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做自己的医生：职场人士身心健康指南

作者: 张建兴编

出版社: 中西书局

出版时间: 2016-07

版次: 1

ISBN: 9787547510537

定价: 78.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 333页

正文语种: 简体中文

分类: 哲学心理学

3 张插图图片

3人买过

　　《做自己的医生：职场人士身心健康指南》作者张建兴以自己丰富的经历结合典型的实例，从生活的方方面面入手，阐述了如何从内到外控制生活的节奏，涉及饮食健康、养生运动等内容，深入浅出地分析了现代社会生活中一些常见的生理、心理小毛病的原理和防治方法，帮助读者以一种*健康、快乐的方式来安排生活。　　张建兴（主编），男，工商管理硕士，1986年进入国家物资部下属中国机电设备华东一级站工作，先后任销售代表、团的书记、总经理秘书、业务部经理等职，20世纪90年代初受公司委派管理商品期货业务，历经坎坷，从无到有，引进资金高达亿元，数年的实际成交过百亿，创造了辉煌业绩！1998年，竞聘任国内贸易部（国家物资部与商业部合并所建）下属中国机电设备华东公司副总经理，成为该公司历史上*年轻的企业管理者。不久，又被任命为常务副总经理并担任数家控股公司董事长等职，全方位负责公司几十亿的各项庞大业务……新世纪初，随着企业改制，应势专营国外品牌代理及投资等业务，成了“把品牌嚼出味道”的人。
　　忙碌之余喜好舞文弄墨，已出版《意外的满足》（四川民族出版社，1996年）、《为你心灵按摩——交往之道》（华东理工大学出版社，1998年）、《为你心灵按摩——谈情说爱话婚姻》（华东理工大学出版社，1998年）等书，至今已在海内外发表各类文学作品及经济论文近百万字。
　　系上海企业家协会会员、上海物资经济协会会员、上海演讲学会会员、中国微型小说学会会员等。
　　亦文亦商，交友甚广，岂不快哉！
　　其新作《建兴视点：260人核心朋友圈》（暂定名）年底拟将出版。序
引言

上篇
一、概述：现代生活方式与人的健康
（一）现代生活方式与健康观
（二）科学、文明、健康的生活方式是强身之本
二、现代生活方式与人的多因性疾病
（一）现代生活方式与高血压
1．高血压的诊断标准和类型
2．生活方式与高血压
3．预防高血压的科学生活方式
（二）生活方式与冠心病
1．生活方式与冠心病
2．预防冠心病的科学生活方式
（三）生活方式与脑血管病
1．生活方式与脑血管病
2．预防脑血管病的科学生活方式
（四）生活方式与糖尿病
1．糖尿病发病率为何直线飙升
2．预防糖尿病的科学生活方式
（五）生活方式与癌症
1．癌症与生活方式密切相关
2．预防癌症的科学生活方式
（六）生活方式与胃、十二指肠溃疡
1．生活方式与胃、十二指肠溃疡
2．预防胃、十二指肠渍疡的科学生活方式
（七）生活方式与骨质疏松
1．导致骨质疏松的原因
2．预防骨质疏松的科学生活方式
附：吸烟、饮酒对人体的危害
（一）吸烟对人体健康的影响
（二）如何有效戒烟
（三）饮酒对人体健康的影响
（四）喝茶与健康
（五）不宜喝茶的人群
三、现代生活方式中的心理因素与人的健康
（一）心理失衡可致病
1．季节与心理调适
2．散步，更应散心
3．人格障碍危害大
4．倔强男人的心理健康
5．中年白领生理年龄超龄10岁
6．男人爱发脾气也是一种病
（二）心理异常莫忽视
1．为什么不做贼也会“心虚”
2．中年男性要预防“灰色心理”
3．孤独的人更容易迷信
4．了解中年身心变化
5．关心中年家庭关系
6．避免中年心理危机
（三）自觉保持心理健康
1．自觉保持心理健康
2．有所为有所不为
（四）走出“紧张情绪应激综合征”
1．症状表现
2．防治措施
（五）莫让“情绪性腹泻”折磨自己
1．症状表现
2．防治措施
（六）当心“性心理综合征”作祟
1．症状表现
2．防治措施
（七）常见心理问题及调适
1．放平心态莫焦虑
2．祛除“抑郁”心魔
3．警惕!抑郁可以威胁生命
4．自杀可以预防吗
5．产生抑郁的原因是什么
6．嫉妒和怨恨的调适
7．孤独和退缩的调适
8．冲动和攻击的调适
9．偏执和多疑的调适
10．逆反和执迷的调适
11．自卑和自傲的调适
12．克服睡眠障碍
13．对人恐怖症——多余的残酷
14．生活中的不安——多余的思绪
15．情爱综合征——多余的善戒
16．孤独自恋症——多余的自信
17．恼人的恐惧症——多余的阴暗
18．可怕而又可悲的精神异常
19．中年白领应关注心理疾患
20．莫用健康、生命换事业
21．不让身体“弹簧”变形
附（一）“情绪短路”与“心理斜坡”
附（二）心理咨询的双重尴尬
附（三）为什么有些人喜欢打听丑闻
附（四）青年成才九大心理障碍

下篇
四、现代生活方式中的家庭因素与人的健康
（一）搬迁新居惹烦恼
1．症状表现
2．防治措施
（二）脖子扭扭屁股扭扭
1．症状表现
2．防治措施
（三）蒸桑拿悠着点
1．症状表现
2．防治措施
（四）走出“钢筋水泥森林”
1．症状表现
2．防治措施
（五）你知道“晕动病”吗
1．症状表现
2．防治措施
（六）乘飞机的苦恼
1．症状表现
2．防治措施
（七）巧妙倒时差
1．症状表现
2．防治措施
（八）治疗“旅行性腹泻”有妙招
1．症状表现
2．防治措施
（九）长途跋涉别累坏身子
1．症状表现
2．防治措施
（十）保护眼睛
防治措施
（十一）脑力疲劳综合征与神经衰弱
1．症状表现
2．防治措施
（十二）颈椎伤不得
1．症状表现
2．防治措施
（十三）“饲鸟者肺”要当心
1．症状表现
2．防治措施
（十四）养鸽带来的烦恼
1．症状表现
2．防治措施
（十五）“鹦鹉热”热得你难受
1．病状表现
2．防治措施
（十六）玩鸟引发过敏性鼻炎
（十七）猫咪与“猫抓病”、“弓形体病”
1．“猫抓病”症状表现
2．“猫抓病”防治措施
3．危害严重的“弓形体病”
4．“弓形体病”症状表现
5．“弓形体病”防治措施
（十八）可怕的狂犬病
1．症状表现
2．防治措施
附：怎样识别动物患了狂犬病？
五、现代生活方式中的职场病
（一）揭开“压力”的神秘面纱
1．什么是压力
2．压力从哪里来
3．压力评估
4．压力应对
5．超越应对能力的压力
6．压力驱动下的适应
7．压力对心理的危害
8．压力造成的身体疾病
（二）压力与身体健康息息相关
1．生命中无法承受之“重”
2．从科学饮食开始
3．别让爱美丽给生活带来重压
4．心理疲劳是威胁健康的杀手
5．别让压力偷走睡眠
6．“命苦”的男人要减压
7．女性也有“压力病”
8．告别压力，选择健康
（三）压力也能成瘾
（四）压力与心理健康密切关联
1．寻找心灵的伊句园
2．战胜恐惧
3．要果断．别犹豫
4．别让烦恼在身旁停留
5．给痛苦加一匙糖
6．告别自卑，找回自信
7．逃离恐慌的魔掌
8．你也可以爱上演讲
9．嫉妒是只毒苹果
10．让心灵之美流光溢彩
（五）学会应对极端压力
1．常见的极端压力
2．缓冲和化解压力的因素
（六）缓解和消除职场压力
1．职场压力剧正在上演
2．挑战你自己
3．失败的下一站是成功
4．不要为工作做牛做马
5．让兴趣做主
6．做回你自己
7．要成为“不可或缺的人”
8．要懂得“独木不成林”
9．维护好办公室中的“互联网”
10．失业了也可以继续辉煌
（七）转行带来的心理挑战
1．转行心理
2．焦虑心理
3．心理抑郁
4．心理压力
5．心理恐惧
6．心理依赖
7．端正心态，投入新的工作中
（八）常见的情绪性心理过敏
（九）常见的微笑抑郁心理
（十）节假日带来的心理问题
（十一）职场情绪自我心理调节
（十二）重视职场厌职症
1．从来没受过什么委屈的挫折型厌职
2．山穷水尽疑无路的平台期厌职
3．温情避风港的逃避型厌职
4．不需要理由的情绪型厌职
编后杂感
后记
主要参考书目
内容简介:
　　《做自己的医生：职场人士身心健康指南》作者张建兴以自己丰富的经历结合典型的实例，从生活的方方面面入手，阐述了如何从内到外控制生活的节奏，涉及饮食健康、养生运动等内容，深入浅出地分析了现代社会生活中一些常见的生理、心理小毛病的原理和防治方法，帮助读者以一种*健康、快乐的方式来安排生活。
作者简介:
　　张建兴（主编），男，工商管理硕士，1986年进入国家物资部下属中国机电设备华东一级站工作，先后任销售代表、团的书记、总经理秘书、业务部经理等职，20世纪90年代初受公司委派管理商品期货业务，历经坎坷，从无到有，引进资金高达亿元，数年的实际成交过百亿，创造了辉煌业绩！1998年，竞聘任国内贸易部（国家物资部与商业部合并所建）下属中国机电设备华东公司副总经理，成为该公司历史上*年轻的企业管理者。不久，又被任命为常务副总经理并担任数家控股公司董事长等职，全方位负责公司几十亿的各项庞大业务……新世纪初，随着企业改制，应势专营国外品牌代理及投资等业务，成了“把品牌嚼出味道”的人。
　　忙碌之余喜好舞文弄墨，已出版《意外的满足》（四川民族出版社，1996年）、《为你心灵按摩——交往之道》（华东理工大学出版社，1998年）、《为你心灵按摩——谈情说爱话婚姻》（华东理工大学出版社，1998年）等书，至今已在海内外发表各类文学作品及经济论文近百万字。
　　系上海企业家协会会员、上海物资经济协会会员、上海演讲学会会员、中国微型小说学会会员等。
　　亦文亦商，交友甚广，岂不快哉！
　　其新作《建兴视点：260人核心朋友圈》（暂定名）年底拟将出版。
目录:
序
引言

上篇
一、概述：现代生活方式与人的健康
（一）现代生活方式与健康观
（二）科学、文明、健康的生活方式是强身之本
二、现代生活方式与人的多因性疾病
（一）现代生活方式与高血压
1．高血压的诊断标准和类型
2．生活方式与高血压
3．预防高血压的科学生活方式
（二）生活方式与冠心病
1．生活方式与冠心病
2．预防冠心病的科学生活方式
（三）生活方式与脑血管病
1．生活方式与脑血管病
2．预防脑血管病的科学生活方式
（四）生活方式与糖尿病
1．糖尿病发病率为何直线飙升
2．预防糖尿病的科学生活方式
（五）生活方式与癌症
1．癌症与生活方式密切相关
2．预防癌症的科学生活方式
（六）生活方式与胃、十二指肠溃疡
1．生活方式与胃、十二指肠溃疡
2．预防胃、十二指肠渍疡的科学生活方式
（七）生活方式与骨质疏松
1．导致骨质疏松的原因
2．预防骨质疏松的科学生活方式
附：吸烟、饮酒对人体的危害
（一）吸烟对人体健康的影响
（二）如何有效戒烟
（三）饮酒对人体健康的影响
（四）喝茶与健康
（五）不宜喝茶的人群
三、现代生活方式中的心理因素与人的健康
（一）心理失衡可致病
1．季节与心理调适
2．散步，更应散心
3．人格障碍危害大
4．倔强男人的心理健康
5．中年白领生理年龄超龄10岁
6．男人爱发脾气也是一种病
（二）心理异常莫忽视
1．为什么不做贼也会“心虚”
2．中年男性要预防“灰色心理”
3．孤独的人更容易迷信
4．了解中年身心变化
5．关心中年家庭关系
6．避免中年心理危机
（三）自觉保持心理健康
1．自觉保持心理健康
2．有所为有所不为
（四）走出“紧张情绪应激综合征”
1．症状表现
2．防治措施
（五）莫让“情绪性腹泻”折磨自己
1．症状表现
2．防治措施
（六）当心“性心理综合征”作祟
1．症状表现
2．防治措施
（七）常见心理问题及调适
1．放平心态莫焦虑
2．祛除“抑郁”心魔
3．警惕!抑郁可以威胁生命
4．自杀可以预防吗
5．产生抑郁的原因是什么
6．嫉妒和怨恨的调适
7．孤独和退缩的调适
8．冲动和攻击的调适
9．偏执和多疑的调适
10．逆反和执迷的调适
11．自卑和自傲的调适
12．克服睡眠障碍
13．对人恐怖症——多余的残酷
14．生活中的不安——多余的思绪
15．情爱综合征——多余的善戒
16．孤独自恋症——多余的自信
17．恼人的恐惧症——多余的阴暗
18．可怕而又可悲的精神异常
19．中年白领应关注心理疾患
20．莫用健康、生命换事业
21．不让身体“弹簧”变形
附（一）“情绪短路”与“心理斜坡”
附（二）心理咨询的双重尴尬
附（三）为什么有些人喜欢打听丑闻
附（四）青年成才九大心理障碍

下篇
四、现代生活方式中的家庭因素与人的健康
（一）搬迁新居惹烦恼
1．症状表现
2．防治措施
（二）脖子扭扭屁股扭扭
1．症状表现
2．防治措施
（三）蒸桑拿悠着点
1．症状表现
2．防治措施
（四）走出“钢筋水泥森林”
1．症状表现
2．防治措施
（五）你知道“晕动病”吗
1．症状表现
2．防治措施
（六）乘飞机的苦恼
1．症状表现
2．防治措施
（七）巧妙倒时差
1．症状表现
2．防治措施
（八）治疗“旅行性腹泻”有妙招
1．症状表现
2．防治措施
（九）长途跋涉别累坏身子
1．症状表现
2．防治措施
（十）保护眼睛
防治措施
（十一）脑力疲劳综合征与神经衰弱
1．症状表现
2．防治措施
（十二）颈椎伤不得
1．症状表现
2．防治措施
（十三）“饲鸟者肺”要当心
1．症状表现
2．防治措施
（十四）养鸽带来的烦恼
1．症状表现
2．防治措施
（十五）“鹦鹉热”热得你难受
1．病状表现
2．防治措施
（十六）玩鸟引发过敏性鼻炎
（十七）猫咪与“猫抓病”、“弓形体病”
1．“猫抓病”症状表现
2．“猫抓病”防治措施
3．危害严重的“弓形体病”
4．“弓形体病”症状表现
5．“弓形体病”防治措施
（十八）可怕的狂犬病
1．症状表现
2．防治措施
附：怎样识别动物患了狂犬病？
五、现代生活方式中的职场病
（一）揭开“压力”的神秘面纱
1．什么是压力
2．压力从哪里来
3．压力评估
4．压力应对
5．超越应对能力的压力
6．压力驱动下的适应
7．压力对心理的危害
8．压力造成的身体疾病
（二）压力与身体健康息息相关
1．生命中无法承受之“重”
2．从科学饮食开始
3．别让爱美丽给生活带来重压
4．心理疲劳是威胁健康的杀手
5．别让压力偷走睡眠
6．“命苦”的男人要减压
7．女性也有“压力病”
8．告别压力，选择健康
（三）压力也能成瘾
（四）压力与心理健康密切关联
1．寻找心灵的伊句园
2．战胜恐惧
3．要果断．别犹豫
4．别让烦恼在身旁停留
5．给痛苦加一匙糖
6．告别自卑，找回自信
7．逃离恐慌的魔掌
8．你也可以爱上演讲
9．嫉妒是只毒苹果
10．让心灵之美流光溢彩
（五）学会应对极端压力
1．常见的极端压力
2．缓冲和化解压力的因素
（六）缓解和消除职场压力
1．职场压力剧正在上演
2．挑战你自己
3．失败的下一站是成功
4．不要为工作做牛做马
5．让兴趣做主
6．做回你自己
7．要成为“不可或缺的人”
8．要懂得“独木不成林”
9．维护好办公室中的“互联网”
10．失业了也可以继续辉煌
（七）转行带来的心理挑战
1．转行心理
2．焦虑心理
3．心理抑郁
4．心理压力
5．心理恐惧
6．心理依赖
7．端正心态，投入新的工作中
（八）常见的情绪性心理过敏
（九）常见的微笑抑郁心理
（十）节假日带来的心理问题
（十一）职场情绪自我心理调节
（十二）重视职场厌职症
1．从来没受过什么委屈的挫折型厌职
2．山穷水尽疑无路的平台期厌职
3．温情避风港的逃避型厌职
4．不需要理由的情绪型厌职
编后杂感
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