儿的行走锻炼
第十六章中老年人的行走锻炼
第十七章慢性病患者和外科手术后病人的医疗康复步行
第十八章走出行走锻炼的一些误区
第十九章参加行走比赛，增强锻炼情趣
第二十章行走锻炼中常见的运动损伤和功能恢复
附录一人体体质测试方法
附录二有关行走运动的一些名词解释
主要参考文献
后记
内容简介:
  现在，步行不仅是人们健身的选择项目，而且在医学领域中的重要价值也逐渐受到人们的普遍关注。
  随着人们健康观念的改变，科学健身理论需要人们去研究。
  我们长期在体育学院从事田径运动教学、训练、科研和培养研究生工作。不断探索田径运动理论和技术是我们终身的追求。为了响应“健康中国战略”，大力宣传和推广科学行走健身方法，提高人民的健康素养水平，多年来，我们师生二人深入学习国内外学者的相关论著，虚心听取专家和广大行走运动爱好者及医务工作者的意见，用数年时间撰写了这本书。
  编写《行走健身科学指导全书》的指导思想是以人体运动科学知识和田径运动理论为基础，以学科知识介绍性为编写原则，以突出科学性为特点，在实用性上下功夫，促进大众身体健康是我们撰写该书的心愿。
  《行走健身科学指导全书》的读者对象主要是社会体育工作者和广大行走运动爱好者。
作者简介:
  南仲喜，汉族，1942年出生于陕西省蒲城县．中**员，教授，在西安体育学院从事田径运动教学、训练、科研和指导研究生培养工作四十余年。出版学术著作13部，发表学术论文70余篇。参加了全国体育院校普修通用教材《田径运动教程》和《田径运动高级教程》的编写工作，曾负责《田径信息》刊物的编辑工作。承担国家和省部级科研项目10余项。代表作有《现代田径运动科学训练法》《身体素质训练指导全书》《田径运动游戏大全》《田径裁判之研究》《快速力量训练理论与方法》《跑步与健康》等。在教学和科研方面曾多次受到国家和省部级奖励和表扬。2008年离开教学岗位后便开始专心致志地对田径运动强身健体养生理论和方法进行深入细致的研究。

  李厚林，汉族,1977年7月生，山东省梁山人，中**员，教育学博士，北京市劳动模范、先进工作者，北京市优秀共产党员，现任首都体育学院田径教研室书记主任、教授，国家体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象、北京市“长城学者”培养对象，国际田径联合会教练员培训讲师、中国田径协会科学训练委员会委员，国家体育总局田径项目科学训练专家组成员、中国大学MOOC平台的首都体育学院“田径”在线课程负责人。2011年被任命为备战2012年伦敦奥运会国家竞走项目科研团队负责人，2015年被任命为备战2016年里约奥运会国家田径队耐力项群组（竞走）项目科研团队负责人，2019年被任命为备战2020年东京奥运会国家田径项目科研团队负责人之一。2020年田径团队党支部被评为“全国党建样板支部”。
目录:
第一章行走是世界上最好的运动
1．为什么说行走是世界上最好的运动？
2．为什么世界卫生组织首推行走运动？
3．为什么说行走是人类获得健康、长寿、幸福的健康法宝？
4．为什么说步行运动是现代生活的需要？
5．为什么说步行运动是最简便易行的健身运动？
6．为什么说步行运动是最经济、最安全、最自由的健身运动？
7．为什么说步行运动可以使人的思维更加活跃？
8．为什么说我国目前已经出现了步行运动健身热？
9．为什么说步行运动已经风靡全世界？
10．为什么说当前世界上正在掀起一场行走革命？

第二章行走的人体解剖生理学基础知识
1．人体骨骼的生理构造是什么样的？行走对骨骼的形态结构有何影响？
2．行走对人体各系统的作用是什么？
3．人体下肢解剖特征是什么？
4．走步时下肢的形态与结构特点有哪些？
5．行走时使用到的下肢肌肉有哪些？
6．步行时的三大重要关节是什么？
7．步行运动对保持人体腿部健康的意义有多大？
8．两足行走，是不是真正复杂的功能动作？
9．行走时，身体重心处于什么位置？
10．行走时，挺胸走是不良姿势吗？
11．有意识地把肩胛骨内缘作为手臂的起点才能走得更好吗？
12．胸廓和骨盆是如何连接的？
13．走直线时，不仅双足沿直线运动，骨盆也在沿垂直轴运动吗？
14．为什么说正确的行走姿势的关键是骨盆的转动？
15．臀部是身体的什么部位？与行走有何关系？
16．为什么说脚的构造像拱形的弹簧？
17．每个人的脚型都一样吗？
18．脚心与脚的四大功能的关系是什么？
19．为什么说脚部对人体健康至关重要？

第三章行走运动和阳光、空气、水一样是生命和健康的源泉
1．为什么说坚持走步锻炼能使人受益无穷？
2．步行锻炼健身七大益处是什么？
3．步行运动有助于预防哪些疾病？
4．行走会给人带来哪些健康？
5．步行锻炼的优势有哪些？
6．行走究竟能改变什么？
7．小时候就开始步行，会有益于一生的健康吗？
8．行走锻炼能使“亚健康人”成为健康人吗？
9．你知道行走运动健脑的道理吗？
10．为什么行走能使人的思维更加敏捷？
11．你知道缺少运动会使人记忆力减退吗？
12．行走运动对消除紧张情绪、缓解压力有奇效吗？
13．行走运动为什么能缓解人的精神压力？
14．为什么行走会给人带来活力？
15．行走运动的医疗康复作用是什么？
16．行走运动的功效是什么？
17．行走能预防疾病吗？
18．行走可以预防和改善哪些疾病？
……
第四章利用行走进行科学减肥
第五章行走的技术动作要领
第六章对行走中错误走态的矫正练习
第七章行走运动锻炼方法
第八章行走锻炼计划的制订
第九章行走锻炼运动处方的制定
第十章行走运动量的控制与自我监督
第十一章对行走锻炼效果的检测与评价
第十二章行走锻炼要有备而行之
第十三章行走锻炼的场地和时间的选择
第十四章合理膳食与行走能量代谢
第十五章女性及少儿的行走锻炼
第十六章中老年人的行走锻炼
第十七章慢性病患者和外科手术后病人的医疗康复步行
第十八章走出行走锻炼的一些误区
第十九章参加行走比赛，增强锻炼情趣
第二十章行走锻炼中常见的运动损伤和功能恢复
附录一人体体质测试方法
附录二有关行走运动的一些名词解释
主要参考文献
后记

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