10万人都说赞的美腿秘籍：日本唯一的美腿意识专家

作者: [日] 齐藤美惠子（Mieko Saito）著 , 郭勇译

出版社: 重庆出版社

出版时间: 2011-10

版次: 1

ISBN: 9787229045272

定价: 22.00

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 121页

字数: 107千字

正文语种: 简体中文

原版书名: もっともっと愛され脚をつくる 2週間レシピ細く、長く、まっすぐな美脚への完璧プログラム

分类: 生活

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日本唯一的美腿意识专家齐藤美惠子教你骨骼矫正美腿法，只需要2周、5步骤，以及在家就能做的运动，就能明显感受到身体大不同。持续坚持的话，更可以彻底纠正你的骨骼，跟腿部多余脂肪说拜拜，让你的双腿线条一直美下去！齐藤美惠子（MiekoSaito），日本唯一的美腿意识专家；步行治疗及体态平衡专家；美腿学校BodySpotPelvicious负责人。
作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校BodySpotPelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。
主要作品有：
《30秒快瘦POSE101》《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》《10万人都说赞的美腿圣经》《更年期按摩法》《骨盆PUSH腹部减肥法》《改变2万人的PUSH美腰秘籍》
《改变2万人的PUSH美腿秘籍》前言你一定可以拥有人见人爱的美腿
Step1为塑造人见人爱的美腿做足准备
1.1这样做保证让你的双腿变美--本书使用手册
1.2设定目标之前，彻底地了解自己的双腿
你的腿粗吗？
你的腿直吗？
你的腿的弱点在哪里？
1.31个人轻松完成的正确的矫正法
1.4想像2周后的自己，设定具体的目标尺寸
2周后的你是什么样？
1.5用日记记录下你的变化记录属于自己的美腿日记
日记的范本
把握骨骼的不正度骨骼不正的自测方法
每日自测在同一地点原地踏步就能测出骨骼是否不正
Step2想人见人爱的美腿不断靠近的骨骼复位
2.1I型腿从"骨骼矫正"开始通过美腿练习找回正常的骨骼平衡
2.2具体练习
基本姿势
慢走
脚踝膝盖触地的下蹲练习
膝盖膝盖的摇摆运动
肩膀①蟋蟀姿势
肩膀②澳洲伞蜥式运动
骨盆①臀式行走
骨盆②骨盆组合练习
骨盆③弓式姿势
股关节股关节组合练习
腰椎①腰椎摇摆运动
腰椎②箭头姿势
腰椎③刮水器式运动
全身抬腿桥
2.3特别篇早上的体操
2.4第1周的美腿日记
Step3绝对实现人见人爱的美腿训练
3.1为了I型腿再努力一把用有效的锻炼彻底攻克不完美的部位
臀①吊床式姿势
臀②滑翔机式体操
臀③臀部紧收体操
大腿①夹靠垫练习
大腿②敲打练习
腰节拍器运动
腿肚子坐式跺脚练习
脚踝脚后跟抬高练习
O型腿?X型腿前屈练习
3.2第2周的美腿日记
Step4每日护理，让双腿变更美
4.1怜爱自己的双腿才是美腿的最高境界
4.2为了变成超级美腿必须重视的"另一道工序"
4.3严选食物打造一双不易浮肿的双腿
4.4香薰足浴美体美心
4.5在消除1天的疲劳的同时有效美腿的运动
在浴缸里
从浴缸出来
淋浴的同时
4.6足部按摩调整身体各个器官
4.7手脚摇晃的伸展运动消除浮肿拥有好的睡眠
Step5人见人爱的美腿="腿部化妆"的思维方式
内容简介:
日本唯一的美腿意识专家齐藤美惠子教你骨骼矫正美腿法，只需要2周、5步骤，以及在家就能做的运动，就能明显感受到身体大不同。持续坚持的话，更可以彻底纠正你的骨骼，跟腿部多余脂肪说拜拜，让你的双腿线条一直美下去！
作者简介:
齐藤美惠子（MiekoSaito），日本唯一的美腿意识专家；步行治疗及体态平衡专家；美腿学校BodySpotPelvicious负责人。
作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校BodySpotPelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。
主要作品有：
《30秒快瘦POSE101》《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》《10万人都说赞的美腿圣经》《更年期按摩法》《骨盆PUSH腹部减肥法》《改变2万人的PUSH美腰秘籍》
《改变2万人的PUSH美腿秘籍》
目录:
前言你一定可以拥有人见人爱的美腿
Step1为塑造人见人爱的美腿做足准备
1.1这样做保证让你的双腿变美--本书使用手册
1.2设定目标之前，彻底地了解自己的双腿
你的腿粗吗？
你的腿直吗？
你的腿的弱点在哪里？
1.31个人轻松完成的正确的矫正法
1.4想像2周后的自己，设定具体的目标尺寸
2周后的你是什么样？
1.5用日记记录下你的变化记录属于自己的美腿日记
日记的范本
把握骨骼的不正度骨骼不正的自测方法
每日自测在同一地点原地踏步就能测出骨骼是否不正
Step2想人见人爱的美腿不断靠近的骨骼复位
2.1I型腿从"骨骼矫正"开始通过美腿练习找回正常的骨骼平衡
2.2具体练习
基本姿势
慢走
脚踝膝盖触地的下蹲练习
膝盖膝盖的摇摆运动
肩膀①蟋蟀姿势
肩膀②澳洲伞蜥式运动
骨盆①臀式行走
骨盆②骨盆组合练习
骨盆③弓式姿势
股关节股关节组合练习
腰椎①腰椎摇摆运动
腰椎②箭头姿势
腰椎③刮水器式运动
全身抬腿桥
2.3特别篇早上的体操
2.4第1周的美腿日记
Step3绝对实现人见人爱的美腿训练
3.1为了I型腿再努力一把用有效的锻炼彻底攻克不完美的部位
臀①吊床式姿势
臀②滑翔机式体操
臀③臀部紧收体操
大腿①夹靠垫练习
大腿②敲打练习
腰节拍器运动
腿肚子坐式跺脚练习
脚踝脚后跟抬高练习
O型腿?X型腿前屈练习
3.2第2周的美腿日记
Step4每日护理，让双腿变更美
4.1怜爱自己的双腿才是美腿的最高境界
4.2为了变成超级美腿必须重视的"另一道工序"
4.3严选食物打造一双不易浮肿的双腿
4.4香薰足浴美体美心
4.5在消除1天的疲劳的同时有效美腿的运动
在浴缸里
从浴缸出来
淋浴的同时
4.6足部按摩调整身体各个器官
4.7手脚摇晃的伸展运动消除浮肿拥有好的睡眠
Step5人见人爱的美腿="腿部化妆"的思维方式