健身保健瑜伽

作者: 姚丽琴著

出版社: 浙江大学出版社

出版时间: 2008-10

版次: 1

ISBN: 9787308061384

定价: 25.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 铜版纸

页数: 127页

字数: 168千字

分类: 生活

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健身保健瑜伽是作者在2007年浙江省社科联的一个立项课题。在立项前，作者已做了连续6年的大量实验研究。研究对象有大学生、高校教师以及社会各阶层人士。
在实验实践过程中，有相当多的个案证实了健身保健瑜伽的显著效果。现列举几个典型个案：大学生鲍某，女，21岁，在2003年年初开学时，就参加了校公选健身保健瑜伽课。上第一节课时，她把自己患有膝关节痛的事跟老师说了，并恳请老师给予帮助防治膝关节之痛。老师给她开了瑜伽运动处方（鸭行式、单腿伸展式等姿势）．要求她每天每个动作做三遍。没想到，不到一年，她给老师发来了好消息：她的膝关节已痊愈了，下雨天再也不肿胀，不痛了。姜某某，41岁，银行职员，由于常年伏案电脑操作．得了严重的肩关节痛和颈部酸痛。听说健身保健瑜伽能祛除肩部、颈部的酸痛．她在2004年3月开始参加健身保健瑜伽学习。练了几次后，深刻地体会到肩、背和颈的酸痛得到了缓解，并且刚练好时，感到全身关节、肌肉和内心都很舒服，第二天的精神也特别好。大约连续练了6个多月，全身的身体不适和肩部、颈部的酸痛基本上都不见了。直到现在，每周三次练习瑜伽还是雷打不动。按她的话说：不动不舒服了，已经离不开瑜伽了。李某某，大学生，身体瘦弱，患有胃下垂。老师针对其胃下垂的病症开了运动处方，要求进行每周三次的练习，经过5个月左右的时间，胃下垂症状完全消除．身体也变胖了，脸色也红润了，人也变得更美了。现在她的锻炼目标是，继续通过瑜伽练习，使自己变得结实有力些。
《健身保健瑜伽》文图并茂，其特点是科学易懂，简单易学，老少皆宜，健身保健效果显著。广大读者参照《健身保健瑜伽》练习，并持之以恒（一般每周三次，每天练习效果更佳），必会收到健身保健、青春永驻之奇效。第一章瑜伽与健身、保健
第一节瑜伽之源
第二节身体的天平——健身瑜伽
第三节瑜伽与保健
第四节瑜伽与减压
第五节瑜伽与饮食
第六节瑜伽健身的误区
第七节瑜伽保健的误区

第二章瑜伽练习准备
第一节瑜伽生活提示
第二节瑜伽环境选择
第三节瑜伽练习的心理提示
第四节瑜伽装束
第五节瑜伽的饮食提示
第六节瑜伽的动作提示
第七节瑜伽练习时段

第三章瑜伽呼吸
第一节瑜伽呼吸法
第二节瑜伽悬息法
第三节呼吸与情绪
第四节瑜伽放松

第四章瑜伽冥想
第一节冥想
第二节练习冥想的要点
第三节练习冥想的技巧

第五章消除、预防颈部疼痛、酸痛的瑜伽姿势
第一节颈部练习
第二节转肩式
第三节毛毛虫式
第四节犁式
第五节肩倒立式
第六节猫伸展一式
第七节眼镜蛇一式
第八节眼镜蛇二式
第九节拱背升伸式
第十节腰躯转动式

第六章消除、预防肩周炎的瑜伽姿势
第一节肩部练习
第二节杨柳摆动式
第三节双角式
第四节鸟王式
第五节山式
第六节宝剑式
第七节转肩式
第八节桥式
第九节牛面式
第十节弓式

第七章消除背部酸痛、矫正脊椎轻微错位的瑜伽姿势
第一节门闩式
第二节骆驼式
第三节扭腰式
第四节花环式
第五节顶峰式
第六节猫伸展二式
第七节猫伸展三式
第八节鳄鱼式
第九节脊柱扭转式
第十节桥式

第八章消除、预防膝腿部酸痛的瑜伽姿势
第一节蛙式
第二节榻式
第三节蹬自行车式
第四节眼镜蛇二式
第五节侧角伸展式
第六节圣哲玛里琪第一式
第七节圣哲玛里琪第二式
第八节幻椅式
第九节半舰式
第十节半莲花单腿独立伸展式

第九章预防消除胃炎、消化不良的瑜伽姿势
第一节肩倒立式
第二节全蝗虫式
第三节壮美式
第四节猿猴式
第五节单腿交换伸展式
第六节鸽子式
第七节蜘蛛式
第八节回旋式
第九节上伸腿式
第十节哈叭狗式

第十章消除、预防便秘的瑜伽姿势
第一节卧十字
第二节单腿侧伸展式
第三节侧犁式
第四节卧姿炮弹式
第五节鱼式
第六节半弓式
第七节摇摆式
第八节蝴蝶式
第九节摩天式
第十节回旋式

第十一章消除失眠的瑜伽姿势
第一节一点凝视法
第二节眼镜蛇二式
第三节眼镜蛇三式
第四节犁式
第五节骆驼式
第六节全蝗虫式
第七节双腿背部伸展式
第八节增延脊柱伸展式
第九节神猴哈努曼式
第十节向太阳致敬式

第十二章调节神经衰弱和神经功能失调的瑜伽姿势
第一节英雄式
第二节全蝗虫式
第三节犁式
第四节卧十字式
第五节鹤禅式
第六节扭背双腿伸展式
第七节脊柱扭转式
第八节双腿背部伸展式
第九节向太阳致敬式
第十节瑜伽完全放松式

第十三章消除过度压力与紧张情绪的瑜伽姿势
第一节鱼式
第二节船式
第三节肩倒立式
第四节双角式
第五节倒箭式
第六节鹤禅式
第七节半月式
第八节腰十字式
第九节双腿背部伸展式
第十节向太阳致敬式
参考书目
内容简介:
健身保健瑜伽是作者在2007年浙江省社科联的一个立项课题。在立项前，作者已做了连续6年的大量实验研究。研究对象有大学生、高校教师以及社会各阶层人士。
在实验实践过程中，有相当多的个案证实了健身保健瑜伽的显著效果。现列举几个典型个案：大学生鲍某，女，21岁，在2003年年初开学时，就参加了校公选健身保健瑜伽课。上第一节课时，她把自己患有膝关节痛的事跟老师说了，并恳请老师给予帮助防治膝关节之痛。老师给她开了瑜伽运动处方（鸭行式、单腿伸展式等姿势）．要求她每天每个动作做三遍。没想到，不到一年，她给老师发来了好消息：她的膝关节已痊愈了，下雨天再也不肿胀，不痛了。姜某某，41岁，银行职员，由于常年伏案电脑操作．得了严重的肩关节痛和颈部酸痛。听说健身保健瑜伽能祛除肩部、颈部的酸痛．她在2004年3月开始参加健身保健瑜伽学习。练了几次后，深刻地体会到肩、背和颈的酸痛得到了缓解，并且刚练好时，感到全身关节、肌肉和内心都很舒服，第二天的精神也特别好。大约连续练了6个多月，全身的身体不适和肩部、颈部的酸痛基本上都不见了。直到现在，每周三次练习瑜伽还是雷打不动。按她的话说：不动不舒服了，已经离不开瑜伽了。李某某，大学生，身体瘦弱，患有胃下垂。老师针对其胃下垂的病症开了运动处方，要求进行每周三次的练习，经过5个月左右的时间，胃下垂症状完全消除．身体也变胖了，脸色也红润了，人也变得更美了。现在她的锻炼目标是，继续通过瑜伽练习，使自己变得结实有力些。
《健身保健瑜伽》文图并茂，其特点是科学易懂，简单易学，老少皆宜，健身保健效果显著。广大读者参照《健身保健瑜伽》练习，并持之以恒（一般每周三次，每天练习效果更佳），必会收到健身保健、青春永驻之奇效。
目录:
第一章瑜伽与健身、保健
第一节瑜伽之源
第二节身体的天平——健身瑜伽
第三节瑜伽与保健
第四节瑜伽与减压
第五节瑜伽与饮食
第六节瑜伽健身的误区
第七节瑜伽保健的误区

第二章瑜伽练习准备
第一节瑜伽生活提示
第二节瑜伽环境选择
第三节瑜伽练习的心理提示
第四节瑜伽装束
第五节瑜伽的饮食提示
第六节瑜伽的动作提示
第七节瑜伽练习时段

第三章瑜伽呼吸
第一节瑜伽呼吸法
第二节瑜伽悬息法
第三节呼吸与情绪
第四节瑜伽放松

第四章瑜伽冥想
第一节冥想
第二节练习冥想的要点
第三节练习冥想的技巧

第五章消除、预防颈部疼痛、酸痛的瑜伽姿势
第一节颈部练习
第二节转肩式
第三节毛毛虫式
第四节犁式
第五节肩倒立式
第六节猫伸展一式
第七节眼镜蛇一式
第八节眼镜蛇二式
第九节拱背升伸式
第十节腰躯转动式

第六章消除、预防肩周炎的瑜伽姿势
第一节肩部练习
第二节杨柳摆动式
第三节双角式
第四节鸟王式
第五节山式
第六节宝剑式
第七节转肩式
第八节桥式
第九节牛面式
第十节弓式

第七章消除背部酸痛、矫正脊椎轻微错位的瑜伽姿势
第一节门闩式
第二节骆驼式
第三节扭腰式
第四节花环式
第五节顶峰式
第六节猫伸展二式
第七节猫伸展三式
第八节鳄鱼式
第九节脊柱扭转式
第十节桥式

第八章消除、预防膝腿部酸痛的瑜伽姿势
第一节蛙式
第二节榻式
第三节蹬自行车式
第四节眼镜蛇二式
第五节侧角伸展式
第六节圣哲玛里琪第一式
第七节圣哲玛里琪第二式
第八节幻椅式
第九节半舰式
第十节半莲花单腿独立伸展式

第九章预防消除胃炎、消化不良的瑜伽姿势
第一节肩倒立式
第二节全蝗虫式
第三节壮美式
第四节猿猴式
第五节单腿交换伸展式
第六节鸽子式
第七节蜘蛛式
第八节回旋式
第九节上伸腿式
第十节哈叭狗式

第十章消除、预防便秘的瑜伽姿势
第一节卧十字
第二节单腿侧伸展式
第三节侧犁式
第四节卧姿炮弹式
第五节鱼式
第六节半弓式
第七节摇摆式
第八节蝴蝶式
第九节摩天式
第十节回旋式

第十一章消除失眠的瑜伽姿势
第一节一点凝视法
第二节眼镜蛇二式
第三节眼镜蛇三式
第四节犁式
第五节骆驼式
第六节全蝗虫式
第七节双腿背部伸展式
第八节增延脊柱伸展式
第九节神猴哈努曼式
第十节向太阳致敬式

第十二章调节神经衰弱和神经功能失调的瑜伽姿势
第一节英雄式
第二节全蝗虫式
第三节犁式
第四节卧十字式
第五节鹤禅式
第六节扭背双腿伸展式
第七节脊柱扭转式
第八节双腿背部伸展式
第九节向太阳致敬式
第十节瑜伽完全放松式

第十三章消除过度压力与紧张情绪的瑜伽姿势
第一节鱼式
第二节船式
第三节肩倒立式
第四节双角式
第五节倒箭式
第六节鹤禅式
第七节半月式
第八节腰十字式
第九节双腿背部伸展式
第十节向太阳致敬式
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