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陪孩子学会情绪管理

作者: 马克·贝克特

出版社: 科学技术文献出版社

出版时间: 2022-06

版次: 1

ISBN: 9787518989720

定价: 55.00

装帧: 其他

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 320页

分类: 生活

2 张插图图片

44人买过

马克·布雷克特曾筹集了数千万美元，用于考察情绪健康的根源，并在25年间开发出了一套极为有效的方法。他建立了一套首字母缩写为“RULER” 的情绪体系，即识别（Recognizing）、理解（Understanding）、标注（Labeling）、表达（Expressing）、调节（Regulating）。
  在本书中，作者通过RULER技巧，将打动人心的故事与富有启发性的科学研究相结合，以真诚、有趣的方式，教给我们如何利用情绪的力量改变我们的生活。不管是孩子还是成年人都能在这个过程中感受自己的情绪，提升情绪技巧。 [美] 马克·布雷克特（Marc Brackett）

耶鲁大学情商中心创始人兼主任，耶鲁大学儿童研究中心教授，CASEL董事会成员。

他发表过125篇学术文章，内容涉及情绪和情商在学习、决策、创造力、人际关系、健康和工作绩效等方面发挥的作用。

他是RULER的领衔开发人员。RULER是一套以实证为基础的社会情绪学习系统方法，已被很多国家的2000多所学校（从幼儿园到高中）采纳。

此外，他还是“奥吉生活实验室”（Oji Life Lab）的联合创始人，开发过一套面向企业的数字化情商学习系统。

同时，他还定期为脸书、微软、谷歌等大公司做咨询，帮助它们将情商法则融入员工培训和产品设计之中。部分情绪许可：认识情绪是一门科学

如果我的祖父母问过我父母正确的问题，教过他们如何应对自己的感受，告诉过他们出现问题时该怎么做，我的童年生活也许会有所不同。

第1章情绪许可：“你感觉怎么样？”/ 002

如果我们不理解情绪，找不到应对策略，情绪就会接管我们的生活。我们需要体验和表达各种情绪，调节愉快或不快的感受，以便提升幸福感，做出明智的决定，建立并维护有意义的人际关系，充分发挥自身潜力。

第2章深受情绪影响的五大领域 / 020

情绪过山车可不是件小事，它对我们生活中重要的领域影响深远。了解情绪对自己的控制程度，是接受“真实自我”的步。

第3章你也可以成为情绪科学家，明智运用情绪技能 / 051 与情绪技能不足的孩子比起来，情绪技能高超的小学童的不良行为更少，适应能力更强，学习成绩也更好。

第二部分 RULER 技巧：教孩子学会情绪管理

20 多年来，我们团队对心理学、教育学和神经科学进行了综合研究，以便教会孩子茁壮成长以及成年人生活和工作所需的情绪技能。在此基础上，我们为领袖、管理者、教师、学生和家庭开发出了一套方法 : RULER 技巧。这套方法使情绪技能成为教育的有机组成部分，且已经在世界各地的学校、企业以及其他机构中广泛使用。

第4章识别（R）：自己和他人的情绪 / 074 通过关注自身思想、精力或身体的变化，或别人的面部表情、肢体语言或语音语调的变化，识别（Recognizing）情绪的出现。

第5章理解（U）：情绪的成因以及如何影响决策 / 092 理解（Understanding），意味着了解情绪的成因，弄清楚它们是如何影响我们的思维和决策的。这有助于我们更好地预测自己和他人的

行为。

第6章标注（L）：用准确的情绪词语描述情绪体验 / 112 标注（Labeling），也就是在情绪体验和用于描述它的准确词语之间建立联系。拥有丰富“情绪词语”的人能区别近似的情绪，例如高兴、

快乐、兴高采烈和狂喜。

第7章  表达（E）：在好的时间选择好的展示方式 / 132

表达（Expressing），这意味着根据具体情况、对象和背景，判断如何展示自己的情绪，以及应该在何时展示情绪。精通这一技能的人都知道如何好地表达自身的感受，相应调整行为，这些通常是由情绪表达的潜规则（即所谓的“展示法则”）来决定的。

第8章调节（R）：管理情绪反应，共同调节 / 153 调节（Regulating），也就是为了实现个人或职业目标，通过管用的方式监测、缓和、调整情绪反应。这并不意味着忽略棘手的情绪，而是要学会接受和应对。拥有这种技能的人会管理自身的情绪，并帮助别人管理情绪。

第三部分情绪技能的应用：付诸实践，走向幸福与成功

情绪技能是切实可行，极为实用的技能。如果能在成长过程中学会情绪技能，我们会成为更优秀的学习者、决策者、朋友、父母和伴侣，也能更好地维持身心健康，应对人生道路上的坎坷，实现自己的梦想。

第9章原生家庭：制定情绪调节章程，拒绝心理侵犯 / 184 当孩子没有得到情绪许可的时候，他们仍然会有感受，但那些感受将在黑暗中潜行，无法清楚明白地表达出来。如果我们支持孩子充分地体会自己的感受，他们就能继续茁壮成长。

第 10 章    校园：将情绪纳入课堂教学，积极提升运用情绪的能力 / 210

社会情绪学习是普适性的“救生衣”，能使学生们免于“溺水”，以开放的心态学习知识。孩子们只有在感到安全的环境（这种环境有助于他们培养情绪技能）中学习，才能从无助走向坚韧，从焦虑走向行动，从分心走向专注，从孤立走向相互联系。

第 11章职场：拒绝情绪传染，高情商保持工作积极性 / 244 摆在我们面前的证据清清楚楚：要想保持职场竞争力，企业就绝不能忽视情绪的力量。我们听见许多人聊到了情绪技能的好处：曾经在工作中感到焦虑的专业人士，现在会利用调节策略缓解压力了。

情绪革命：我们的未来，还有我们孩子的未来，都取决于此 / 265

情绪技能是解锁我们每个人内在潜力的钥匙。在培养情绪技能的过程中，我们每个人都会一点一滴地成长，创造出一种前所未有的文化，打造出我们梦想中的美好社会。

资料来源 / 268

致谢 / 298
内容简介:
马克·布雷克特曾筹集了数千万美元，用于考察情绪健康的根源，并在25年间开发出了一套极为有效的方法。他建立了一套首字母缩写为“RULER” 的情绪体系，即识别（Recognizing）、理解（Understanding）、标注（Labeling）、表达（Expressing）、调节（Regulating）。
在本书中，作者通过RULER技巧，将打动人心的故事与富有启发性的科学研究相结合，以真诚、有趣的方式，教给我们如何利用情绪的力量改变我们的生活。不管是孩子还是成年人都能在这个过程中感受自己的情绪，提升情绪技巧。
作者简介:
[美] 马克·布雷克特（Marc Brackett）

耶鲁大学情商中心创始人兼主任，耶鲁大学儿童研究中心教授，CASEL董事会成员。

他发表过125篇学术文章，内容涉及情绪和情商在学习、决策、创造力、人际关系、健康和工作绩效等方面发挥的作用。

他是RULER的领衔开发人员。RULER是一套以实证为基础的社会情绪学习系统方法，已被很多国家的2000多所学校（从幼儿园到高中）采纳。

此外，他还是“奥吉生活实验室”（Oji Life Lab）的联合创始人，开发过一套面向企业的数字化情商学习系统。

同时，他还定期为脸书、微软、谷歌等大公司做咨询，帮助它们将情商法则融入员工培训和产品设计之中。
目录:
部分情绪许可：认识情绪是一门科学

如果我的祖父母问过我父母正确的问题，教过他们如何应对自己的感受，告诉过他们出现问题时该怎么做，我的童年生活也许会有所不同。

第1章情绪许可：“你感觉怎么样？”/ 002

如果我们不理解情绪，找不到应对策略，情绪就会接管我们的生活。我们需要体验和表达各种情绪，调节愉快或不快的感受，以便提升幸福感，做出明智的决定，建立并维护有意义的人际关系，充分发挥自身潜力。

第2章深受情绪影响的五大领域 / 020

情绪过山车可不是件小事，它对我们生活中重要的领域影响深远。了解情绪对自己的控制程度，是接受“真实自我”的步。

第3章你也可以成为情绪科学家，明智运用情绪技能 / 051 与情绪技能不足的孩子比起来，情绪技能高超的小学童的不良行为更少，适应能力更强，学习成绩也更好。

第二部分 RULER 技巧：教孩子学会情绪管理

20 多年来，我们团队对心理学、教育学和神经科学进行了综合研究，以便教会孩子茁壮成长以及成年人生活和工作所需的情绪技能。在此基础上，我们为领袖、管理者、教师、学生和家庭开发出了一套方法 : RULER 技巧。这套方法使情绪技能成为教育的有机组成部分，且已经在世界各地的学校、企业以及其他机构中广泛使用。

第4章识别（R）：自己和他人的情绪 / 074 通过关注自身思想、精力或身体的变化，或别人的面部表情、肢体语言或语音语调的变化，识别（Recognizing）情绪的出现。

第5章理解（U）：情绪的成因以及如何影响决策 / 092 理解（Understanding），意味着了解情绪的成因，弄清楚它们是如何影响我们的思维和决策的。这有助于我们更好地预测自己和他人的

行为。

第6章标注（L）：用准确的情绪词语描述情绪体验 / 112 标注（Labeling），也就是在情绪体验和用于描述它的准确词语之间建立联系。拥有丰富“情绪词语”的人能区别近似的情绪，例如高兴、

快乐、兴高采烈和狂喜。

第7章表达（E）：在好的时间选择好的展示方式 / 132

表达（Expressing），这意味着根据具体情况、对象和背景，判断如何展示自己的情绪，以及应该在何时展示情绪。精通这一技能的人都知道如何好地表达自身的感受，相应调整行为，这些通常是由情绪表达的潜规则（即所谓的“展示法则”）来决定的。

第8章调节（R）：管理情绪反应，共同调节 / 153 调节（Regulating），也就是为了实现个人或职业目标，通过管用的方式监测、缓和、调整情绪反应。这并不意味着忽略棘手的情绪，而是要学会接受和应对。拥有这种技能的人会管理自身的情绪，并帮助别人管理情绪。

第三部分情绪技能的应用：付诸实践，走向幸福与成功

情绪技能是切实可行，极为实用的技能。如果能在成长过程中学会情绪技能，我们会成为更优秀的学习者、决策者、朋友、父母和伴侣，也能更好地维持身心健康，应对人生道路上的坎坷，实现自己的梦想。

第9章原生家庭：制定情绪调节章程，拒绝心理侵犯 / 184 当孩子没有得到情绪许可的时候，他们仍然会有感受，但那些感受将在黑暗中潜行，无法清楚明白地表达出来。如果我们支持孩子充分地体会自己的感受，他们就能继续茁壮成长。

第 10 章校园：将情绪纳入课堂教学，积极提升运用情绪的能力 / 210

社会情绪学习是普适性的“救生衣”，能使学生们免于“溺水”，以开放的心态学习知识。孩子们只有在感到安全的环境（这种环境有助于他们培养情绪技能）中学习，才能从无助走向坚韧，从焦虑走向行动，从分心走向专注，从孤立走向相互联系。

第 11章职场：拒绝情绪传染，高情商保持工作积极性 / 244 摆在我们面前的证据清清楚楚：要想保持职场竞争力，企业就绝不能忽视情绪的力量。我们听见许多人聊到了情绪技能的好处：曾经在工作中感到焦虑的专业人士，现在会利用调节策略缓解压力了。

情绪革命：我们的未来，还有我们孩子的未来，都取决于此 / 265

情绪技能是解锁我们每个人内在潜力的钥匙。在培养情绪技能的过程中，我们每个人都会一点一滴地成长，创造出一种前所未有的文化，打造出我们梦想中的美好社会。

资料来源 / 268

致谢 / 298

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