单板滑雪完全指南

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作者: [美] , , ,
2019-08
版次: 1
ISBN: 9787530493540
定价: 78.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 322页
分类: 体育
  • 本书是一本单板滑雪的百科全书,详细介绍了单板滑雪的准则、转向的科学、单板滑雪装备解析和选择、新手技巧、中级技巧、高级技巧和滑雪装备保养。 
    作为一本单板滑雪百科全书,作者在书中介绍了单板滑雪入门知识和不同难度等级的单板滑雪技巧,配有660张生动趣图,详解172个实用要点,为单板滑雪者打造全方位的知识地基和*佳滑雪方案。 

    凯文﹒瑞安从事滑雪专业教学已近二十年,具有极其丰富的教学经验,已经出版了好几部滑雪图书和视频,深受滑雪者的信任和欢迎。 目录 
    导语 / 1 
    第一章 学习如何进行单板滑雪 
    哲学与心理 / 6 
    试验与成功 / 6 
    进阶式学习与倒退式学习 / 7 
    放松 / 7 
    思维过程:前意识、意识和超意识 / 8 
    想法和行动 / 10 
    设立目标 / 10 
    集中精力 / 11 
    巅峰状态 / 12 
    恐惧 / 13 
    焦虑 / 14 
    出发 / 15 
    选择课程 / 15 
    瓶颈期 / 15 
    滑雪前的准备 / 16 
    感官消除 / 16 
    思想预期 / 18 
    思维脑补 / 21 
    意志力 / 26 

     
    第二章 单板滑雪的准则 
    准则与理念 / 30 
    生活准则 / 30 
    雪板准则 / 31 
    思维准则 / 32 
    身体准则 / 34 

     
    第三章 转向的科学 
    进行正确的转向 / 40 
    了解力 / 40 
    重力效应 / 41 
    向心力和离心力 / 42 
    转向的步骤:入弯、控制、完成和过渡 / 44 
    转向的形状 / 45 
    J 形转弯 / 45 
    回转 / 45 
    急转弯 / 46 
    第四章 滑雪者身体的奥秘 
    单板滑雪中的生理学 / 48 
    滑雪术语 / 48 
    平衡与稳定 / 50 
    从中心延展动作 / 50 
    控制反向旋转 / 52 
    寻找自然的准备姿势 / 53 
    部分屈曲与完全伸展 / 54 
    影响平衡锥区域的因素 / 55 
    建立一个滑行姿势 / 56 
    左脚前与右脚前 / 56 
    站姿角度 / 56 
    站姿宽度 / 57 
    板上移动 / 58 
    人体 / 60 
    解剖学术语(肌肉) / 60 
    肌肉的协同收缩 / 62 
    肌肉放松 / 63 
    动作的质量 / 64 
    呼吸 / 64 
    生理因素 / 66 
    补充能量 / 66 女性、男性和滑雪 / 68 

     
    第五章 单板滑雪装备解析 
    雪板的设计特色 / 72 
    长度 / 72 
    有效边长度 / 73 
    宽度 / 73 
    侧切边 / 73 
    纵向弯曲 / 75 
    扭力 / 76 
    反拱 / 76 
    站姿 / 77 
    侧切边/(站姿)中心 / 78 
    侧切边偏差 / 79 
    摆动重量 / 79 
    内芯 / 79 
    雪板的类型 / 81 
    非对称式雪板 / 81 
    对称式雪板 / 83 
    定制雪板 / 84 
    雪板的构成 / 86 
    固定器 / 86 
    固定器或雪板连接装置 / 86 
    板面硬件装备 / 87 
    滑雪靴 / 90 
    安全绳 / 92 
    雪板的诞生 / 93 

     
    第六章 选择装备 
    购买装备 / 96 
    买什么 / 96  
    去哪儿买 /98 
    如何挑到优质的产品 / 99 
    测试装备 / 100 
    检查质量 / 100 
    先试再买 / 100 
    调整雪板 / 101 
    其他装备 / 103 
    滑雪靴 / 103  
    服装 / 105 

     
    第七章 单板滑雪的准备工作 
    滑雪前准备 / 108 
    检查装备 / 108 
    冬装 / 109 
    多装几层衣服 / 110 
    着装宽松 / 113 
    第一天的活动方案 / 116 
    上课 / 116 
    提前规划 / 118 
    检查身体状况和周边环境 / 119 
    做好准备 / 121 

     
    第八章 新手技巧 
    开始吧! / 124 
    我们的目标 / 124 
    基本技巧 / 127 
    摔跤 / 127 
    身体姿势:自然准备姿势 / 131 
    平衡与运动 / 132 
    各种准备姿势 / 136 
    固定雪板 / 141 
    固定器 / 141 
    安全 / 142 
    转弯与抬板 / 142 
    平地滑行 / 143 
    滑降 / 147 
    直线滑行 / 147 
    了解板刃 / 148 
    转弯初探 / 150 
    转向初试 / 151 
    引导转向 / 153 
    反向旋转 / 154 
    提升地面技巧 / 155 
    翻身 / 155 
    摆好姿势 / 156 
    横滑降 / 157 
    落叶飘 / 158 
    180° 跳转 / 159 
    挪板 / 160 
    下滑控制技巧 / 162 
    横越 / 162 
    花环 / 163 
    连续转弯 / 164 
    四分之一转弯 / 165 
    下压转弯 / 167 
    乘坐缆车或用绳索 / 168 
    吊椅 / 168 
    T 形拖牵和J 形拖牵 / 171 
    手持拖牵 / 172 
    雪板的控制 / 173 
    上下压动 / 173 
    伸展和弯曲 / 175 
    上半身起始动作 / 175 
    呼吸方式 / 176 
    Q&A 新手问答 / 177 

     
    第九章 中级技巧 
    进阶技能 / 182 
    下压转弯时的重心转移 / 182 
    走刃转弯 / 183 
    怪奇滑行练习法 / 186 
    无限符号 / 187 
    低位转弯 / 193 
    反弓 / 195 
    三个部分 / 198 
    练习 / 199 
    身体意识练习 / 199  
    陆地练习 / 202 
    跳跃 / 202 
    跳跃前的观察 / 203 
    准备跳跃 / 204 
    飞行技巧 / 206 
    着陆 / 207 
    板尾跳与板头跳 / 208 
    越来越精彩:抓板与空中动作技巧 / 209 
    抓板 / 209 
    基本动作技巧 / 213 
    轻体 / 214 
    平地转体 / 214 
    跳跃转体 / 216 
    偏轴转体 / 216 
    挑战自己 / 217 
    滑得更快 / 218 
    速度与陡峭地形 / 218 
    雪况复杂时的进阶技能 / 219 
    倒滑 / 220 
    Q&A 中级滑雪者问答 / 223 

     
    第十章 高级技巧 
    中级进阶障碍 / 228 
    提高你的滑雪技能 / 229 
    高效旋转 / 229 
    重心晃动转弯 / 231 
    高速转弯(下半身主导) / 234 
    跳跃转弯 / 235 
    扭动 / 236 
    实战演练 / 240 
    高级技巧 / 244 
    反脚动作 / 244  
    呲杆 / 244 
    空翻 / 245 蹦床 / 246 
    高阶地形战术 / 247 
    粉雪 / 247 
    冰面 / 248 
    碴雪 / 250 
    雪包 / 251 
    滑野雪 / 261 
    旅行小贴士 / 261 
    林间滑行 / 264 
    溜槽、飞檐、悬崖滑行 / 266 
    预想野外的危险 / 268 
    U 型槽 / 270 
    必备技巧 / 270  
    注意事项 / 270 
    单板竞赛 / 272 
    Q&A 高级滑雪者问答 / 273 

     
    第十一章 滑行装备保养 
    雪板检修 / 276 
    需要的工具 / 276 
    打磨板刃 / 278 
    磨钝板刃 / 279 
    修补底板 / 280 
    装备日常养护 / 285 
    滑雪靴日常养护 / 285 
    雪板日常护理 / 286 
    雪板运输准备 / 287 
    雪板存储 / 287 
    雪板个性化及防盗 / 288 
    雪板涂鸦 / 288 
    第十二章 单板发展史 
    单板出现之前:“黑暗的时代” / 294 
    单板出现之后:“复兴时期” / 297 

     
    第十三章 滑雪个人守则 
    牢记滑雪守则 / 302 
    雪场滑雪守则 / 303  
    安全负责任的单板滑行 / 307 
    附 录 / 309 
    术 语 / 313 

  • 内容简介:
    本书是一本单板滑雪的百科全书,详细介绍了单板滑雪的准则、转向的科学、单板滑雪装备解析和选择、新手技巧、中级技巧、高级技巧和滑雪装备保养。 
    作为一本单板滑雪百科全书,作者在书中介绍了单板滑雪入门知识和不同难度等级的单板滑雪技巧,配有660张生动趣图,详解172个实用要点,为单板滑雪者打造全方位的知识地基和*佳滑雪方案。 

  • 作者简介:
    凯文﹒瑞安从事滑雪专业教学已近二十年,具有极其丰富的教学经验,已经出版了好几部滑雪图书和视频,深受滑雪者的信任和欢迎。
  • 目录:
    目录 
    导语 / 1 
    第一章 学习如何进行单板滑雪 
    哲学与心理 / 6 
    试验与成功 / 6 
    进阶式学习与倒退式学习 / 7 
    放松 / 7 
    思维过程:前意识、意识和超意识 / 8 
    想法和行动 / 10 
    设立目标 / 10 
    集中精力 / 11 
    巅峰状态 / 12 
    恐惧 / 13 
    焦虑 / 14 
    出发 / 15 
    选择课程 / 15 
    瓶颈期 / 15 
    滑雪前的准备 / 16 
    感官消除 / 16 
    思想预期 / 18 
    思维脑补 / 21 
    意志力 / 26 

     
    第二章 单板滑雪的准则 
    准则与理念 / 30 
    生活准则 / 30 
    雪板准则 / 31 
    思维准则 / 32 
    身体准则 / 34 

     
    第三章 转向的科学 
    进行正确的转向 / 40 
    了解力 / 40 
    重力效应 / 41 
    向心力和离心力 / 42 
    转向的步骤:入弯、控制、完成和过渡 / 44 
    转向的形状 / 45 
    J 形转弯 / 45 
    回转 / 45 
    急转弯 / 46 
    第四章 滑雪者身体的奥秘 
    单板滑雪中的生理学 / 48 
    滑雪术语 / 48 
    平衡与稳定 / 50 
    从中心延展动作 / 50 
    控制反向旋转 / 52 
    寻找自然的准备姿势 / 53 
    部分屈曲与完全伸展 / 54 
    影响平衡锥区域的因素 / 55 
    建立一个滑行姿势 / 56 
    左脚前与右脚前 / 56 
    站姿角度 / 56 
    站姿宽度 / 57 
    板上移动 / 58 
    人体 / 60 
    解剖学术语(肌肉) / 60 
    肌肉的协同收缩 / 62 
    肌肉放松 / 63 
    动作的质量 / 64 
    呼吸 / 64 
    生理因素 / 66 
    补充能量 / 66 女性、男性和滑雪 / 68 

     
    第五章 单板滑雪装备解析 
    雪板的设计特色 / 72 
    长度 / 72 
    有效边长度 / 73 
    宽度 / 73 
    侧切边 / 73 
    纵向弯曲 / 75 
    扭力 / 76 
    反拱 / 76 
    站姿 / 77 
    侧切边/(站姿)中心 / 78 
    侧切边偏差 / 79 
    摆动重量 / 79 
    内芯 / 79 
    雪板的类型 / 81 
    非对称式雪板 / 81 
    对称式雪板 / 83 
    定制雪板 / 84 
    雪板的构成 / 86 
    固定器 / 86 
    固定器或雪板连接装置 / 86 
    板面硬件装备 / 87 
    滑雪靴 / 90 
    安全绳 / 92 
    雪板的诞生 / 93 

     
    第六章 选择装备 
    购买装备 / 96 
    买什么 / 96  
    去哪儿买 /98 
    如何挑到优质的产品 / 99 
    测试装备 / 100 
    检查质量 / 100 
    先试再买 / 100 
    调整雪板 / 101 
    其他装备 / 103 
    滑雪靴 / 103  
    服装 / 105 

     
    第七章 单板滑雪的准备工作 
    滑雪前准备 / 108 
    检查装备 / 108 
    冬装 / 109 
    多装几层衣服 / 110 
    着装宽松 / 113 
    第一天的活动方案 / 116 
    上课 / 116 
    提前规划 / 118 
    检查身体状况和周边环境 / 119 
    做好准备 / 121 

     
    第八章 新手技巧 
    开始吧! / 124 
    我们的目标 / 124 
    基本技巧 / 127 
    摔跤 / 127 
    身体姿势:自然准备姿势 / 131 
    平衡与运动 / 132 
    各种准备姿势 / 136 
    固定雪板 / 141 
    固定器 / 141 
    安全 / 142 
    转弯与抬板 / 142 
    平地滑行 / 143 
    滑降 / 147 
    直线滑行 / 147 
    了解板刃 / 148 
    转弯初探 / 150 
    转向初试 / 151 
    引导转向 / 153 
    反向旋转 / 154 
    提升地面技巧 / 155 
    翻身 / 155 
    摆好姿势 / 156 
    横滑降 / 157 
    落叶飘 / 158 
    180° 跳转 / 159 
    挪板 / 160 
    下滑控制技巧 / 162 
    横越 / 162 
    花环 / 163 
    连续转弯 / 164 
    四分之一转弯 / 165 
    下压转弯 / 167 
    乘坐缆车或用绳索 / 168 
    吊椅 / 168 
    T 形拖牵和J 形拖牵 / 171 
    手持拖牵 / 172 
    雪板的控制 / 173 
    上下压动 / 173 
    伸展和弯曲 / 175 
    上半身起始动作 / 175 
    呼吸方式 / 176 
    Q&A 新手问答 / 177 

     
    第九章 中级技巧 
    进阶技能 / 182 
    下压转弯时的重心转移 / 182 
    走刃转弯 / 183 
    怪奇滑行练习法 / 186 
    无限符号 / 187 
    低位转弯 / 193 
    反弓 / 195 
    三个部分 / 198 
    练习 / 199 
    身体意识练习 / 199  
    陆地练习 / 202 
    跳跃 / 202 
    跳跃前的观察 / 203 
    准备跳跃 / 204 
    飞行技巧 / 206 
    着陆 / 207 
    板尾跳与板头跳 / 208 
    越来越精彩:抓板与空中动作技巧 / 209 
    抓板 / 209 
    基本动作技巧 / 213 
    轻体 / 214 
    平地转体 / 214 
    跳跃转体 / 216 
    偏轴转体 / 216 
    挑战自己 / 217 
    滑得更快 / 218 
    速度与陡峭地形 / 218 
    雪况复杂时的进阶技能 / 219 
    倒滑 / 220 
    Q&A 中级滑雪者问答 / 223 

     
    第十章 高级技巧 
    中级进阶障碍 / 228 
    提高你的滑雪技能 / 229 
    高效旋转 / 229 
    重心晃动转弯 / 231 
    高速转弯(下半身主导) / 234 
    跳跃转弯 / 235 
    扭动 / 236 
    实战演练 / 240 
    高级技巧 / 244 
    反脚动作 / 244  
    呲杆 / 244 
    空翻 / 245 蹦床 / 246 
    高阶地形战术 / 247 
    粉雪 / 247 
    冰面 / 248 
    碴雪 / 250 
    雪包 / 251 
    滑野雪 / 261 
    旅行小贴士 / 261 
    林间滑行 / 264 
    溜槽、飞檐、悬崖滑行 / 266 
    预想野外的危险 / 268 
    U 型槽 / 270 
    必备技巧 / 270  
    注意事项 / 270 
    单板竞赛 / 272 
    Q&A 高级滑雪者问答 / 273 

     
    第十一章 滑行装备保养 
    雪板检修 / 276 
    需要的工具 / 276 
    打磨板刃 / 278 
    磨钝板刃 / 279 
    修补底板 / 280 
    装备日常养护 / 285 
    滑雪靴日常养护 / 285 
    雪板日常护理 / 286 
    雪板运输准备 / 287 
    雪板存储 / 287 
    雪板个性化及防盗 / 288 
    雪板涂鸦 / 288 
    第十二章 单板发展史 
    单板出现之前:“黑暗的时代” / 294 
    单板出现之后:“复兴时期” / 297 

     
    第十三章 滑雪个人守则 
    牢记滑雪守则 / 302 
    雪场滑雪守则 / 303  
    安全负责任的单板滑行 / 307 
    附 录 / 309 
    术 语 / 313 

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