别让慢病找上你

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作者: [美]
2024-12
版次: 1
ISBN: 9787573915832
定价: 79.90
装帧: 平装
开本: 16开
页数: 288页
字数: 258千字
分类: 生活
2人买过
  • 如何做出微小的生活习惯改变,让身体年龄比实际更年轻?

    如何让提升你的健康寿命,既要活得长,更要活得好?

    如何从零开始学做人生的健康规划,让你从容不迫地进入“慢病时代”?

    人类的寿命更长了,但生活质量也更好了吗?数据显示,如今患慢性疾病的人数量众多,人们的生活质量堪忧。20世纪起,全球死亡的主要原因已从传染病转变为长期慢性疾病。如今让人们死亡的不是流感或结核病,而是心脏病和癌症。事实上,每年有超过120万美国人死于这两种疾病。近期新发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》指出,中国的心脑血管病患病率处于持续上升阶段,且已成为我国居民健康的优选威胁之一。

    妙佑医疗国际(梅奥诊所)的心血管专家斯蒂芬·科佩基(Stephen Kopeck,M.D.)两次患癌之后,开始探索我们可以采取什么样的行为预防慢性疾病,提升生活质量。他发现只需对日常生活进行微小的改变,就可以获得长期巨大的效益,比如转变饮食习惯、养成良好的运动习惯、管理压力和睡眠等。这些行为不仅可以保持身体健康,还能改善生活品质并延长寿命。需要注意的是,成功的关键不仅在于这些步骤本身,而在于如何完成它们。科佩基博士在自己的生活经验之上提出了一种以证据为基础的方法,这种方法可以指导人们预防常见的慢性疾病,实现长久的健康生活。
    ‘[美]斯蒂芬·科佩基(Stephen Kopeck,M.D.) 医学博士,世界排名第一的医院——妙佑医疗国际(梅奥诊所)的心血管专家,致力于心血管疾病预防和风险因素管理工作,目前担任妙佑医疗国际他汀类药物不耐受诊所主任。 一直活跃于临床研究和教育领域,是全球心血管疾病预防领域享有盛誉的演讲者,曾任美国预防心脏病学会主席、运动和体育科学亚洲委员会顾问以及全球社区健康基金的国际顾问。他还在妙佑医疗国际医学院和科学学院担任医学教授,并因教学卓越获得了众多奖项。 因为两次患癌的人生经历,他开始对预防心脏病学产生了浓厚的兴趣。身为三个孩子的父亲,他意识到自己需要改变原有的生活方式,才能尽到作为家庭成员的责任。凭借在医学院学到的知识,他掌握了延长生命和保持健康的关键步骤,并且凭借个人经验,写下了这本书,帮助人们远离慢性疾病,保持健康、高质量的生命状态。‘ 自序预防胜于治疗:我的健康觉醒之路

    第一部分要长寿,更要健康长寿

    01什么在威胁我们的生命

    两次患癌经历

    头号杀手:心脏病

    迈入长寿社会

    亲身经历给我的反思

    02身体怎么就生病了

    日积月累的慢性疾病

    慢性炎症:从自然防御到破坏性突变

    03何为健康寿命

    寿命与健康寿命

    慢性疾病的代价

    引发慢性炎症的生活方式

    像保养汽车一样保养身体

    04改变,从小目标开始

    慢慢来,先获得一个小胜利

    让习惯成自然

    习惯养成的3W法则

    巩固胜利的果实

    把旧习惯“哄下楼”

    0580/90职场人,你的健康还好吗

    千禧一代的健康状况

    大脑依靠习惯做事

    健康的习惯可以很惬意

    健康的习惯可以很环保

    健康,要从年轻时投资

    从家庭角度重新看待习惯

    06退休后,如何保持健康

    影响健康的老年病

    坚持运动,注意饮食,延缓衰老

    寻找目标,精彩度过后半生

    明确生活的意义,活出最好的自己

    07增强免疫力,打好基础

    新冠与基础疾病的冲突

    如何提高免疫力

    第二部分6个步骤,让健康更长久

    08第一步:把健康饮食作为习惯

    食物影响健康

    良好的饮食模式

    现有的饮食结构有什么问题

    我们如何改变饮食方式

    09第二步:坚持运动,锻炼体能

    为什么要坚持运动并锻炼体能

    如何才能避免久坐不动

    如何将运动融入日常

    坚持不懈地运动

    10第三步:优先保证睡眠

    为什么睡眠如此重要

    怎样才算一夜好眠

    睡眠不好的原因

    如何才能睡得更好

    当睡眠中断成为常态

    11第四步:学会驾驭压力

    压力之下的身体反应

    积极管理压力

    积极寻求社会支持

    12第五步:避免吸烟

    时至今日,人们为何仍然吸烟

    吸烟的危害

    二手烟、三手烟与电子烟的危害

    如何成功戒烟

    戒烟的积极趋势

    13第六步:适度饮酒

    适度饮酒与酗酒的界限在哪儿

    适度饮酒有什么好处

    酗酒的代价

    避免3种饮酒方式

    14如何做好体重管理

    你的体重健康吗

    节食对减肥有帮助吗

    如何保持健康体重

    附录健康自测工具箱

    1.身体质量指数对照表

    2.腰围的对照表

    3.腰臀比对照表

    4.心肺功能对照表

    5.俯卧撑测试对照表

    6.基本伸展练习

    7.饮食评估测试

    8.评估优先事项

    9.评估应激反应

    致谢

    译者后记一本能助你健康长寿的好书
  • 内容简介:
    如何做出微小的生活习惯改变,让身体年龄比实际更年轻?

    如何让提升你的健康寿命,既要活得长,更要活得好?

    如何从零开始学做人生的健康规划,让你从容不迫地进入“慢病时代”?

    人类的寿命更长了,但生活质量也更好了吗?数据显示,如今患慢性疾病的人数量众多,人们的生活质量堪忧。20世纪起,全球死亡的主要原因已从传染病转变为长期慢性疾病。如今让人们死亡的不是流感或结核病,而是心脏病和癌症。事实上,每年有超过120万美国人死于这两种疾病。近期新发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》指出,中国的心脑血管病患病率处于持续上升阶段,且已成为我国居民健康的优选威胁之一。

    妙佑医疗国际(梅奥诊所)的心血管专家斯蒂芬·科佩基(Stephen Kopeck,M.D.)两次患癌之后,开始探索我们可以采取什么样的行为预防慢性疾病,提升生活质量。他发现只需对日常生活进行微小的改变,就可以获得长期巨大的效益,比如转变饮食习惯、养成良好的运动习惯、管理压力和睡眠等。这些行为不仅可以保持身体健康,还能改善生活品质并延长寿命。需要注意的是,成功的关键不仅在于这些步骤本身,而在于如何完成它们。科佩基博士在自己的生活经验之上提出了一种以证据为基础的方法,这种方法可以指导人们预防常见的慢性疾病,实现长久的健康生活。
  • 作者简介:
    ‘[美]斯蒂芬·科佩基(Stephen Kopeck,M.D.) 医学博士,世界排名第一的医院——妙佑医疗国际(梅奥诊所)的心血管专家,致力于心血管疾病预防和风险因素管理工作,目前担任妙佑医疗国际他汀类药物不耐受诊所主任。 一直活跃于临床研究和教育领域,是全球心血管疾病预防领域享有盛誉的演讲者,曾任美国预防心脏病学会主席、运动和体育科学亚洲委员会顾问以及全球社区健康基金的国际顾问。他还在妙佑医疗国际医学院和科学学院担任医学教授,并因教学卓越获得了众多奖项。 因为两次患癌的人生经历,他开始对预防心脏病学产生了浓厚的兴趣。身为三个孩子的父亲,他意识到自己需要改变原有的生活方式,才能尽到作为家庭成员的责任。凭借在医学院学到的知识,他掌握了延长生命和保持健康的关键步骤,并且凭借个人经验,写下了这本书,帮助人们远离慢性疾病,保持健康、高质量的生命状态。‘
  • 目录:
    自序预防胜于治疗:我的健康觉醒之路

    第一部分要长寿,更要健康长寿

    01什么在威胁我们的生命

    两次患癌经历

    头号杀手:心脏病

    迈入长寿社会

    亲身经历给我的反思

    02身体怎么就生病了

    日积月累的慢性疾病

    慢性炎症:从自然防御到破坏性突变

    03何为健康寿命

    寿命与健康寿命

    慢性疾病的代价

    引发慢性炎症的生活方式

    像保养汽车一样保养身体

    04改变,从小目标开始

    慢慢来,先获得一个小胜利

    让习惯成自然

    习惯养成的3W法则

    巩固胜利的果实

    把旧习惯“哄下楼”

    0580/90职场人,你的健康还好吗

    千禧一代的健康状况

    大脑依靠习惯做事

    健康的习惯可以很惬意

    健康的习惯可以很环保

    健康,要从年轻时投资

    从家庭角度重新看待习惯

    06退休后,如何保持健康

    影响健康的老年病

    坚持运动,注意饮食,延缓衰老

    寻找目标,精彩度过后半生

    明确生活的意义,活出最好的自己

    07增强免疫力,打好基础

    新冠与基础疾病的冲突

    如何提高免疫力

    第二部分6个步骤,让健康更长久

    08第一步:把健康饮食作为习惯

    食物影响健康

    良好的饮食模式

    现有的饮食结构有什么问题

    我们如何改变饮食方式

    09第二步:坚持运动,锻炼体能

    为什么要坚持运动并锻炼体能

    如何才能避免久坐不动

    如何将运动融入日常

    坚持不懈地运动

    10第三步:优先保证睡眠

    为什么睡眠如此重要

    怎样才算一夜好眠

    睡眠不好的原因

    如何才能睡得更好

    当睡眠中断成为常态

    11第四步:学会驾驭压力

    压力之下的身体反应

    积极管理压力

    积极寻求社会支持

    12第五步:避免吸烟

    时至今日,人们为何仍然吸烟

    吸烟的危害

    二手烟、三手烟与电子烟的危害

    如何成功戒烟

    戒烟的积极趋势

    13第六步:适度饮酒

    适度饮酒与酗酒的界限在哪儿

    适度饮酒有什么好处

    酗酒的代价

    避免3种饮酒方式

    14如何做好体重管理

    你的体重健康吗

    节食对减肥有帮助吗

    如何保持健康体重

    附录健康自测工具箱

    1.身体质量指数对照表

    2.腰围的对照表

    3.腰臀比对照表

    4.心肺功能对照表

    5.俯卧撑测试对照表

    6.基本伸展练习

    7.饮食评估测试

    8.评估优先事项

    9.评估应激反应

    致谢

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