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健康有效的优雅瘦身书

作者: 邱佩思著 , 王健淇著

出版社: 湖南科技出版社

出版时间: 2016-04

版次: 1

ISBN: 9787535788252

定价: 29.80

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 216页

字数: 193千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

2人买过

　　做一个优雅的女人，在温暖的红尘中行走，要轻装上阵，要甩掉赘肉和负累，甩掉思想的桎梏，健康享受生活，追求自己的人生。本书主要讲述了都市女人如何减重瘦身的方法，注重实际操作效果，并从女性本身的心理和生理特点量身定制的减肥法。本书从实际可操作的角度出发，从新陈代谢、脾胃调理、合理运动等中医方面来介绍各种非常新有效的减压法，对目前流行的各种减肥方法的有所介绍与科学评价，以及不科学的减肥方法带来的弊端。不同于市场上引进版减肥书单一介绍一种方法，本书从医生的角度科学的告诉读者如何正确对待自己的身体和体型。　　邱佩思，现就职《中国家庭医生》杂志社。参与编写的作品包括家庭医生杂志社各类健康增刊如找寻系列、揭秘系列，健康书籍《妇儿完全健康宝典》、《妇幼保健指南针》、《健康专家在身边》、《家庭医生-中高考特刊》、《双面人生——双相障碍防治读本》等。
　　王健淇，上海交通大学生物学硕士，健康类媒体资深编辑，擅长撰写食疗养生、疾病防治等传播工作，出版图书《二十四节气吃什么》，负责《料“食”如神》、《癌症的真相与误区》、《健康流言终结者》、《谈骨论筋》等网络精品栏目，在《家庭医生》、《深航机上读物》、《东海航空》等杂志发表健康科普类文章几十篇，参与编辑健康图书十余本，其中《生命救助手册》荣获第二届中华优秀出版物奖。第一章瘦身常识知识装备让你有技巧地瘦第一节致肥因素分析1. 我们为什么会变胖？0022. 女性下半身发胖原因“潜规则”0043. 肥胖背后的血脂危机0054. 爆肥，危害多多0075. 热量常识，你知多少？0086. 激素与减肥的亲疏关系010第二节减肥开始1. 胖人瘦不下来的原因大揭秘0122. 低热量膳食，补充营养素0143. 好睡眠助力减肥0154. 不良肥胖，更容易瘦下去0165. 减肥前期，不以体重论成败018第三节辩证地看待肥胖1. 脂肪，不都是敌人0192. 你该减肥了吗？021第二章食动平衡实战阶段成就优雅身姿第一节提代谢：好习惯轻松瘦1. 新陈代谢是瘦身的关键0242. 气血首先养起来0253. 选择调节代谢的食物0274. 减肥，也要学会喝水0295. 改变用餐顺序更健康0306.“高温”促进代谢0317. 把握代谢四阶段进行经期减肥035第二节调脾胃：既吃好又减脂1. 减肥先清清肠胃0352. 减肥蔬菜汤，美味与瘦身并存0373. 瘦身粥营养健康调肠胃0384. 减肥茶对症减肥清肠胃0405. 刮油食品调理肠胃速瘦身0426. 麦片豆浆调理肠胃又瘦身0437. 大麦消食调肠胃045第三节控饮食：好食谱享受瘦1. 吃素，会吃才健康0472. 垃圾早餐让人发胖0493. 瘦身食谱小秘诀0524. 减肥家常菜0545. 四季美味减肥食谱0576. 五谷杂粮减肥养生方0617. 美味水果减肥食谱0628. 粗粮细吃轻松减064第三章塑形美体各个突破打造完美曲线第一节全身瘦：小动作大改变1. 减肥前的运动须知0682. 运动减肥先分清类型0713. 有氧运动的减肥攻略0714. 促代谢瑜伽助燃脂0735. 腹式呼吸减肥法，加快新陈代谢0756. 随时随地的忙人减肥法0777. 完全慢跑减肥方案0798. 睡前简单运动瘦腿瘦腰0819. 发展兴趣爱上减肥08210. 办公室减肥小运动08611. 哑铃健身，你会吗？08712. 增肌减脂瘦出曲线08813. 裸体运动，零束缚减肥09014. 运动后聪明吃，加速减肥09215. 跑步机上常犯的错误09416. 运动伤害找对策09517. 练瑜伽，女性注意“三期”097第二节局部瘦：个性打造好身材1. 脸部瑜伽，快速消除多余脂肪0982. 睡前瘦脸按摩操1013. 打造优雅纤纤细颈1034. 香肩美人速成法1045. 消副乳塑造完美胸型1066. 跳绳就能瘦手臂1077. 简易动作快速消除手臂赘肉1088. 躺着瘦出小蛮腰1109. 随时随地，打造健美腰腹11110. 盆骨减肥法极速瘦腰11311. 摆脱虎背熊腰，瘦出迷人曲线11412. 美背瑜伽，打造完美曲线11613. 饮食+运动，翘臀更有方11714. 椅子瘦腿操11915. 简单快速瘦腿秘籍121第四章医学减肥科学瘦帮助高效不反弹第一节中医：助减脂一臂之力1. 中医的分型减肥法1242. 针灸，扎出来的“享瘦”1263. 简单穴位按摩减肥法1294. 精油按摩消疲燃脂1315. 拔罐减肥的魅力1346. 中草药减肥明星1377. 中药减肥对症下药1388. 减肥明星菜——冬瓜1399. 小小决明狂瘦身141第二节瘦后症：早预防健康瘦1. 慎用减肥药1432. 减肥后皮肤问题的补救方1453. 小心瘦了身体胖了肝1464. 当减肥遭遇闭经怎么办1485. 吃零食减肥小心肠道老化1496. 减肥进行时的健康预警1507. 减肥“护胃”队1528. 慎用瘦身茶153第五章减肥误区粉碎谣言追求高效瘦第一节那些容易反弹的减肥法1. 反弹原因大揭秘1582. 这样减小心反弹158第二节饮食减肥误区1. 吃菜不吃饭，不瘦反胖1602. 拒绝主食得不偿失1613. 代糖减肥有陷阱1624. 黑巧克力减肥没那么简单1635. 吃醋不能减肥1646. 喝酸梅汤酒可以减肥1657. 数点不科学的减肥法1668. 减肥饮食也要分血型167第三节其他减肥方法的误区1. 抽脂减肥，想瘦就瘦1692. 甩甩就能减肥吗？1713. 袜子瘦腿1734. 芦荟减肥可靠吗？174
内容简介:
　　做一个优雅的女人，在温暖的红尘中行走，要轻装上阵，要甩掉赘肉和负累，甩掉思想的桎梏，健康享受生活，追求自己的人生。本书主要讲述了都市女人如何减重瘦身的方法，注重实际操作效果，并从女性本身的心理和生理特点量身定制的减肥法。本书从实际可操作的角度出发，从新陈代谢、脾胃调理、合理运动等中医方面来介绍各种非常新有效的减压法，对目前流行的各种减肥方法的有所介绍与科学评价，以及不科学的减肥方法带来的弊端。不同于市场上引进版减肥书单一介绍一种方法，本书从医生的角度科学的告诉读者如何正确对待自己的身体和体型。
作者简介:
　　邱佩思，现就职《中国家庭医生》杂志社。参与编写的作品包括家庭医生杂志社各类健康增刊如找寻系列、揭秘系列，健康书籍《妇儿完全健康宝典》、《妇幼保健指南针》、《健康专家在身边》、《家庭医生-中高考特刊》、《双面人生——双相障碍防治读本》等。
　　王健淇，上海交通大学生物学硕士，健康类媒体资深编辑，擅长撰写食疗养生、疾病防治等传播工作，出版图书《二十四节气吃什么》，负责《料“食”如神》、《癌症的真相与误区》、《健康流言终结者》、《谈骨论筋》等网络精品栏目，在《家庭医生》、《深航机上读物》、《东海航空》等杂志发表健康科普类文章几十篇，参与编辑健康图书十余本，其中《生命救助手册》荣获第二届中华优秀出版物奖。
目录:
第一章瘦身常识知识装备让你有技巧地瘦第一节致肥因素分析1. 我们为什么会变胖？0022. 女性下半身发胖原因“潜规则”0043. 肥胖背后的血脂危机0054. 爆肥，危害多多0075. 热量常识，你知多少？0086. 激素与减肥的亲疏关系010第二节减肥开始1. 胖人瘦不下来的原因大揭秘0122. 低热量膳食，补充营养素0143. 好睡眠助力减肥0154. 不良肥胖，更容易瘦下去0165. 减肥前期，不以体重论成败018第三节辩证地看待肥胖1. 脂肪，不都是敌人0192. 你该减肥了吗？021第二章食动平衡实战阶段成就优雅身姿第一节提代谢：好习惯轻松瘦1. 新陈代谢是瘦身的关键0242. 气血首先养起来0253. 选择调节代谢的食物0274. 减肥，也要学会喝水0295. 改变用餐顺序更健康0306.“高温”促进代谢0317. 把握代谢四阶段进行经期减肥035第二节调脾胃：既吃好又减脂1. 减肥先清清肠胃0352. 减肥蔬菜汤，美味与瘦身并存0373. 瘦身粥营养健康调肠胃0384. 减肥茶对症减肥清肠胃0405. 刮油食品调理肠胃速瘦身0426. 麦片豆浆调理肠胃又瘦身0437. 大麦消食调肠胃045第三节控饮食：好食谱享受瘦1. 吃素，会吃才健康0472. 垃圾早餐让人发胖0493. 瘦身食谱小秘诀0524. 减肥家常菜0545. 四季美味减肥食谱0576. 五谷杂粮减肥养生方0617. 美味水果减肥食谱0628. 粗粮细吃轻松减064第三章塑形美体各个突破打造完美曲线第一节全身瘦：小动作大改变1. 减肥前的运动须知0682. 运动减肥先分清类型0713. 有氧运动的减肥攻略0714. 促代谢瑜伽助燃脂0735. 腹式呼吸减肥法，加快新陈代谢0756. 随时随地的忙人减肥法0777. 完全慢跑减肥方案0798. 睡前简单运动瘦腿瘦腰0819. 发展兴趣爱上减肥08210. 办公室减肥小运动08611. 哑铃健身，你会吗？08712. 增肌减脂瘦出曲线08813. 裸体运动，零束缚减肥09014. 运动后聪明吃，加速减肥09215. 跑步机上常犯的错误09416. 运动伤害找对策09517. 练瑜伽，女性注意“三期”097第二节局部瘦：个性打造好身材1. 脸部瑜伽，快速消除多余脂肪0982. 睡前瘦脸按摩操1013. 打造优雅纤纤细颈1034. 香肩美人速成法1045. 消副乳塑造完美胸型1066. 跳绳就能瘦手臂1077. 简易动作快速消除手臂赘肉1088. 躺着瘦出小蛮腰1109. 随时随地，打造健美腰腹11110. 盆骨减肥法极速瘦腰11311. 摆脱虎背熊腰，瘦出迷人曲线11412. 美背瑜伽，打造完美曲线11613. 饮食+运动，翘臀更有方11714. 椅子瘦腿操11915. 简单快速瘦腿秘籍121第四章医学减肥科学瘦帮助高效不反弹第一节中医：助减脂一臂之力1. 中医的分型减肥法1242. 针灸，扎出来的“享瘦”1263. 简单穴位按摩减肥法1294. 精油按摩消疲燃脂1315. 拔罐减肥的魅力1346. 中草药减肥明星1377. 中药减肥对症下药1388. 减肥明星菜——冬瓜1399. 小小决明狂瘦身141第二节瘦后症：早预防健康瘦1. 慎用减肥药1432. 减肥后皮肤问题的补救方1453. 小心瘦了身体胖了肝1464. 当减肥遭遇闭经怎么办1485. 吃零食减肥小心肠道老化1496. 减肥进行时的健康预警1507. 减肥“护胃”队1528. 慎用瘦身茶153第五章减肥误区粉碎谣言追求高效瘦第一节那些容易反弹的减肥法1. 反弹原因大揭秘1582. 这样减小心反弹158第二节饮食减肥误区1. 吃菜不吃饭，不瘦反胖1602. 拒绝主食得不偿失1613. 代糖减肥有陷阱1624. 黑巧克力减肥没那么简单1635. 吃醋不能减肥1646. 喝酸梅汤酒可以减肥1657. 数点不科学的减肥法1668. 减肥饮食也要分血型167第三节其他减肥方法的误区1. 抽脂减肥，想瘦就瘦1692. 甩甩就能减肥吗？1713. 袜子瘦腿1734. 芦荟减肥可靠吗？174

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