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告别低自尊，重建自信

告别低自尊，重建自信
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作者: [荷] 著 , 著 , 著
出版社: 机械工业出版社
2021-07
版次: 1
ISBN: 9787111685319
定价: 59.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 140页
分类: 哲学心理学
24人买过
  • 我们每个人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都被内心自我批评的声音所折磨，这让他们感觉糟糕、悲观甚至抑郁。心理治疗师曼加·德·尼夫(Manja De Neef)带来的这本实用小书，以认知行为疗法（CBT）为框架，用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，并提供了简单易行的认知行为疗法的练习，来帮助人们理解是什么导致了自身的不自信，如何识别自身长处，让内在的批评者远离自己，从而帮助自己重新建立自信。 1 序 

    为何阅读本书 / 2 

    如何克服低自尊，提高自信 / 4 

    本书为谁而作 / 6 

    这个自助计划是如何运作的 / 6 

    关于动机的问题 / 7 

    选择合适的时机 / 8 

    如何使用本书 / 9 

    向朋友寻求帮助 / 10 

    练习 / 10 

    2 自尊 

    什么是自尊 / 16 

    如果你的自尊感很低，会怎么样 / 17 

    是否有人拥有健康的自尊 / 18 

    选择性感知和选择性记忆 / 18 

    它不只是在你的脑海里 / 21 

    低自尊的成因 / 22 

    低自尊的后果 / 24 

    什么是健康的自尊 / 26 

    怎样才能增强自尊感，培养自信心 / 27 

    练习 / 29 

    3 积极数据日志 

    从不同的角度看问题 / 34 

    书写你的积极数据日志 / 36 

    开始 / 38 

    在积极数据日志中记录更多事实的 

    八种方法 / 41 

    坚持和继续 / 43 

    练习 / 45 

    4 积极品质 

    你的行为说明了你的什么特点 / 50 

    在积极数据日志中添加积极品质 / 51 

    积极品质清单 / 53 

    开始 / 53 

    可以在积极品质清单上列出更多品质的 

    八种方法 / 55 

    让积极品质自动来到你身边 / 58 

    坚持和继续 / 60 

    练习 / 60 

    5 消极心理对话 

    海狸还是木虫 / 66 

    什么是消极心理对话 / 67 

    为什么你擅长消极心理对话 / 68 

    贬低自己的八种方式 / 69 

    开始 / 70 

    否定赞美的五种方式 / 72 

    坚持和继续 / 74 

    练习 / 74 

    6 改变你的行为 

    生存策略 / 81 

    使自己摆脱旧的行为模式 / 82 

    新行为 / 84 

    开始 / 85 

    坚持和继续 / 86 

    练习 / 88 

    7 面对批评 

    如果你只看表面价值，批评是致命的 / 92 

    从破坏性到建设性 / 94 

    学会倾听批评 / 95 

    开始 / 98 

    坚持和继续 / 100 

    练习 / 100 

    8 高要求和完美主义 

    总是可以做得更好 / 106 

    谁来决定分数 / 107 

    从不同的角度看问题 / 109 

    暂时放松一下 / 110 

    摆脱该做和不该做的事 / 112 

    开始 / 114 

    坚持和继续 / 114 

    练习 / 116 

    9 未 来 

    盘点 / 122 

    不只是去相信，还要去感觉 / 124 

    维护计划 / 125 

    如果你的低自尊卷土重来怎么办 / 126 

    不要担心 / 128 

    练习 / 129 

    拓展阅读 / 133
  • 内容简介:
    我们每个人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都被内心自我批评的声音所折磨，这让他们感觉糟糕、悲观甚至抑郁。心理治疗师曼加·德·尼夫(Manja De Neef)带来的这本实用小书，以认知行为疗法（CBT）为框架，用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，并提供了简单易行的认知行为疗法的练习，来帮助人们理解是什么导致了自身的不自信，如何识别自身长处，让内在的批评者远离自己，从而帮助自己重新建立自信。
  • 目录:
    1 序 

    为何阅读本书 / 2 

    如何克服低自尊，提高自信 / 4 

    本书为谁而作 / 6 

    这个自助计划是如何运作的 / 6 

    关于动机的问题 / 7 

    选择合适的时机 / 8 

    如何使用本书 / 9 

    向朋友寻求帮助 / 10 

    练习 / 10 

    2 自尊 

    什么是自尊 / 16 

    如果你的自尊感很低，会怎么样 / 17 

    是否有人拥有健康的自尊 / 18 

    选择性感知和选择性记忆 / 18 

    它不只是在你的脑海里 / 21 

    低自尊的成因 / 22 

    低自尊的后果 / 24 

    什么是健康的自尊 / 26 

    怎样才能增强自尊感，培养自信心 / 27 

    练习 / 29 

    3 积极数据日志 

    从不同的角度看问题 / 34 

    书写你的积极数据日志 / 36 

    开始 / 38 

    在积极数据日志中记录更多事实的 

    八种方法 / 41 

    坚持和继续 / 43 

    练习 / 45 

    4 积极品质 

    你的行为说明了你的什么特点 / 50 

    在积极数据日志中添加积极品质 / 51 

    积极品质清单 / 53 

    开始 / 53 

    可以在积极品质清单上列出更多品质的 

    八种方法 / 55 

    让积极品质自动来到你身边 / 58 

    坚持和继续 / 60 

    练习 / 60 

    5 消极心理对话 

    海狸还是木虫 / 66 

    什么是消极心理对话 / 67 

    为什么你擅长消极心理对话 / 68 

    贬低自己的八种方式 / 69 

    开始 / 70 

    否定赞美的五种方式 / 72 

    坚持和继续 / 74 

    练习 / 74 

    6 改变你的行为 

    生存策略 / 81 

    使自己摆脱旧的行为模式 / 82 

    新行为 / 84 

    开始 / 85 

    坚持和继续 / 86 

    练习 / 88 

    7 面对批评 

    如果你只看表面价值，批评是致命的 / 92 

    从破坏性到建设性 / 94 

    学会倾听批评 / 95 

    开始 / 98 

    坚持和继续 / 100 

    练习 / 100 

    8 高要求和完美主义 

    总是可以做得更好 / 106 

    谁来决定分数 / 107 

    从不同的角度看问题 / 109 

    暂时放松一下 / 110 

    摆脱该做和不该做的事 / 112 

    开始 / 114 

    坚持和继续 / 114 

    练习 / 116 

    9 未 来 

    盘点 / 122 

    不只是去相信，还要去感觉 / 124 

    维护计划 / 125 

    如果你的低自尊卷土重来怎么办 / 126 

    不要担心 / 128 

    练习 / 129 

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