饿怒症
出版时间:
2021-06
版次:
1
ISBN:
9787521724776
定价:
59.00
装帧:
其他
开本:
其他
纸张:
胶版纸
字数:
180千字
12人买过
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本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症进行了分析和探究,结合多年的问诊经验,从两个部分——认识饿怒和管理饿怒——全面解析饿怒症。不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症,还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议,帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。
部分 认识饿怒
介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症,包括总结了10种陷入饿怒的人、4种引发饿怒的饥饿类型、产生饿怒的生理原因等,告诉读者,饿怒确实是一个值得关注的问题,会在很多层面影响你的生活,但不要将其归因为自身的失败,而是通过科学的方法管理饥饿,将饿怒转化为开心。
第二部分 管理饿怒
主要包含了将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯五个方面,提出了应对饿怒症的45条具体建议,帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。在下一次饿怒爆发前识别饿怒信号,找到个人与食物间的平衡关系。 苏珊·阿尔贝斯,克利夫兰诊所的临床心理学家,《纽约时报》畅销书作家,已出版7本与正念饮食相关的书籍。 前言 1
引言 7
饿怒管理:可能与你想象的不一样 8
选择开心还是饿怒? 15
第一部分 认识饿怒
从饿怒到开心 21 | 远离饿怒可以带来更愉悦的关系 21 | 远离饿怒可以带来更
好的决策 27 | 远离饿怒可以促进智力提升 29 | 远离饿怒可以降低内疚感 32
了解饿怒:从何而来,为何而生 37 | 影响饿怒的三种生理因素 39 | 情绪:饿
怒的通行证 46 | 节食:通向饿怒的一扇门 48 | 怎样管理饿怒 51 | 接下来你将
有何发现?57
第二部分 管理饿怒
第一章 将饥饿感掌控在手 65
将饥饿感掌控在手1 :赶走餐盘中的压力 67 | 将饥饿感掌控在手2:睡眠好,胃口就
好 72 | 将饥饿感掌控在手3:倾听来自肠道的声音 75 | 将饥饿感掌控在手4:远离
不健康的饮食习惯 79 | 将饥饿感掌控在手5:把握当下,按时吃饭 83 | 将饥饿感掌
控在手6:不要陷入节食陷阱 86 | 将饥饿感掌控在手7:合理吃糖 89 | 将饥饿感掌控
在手8:吃益于情绪的真正食物 93 | 将饥饿感掌控在手9:多喝热水 96 | 小结:将饥
饿感掌控在手 100
第二章 远离饿怒的家庭和常去之处 103
远离饿怒10:坐下,才能吃好 104 | 远离饿怒11:眼不见,心不烦 107 | 远离饿
怒12:改善行为选择 110 | 远离饿怒13:别把追剧当借口 113 | 远离饿怒14:放下
手机,好好吃饭 116 | 远离饿怒15:零食不能当正餐 119 | 远离饿怒16:饮食“信
号灯” 122 | 远离饿怒17:吃在途中 125 | 小结:远离饿怒的家庭和常去之处 128
第三章 倾听饥饿之声 131
倾听饥饿之声18:挂掉饿怒的电话 132 | 倾听饥饿之声19:预见饿怒 136 | 倾听
饥饿之声20:应对饿怒焦虑 141 | 倾听饥饿之声21:做饥饿的低语者 144 | 倾听
饥饿之声22:克服饿怒障碍 147 | 倾听饥饿之声23:虚幻的饱腹感 150 | 倾听饥
饿之声24:应对“我想要吃这个!” 153 | 小结:倾听饥饿之声 156
第四章 饥饿催眠师 159
饥饿催眠师25:压力管理 161 | 饥饿催眠师26:用心吃早餐 165 | 饥饿催眠师27:
慎食零食 169 | 饥饿催眠师28:多吃健康食物 172 | 饥饿催眠师29:别让饥饿分了
神 176 | 饥饿催眠师30:保证能量需求 181 | 饥饿催眠师31:平衡饮食 185 | 饥饿
催眠师32:多喝水,没坏处 189 | 饥饿催眠师33:神奇的维生素D 192 | 饥饿催眠
师34:镁元素让你远离焦虑 195 | 饥饿催眠师35:来点肉桂吧 198 | 小结:饥饿催
眠师 201
第五章 改变你的习惯:正念饮食的10个要点 203
改变你的习惯36:好好选择,别为了吃而吃 205 | 改变你的习惯37:适时调
整,寻找新意 207 | 改变你的习惯38:坐下吃:解放双脚 210 | 改变你的习惯
39:放慢节奏,慢慢咀嚼 212 | 改变你的习惯40:留心观察你的选择 215 | 改
变你的习惯41:享受每一口 217 | 改变你的习惯42:转移注意力 221 | 改变你
的习惯43:掌控内心渴望 224 | 改变你的习惯44:放慢速度 227 | 改变你的习
惯45:微笑进食 230 | 小结:改变你的习惯 232
后记 235
致谢 237
参考文献 239
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内容简介:
本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症进行了分析和探究,结合多年的问诊经验,从两个部分——认识饿怒和管理饿怒——全面解析饿怒症。不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症,还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议,帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。
部分 认识饿怒
介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症,包括总结了10种陷入饿怒的人、4种引发饿怒的饥饿类型、产生饿怒的生理原因等,告诉读者,饿怒确实是一个值得关注的问题,会在很多层面影响你的生活,但不要将其归因为自身的失败,而是通过科学的方法管理饥饿,将饿怒转化为开心。
第二部分 管理饿怒
主要包含了将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯五个方面,提出了应对饿怒症的45条具体建议,帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。在下一次饿怒爆发前识别饿怒信号,找到个人与食物间的平衡关系。
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作者简介:
苏珊·阿尔贝斯,克利夫兰诊所的临床心理学家,《纽约时报》畅销书作家,已出版7本与正念饮食相关的书籍。
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目录:
前言 1
引言 7
饿怒管理:可能与你想象的不一样 8
选择开心还是饿怒? 15
第一部分 认识饿怒
从饿怒到开心 21 | 远离饿怒可以带来更愉悦的关系 21 | 远离饿怒可以带来更
好的决策 27 | 远离饿怒可以促进智力提升 29 | 远离饿怒可以降低内疚感 32
了解饿怒:从何而来,为何而生 37 | 影响饿怒的三种生理因素 39 | 情绪:饿
怒的通行证 46 | 节食:通向饿怒的一扇门 48 | 怎样管理饿怒 51 | 接下来你将
有何发现?57
第二部分 管理饿怒
第一章 将饥饿感掌控在手 65
将饥饿感掌控在手1 :赶走餐盘中的压力 67 | 将饥饿感掌控在手2:睡眠好,胃口就
好 72 | 将饥饿感掌控在手3:倾听来自肠道的声音 75 | 将饥饿感掌控在手4:远离
不健康的饮食习惯 79 | 将饥饿感掌控在手5:把握当下,按时吃饭 83 | 将饥饿感掌
控在手6:不要陷入节食陷阱 86 | 将饥饿感掌控在手7:合理吃糖 89 | 将饥饿感掌控
在手8:吃益于情绪的真正食物 93 | 将饥饿感掌控在手9:多喝热水 96 | 小结:将饥
饿感掌控在手 100
第二章 远离饿怒的家庭和常去之处 103
远离饿怒10:坐下,才能吃好 104 | 远离饿怒11:眼不见,心不烦 107 | 远离饿
怒12:改善行为选择 110 | 远离饿怒13:别把追剧当借口 113 | 远离饿怒14:放下
手机,好好吃饭 116 | 远离饿怒15:零食不能当正餐 119 | 远离饿怒16:饮食“信
号灯” 122 | 远离饿怒17:吃在途中 125 | 小结:远离饿怒的家庭和常去之处 128
第三章 倾听饥饿之声 131
倾听饥饿之声18:挂掉饿怒的电话 132 | 倾听饥饿之声19:预见饿怒 136 | 倾听
饥饿之声20:应对饿怒焦虑 141 | 倾听饥饿之声21:做饥饿的低语者 144 | 倾听
饥饿之声22:克服饿怒障碍 147 | 倾听饥饿之声23:虚幻的饱腹感 150 | 倾听饥
饿之声24:应对“我想要吃这个!” 153 | 小结:倾听饥饿之声 156
第四章 饥饿催眠师 159
饥饿催眠师25:压力管理 161 | 饥饿催眠师26:用心吃早餐 165 | 饥饿催眠师27:
慎食零食 169 | 饥饿催眠师28:多吃健康食物 172 | 饥饿催眠师29:别让饥饿分了
神 176 | 饥饿催眠师30:保证能量需求 181 | 饥饿催眠师31:平衡饮食 185 | 饥饿
催眠师32:多喝水,没坏处 189 | 饥饿催眠师33:神奇的维生素D 192 | 饥饿催眠
师34:镁元素让你远离焦虑 195 | 饥饿催眠师35:来点肉桂吧 198 | 小结:饥饿催
眠师 201
第五章 改变你的习惯:正念饮食的10个要点 203
改变你的习惯36:好好选择,别为了吃而吃 205 | 改变你的习惯37:适时调
整,寻找新意 207 | 改变你的习惯38:坐下吃:解放双脚 210 | 改变你的习惯
39:放慢节奏,慢慢咀嚼 212 | 改变你的习惯40:留心观察你的选择 215 | 改
变你的习惯41:享受每一口 217 | 改变你的习惯42:转移注意力 221 | 改变你
的习惯43:掌控内心渴望 224 | 改变你的习惯44:放慢速度 227 | 改变你的习
惯45:微笑进食 230 | 小结:改变你的习惯 232
后记 235
致谢 237
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