陷入忧郁你如何摆脱

作者: 肖峰

出版社: 水利水电出版社

出版时间: 2006-03

版次: 1

ISBN: 9787508435657

定价: 24.00

装帧: 平装

开本: 其他

纸张: 胶版纸

页数: 334页

字数: 256千字

分类: 生活

8人买过

有资料显示，当今世界范围内的抑郁症很可能成为除心脏病外最大的一种疾病。人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活，比如失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评，甚至是夫妻间吵架拌嘴，这时往往会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧，这就是抑郁。造成抑郁症的原因，一是人们对抑郁症认识不足，二是源自于社会对抑郁症病人的歧视和误解。


   本书的目的，就在于让人们认识抑郁和抑郁症的性质，学会如何自我诊断，了解其产生的原因，更重要的是掌握消除它的方法。


   本书读者对象为青年及老年人。　　肖峰，北京慧源心理与教育研究中心主任，中国青少年研究中心兼职研究员，中国心理健康协会会员等职。曾担任电视台多家有关心理、家庭教育、儿童游戏节目的顾问和策划人，在全国各类报刊发表心理与教育方面99文章上千篇，并先后担任多家报刊的专栏主持人。为广大家长、教调出好心情制造高品质生活(代序)

一、危害篇

  1 抑郁，现代生活的杀手

  2 抑郁症带来的功能损害

  3 抑郁症不治将有可能发展为精神分裂症

  4 轻度抑郁症就能影响免疫系统

  5 抑郁也会引起消化道出血

  6 抑郁男性易痴呆

二、原因篇

  1 从三毛自杀谈起

  2 你为何“什么也不想做”

  3 为何文化人易患抑郁症

  4 吝惜赞美易患抑郁症

  5 崇拜名利的年轻人易得抑郁症

  6 活动少的青少年易患抑郁症

  7 花季女生突发精神抑郁症

  8 13岁女生读宋词患抑郁症

  9 他为何想去当和尚

  10 童年的伤害让她陷入抑郁的泥沼

  11 强噪音导致抑郁症

  12“三高三低”易患抑郁症

  13 肥胖带来抑郁童年

  14 慢性病患者小心抑郁症侵袭

  15 抑郁心理比较典型的四种特征

三、类型篇

  1 抑郁的类型及对策

  2 悲秋抑郁情绪

  3“冬季”抑郁症

  4 青春期抑郁症

  5 成功后的抑郁症

  6 工作抑郁症

  7“候鸟综合征”她陷入抑郁苦海

  8 摆脱失业抑郁症

  9 星期天抑郁症

  10 节假日抑郁症

  11 由失恋引发的抑郁症

  12 女性更易患抑郁症

  13 搬家抑郁症

四、判断篇

  1 抑郁状态的核心症状

  2 抑郁症的真面目

  3 抑郁情绪与抑郁症

  4 如何觉察抑郁症状

  5 当心染上“寡趣症”

  6 抑郁也能引起疼痛

  7 夏天早醒可能是抑郁的信号

  8 男性易患隐藏式抑郁症

  9 无望感的自我评定

  10 测测你的抑郁指数

五、分析篇

  1 揭开抑郁症的面纱

  2 抑郁的反义词不是快乐

  3 不切实际的愿望会产生抑郁

  4 自我否定感太强易抑郁

  5 从张纯如自杀谈抑郁症

  6 抑郁的人为何易疲劳

  7 不作无意义的比较

  8 完美主义和病理性执著

  9 由生活的失意产生的抑郁

六、观念篇

  1 典型抑郁症的错误认知

  2 转变思维的消极模式

  3 对待抑郁症的正误态度

  4 别因太在意他人评价而抑郁

  5 去掉心灵的包袱

  6 如何摆脱抑郁

  7 藏起你的抑郁

  8 把过去和现在分开

  9 不要老是盯着遥远的地平线

  10 告诉抑郁者向远处看

  11 世上没有绝路

  12 搬开抑郁情绪的绊脚石

  13 抑郁与自杀

  14 抑郁症者的认识疗法

  15 对抑郁症的几种糊涂认识

  16 应用自我交谈除抑郁

七、调节篇

  1 建立起坚强的心理支柱

  2 勿因“事小”而不为

  3 常想希望快乐的一二

  4 唤醒童心寻乐趣

  5 管理好你的记忆

  6 让坏情绪来得快去得更快

  7 给咖啡加点糖

  8 把空虚写在沙滩上

  9 营造好的心境

  10 让工作带来快乐

  11 克服职业抑郁情绪

  12 不因嫉妒生抑郁

  13 考完试也有抑郁症

  14 抑郁者最重要的两个时刻

  15 摆脱坏心情之法

  16 心理卸妆预防抑郁症

  17 激发你激情的方法

  18 写作疏泄法

  19 做个开心的樱桃小丸子

八、建议篇

  1 寻找开辟探索新的生活渠道

  2 给你的人生做点减法

  3 得了抑郁症要敢于说出来

  4 减轻心中的“病耻感”

  5 明确你真正的问题

  6 明确你的价值和目标

  7 学习具体地表达自己的真实情感

  8 将欢乐带人生活

  9 制定一个切实可行的计划并完成它

  10 给自己安排一点简单的事情

  11 注意睡眠、饮食和运动

  12 抑郁患者自疗ABC

  13 自我治疗抑郁的一般通则

  14 如何杜绝和预防抑郁症

  15 克服抑郁的七种心理维生素

  16 别让抑郁伤害了自己

  17 七招对抗“年末”抑郁症

  18 美国学者的消除抑郁14法

  19 抗抑郁药品勿滥服

九、情感篇

  1 用感恩之心增添人生动力

  2 焕发出内心的热忱

  3 想想你该感谢谁

  4 利用你的支持系统

  5 利他精神除抑郁

  6 助人有利于自己身心健康

  7 付出自有真情在

  8 和自己的情绪谈恋爱

  9 明白你生存的意义

十、咨询篇

  1 糟糕的回忆令我陷入抑郁的困扰

  2 先摘掉自己心灵的墨镜

  3 郁闷的经理

  4 救助抑郁的亲人

  5 致一位抑郁的女性

  6 关于抑郁的问答

  7 抑郁症是不是一种病

  8 抑郁症是精神病吗

  9 抑郁症怎样才算治好了

  10 抑郁症要不要服药

  1l 女性是否更容易患抑郁症

  12 休假放松治不了抑郁症

  13 与心理咨询师咨询应注意

十一、帮助篇

  1 关于自杀

  2 破晓时刻最易自杀

  3 注意轻生者的“危险点”

  4 及时发现一切危险的苗头

  5 没有轻生的理由

  6 朋友说：我决定今晚自杀

  7 如何帮助得了抑郁症的亲人

  8 五大方法帮助身患抑郁症的亲人

  9 苦难的意义

十二、行动篇

  1 行动的意义

  2 抑郁——什么事都不做的诡计

  3 走出抑郁者“知易行难”的困境

  4 活动起来做些事情

  5 成为一位“行动者”

  6 让你行动起来的办法

  7 寻找生命动力的切入点

十三、疗法篇

  1 绘个心情函数表

  2 人际关系支持训练

  3 运用活动日记

  4 运用内观疗法治疗抑郁症

  5 关注点外投的心理练习

  6 意义疗法治疗抑郁症

  7 画出令你抑郁的“心魔”

  8 喊叫疗法抗抑郁

  9 游山玩水解抑郁

  10 英国人用读书治抑郁

  11 抑郁症者的音乐疗法

  12 学会放松地生活

十四、事例篇

  1 名人染上精神性流感

  2 从州长的抑郁症谈起

  3 奥运冠军永贝里自杀身亡

  4 林肯患有较为严重的抑郁症

  5 普利策与抑郁症苦斗22年

  6 抑郁症喜缠成功人士

  7“强人”也会得抑郁症

十五、经验篇

  1 走过抑郁

  2 把快乐装在心里

  3 作茧自缚走不出抑郁

  4 治疗和防止抑郁症并不是难事

  5 要看自己怎样来对待生活

  6 战胜抑郁自强不息

  7 与抑郁抗争

  8 战胜抑郁

  9 走出抑郁的阴影

  10 运动使我摆脱了抑郁症

  l1 相互咨询改变了我的抑郁

  12 唐师曾用梦想治疗抑郁症

  13 完美主义者生存

  14 抑郁症愈后快乐记

  15 抑郁症是可以治愈的

十六、招术篇

  1 快乐六招应对冬季抑郁

  2 妙点子送你一天好心情

  3 卡拉0K一唱郁闷呼出

  4 自我激励去抑郁

  5 运动可减少抑郁

  6 健身可甩掉抑郁症

  7 瑜珈治疗抑郁症

  8 抑郁情绪的饮食纠正法

  9 9种食品有助抵抗抑郁

  10 吃茼蒿解郁闷

  11 常吃鱼心情好

  12 理发可以调节情绪

  13 用芳香按摩法治疗抑郁症

  14 闻苹果香昧可解抑郁

十七、贴士

  1 情绪周期

  2 情绪成熟的标准

  3 出生体重低成年后易患抑郁症
内容简介:
有资料显示，当今世界范围内的抑郁症很可能成为除心脏病外最大的一种疾病。人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活，比如失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评，甚至是夫妻间吵架拌嘴，这时往往会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧，这就是抑郁。造成抑郁症的原因，一是人们对抑郁症认识不足，二是源自于社会对抑郁症病人的歧视和误解。


   本书的目的，就在于让人们认识抑郁和抑郁症的性质，学会如何自我诊断，了解其产生的原因，更重要的是掌握消除它的方法。


   本书读者对象为青年及老年人。
作者简介:
　　肖峰，北京慧源心理与教育研究中心主任，中国青少年研究中心兼职研究员，中国心理健康协会会员等职。曾担任电视台多家有关心理、家庭教育、儿童游戏节目的顾问和策划人，在全国各类报刊发表心理与教育方面99文章上千篇，并先后担任多家报刊的专栏主持人。为广大家长、教
目录:
调出好心情制造高品质生活(代序)

一、危害篇

  1 抑郁，现代生活的杀手

  2 抑郁症带来的功能损害

  3 抑郁症不治将有可能发展为精神分裂症

  4 轻度抑郁症就能影响免疫系统

  5 抑郁也会引起消化道出血

  6 抑郁男性易痴呆

二、原因篇

  1 从三毛自杀谈起

  2 你为何“什么也不想做”

  3 为何文化人易患抑郁症

  4 吝惜赞美易患抑郁症

  5 崇拜名利的年轻人易得抑郁症

  6 活动少的青少年易患抑郁症

  7 花季女生突发精神抑郁症

  8 13岁女生读宋词患抑郁症

  9 他为何想去当和尚

  10 童年的伤害让她陷入抑郁的泥沼

  11 强噪音导致抑郁症

  12“三高三低”易患抑郁症

  13 肥胖带来抑郁童年

  14 慢性病患者小心抑郁症侵袭

  15 抑郁心理比较典型的四种特征

三、类型篇

  1 抑郁的类型及对策

  2 悲秋抑郁情绪

  3“冬季”抑郁症

  4 青春期抑郁症

  5 成功后的抑郁症

  6 工作抑郁症

  7“候鸟综合征”她陷入抑郁苦海

  8 摆脱失业抑郁症

  9 星期天抑郁症

  10 节假日抑郁症

  11 由失恋引发的抑郁症

  12 女性更易患抑郁症

  13 搬家抑郁症

四、判断篇

  1 抑郁状态的核心症状

  2 抑郁症的真面目

  3 抑郁情绪与抑郁症

  4 如何觉察抑郁症状

  5 当心染上“寡趣症”

  6 抑郁也能引起疼痛

  7 夏天早醒可能是抑郁的信号

  8 男性易患隐藏式抑郁症

  9 无望感的自我评定

  10 测测你的抑郁指数

五、分析篇

  1 揭开抑郁症的面纱

  2 抑郁的反义词不是快乐

  3 不切实际的愿望会产生抑郁

  4 自我否定感太强易抑郁

  5 从张纯如自杀谈抑郁症

  6 抑郁的人为何易疲劳

  7 不作无意义的比较

  8 完美主义和病理性执著

  9 由生活的失意产生的抑郁

六、观念篇

  1 典型抑郁症的错误认知

  2 转变思维的消极模式

  3 对待抑郁症的正误态度

  4 别因太在意他人评价而抑郁

  5 去掉心灵的包袱

  6 如何摆脱抑郁

  7 藏起你的抑郁

  8 把过去和现在分开

  9 不要老是盯着遥远的地平线

  10 告诉抑郁者向远处看

  11 世上没有绝路

  12 搬开抑郁情绪的绊脚石

  13 抑郁与自杀

  14 抑郁症者的认识疗法

  15 对抑郁症的几种糊涂认识

  16 应用自我交谈除抑郁

七、调节篇

  1 建立起坚强的心理支柱

  2 勿因“事小”而不为

  3 常想希望快乐的一二

  4 唤醒童心寻乐趣

  5 管理好你的记忆

  6 让坏情绪来得快去得更快

  7 给咖啡加点糖

  8 把空虚写在沙滩上

  9 营造好的心境

  10 让工作带来快乐

  11 克服职业抑郁情绪

  12 不因嫉妒生抑郁

  13 考完试也有抑郁症

  14 抑郁者最重要的两个时刻

  15 摆脱坏心情之法

  16 心理卸妆预防抑郁症

  17 激发你激情的方法

  18 写作疏泄法

  19 做个开心的樱桃小丸子

八、建议篇

  1 寻找开辟探索新的生活渠道

  2 给你的人生做点减法

  3 得了抑郁症要敢于说出来

  4 减轻心中的“病耻感”

  5 明确你真正的问题

  6 明确你的价值和目标

  7 学习具体地表达自己的真实情感

  8 将欢乐带人生活

  9 制定一个切实可行的计划并完成它

  10 给自己安排一点简单的事情

  11 注意睡眠、饮食和运动

  12 抑郁患者自疗ABC

  13 自我治疗抑郁的一般通则

  14 如何杜绝和预防抑郁症

  15 克服抑郁的七种心理维生素

  16 别让抑郁伤害了自己

  17 七招对抗“年末”抑郁症

  18 美国学者的消除抑郁14法

  19 抗抑郁药品勿滥服

九、情感篇

  1 用感恩之心增添人生动力

  2 焕发出内心的热忱

  3 想想你该感谢谁

  4 利用你的支持系统

  5 利他精神除抑郁

  6 助人有利于自己身心健康

  7 付出自有真情在

  8 和自己的情绪谈恋爱

  9 明白你生存的意义

十、咨询篇

  1 糟糕的回忆令我陷入抑郁的困扰

  2 先摘掉自己心灵的墨镜

  3 郁闷的经理

  4 救助抑郁的亲人

  5 致一位抑郁的女性

  6 关于抑郁的问答

  7 抑郁症是不是一种病

  8 抑郁症是精神病吗

  9 抑郁症怎样才算治好了

  10 抑郁症要不要服药

  1l 女性是否更容易患抑郁症

  12 休假放松治不了抑郁症

  13 与心理咨询师咨询应注意

十一、帮助篇

  1 关于自杀

  2 破晓时刻最易自杀

  3 注意轻生者的“危险点”

  4 及时发现一切危险的苗头

  5 没有轻生的理由

  6 朋友说：我决定今晚自杀

  7 如何帮助得了抑郁症的亲人

  8 五大方法帮助身患抑郁症的亲人

  9 苦难的意义

十二、行动篇

  1 行动的意义

  2 抑郁——什么事都不做的诡计

  3 走出抑郁者“知易行难”的困境

  4 活动起来做些事情

  5 成为一位“行动者”

  6 让你行动起来的办法

  7 寻找生命动力的切入点

十三、疗法篇

  1 绘个心情函数表

  2 人际关系支持训练

  3 运用活动日记

  4 运用内观疗法治疗抑郁症

  5 关注点外投的心理练习

  6 意义疗法治疗抑郁症

  7 画出令你抑郁的“心魔”

  8 喊叫疗法抗抑郁

  9 游山玩水解抑郁

  10 英国人用读书治抑郁

  11 抑郁症者的音乐疗法

  12 学会放松地生活

十四、事例篇

  1 名人染上精神性流感

  2 从州长的抑郁症谈起

  3 奥运冠军永贝里自杀身亡

  4 林肯患有较为严重的抑郁症

  5 普利策与抑郁症苦斗22年

  6 抑郁症喜缠成功人士

  7“强人”也会得抑郁症

十五、经验篇

  1 走过抑郁

  2 把快乐装在心里

  3 作茧自缚走不出抑郁

  4 治疗和防止抑郁症并不是难事

  5 要看自己怎样来对待生活

  6 战胜抑郁自强不息

  7 与抑郁抗争

  8 战胜抑郁

  9 走出抑郁的阴影

  10 运动使我摆脱了抑郁症

  l1 相互咨询改变了我的抑郁

  12 唐师曾用梦想治疗抑郁症

  13 完美主义者生存

  14 抑郁症愈后快乐记

  15 抑郁症是可以治愈的

十六、招术篇

  1 快乐六招应对冬季抑郁

  2 妙点子送你一天好心情

  3 卡拉0K一唱郁闷呼出

  4 自我激励去抑郁

  5 运动可减少抑郁

  6 健身可甩掉抑郁症

  7 瑜珈治疗抑郁症

  8 抑郁情绪的饮食纠正法

  9 9种食品有助抵抗抑郁

  10 吃茼蒿解郁闷

  11 常吃鱼心情好

  12 理发可以调节情绪

  13 用芳香按摩法治疗抑郁症

  14 闻苹果香昧可解抑郁

十七、贴士

  1 情绪周期

  2 情绪成熟的标准

  3 出生体重低成年后易患抑郁症

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