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健康“孕动”

健康“孕动”
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作者: 著
出版社: 成都时代出版社
2012-01
版次: 1
ISBN: 9787546405469
定价: 35.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 153页
字数: 160千字
正文语种: 简体中文
分类: 生活
2 张插图图片
33人买过
  • 安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。《健康“孕动”》介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案，由身处孕期的专业教练精心设计，根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动，简单易学，行之有效，并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排。无论您在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少，安全健康很重要。 第一章孕产运动，呵护母子健康 
    一、“孕动”新手指南 
    1孕妈咪运动好处多多 
    2孕期适宜的运动方式 
    3不同孕期运动方式不尽相同 
    4何时不适合做孕期运动 
    5孕期何时应该停止锻炼 
    6孕期运动安全最重要 
    7不要忽视身体的预警信号 
    8运动前准备事项 
    二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲 

    第二章开启“孕动”计划，呵护十足“孕味” 
    一、孕早期：1-12周 
    1孕早期运动指导2孕早期运动的益处 
    二、从训练呼吸开始 
    三、步行疗法，消解身心一切烦恼 
    四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式 
    五、有氧健身操，与小种子一起成长 
    六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕” 
    七、抚摸胎教——抚摸法 

    第三章储藏“孕力”，播撒阳光和微笑 
    一、孕中期：13-28周 
    1孕中期运动指导2．孕中期运动的益处 
    二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果 
    三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑 
    四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事” 
    五、起床前伸展练习，休息、健身两不误 
    六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心最佳技 
    七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育 
    八、抗力球操，舒缓平和美好生活 
    九、户外健身操，与大自然亲密接触 
    十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩 
    十一、抚摸胎教——按压拍打法 

    第四章晚期“孕动”，迎接天使的诞生 
    一、孕晚期：29～40周 
    1孕晚期运动指导2孕晚期运动的益处 
    二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳 
    三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征 
    四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律” 
    五、活力健身操，保持热情和活力 
    六、保健按摩，调经养气，激发生命能量 
    七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠 
    八、妊娠体操，纠正胎位不正 
    九、抚摸胎教——运动法 
    十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛
  • 内容简介:
    安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。《健康“孕动”》介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案，由身处孕期的专业教练精心设计，根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动，简单易学，行之有效，并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排。无论您在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少，安全健康很重要。
  • 目录:
    第一章孕产运动，呵护母子健康 
    一、“孕动”新手指南 
    1孕妈咪运动好处多多 
    2孕期适宜的运动方式 
    3不同孕期运动方式不尽相同 
    4何时不适合做孕期运动 
    5孕期何时应该停止锻炼 
    6孕期运动安全最重要 
    7不要忽视身体的预警信号 
    8运动前准备事项 
    二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲 

    第二章开启“孕动”计划，呵护十足“孕味” 
    一、孕早期：1-12周 
    1孕早期运动指导2孕早期运动的益处 
    二、从训练呼吸开始 
    三、步行疗法，消解身心一切烦恼 
    四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式 
    五、有氧健身操，与小种子一起成长 
    六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕” 
    七、抚摸胎教——抚摸法 

    第三章储藏“孕力”，播撒阳光和微笑 
    一、孕中期：13-28周 
    1孕中期运动指导2．孕中期运动的益处 
    二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果 
    三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑 
    四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事” 
    五、起床前伸展练习，休息、健身两不误 
    六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心最佳技 
    七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育 
    八、抗力球操，舒缓平和美好生活 
    九、户外健身操，与大自然亲密接触 
    十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩 
    十一、抚摸胎教——按压拍打法 

    第四章晚期“孕动”，迎接天使的诞生 
    一、孕晚期：29～40周 
    1孕晚期运动指导2孕晚期运动的益处 
    二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳 
    三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征 
    四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律” 
    五、活力健身操，保持热情和活力 
    六、保健按摩，调经养气，激发生命能量 
    七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠 
    八、妊娠体操，纠正胎位不正 
    九、抚摸胎教——运动法 
    十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛
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