孔夫子旧书网-网上买书卖书、古旧书收藏品交易平台 孔夫子旧书网-网上买书卖书、古旧书收藏品交易平台 占位居中 孔夫子旧书网-网上买书卖书、古旧书收藏品交易平台
商品
拍卖区
在售
已售
搜索历史
搜索
高级搜索

中老年人力量训练指南 第2版修订版

中老年人力量训练指南 第2版修订版
分享
扫描下方二维码分享到微信
打开微信，点击右上角”+“，
使用”扫一扫“即可将网页分享到朋友圈。
作者: [美]
出版社: 人民邮电出版社
2023-10
版次: 2
ISBN: 9787115596062
定价: 98.00
装帧: 其他
开本: 其他
纸张: 胶版纸
页数: 322页
字数: 372千字
分类: 生活
2 张插图图片
7人买过
  • 中老年人力量训练指南 是体能训练师为中老年人撰写的力量训练指南。本书先从多方面分析了中老年人应进行力量训练的原因，然后介绍了中老年人力量训练的训练原则、教学方法、训练流程和指导，以及针对不同训练水平的训练计划，并给出了对训练效果进行评估的方法，还为患有多种病症的中老年人及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。本书提供了针对中老年人的营养方案。本书适合希望通过健身提升身体素质和改善身体健康状况的中老年人阅读。 作者介绍 托马斯·R. 贝希勒（Thomas R. Baechle） EdD，CSCS*D；NSCA-CPT*D， 曾参加过奥 林匹克风格的举重运动，并担任过20年的重量训练教练及体能教练。目前他是美国克雷顿大学运动科学系的教授兼系主任，他在那里指导了16年的三期心脏康复。他是美国国家体能协会（NSCA）的创办人和前任主席，并担任美国国家体能协会认证委员会的执行董事长达20年。 韦恩·L. 威斯科特（Wayne L. Westcott） PhD，CSCS，是美国马萨诸塞州昆西学院的健身研究主任。作为运动员、教练、教师、教授、研究员、作家和演讲者，威斯科特在力量训练方面有着38年以上的经验，被公认为是健身界的名宿。25年来，威斯科特一直专注于针对中老年人的力量训练的指导和研究。他在约翰·诺克斯村养老院进行的具有里程碑意义的研究，提高了大众对力量训练为各种健康和健身水平的中老年人带来的益处的认识，并使500多家养老院建立了力量训练中心。 致谢

    前言

    第一章　中老年人应进行力量训练的原因　1

    身体成分——1

    代谢率——5

    糖尿病——6

    胃肠道转运——7

    心血管疾病——7

    骨质疏松症——10

    腰痛——11

    关节炎——12

    纤维肌痛——13

    抑郁症——13

    视觉与听觉障碍——13

    中风——14

    第二章　训练原则和教学方法　15

    原则一：训练频率——16

    原则二：训练量——18

    原则三：训练负荷——20

    原则四：动作重复次数——22

    原则五：训练动作选择——23

    原则六：循序渐进——26

    教学方法——28

    第三章　训练流程和指导　33

    全范围练习——34

    动作速度控制——35

    呼吸——36

    热身和放松——37

    固定器械和自由重量训练的指导说明——39

    第四章　初级训练计划　167

    建议负荷量——167

    第1～2周——172

    第3～4周——173

    第5～6周——174

    第7～8周——174

    第9～10周——175

    第五章　中级和高级训练计划　177

    中级训练的注意事项——177

    高级训练的注意事项——185

    第六章　替代练习和训练计划　193

    做好训练计划——193

    练习次数、组数及休息时间的指导——193

    自重训练——194

    弹力带训练——208

    第七章　训练效果评估　215

    肌肉力量——215

    评估髋部和躯干的柔韧性——221

    身体成分——223

    个人感受——225

    生活方式问卷调查——227

    第八章　与特殊人群合作　229

    肥胖——229

    糖尿病——231

    心血管疾病——234

    骨质疏松症——237

    腰痛——238

    关节炎——239

    纤维肌痛——240

    抑郁症——241

    视觉和听觉障碍——242

    中风——242

    一般衰弱——244

    第九章　运动专项训练　247

    跑步者——248

    骑行者——254

    游泳者——258

    滑雪者——262

    网球运动员——266

    高尔夫球手——273

    攀岩者和登山者——277

    铁人三项运动员——283

    划船者——286

    垒球运动员——289

    第十章　中老年人营养　291

    基本营养——294

    改善营养的三个步骤——300

    运动的能量和塑造肌肉的蛋白质——301

    饮食、运动及激励——302

    附录——305

    参考文献——306

    作者介绍——320

    译者介绍——322
  • 内容简介:
    中老年人力量训练指南 是体能训练师为中老年人撰写的力量训练指南。本书先从多方面分析了中老年人应进行力量训练的原因，然后介绍了中老年人力量训练的训练原则、教学方法、训练流程和指导，以及针对不同训练水平的训练计划，并给出了对训练效果进行评估的方法，还为患有多种病症的中老年人及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。本书提供了针对中老年人的营养方案。本书适合希望通过健身提升身体素质和改善身体健康状况的中老年人阅读。
  • 作者简介:
    作者介绍 托马斯·R. 贝希勒（Thomas R. Baechle） EdD，CSCS*D；NSCA-CPT*D， 曾参加过奥 林匹克风格的举重运动，并担任过20年的重量训练教练及体能教练。目前他是美国克雷顿大学运动科学系的教授兼系主任，他在那里指导了16年的三期心脏康复。他是美国国家体能协会（NSCA）的创办人和前任主席，并担任美国国家体能协会认证委员会的执行董事长达20年。 韦恩·L. 威斯科特（Wayne L. Westcott） PhD，CSCS，是美国马萨诸塞州昆西学院的健身研究主任。作为运动员、教练、教师、教授、研究员、作家和演讲者，威斯科特在力量训练方面有着38年以上的经验，被公认为是健身界的名宿。25年来，威斯科特一直专注于针对中老年人的力量训练的指导和研究。他在约翰·诺克斯村养老院进行的具有里程碑意义的研究，提高了大众对力量训练为各种健康和健身水平的中老年人带来的益处的认识，并使500多家养老院建立了力量训练中心。
  • 目录:
    致谢

    前言

    第一章　中老年人应进行力量训练的原因　1

    身体成分——1

    代谢率——5

    糖尿病——6

    胃肠道转运——7

    心血管疾病——7

    骨质疏松症——10

    腰痛——11

    关节炎——12

    纤维肌痛——13

    抑郁症——13

    视觉与听觉障碍——13

    中风——14

    第二章　训练原则和教学方法　15

    原则一：训练频率——16

    原则二：训练量——18

    原则三：训练负荷——20

    原则四：动作重复次数——22

    原则五：训练动作选择——23

    原则六：循序渐进——26

    教学方法——28

    第三章　训练流程和指导　33

    全范围练习——34

    动作速度控制——35

    呼吸——36

    热身和放松——37

    固定器械和自由重量训练的指导说明——39

    第四章　初级训练计划　167

    建议负荷量——167

    第1～2周——172

    第3～4周——173

    第5～6周——174

    第7～8周——174

    第9～10周——175

    第五章　中级和高级训练计划　177

    中级训练的注意事项——177

    高级训练的注意事项——185

    第六章　替代练习和训练计划　193

    做好训练计划——193

    练习次数、组数及休息时间的指导——193

    自重训练——194

    弹力带训练——208

    第七章　训练效果评估　215

    肌肉力量——215

    评估髋部和躯干的柔韧性——221

    身体成分——223

    个人感受——225

    生活方式问卷调查——227

    第八章　与特殊人群合作　229

    肥胖——229

    糖尿病——231

    心血管疾病——234

    骨质疏松症——237

    腰痛——238

    关节炎——239

    纤维肌痛——240

    抑郁症——241

    视觉和听觉障碍——242

    中风——242

    一般衰弱——244

    第九章　运动专项训练　247

    跑步者——248

    骑行者——254

    游泳者——258

    滑雪者——262

    网球运动员——266

    高尔夫球手——273

    攀岩者和登山者——277

    铁人三项运动员——283

    划船者——286

    垒球运动员——289

    第十章　中老年人营养　291

    基本营养——294

    改善营养的三个步骤——300

    运动的能量和塑造肌肉的蛋白质——301

    饮食、运动及激励——302

    附录——305

    参考文献——306

    作者介绍——320

    译者介绍——322
查看详情
相关分类
孕产/胎教 亲子/家教 旅游/地图 烹饪/美食 茶酒饮品 时尚/美妆 家庭/家居 婚恋/两性 娱乐/休闲 健身/保健
12
相关图书 / 更多
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老年人家庭疾病济风险保障效果研究
刘世爱
￥22.93 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老年萨克斯管吹奏曲集（简谱版）
尹志发、尹升华编著
￥21.36 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老年简谱教程（修订版）
张继农
￥6.00 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老铁路发展报告（2023）
王强
￥33.20 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老年二胡演奏教程·下
岳峰
￥22.73 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老年人爱弹的简谱钢琴曲
孙鹏//范雪琳//李子璇|责编:刘军玲 编者
￥21.41 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老年二胡演奏教程·中
岳峰
￥17.74 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老年歌唱演唱二十讲
贾宗寿
￥3.28 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老年人自学钢琴教程
莽克荣编著
￥9.00 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老年长寿保健千问千答：中老年人养生法 别让不懂营养学的医生害了你 家庭营养健康黄帝内经百科全书
王迪
￥1.50 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老年常见病中医调养
赵富清、赵氚 编
￥16.00 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中老年人学钢琴(上下) 西洋音乐 肖堃，陈嫣主编
陈嫣 主编；肖堃
￥18.61 起
您可能感兴趣 / 更多
中老年人力量训练指南 第2版修订版
向世界好的医院力
[美]理查德·温特斯（RichardWinters）
￥43.62 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
中国早期的星象学和天文学
[美]班大为
￥47.80 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
彼此的对等：论人类平等的基础
[美]杰里米·沃尔德伦
￥19.55 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
海洋全书：国家地理新探索
[美]西尔维娅·A.厄尔
￥106.84 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
心理学与生活（第版，第3册）：动机、人格与毕展
[美]理查德·格里格
￥32.93 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
算法分阶：坏况分析
[美]蒂姆·拉夫加登（TimRoughgarden） 著
￥103.82 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
成为你自己
[美]亚伯拉罕·马斯洛 著
￥16.80 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
希腊化时代的科学与文化(修订版)
[美]乔治·萨顿 著
￥83.23 起
中老年人力量训练指南 第2版修订版
操盘华尔街
[美]埃德温·勒菲弗
￥4.00 起
© 2002-2025 Kongfz.com 孔夫子旧书网 版权所有
关于孔网 联系我们 帮助中心 版权隐私 广告业务 工作机会 移动版 图书目录 图书标签 热搜书籍 作家大全