动静有道养天年 传统养生运动精选
出版时间:
2015-09
版次:
1
ISBN:
9787535963833
定价:
36.00
装帧:
平装
开本:
16开
纸张:
胶版纸
页数:
240页
字数:
250千字
正文语种:
简体中文
20人买过
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天有三宝日、月、星,地有三宝水、火、风,人有三宝精、气、神。
精是“基础”,气是“动力”,神是“主宰”。
所以,流传千年的中国人运动养生智慧注重内外双修。
“内”,是指通过内部“气”的修炼来养生长寿,开智增能。
“外”,即是通过导引、武术等形体套路使周身筋骨通顺,血脉畅通和肌肉的强化而达到健身的目的。
现代体育运动目光在外,注重健体和竞技,“耗”、“伤”居多;中国人的传统运动着眼在内,在精神,在呼吸,通过外在锻炼达到“固气全神”的养生目的,突出“养”“护”而得寿尽天年。
如今,八段锦、易筋经、太极拳、站桩、静坐……这些中国人安身立命的法宝,已经风靡全球!
还等什么,翻开本书,让你的生命能量一起澎湃起来! 薛安日,出身中医世家,广州市体育局正处级退休干部,国家级社会体育指导员,注册执业中医师,四维拳械系列运动套路创编者。
1982年全国职工体育先进工作者,1983年评为全国千名优秀武术辅导员,1984年获武汉国际太极拳邀请表演赛金牌,1989年获广州市优秀科技论文二等奖,1990年中国体育科学学会先进工作者,2001年获广州市政府颁授“九运会工作突出贡献奖”。
在职期间曾兼任广州市总工会第十四届经审委员会副主任,广东省运动医学学会委员,广东省中医学会气功研究会理事、顾问,广东省武协委员,广州市武术馆馆长,广州市武协常务副主席,广州市武术专项领导小组组长,广州市体育科学学会常务理事兼保健体育分会主任,广州市太极拳研究会副会长、顾问,广州市形意拳会名誉会长等社会职务。多年来为《武术健身》《武林》《按摩与导引》等杂志写稿数十篇。写作出版《太极拳械300问》吴式太极拳剑推手入门》等8种专著和摄录出版《健身三宝》《运动处方》《中国正宗太极拳》等十多种电化教学光碟。 泛论篇
懂得什么是养生,才能学会更好地养生
《黄帝内经》:打开身体向内看
《养生论》:养生就是养形、守神
传统运动养生:动静有道,内外双修精气神
精:立命之本
气:生命活动的原动力
神:运转人体生命的关键
导引篇
导引要旨:导气令和,引体令柔
五禽戏
预备式
第一节动作上山虎+仰脖鹿+双臂猿+单臂熊+斜飞鹤
第二节动作寻食虎+缩脖鹿+摘果猿+双臂熊+平飞鹤
第三节动作下山虎+长跑鹿+望月猿+摇臂熊+旋飞鹤
第四节动作回头虎+伸脚鹿+献果猿+晃背熊+翔飞鹤
整理活动
易筋经
第一式韦驮献杵势
第二式摘星换斗势
第三式出爪亮翅势
第四式倒拽九牛尾势
第五式九鬼拔马刀势
第六式三盘落地势
第七式青龙探爪势
第八式卧虎扑食势
第九式打躬势
第十式掉尾势
附:李佩弦新编易筋经
八段锦
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃单举手
五劳七伤望后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
气功篇
气功要旨:调身、调息与调心
气功养生与气功疗病
气功活动的特点及锻炼原则
气功的分类和锻炼方法
静功1:站功
三圆式站桩功
三体式站桩功
伏虎式站桩功
静功2:坐功
《千金要方》调气法
汪昂《勿药元诠》载调息法
因是子静坐法
现代坐式气功
静功3:卧功
平卧式
侧卧式
静功4:养生六字诀
预备式
嘘字功平肝气
呵字功补心气
呼字功培脾气
呬字功补肺气
吹字功补肾气
嘻字功理三焦
动功1:气功养生操
第一节:升降呼吸
第二节:定步云手
第三节:探掌俯身
第四节:分手踢脚
第五节:摇动拖腰
第六节:拗身回望
第七节:抡臂下蹲
第八节:曲膝拍肩
动功2:八式健身功
功法特点与养生价值
预备式(自然平顺呼吸)
第一节:双龙出海(吸气-用腹式呼吸,下同)
第二节:二虎潜藏(呼气)
第三节:直冲霄汉(吸气)
第四节:海底明堂(呼气)
第五节:怀中抱月(吸气-呼气)
第六节:仰举天苍(吸气)
第七节:三盘落地(呼气)
第八节:顺手牵羊(吸气-呼气)
收式
动功3:风呼吸法定步功
动功4:十式拳
预备式
第一节:起势(南)
第二节:揽雀尾(南)
第三节:左右野马分鬃(三式,向东)
第四节:右云手(四次并步,往西横进)
第五节:搂膝拗步(三式,向东进)
第六节:手挥琵琶(东)
第七节:倒卷肱(四个虚步,向西退)
第八节:左揽雀尾(东)
第九节:十字手(南)
收势(南)
动功5:慢步行功
气功练习的"出偏"与纠偏
武术篇
武术要旨:外练筋骨内练气
太极拳
第一组:起势+左右野马分鬃+白鹤亮翅
第二组:左右搂膝拗步+手挥琵琶+左右倒卷肱
第三组:左揽雀尾+右揽雀尾
第四组:单鞭+云手+单鞭
第五组:高探马+右蹬脚+双峰贯耳+转身左蹬脚
第六组:左下势独立+右下势独立
第七组:左右穿梭+海底针+闪通臂
第八组:转身搬拦捶+如封似闭+十字手+收势
太极推手
预备姿势
平圆单推手
立圆单推手
定步双推手
推手练习的注意事项
形意五行拳
第一路:劈拳
第二路:钻拳
第三路:崩拳
第四路:炮拳
第五路:横拳
练习要领
十二路弹腿
第一路:冲捶
第二路:十字腿
第三路:劈砸
第四路:撑扠
第五路:架打
第六路:双展
第七路:单展
第八路:蹬踹
第九路:碰锁
第十路:箭镡
第十一路:钩挂
第十二路:披身捶
按摩篇
按摩的常用手法
头部按摩
梳头洗面
按迎香浴鼻
抹眉棱
开天目
鸣天鼓
肢节按摩
洗手
擦臂
搓膝
按膝眼
按三里
摩涌泉
躯干按摩
擦身
揉腹
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内容简介:
天有三宝日、月、星,地有三宝水、火、风,人有三宝精、气、神。
精是“基础”,气是“动力”,神是“主宰”。
所以,流传千年的中国人运动养生智慧注重内外双修。
“内”,是指通过内部“气”的修炼来养生长寿,开智增能。
“外”,即是通过导引、武术等形体套路使周身筋骨通顺,血脉畅通和肌肉的强化而达到健身的目的。
现代体育运动目光在外,注重健体和竞技,“耗”、“伤”居多;中国人的传统运动着眼在内,在精神,在呼吸,通过外在锻炼达到“固气全神”的养生目的,突出“养”“护”而得寿尽天年。
如今,八段锦、易筋经、太极拳、站桩、静坐……这些中国人安身立命的法宝,已经风靡全球!
还等什么,翻开本书,让你的生命能量一起澎湃起来!
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作者简介:
薛安日,出身中医世家,广州市体育局正处级退休干部,国家级社会体育指导员,注册执业中医师,四维拳械系列运动套路创编者。
1982年全国职工体育先进工作者,1983年评为全国千名优秀武术辅导员,1984年获武汉国际太极拳邀请表演赛金牌,1989年获广州市优秀科技论文二等奖,1990年中国体育科学学会先进工作者,2001年获广州市政府颁授“九运会工作突出贡献奖”。
在职期间曾兼任广州市总工会第十四届经审委员会副主任,广东省运动医学学会委员,广东省中医学会气功研究会理事、顾问,广东省武协委员,广州市武术馆馆长,广州市武协常务副主席,广州市武术专项领导小组组长,广州市体育科学学会常务理事兼保健体育分会主任,广州市太极拳研究会副会长、顾问,广州市形意拳会名誉会长等社会职务。多年来为《武术健身》《武林》《按摩与导引》等杂志写稿数十篇。写作出版《太极拳械300问》吴式太极拳剑推手入门》等8种专著和摄录出版《健身三宝》《运动处方》《中国正宗太极拳》等十多种电化教学光碟。
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目录:
泛论篇
懂得什么是养生,才能学会更好地养生
《黄帝内经》:打开身体向内看
《养生论》:养生就是养形、守神
传统运动养生:动静有道,内外双修精气神
精:立命之本
气:生命活动的原动力
神:运转人体生命的关键
导引篇
导引要旨:导气令和,引体令柔
五禽戏
预备式
第一节动作上山虎+仰脖鹿+双臂猿+单臂熊+斜飞鹤
第二节动作寻食虎+缩脖鹿+摘果猿+双臂熊+平飞鹤
第三节动作下山虎+长跑鹿+望月猿+摇臂熊+旋飞鹤
第四节动作回头虎+伸脚鹿+献果猿+晃背熊+翔飞鹤
整理活动
易筋经
第一式韦驮献杵势
第二式摘星换斗势
第三式出爪亮翅势
第四式倒拽九牛尾势
第五式九鬼拔马刀势
第六式三盘落地势
第七式青龙探爪势
第八式卧虎扑食势
第九式打躬势
第十式掉尾势
附:李佩弦新编易筋经
八段锦
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃单举手
五劳七伤望后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
气功篇
气功要旨:调身、调息与调心
气功养生与气功疗病
气功活动的特点及锻炼原则
气功的分类和锻炼方法
静功1:站功
三圆式站桩功
三体式站桩功
伏虎式站桩功
静功2:坐功
《千金要方》调气法
汪昂《勿药元诠》载调息法
因是子静坐法
现代坐式气功
静功3:卧功
平卧式
侧卧式
静功4:养生六字诀
预备式
嘘字功平肝气
呵字功补心气
呼字功培脾气
呬字功补肺气
吹字功补肾气
嘻字功理三焦
动功1:气功养生操
第一节:升降呼吸
第二节:定步云手
第三节:探掌俯身
第四节:分手踢脚
第五节:摇动拖腰
第六节:拗身回望
第七节:抡臂下蹲
第八节:曲膝拍肩
动功2:八式健身功
功法特点与养生价值
预备式(自然平顺呼吸)
第一节:双龙出海(吸气-用腹式呼吸,下同)
第二节:二虎潜藏(呼气)
第三节:直冲霄汉(吸气)
第四节:海底明堂(呼气)
第五节:怀中抱月(吸气-呼气)
第六节:仰举天苍(吸气)
第七节:三盘落地(呼气)
第八节:顺手牵羊(吸气-呼气)
收式
动功3:风呼吸法定步功
动功4:十式拳
预备式
第一节:起势(南)
第二节:揽雀尾(南)
第三节:左右野马分鬃(三式,向东)
第四节:右云手(四次并步,往西横进)
第五节:搂膝拗步(三式,向东进)
第六节:手挥琵琶(东)
第七节:倒卷肱(四个虚步,向西退)
第八节:左揽雀尾(东)
第九节:十字手(南)
收势(南)
动功5:慢步行功
气功练习的"出偏"与纠偏
武术篇
武术要旨:外练筋骨内练气
太极拳
第一组:起势+左右野马分鬃+白鹤亮翅
第二组:左右搂膝拗步+手挥琵琶+左右倒卷肱
第三组:左揽雀尾+右揽雀尾
第四组:单鞭+云手+单鞭
第五组:高探马+右蹬脚+双峰贯耳+转身左蹬脚
第六组:左下势独立+右下势独立
第七组:左右穿梭+海底针+闪通臂
第八组:转身搬拦捶+如封似闭+十字手+收势
太极推手
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定步双推手
推手练习的注意事项
形意五行拳
第一路:劈拳
第二路:钻拳
第三路:崩拳
第四路:炮拳
第五路:横拳
练习要领
十二路弹腿
第一路:冲捶
第二路:十字腿
第三路:劈砸
第四路:撑扠
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第八路:蹬踹
第九路:碰锁
第十路:箭镡
第十一路:钩挂
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按摩的常用手法
头部按摩
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