别让坏情绪赶走好运气

作者: 蔡晓智译

出版社: 北京联合出版公司

出版时间: 2017-08

版次: 1

ISBN: 9787559607089

定价: 49.90

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 224页

字数: 70千字

分类: 哲学心理学

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　　别让坏情绪，赶走好运气　　别让坏脾气毁了你　　别让自己后悔当时忍住就好了　　要知道，不生气你就赢了
　　这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。本书采用生活场景剧的插画形式展示了：我们的心情受哪些因素影响？是如何变糟的，又是如何变好的？心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的？形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事，帮助我们转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。
　　和田秀树（作者），1960年出生于大阪，毕业于东京大学医学部。主要研究领域为精神分析、团体治疗。曾担任东京大学附属医院精神神经科助理，美国卡尔孟尼格尔（Karl Menninger）精神病学学校国际研究员，目前为精神科医生，国际医疗福祉大学大学院教授（临床心理学），川崎幸医院精神科顾问，一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授，和田秀树协会负责人，“绿铁考试指导研讨会”负责人。2005年获得第5届正论新风奖。　　蔡晓智（译者），毕业于东北大学日语系，翻译日语著作十余部。
第一章心理和大脑的机能
我们不得不了解的心理和大脑的10项机能
1 不能掌控情绪的人，也无法掌控自己的人生 2 不要被情绪左右，而要让它为己所用 3 控制不了情绪的人满脸写着“不高兴” 4 情感需求得不到满足的人容易生气 5 委屈自己讨好别人的人快乐不起来 6 如果你一直情绪低落，要警惕是否陷入了自责的泥潭 7 担心也许只是因为你想多了 8 负面情绪会反弹回自己身上 9 为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上 10 悲观的人会认为“答案只有一个” 心情调整练习 ① 第二章　摆脱感情用事的思考术
杜绝感情用事，回归理智思考的8个诀窍
1 首先要意识到自己的性格有不足之处 2 抛开完美主义，门槛设定在“合适的高度” 3 要有勇气说“NO” 4 给自己设定“奖励” 5 想要开开心心过生活，最重要的就是爱自己 6 给自己施魔法，养成每天表扬自己的习惯 7永远相信“明天的自己会更进一步” 8 多建立几根支撑自己的支柱心情调整练习 ② 第三章决不能这么做！——这是会增加压力的行为和思维方式
改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针
1 即使有负面情绪，也不要马上说出来 2 负面情绪容易传染，尤其要远离毁谤、造谣 3 简化朋友圈，别被社交网络工具绑架 4养成向周围人求助的习惯，心情好了，事也成了 5 抛开“希望对方懂你”的一厢情愿 6 不要把“胜负”看作唯一的判断标准 7 距离感会让你的人际关系保持良好心情调整练习 ③ 第四章让自己每天都快乐
每一天都快乐度过的9种技巧
1 过去和别人无法改变 2 让微笑成为习惯，快乐也会成为习惯 3 即使自己没有错，先道歉也没什么 4 从喜欢的事开始做，心情自然愉快 5 充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅 6 这一天能否开心度过，取决于早上的时间 7 想要心情好起来，就妥善覆盖不好的情绪吧 8 做才是得到，让身体和心态都积极向上 9 和快乐的人在一起，会给你带来幸运心情调整练习 ④ 实践章　现在马上改变心情！——和田式心情调节术
心情调节术1 深呼吸7秒：呼出自己的焦虑感心情调节术2 把自己的所作所为和心情记下来：发现自己的兴奋点心情调节术3 表扬别人：实现共同进步的良性循环心情调节术4 尝试改变发型和服饰：换个形象，心情也随之改变心情调节术5 吃甜食：让人元气满满心情调节术6 重视阶段性大事：营造生活的节奏感心情调节术7 郑重应对：赢得信任心情调节术8 读“座右书”：给自己打打鸡血心情调节术9 冷眼旁观：和愤怒的自己保持距离心情调节术10 说“谢谢”：软化对方的态度心情调节术11 准备好替代方案：保持从容淡定心情调节术12 将错就错：肯定现在的自己心情调节术13 优先考虑个人计划：让自己重新振作心情调节术14 试着把烦恼写下来：有针对性地调整现状心情调节术15 看事情的正面：避免陷入消沉心情调节术16 优先考虑自己的原则：更好地适应环境心情调节术17 换位思考：保持冷静结语
内容简介:
　　别让坏情绪，赶走好运气　　别让坏脾气毁了你　　别让自己后悔当时忍住就好了　　要知道，不生气你就赢了
　　这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。本书采用生活场景剧的插画形式展示了：我们的心情受哪些因素影响？是如何变糟的，又是如何变好的？心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的？形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事，帮助我们转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。
作者简介:
　　和田秀树（作者），1960年出生于大阪，毕业于东京大学医学部。主要研究领域为精神分析、团体治疗。曾担任东京大学附属医院精神神经科助理，美国卡尔孟尼格尔（Karl Menninger）精神病学学校国际研究员，目前为精神科医生，国际医疗福祉大学大学院教授（临床心理学），川崎幸医院精神科顾问，一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授，和田秀树协会负责人，“绿铁考试指导研讨会”负责人。2005年获得第5届正论新风奖。　　蔡晓智（译者），毕业于东北大学日语系，翻译日语著作十余部。
目录:
第一章心理和大脑的机能
我们不得不了解的心理和大脑的10项机能
1 不能掌控情绪的人，也无法掌控自己的人生 2 不要被情绪左右，而要让它为己所用 3 控制不了情绪的人满脸写着“不高兴” 4 情感需求得不到满足的人容易生气 5 委屈自己讨好别人的人快乐不起来 6 如果你一直情绪低落，要警惕是否陷入了自责的泥潭 7 担心也许只是因为你想多了 8 负面情绪会反弹回自己身上 9 为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上 10 悲观的人会认为“答案只有一个” 心情调整练习 ① 第二章　摆脱感情用事的思考术
杜绝感情用事，回归理智思考的8个诀窍
1 首先要意识到自己的性格有不足之处 2 抛开完美主义，门槛设定在“合适的高度” 3 要有勇气说“NO” 4 给自己设定“奖励” 5 想要开开心心过生活，最重要的就是爱自己 6 给自己施魔法，养成每天表扬自己的习惯 7永远相信“明天的自己会更进一步” 8 多建立几根支撑自己的支柱心情调整练习 ② 第三章决不能这么做！——这是会增加压力的行为和思维方式
改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针
1 即使有负面情绪，也不要马上说出来 2 负面情绪容易传染，尤其要远离毁谤、造谣 3 简化朋友圈，别被社交网络工具绑架 4养成向周围人求助的习惯，心情好了，事也成了 5 抛开“希望对方懂你”的一厢情愿 6 不要把“胜负”看作唯一的判断标准 7 距离感会让你的人际关系保持良好心情调整练习 ③ 第四章让自己每天都快乐
每一天都快乐度过的9种技巧
1 过去和别人无法改变 2 让微笑成为习惯，快乐也会成为习惯 3 即使自己没有错，先道歉也没什么 4 从喜欢的事开始做，心情自然愉快 5 充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅 6 这一天能否开心度过，取决于早上的时间 7 想要心情好起来，就妥善覆盖不好的情绪吧 8 做才是得到，让身体和心态都积极向上 9 和快乐的人在一起，会给你带来幸运心情调整练习 ④ 实践章　现在马上改变心情！——和田式心情调节术
心情调节术1 深呼吸7秒：呼出自己的焦虑感心情调节术2 把自己的所作所为和心情记下来：发现自己的兴奋点心情调节术3 表扬别人：实现共同进步的良性循环心情调节术4 尝试改变发型和服饰：换个形象，心情也随之改变心情调节术5 吃甜食：让人元气满满心情调节术6 重视阶段性大事：营造生活的节奏感心情调节术7 郑重应对：赢得信任心情调节术8 读“座右书”：给自己打打鸡血心情调节术9 冷眼旁观：和愤怒的自己保持距离心情调节术10 说“谢谢”：软化对方的态度心情调节术11 准备好替代方案：保持从容淡定心情调节术12 将错就错：肯定现在的自己心情调节术13 优先考虑个人计划：让自己重新振作心情调节术14 试着把烦恼写下来：有针对性地调整现状心情调节术15 看事情的正面：避免陷入消沉心情调节术16 优先考虑自己的原则：更好地适应环境心情调节术17 换位思考：保持冷静结语