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以普拉提重返生活你的健康

作者: [德] 约瑟夫·休伯斯特·普拉提著 , 吴振巍译

出版社: 北京理工大学出版社

出版时间: 2020-07

版次: 1

ISBN: 9787568282307

定价: 58.00

装帧: 其他

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 300页

字数: 200千字

分类: 生活

4 张插图图片

631人买过

本书是风靡世界的普拉提运动体系的创始人Joseph Hubertus Pilates生平2本著作的中英文*合订本。本书主要有两大块内容：普拉提经典动作的演示与讲解、普拉提训练哲学和运动原则的阐释。
  普拉提训练体系建立在身心平衡的理念基础之上，作者花费数十年观察和研究由于身心平衡的破坏引起的各种身体问题和疾病，并通过姿态调整、功能训练和行为干预，系统总结了一整套方法，即“控制学”。
  1.书中*的篇幅是作者本人演示的34个经典动作，通过呼吸的控制、普拉提垫上徒手动作的训练，来重塑身体，改变姿态以及神经肌肉的控制运动模式。
  2.约瑟夫•普拉提先生在书中首次通过文字形式详述了其对于姿态矫正、人体生物力学以及正确呼吸模式这些普拉提训练基本原则的透彻理解，你会看到他*早提出的关于脊柱柔韧性、身体行为和自然训练法则的整体观和系统理念。约瑟夫•休伯特斯•普拉提，出生于德国，著名运动康复专家，普拉提运动体系创始人。自小体弱多病，患有哮喘、风湿热和佝偻病，并长期被脆弱的呼吸系统困扰着。为了摆脱自己健康的各种问题，他下决心开始用各种锻炼方法来强化他自己的身体和意志。在上世纪二十年代来到美国，创立并推广他自己命名为“控制学”（Contrology）的这一种改善身体姿态、加强肌肉力量、提高柔韧性并促进身心整体健康的锻炼体系。在近代这个训练体系被逐步传播到全世界，广泛用于姿态矫正、运动康复、形体训练、舞者和运动员体能促进等多个领域，并被易名为“普拉提”（Pilates）。

吴振巍

中国左右普拉提培训机构和加拿大左右（国际）脊柱健康学院创办人；北京体育大学运动人体科学硕士，美国运动医学会ACSM注册健康健身专家HFS，美国Balanced Body University国际注册普拉提培训导师，2008年北京奥运会特聘私人教练，著有《普拉提》和《功能性徒手健身》。其创办的左右普拉提体系课程以其全新教学模式和高实用性视角，在普拉提和瑜伽圈、健身界和医学理疗康复领域引起极大反响，广获赞誉，推动了各领域的跨界和融合。【目录】

自然体育教育的基本原理… ……………………………………………………………5

文明影响身体健康… ……………………………………………………………… 5

控制学恢复身体健康… …………………………………………………………… 8

控制学的指导原则… …………………………………………………………… 10

用血液循环进行身体大扫除…………………………………………………… 11

控制学的练习结果… …………………………………………………………… 20

体式训练The Exercises… …………………………………………………………… 23

1.百次拍击 The Hundred… …………………………………………………… 24

2.长躯席卷 The Roll Up………………………………………………………… 26

3.超越卷动 The Roll-over With Legs Spread… …………………………… 28

4.单腿画圈 The One Leg Circle… …………………………………………… 30

5.滚动如球 Rolling Back… …………………………………………………… 32

6.单腿伸展 One Leg Stretch… ………………………………………………… 34

7.双腿伸展 Double Leg Stretch… …………………………………………… 36

8.脊柱前伸 The Spine Stretch… ……………………………………………… 38

9.分腿滚动 Rocker With Open Legs… ……………………………………… 40

10.空中瓶塞 The Cork-Screw… ……………………………………………… 42

11.旋体拉锯 The Saw… ………………………………………………………… 44

12.天鹅下潜 The Swan-Dive… ……………………………………………… 46

13.单腿上踢 The One Leg Kick… …………………………………………… 48

14.双腿上踢 The Double Kick………………………………………………… 50

15.引颈前伸 The Neck Pull… ………………………………………………… 52

16.空中剪刀 The Scissors… …………………………………………………… 54

17.倒踩单车 The Bicycle… …………………………………………………… 56

18.肩基举桥 The Shoulder Bridge… ………………………………………… 58

19.坐姿脊柱旋转 The Spine Twist… ………………………………………… 60

20.空中折刀 The Jack-Knife… ……………………………………………… 62

21.侧卧踢腿 The Side Kick… ………………………………………………… 64

22.“V”型悬体 The Teaser…………………………………………………… 66

23.髋部画圈 The Hip Twist With Stretched Arms… ……………………… 68

24.俯身游泳 Swimming… ……………………………………………………… 70

25.俯撑抬腿 The Leg-Pull-Front… ………………………………………… 72

26.仰撑抬腿 The Leg-Pull… ………………………………………………… 74

27.跪姿侧踢 The Side Kick Kneeling………………………………………… 76

28.美人鱼侧弯 The Side Bend………………………………………………… 78

29.回力人棒 The Boomerang…………………………………………………… 80

30.海豹拍鳍 The Seal…………………………………………………………… 82

31.蟹式滚动 The Crab…………………………………………………………… 84

32.弓形摇摆 The Rocking… …………………………………………………… 86

33.倒置平衡 The Control Balance… ………………………………………… 88

34.俯身撑起 The Push Up… ………………………………………………… 90

第 1 章严峻的形势… ………………………………………………………………… 97

第 2 章健康—— 一种正常、自然的身体状态… ………………………………101

第 3 章可怕的情况… …………………………………………………………………106

第 4 章走下坡路… ……………………………………………………………………110

第 5 章对于常见人类身体问题的常识补救………………………………………115

第 6 章控制学……………………………………………………………………………121

第 7 章身体和心灵的平衡… …………………………………………………………124

第 8 章首先教育儿童… ………………………………………………………………125

第 9 章已被证明的事实… ……………………………………………………………131

第10章新型的床和椅子… ……………………………………………………………136
内容简介:
本书是风靡世界的普拉提运动体系的创始人Joseph Hubertus Pilates生平2本著作的中英文*合订本。本书主要有两大块内容：普拉提经典动作的演示与讲解、普拉提训练哲学和运动原则的阐释。
  普拉提训练体系建立在身心平衡的理念基础之上，作者花费数十年观察和研究由于身心平衡的破坏引起的各种身体问题和疾病，并通过姿态调整、功能训练和行为干预，系统总结了一整套方法，即“控制学”。
  1.书中*的篇幅是作者本人演示的34个经典动作，通过呼吸的控制、普拉提垫上徒手动作的训练，来重塑身体，改变姿态以及神经肌肉的控制运动模式。
  2.约瑟夫•普拉提先生在书中首次通过文字形式详述了其对于姿态矫正、人体生物力学以及正确呼吸模式这些普拉提训练基本原则的透彻理解，你会看到他*早提出的关于脊柱柔韧性、身体行为和自然训练法则的整体观和系统理念。
作者简介:
约瑟夫•休伯特斯•普拉提，出生于德国，著名运动康复专家，普拉提运动体系创始人。自小体弱多病，患有哮喘、风湿热和佝偻病，并长期被脆弱的呼吸系统困扰着。为了摆脱自己健康的各种问题，他下决心开始用各种锻炼方法来强化他自己的身体和意志。在上世纪二十年代来到美国，创立并推广他自己命名为“控制学”（Contrology）的这一种改善身体姿态、加强肌肉力量、提高柔韧性并促进身心整体健康的锻炼体系。在近代这个训练体系被逐步传播到全世界，广泛用于姿态矫正、运动康复、形体训练、舞者和运动员体能促进等多个领域，并被易名为“普拉提”（Pilates）。

吴振巍

中国左右普拉提培训机构和加拿大左右（国际）脊柱健康学院创办人；北京体育大学运动人体科学硕士，美国运动医学会ACSM注册健康健身专家HFS，美国Balanced Body University国际注册普拉提培训导师，2008年北京奥运会特聘私人教练，著有《普拉提》和《功能性徒手健身》。其创办的左右普拉提体系课程以其全新教学模式和高实用性视角，在普拉提和瑜伽圈、健身界和医学理疗康复领域引起极大反响，广获赞誉，推动了各领域的跨界和融合。
目录:
【目录】

自然体育教育的基本原理… ……………………………………………………………5

文明影响身体健康… ……………………………………………………………… 5

控制学恢复身体健康… …………………………………………………………… 8

控制学的指导原则… …………………………………………………………… 10

用血液循环进行身体大扫除…………………………………………………… 11

控制学的练习结果… …………………………………………………………… 20

体式训练The Exercises… …………………………………………………………… 23

1.百次拍击 The Hundred… …………………………………………………… 24

2.长躯席卷 The Roll Up………………………………………………………… 26

3.超越卷动 The Roll-over With Legs Spread… …………………………… 28

4.单腿画圈 The One Leg Circle… …………………………………………… 30

5.滚动如球 Rolling Back… …………………………………………………… 32

6.单腿伸展 One Leg Stretch… ………………………………………………… 34

7.双腿伸展 Double Leg Stretch… …………………………………………… 36

8.脊柱前伸 The Spine Stretch… ……………………………………………… 38

9.分腿滚动 Rocker With Open Legs… ……………………………………… 40

10.空中瓶塞 The Cork-Screw… ……………………………………………… 42

11.旋体拉锯 The Saw… ………………………………………………………… 44

12.天鹅下潜 The Swan-Dive… ……………………………………………… 46

13.单腿上踢 The One Leg Kick… …………………………………………… 48

14.双腿上踢 The Double Kick………………………………………………… 50

15.引颈前伸 The Neck Pull… ………………………………………………… 52

16.空中剪刀 The Scissors… …………………………………………………… 54

17.倒踩单车 The Bicycle… …………………………………………………… 56

18.肩基举桥 The Shoulder Bridge… ………………………………………… 58

19.坐姿脊柱旋转 The Spine Twist… ………………………………………… 60

20.空中折刀 The Jack-Knife… ……………………………………………… 62

21.侧卧踢腿 The Side Kick… ………………………………………………… 64

22.“V”型悬体 The Teaser…………………………………………………… 66

23.髋部画圈 The Hip Twist With Stretched Arms… ……………………… 68

24.俯身游泳 Swimming… ……………………………………………………… 70

25.俯撑抬腿 The Leg-Pull-Front… ………………………………………… 72

26.仰撑抬腿 The Leg-Pull… ………………………………………………… 74

27.跪姿侧踢 The Side Kick Kneeling………………………………………… 76

28.美人鱼侧弯 The Side Bend………………………………………………… 78

29.回力人棒 The Boomerang…………………………………………………… 80

30.海豹拍鳍 The Seal…………………………………………………………… 82

31.蟹式滚动 The Crab…………………………………………………………… 84

32.弓形摇摆 The Rocking… …………………………………………………… 86

33.倒置平衡 The Control Balance… ………………………………………… 88

34.俯身撑起 The Push Up… ………………………………………………… 90

第 1 章严峻的形势… ………………………………………………………………… 97

第 2 章健康—— 一种正常、自然的身体状态… ………………………………101

第 3 章可怕的情况… …………………………………………………………………106

第 4 章走下坡路… ……………………………………………………………………110

第 5 章对于常见人类身体问题的常识补救………………………………………115

第 6 章控制学……………………………………………………………………………121

第 7 章身体和心灵的平衡… …………………………………………………………124

第 8 章首先教育儿童… ………………………………………………………………125

第 9 章已被证明的事实… ……………………………………………………………131

第10章新型的床和椅子… ……………………………………………………………136

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