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神奇的镜子冥想：拥抱你内心的小孩

作者: 马梦捷译者 , [美] 塔拉·韦尔

出版社: 中国宇航出版社

出版时间: 2025-01

版次: 1

ISBN: 9787515924601

定价: 59.80

装帧: 其他

开本: 其他

页数: 268页

字数: 195千字

分类: 综合性图书

5人买过

本书共分十章内容，66个小节，从各个角度阐述了人们在碰到困境时，以镜子为工具，所获得的慰藉，并从前沿神经科学角度解析镜子冥想带来的力量，为读者提供了清晰的练习和建议，是对正念、冥想和整个心理学领域的独特补充。如果你渴望拥有一种省钱、有效且便捷的自我疗愈方式？那么，答案很简单，你只需要一面镜子！
马梦捷（新浪微博ID：大心脏排排），德国图宾根大学文学硕士，曾组织翻译加拿大多伦多大学心理学课程视频《人格与其转变》，心理咨询师，专注个人成长与亲密关系。

第一章  直面自己，引导自我意识
  1.神奇而又平凡的镜子
  2.你尝试过摆脱镜子吗
  3.从生命初始，人们便开始注视脸庞
  4.照镜子有助于协调感受与姿态
  5.自我意识的两面性
  6.以正念的方式面对自己
  7.准备好尝试镜子冥想了吗
  8.与抗拒为友
第二章  过度重视外貌，会让人分心
  9.人类的“自虐三部曲”
  10.如何避免自我物化
  11.严重自我物化背后的神经科学
  12.转变自我审视的态度
  13.换位思考，善待自己
  14.镜子能帮助人们应对衰老与被社会忽视
  15.接纳自己的外表
第三章  觉察内心的自我对话
  16.为什么自我对话如此强大
  17.自我对话的益处
  18.拥抱内心的小孩：发掘内在养育者
  19.在镜子中与自己和解
  20.拥抱内心的小孩：驯服内在批评者
  21.表达内心声音的方法
  22.如何拍摄提高自我觉察的视频日记
第四章  摆脱自拍与点赞
  23.当社交媒体成为时代的标志
  24.人为何会“自拍上瘾”
  25.运用正念技巧控制冲动
  26.尝试掌控自己的形象
  27.尝试情绪管理
第五章  通过自我镜映缓解焦虑
  28.直面焦虑
  29.是什么吸引了你的注意力
  30.焦虑会影响你的视野
  31.通过照镜子进行自我安抚
  32.如何让自己不再僵住
  33.在解离中逃走，从解离中回归
  34.放下对抗，治愈心灵
第六章  创造探索情绪的安全空间
  35.情绪是如何镜映的
  36.了解情绪表达的规则
  37.挖掘内心真实的感受
  38.情绪劳动与真情实感
  39.直面内心的愤怒
  40.直面内心的悲伤
第七章  自恋带来的启示
  41.纳西索斯寓言
  42.共情：感受你之所感
  43.同情：知晓你之所感
  44.同情可能比共情更好
  45.理解并同情自恋者
  46.用镜子找回缺失的部分
第八章  对孤独、独处与依恋的感悟
  47.如何看待孤独
  48.孤独者的面部表达
  49.独处的能力
  50.自我关系中的依恋模式
  51.焦虑型自我依恋
  52.回避型自我依恋
第九章  允许别人看到真实的我们
  53.别人是我们的一面镜子
  54.镜映塑造了我们的身份认同
  55.重温自我物化
  56.无意识的“煤气灯效应”
  57.表里如一才能建立信任
  58.敢于展示真实的自己
  59.接纳别人的目光和看法
第十章  清晰而友善地看待他人
  60.避免随意给他人贴标签
  61.透过爱的眼眸看待他人
  62.如何将同情心付诸行动
  63.不要在别人身上找毛病
  64.不要将敌意归因于他人
  65.直面蔑视，走出阴影
  66.不因他人的外貌出众而盲目崇拜
尾记
  一场自我觉察之旅

内容摘要
是时候直面你的真实自我了，是时候拥抱你内心的小孩了。
清晰地直面自己并非易事，尤其是在这个科技时代。
社交媒体削弱了你与自己建立真实连接和进行自我反思的能力。
很多人比以前更加焦虑和抑郁，更加难以集中注意力，更加疏远自己和他人，也对自己的外表变得更加挑剔，在镜子里看到的自己似
乎永远无法达标。这种自我批评会损害一个人的信心并阻碍其幸福。
为了治愈，我们必须直面真实的自己，而镜子可以唤起内心强烈的感受，也可以用想象不到的方式发挥巨大的作用。阅读本书你会发现，镜子是我们应对生活挑战的基础工具之一，因为它可以让我们直面自己。被镜映是作为人类所拥有的重要
且震撼的体验之一。
《神奇的镜子冥想：拥抱你内心的小孩》以前沿神经科学为基础，以镜子为工具，提供了有助于增强自我意识、管理压力和情绪、培养自我同情以及提升自信和个人气场的正念练习方法。
帮助人们摆脱内心的自我批评，以清晰、诚实和友善的眼光看待自己和世界。

精彩内容
1.神奇而又平凡的镜子镜子是迷人的。本书邀
请你改变与镜子的关系。你与镜子的关系可能比你想的更复杂。因此，在开始镜子冥想旅程之前，让我们花点时间思考一下你已经与镜子产生的一些关联。了解你过去的经历和你与镜子的关联将如何影响你的自我发现之旅，这是很重要的。
在过去的两百年里，镜子从只有非常富有的人才买得起的珍贵宝物，发展成为所有人每天都在使用的家庭必备用品。几乎每个人都会用镜子梳妆打扮——刮胡子、做发型、化妆，等等。镜子让我们看到自己在别人眼
中的样子。它提供的视角具有重要价值，因为外表是我们身份和他人对我们印象的基石。
然而，纳西索斯（Narcissus）的故事告诫我们，不要过分沉迷于自己的影像。对在镜中看到的事物过分满意是有隐患的。纵观历史，镜子一直是虚荣、
自私和自我陶醉的象征。《白雪公主》中的邪恶皇后问魔镜：“谁是世界上最美丽的女人？”镜子用来衡量一
个人的美丑，这是很多人都非常熟悉的镜子的一个功能。
在古往今来的神话故事中，镜子既是强有力的转化象征，也是诡计多端的工具。烟雾和镜子可以用来掩盖真相。镜子就像魔术师的工具，可以用来制造幻象。哈利·波特（HarryPotter）坐在魔镜前，看到自己内心深处的渴望被映照和满足。为什么要离开这抚慰人心的海市蜃楼呢？很不幸，镜子可以蛊惑我们，成为自我欺骗的强大工具。
镜子对我们的日常生活非常重要。在本章中，我们将了解镜中影像如何在身体、情绪和社交方面协助我们。镜子能以一些有趣的方式帮助我们进行自我觉察，镜子还可以模拟与他人面对面的接触，而这是我们人际交往的基础。在讨论了一些镜子的迷人用法后，我们可以循序渐进地根据指导来尝试对镜冥想，使之成为一种日常练习。此外，下面还将给出一些小贴士，用来消除我们在照镜子时遇到的一些常见阻力。
试一试镜子会让你联想到什么？根据以下问题，谈谈你对镜子已经产生的一些联想。
你可以把想法写下来或者大声说出来。如果想深入探索，可以试着边照镜子边说出想法，或者拍摄自己完成练习的过程。针对每个问题，列出一份详尽的答案清单。
也就是说，不断地去挖掘更多的联想，看看自己能否列出至少20种联想。一旦它们浮现出来，就把它们写下来或说出来，不要对自己或这些联想进行审查，它们不需
要符合逻辑。这个练习的目的是挖掘出镜子让你产生的联想和感受。
例如，针对“镜子是……”这一提示，你可能有以下答案：镜子是神秘的。
镜子是严苛的。
镜子是迷人的。
镜子是需要被避开之物。
镜子是虚荣的工具。
当你允许自己不加评判地自由联想时，可能会惊讶于浮现出来的想法。
下面是一些其他提示。
镜子是……镜子反映出来……我喜欢镜子，因为……我讨厌镜子，因为……在镜子面前，我感到……P3-5
内容简介:
本书共分十章内容，66个小节，从各个角度阐述了人们在碰到困境时，以镜子为工具，所获得的慰藉，并从前沿神经科学角度解析镜子冥想带来的力量，为读者提供了清晰的练习和建议，是对正念、冥想和整个心理学领域的独特补充。如果你渴望拥有一种省钱、有效且便捷的自我疗愈方式？那么，答案很简单，你只需要一面镜子！
作者简介:

马梦捷（新浪微博ID：大心脏排排），德国图宾根大学文学硕士，曾组织翻译加拿大多伦多大学心理学课程视频《人格与其转变》，心理咨询师，专注个人成长与亲密关系。
目录:

第一章  直面自己，引导自我意识
  1.神奇而又平凡的镜子
  2.你尝试过摆脱镜子吗
  3.从生命初始，人们便开始注视脸庞
  4.照镜子有助于协调感受与姿态
  5.自我意识的两面性
  6.以正念的方式面对自己
  7.准备好尝试镜子冥想了吗
  8.与抗拒为友
第二章  过度重视外貌，会让人分心
  9.人类的“自虐三部曲”
  10.如何避免自我物化
  11.严重自我物化背后的神经科学
  12.转变自我审视的态度
  13.换位思考，善待自己
  14.镜子能帮助人们应对衰老与被社会忽视
  15.接纳自己的外表
第三章  觉察内心的自我对话
  16.为什么自我对话如此强大
  17.自我对话的益处
  18.拥抱内心的小孩：发掘内在养育者
  19.在镜子中与自己和解
  20.拥抱内心的小孩：驯服内在批评者
  21.表达内心声音的方法
  22.如何拍摄提高自我觉察的视频日记
第四章  摆脱自拍与点赞
  23.当社交媒体成为时代的标志
  24.人为何会“自拍上瘾”
  25.运用正念技巧控制冲动
  26.尝试掌控自己的形象
  27.尝试情绪管理
第五章  通过自我镜映缓解焦虑
  28.直面焦虑
  29.是什么吸引了你的注意力
  30.焦虑会影响你的视野
  31.通过照镜子进行自我安抚
  32.如何让自己不再僵住
  33.在解离中逃走，从解离中回归
  34.放下对抗，治愈心灵
第六章  创造探索情绪的安全空间
  35.情绪是如何镜映的
  36.了解情绪表达的规则
  37.挖掘内心真实的感受
  38.情绪劳动与真情实感
  39.直面内心的愤怒
  40.直面内心的悲伤
第七章  自恋带来的启示
  41.纳西索斯寓言
  42.共情：感受你之所感
  43.同情：知晓你之所感
  44.同情可能比共情更好
  45.理解并同情自恋者
  46.用镜子找回缺失的部分
第八章  对孤独、独处与依恋的感悟
  47.如何看待孤独
  48.孤独者的面部表达
  49.独处的能力
  50.自我关系中的依恋模式
  51.焦虑型自我依恋
  52.回避型自我依恋
第九章  允许别人看到真实的我们
  53.别人是我们的一面镜子
  54.镜映塑造了我们的身份认同
  55.重温自我物化
  56.无意识的“煤气灯效应”
  57.表里如一才能建立信任
  58.敢于展示真实的自己
  59.接纳别人的目光和看法
第十章  清晰而友善地看待他人
  60.避免随意给他人贴标签
  61.透过爱的眼眸看待他人
  62.如何将同情心付诸行动
  63.不要在别人身上找毛病
  64.不要将敌意归因于他人
  65.直面蔑视，走出阴影
  66.不因他人的外貌出众而盲目崇拜
尾记
  一场自我觉察之旅

内容摘要
是时候直面你的真实自我了，是时候拥抱你内心的小孩了。
清晰地直面自己并非易事，尤其是在这个科技时代。
社交媒体削弱了你与自己建立真实连接和进行自我反思的能力。
很多人比以前更加焦虑和抑郁，更加难以集中注意力，更加疏远自己和他人，也对自己的外表变得更加挑剔，在镜子里看到的自己似
乎永远无法达标。这种自我批评会损害一个人的信心并阻碍其幸福。
为了治愈，我们必须直面真实的自己，而镜子可以唤起内心强烈的感受，也可以用想象不到的方式发挥巨大的作用。阅读本书你会发现，镜子是我们应对生活挑战的基础工具之一，因为它可以让我们直面自己。被镜映是作为人类所拥有的重要
且震撼的体验之一。
《神奇的镜子冥想：拥抱你内心的小孩》以前沿神经科学为基础，以镜子为工具，提供了有助于增强自我意识、管理压力和情绪、培养自我同情以及提升自信和个人气场的正念练习方法。
帮助人们摆脱内心的自我批评，以清晰、诚实和友善的眼光看待自己和世界。

精彩内容
1.神奇而又平凡的镜子镜子是迷人的。本书邀
请你改变与镜子的关系。你与镜子的关系可能比你想的更复杂。因此，在开始镜子冥想旅程之前，让我们花点时间思考一下你已经与镜子产生的一些关联。了解你过去的经历和你与镜子的关联将如何影响你的自我发现之旅，这是很重要的。
在过去的两百年里，镜子从只有非常富有的人才买得起的珍贵宝物，发展成为所有人每天都在使用的家庭必备用品。几乎每个人都会用镜子梳妆打扮——刮胡子、做发型、化妆，等等。镜子让我们看到自己在别人眼
中的样子。它提供的视角具有重要价值，因为外表是我们身份和他人对我们印象的基石。
然而，纳西索斯（Narcissus）的故事告诫我们，不要过分沉迷于自己的影像。对在镜中看到的事物过分满意是有隐患的。纵观历史，镜子一直是虚荣、
自私和自我陶醉的象征。《白雪公主》中的邪恶皇后问魔镜：“谁是世界上最美丽的女人？”镜子用来衡量一
个人的美丑，这是很多人都非常熟悉的镜子的一个功能。
在古往今来的神话故事中，镜子既是强有力的转化象征，也是诡计多端的工具。烟雾和镜子可以用来掩盖真相。镜子就像魔术师的工具，可以用来制造幻象。哈利·波特（HarryPotter）坐在魔镜前，看到自己内心深处的渴望被映照和满足。为什么要离开这抚慰人心的海市蜃楼呢？很不幸，镜子可以蛊惑我们，成为自我欺骗的强大工具。
镜子对我们的日常生活非常重要。在本章中，我们将了解镜中影像如何在身体、情绪和社交方面协助我们。镜子能以一些有趣的方式帮助我们进行自我觉察，镜子还可以模拟与他人面对面的接触，而这是我们人际交往的基础。在讨论了一些镜子的迷人用法后，我们可以循序渐进地根据指导来尝试对镜冥想，使之成为一种日常练习。此外，下面还将给出一些小贴士，用来消除我们在照镜子时遇到的一些常见阻力。
试一试镜子会让你联想到什么？根据以下问题，谈谈你对镜子已经产生的一些联想。
你可以把想法写下来或者大声说出来。如果想深入探索，可以试着边照镜子边说出想法，或者拍摄自己完成练习的过程。针对每个问题，列出一份详尽的答案清单。
也就是说，不断地去挖掘更多的联想，看看自己能否列出至少20种联想。一旦它们浮现出来，就把它们写下来或说出来，不要对自己或这些联想进行审查，它们不需
要符合逻辑。这个练习的目的是挖掘出镜子让你产生的联想和感受。
例如，针对“镜子是……”这一提示，你可能有以下答案：镜子是神秘的。
镜子是严苛的。
镜子是迷人的。
镜子是需要被避开之物。
镜子是虚荣的工具。
当你允许自己不加评判地自由联想时，可能会惊讶于浮现出来的想法。
下面是一些其他提示。
镜子是……镜子反映出来……我喜欢镜子，因为……我讨厌镜子，因为……在镜子面前，我感到……P3-5

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