科技人员健康指导手册

作者: 《科技人员健康指导手册》编委会编

出版社: 中国铁道出版社

出版时间: 2015-12

版次: 1

ISBN: 9787113211370

定价: 29.80

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 304页

字数: 204千字

分类: 生活

　　本书根据科技人员日常生活和工作的特点，吸取国内外新的研究成果，从科技人员的日常保健、常见病的防治、用药知识、运动指导、膳食指导、户外作业防护、心理健康及减压指导、体检指标解读等八个方面，全面细致地讲述了科技人员必知必会的健康知识。并且在本书的编写过程中还穿插了很多贴近生活的“小贴士”，这些小贴士都是我们日常生活中看到的、听到的、感受到的点点滴滴，力求用简洁的语言表达出来，实用，方便查阅。邀请了北京世纪坛医院和北京朝阳医院的数位医学专家进行编写第一编　科技人员的日常保健
十种不良生活习惯 002
如何科学洗手 003
如何使用手机 004
如何使用饮水机与饮水安全知识 005
如何避免空调综合征的发生 006
如何健康轮休 007
眼病的前期征兆 009
电脑族的养生技巧 010
“电脑脖”的产生及防治 012
“鼠标手”的产生及防治 014
灯光与睡眠 017
脑力劳动者如何入睡 019
科技人员易疲倦的原因 022
熬夜对科技人员的伤害及应对方法 023
知识链接　疾病的早期症状有哪些 027

第二编　常见病的防治

甲型H1N1流感 032
H7N9禽流感 034
人禽流感病 035
肺结核 038
细菌性痢疾 040
胃病 042
高血压 046
冠心病 049
脑卒中 051
高血脂 055
糖尿病 058
知识链接　什么是健康 060

第三编　用药常识
什么是处方药和非处方药 062
打针输液一定比吃药好吗 063
仔细看药品说明书 064
什么是药品的“剂型”与“规格” 065
药品的“慎用”和“禁忌” 066
药品说明书和医嘱不一致时，以什么为准 067
应该到什么样的药店购药 069
为什么要按次、按量用药 070
什么是药物的相互作用 070
怎样正确服用口服药物 072
抗菌药物包括哪些，什么是抗菌药耐药及不良反应 073
抗生素是什么，怎样服用抗生素 074
怎样正确使用维生素 076
保健品与食品、药品的区别 078
知识链接　各种片剂的服用方法 080

第四编　科技人员运动指导
不同年龄段人群的行走方法 082
高血压患者的运动指导 084
糖尿病患者的运动指导 087
冠心病患者的运动指导 090
消化性溃疡患者的运动指导 093
颈椎病患者的运动指导 096
消除视疲劳的运动指导 098
消除疲劳的运动指导 100
改善心肺功能的运动指导 103
促进心理健康的运动指导 106
避免早晨空腹运动 108
雾霾天运动是大忌 110
冬季运动注意事项 112
知识链接  PM 2.5小知识 115

第五编　科技人员膳食指导
脑力劳动者的膳食指导 118
脑力劳动者怎样吃好每天三顿饭 121
主食、副食怎样吃 124
蔬菜、水果怎么吃 128
如何饮水、饮茶 135
咖啡的健康喝法 136
适量饮酒有助健康 138
十类对人体有害的食品 141
“洋快餐”对人体的危害 144
多喝碳酸饮料对人体的危害 146
十四类可能引起食物中毒的食物 148
牛奶应该怎么喝 150
零食应该怎么吃 154
糖尿病患者的饮食指导 156
高血压患者的饮食指导 162
高血脂患者的饮食指导 165
骨质疏松患者的饮食指导 166
慢性胃肠病患者的饮食指导 168
知识链接   读懂食品标签 171

第六编　户外作业防护
眼部化学品灼伤如何处理 176
中暑如何处理 177
溺水如何处理 179
脱水如何处理 181
猝死如何处理 182
燃气中毒如何处理 183
冻伤如何处理 184
烫伤与烧伤如何处理 186
骨折如何处理 187
高空坠落如何处理 189
电击如何处理 190
骨折如何处理 191
犬咬伤如何处理 192
知识链接　遇到洗涤剂中毒怎么办 194

第七编　科技人员心理健康及减压指导
影响人际关系的因素有哪些 196
人际交往的不良心态有哪些 202
如何提高自己的抗压能力 205
用良好的人际关系化解压力 208
充足的睡眠是减压的良方 210
全身心投入一件事中会减轻压力 212
分散注意力就会减轻压力 215
舒缓焦虑的方法 217
排解孤独的方法 225
知识链接　抑郁情绪与抑郁症 230

第八编　体检指标解读
科技人员体检的注意事项 232
科技人员的体检项目指导 234
体检报告中常见名词解读 240
　1. 心电图报告 240
　2. X线报告 242
　3. 超声报告 242
体检主要指标结果速查 244
　1. 血常规 244
　2. 尿常规 246
　3. 便常规 249
　4. 糖代谢相关指标 251
　5. 脂代谢相关指标 252
　6. 心血管危险新指标详解 253
　7. 肝功能指标 254
　8. 甲状腺功能指标详解 257
　9. 骨代谢指标详解 259
　10. 免疫功能指标详解 260
知识链接　细菌和病毒的区别 261

  附录　  看表知健康
1. 食物成分表 264
2. 食谱营养素含量计算表 266
3. 常见食物中的胆固醇含量 268
4. 每日饮食各种营养素供给量 269
5. 城市居民一日食物摄入推荐量 270
6. 主要维生素的功能和食物来源 271
7. 中国居民膳食能量需要量 273
8. 八大危险食物黑名单 274
9. 不能吃的隔夜食物 275
10. 常见运动项目价值表 276
11. 日常运动、生活热量消耗量表 277
12. 父母与子女血型关系 277
13. 血压危险分层量化评估表 278
14.判别肥胖的主要方法 278
15. 饮酒程度自测表 279
16. 烟瘾程度自测表 279
17. 糖尿病肾病分期及其饮食调理 280
知识链接　家庭常备中成药指南 281
"
内容简介:
　　本书根据科技人员日常生活和工作的特点，吸取国内外新的研究成果，从科技人员的日常保健、常见病的防治、用药知识、运动指导、膳食指导、户外作业防护、心理健康及减压指导、体检指标解读等八个方面，全面细致地讲述了科技人员必知必会的健康知识。并且在本书的编写过程中还穿插了很多贴近生活的“小贴士”，这些小贴士都是我们日常生活中看到的、听到的、感受到的点点滴滴，力求用简洁的语言表达出来，实用，方便查阅。
作者简介:
邀请了北京世纪坛医院和北京朝阳医院的数位医学专家进行编写
目录:
第一编　科技人员的日常保健
十种不良生活习惯 002
如何科学洗手 003
如何使用手机 004
如何使用饮水机与饮水安全知识 005
如何避免空调综合征的发生 006
如何健康轮休 007
眼病的前期征兆 009
电脑族的养生技巧 010
“电脑脖”的产生及防治 012
“鼠标手”的产生及防治 014
灯光与睡眠 017
脑力劳动者如何入睡 019
科技人员易疲倦的原因 022
熬夜对科技人员的伤害及应对方法 023
知识链接　疾病的早期症状有哪些 027

第二编　常见病的防治

甲型H1N1流感 032
H7N9禽流感 034
人禽流感病 035
肺结核 038
细菌性痢疾 040
胃病 042
高血压 046
冠心病 049
脑卒中 051
高血脂 055
糖尿病 058
知识链接　什么是健康 060

第三编　用药常识
什么是处方药和非处方药 062
打针输液一定比吃药好吗 063
仔细看药品说明书 064
什么是药品的“剂型”与“规格” 065
药品的“慎用”和“禁忌” 066
药品说明书和医嘱不一致时，以什么为准 067
应该到什么样的药店购药 069
为什么要按次、按量用药 070
什么是药物的相互作用 070
怎样正确服用口服药物 072
抗菌药物包括哪些，什么是抗菌药耐药及不良反应 073
抗生素是什么，怎样服用抗生素 074
怎样正确使用维生素 076
保健品与食品、药品的区别 078
知识链接　各种片剂的服用方法 080

第四编　科技人员运动指导
不同年龄段人群的行走方法 082
高血压患者的运动指导 084
糖尿病患者的运动指导 087
冠心病患者的运动指导 090
消化性溃疡患者的运动指导 093
颈椎病患者的运动指导 096
消除视疲劳的运动指导 098
消除疲劳的运动指导 100
改善心肺功能的运动指导 103
促进心理健康的运动指导 106
避免早晨空腹运动 108
雾霾天运动是大忌 110
冬季运动注意事项 112
知识链接  PM 2.5小知识 115

第五编　科技人员膳食指导
脑力劳动者的膳食指导 118
脑力劳动者怎样吃好每天三顿饭 121
主食、副食怎样吃 124
蔬菜、水果怎么吃 128
如何饮水、饮茶 135
咖啡的健康喝法 136
适量饮酒有助健康 138
十类对人体有害的食品 141
“洋快餐”对人体的危害 144
多喝碳酸饮料对人体的危害 146
十四类可能引起食物中毒的食物 148
牛奶应该怎么喝 150
零食应该怎么吃 154
糖尿病患者的饮食指导 156
高血压患者的饮食指导 162
高血脂患者的饮食指导 165
骨质疏松患者的饮食指导 166
慢性胃肠病患者的饮食指导 168
知识链接   读懂食品标签 171

第六编　户外作业防护
眼部化学品灼伤如何处理 176
中暑如何处理 177
溺水如何处理 179
脱水如何处理 181
猝死如何处理 182
燃气中毒如何处理 183
冻伤如何处理 184
烫伤与烧伤如何处理 186
骨折如何处理 187
高空坠落如何处理 189
电击如何处理 190
骨折如何处理 191
犬咬伤如何处理 192
知识链接　遇到洗涤剂中毒怎么办 194

第七编　科技人员心理健康及减压指导
影响人际关系的因素有哪些 196
人际交往的不良心态有哪些 202
如何提高自己的抗压能力 205
用良好的人际关系化解压力 208
充足的睡眠是减压的良方 210
全身心投入一件事中会减轻压力 212
分散注意力就会减轻压力 215
舒缓焦虑的方法 217
排解孤独的方法 225
知识链接　抑郁情绪与抑郁症 230

第八编　体检指标解读
科技人员体检的注意事项 232
科技人员的体检项目指导 234
体检报告中常见名词解读 240
　1. 心电图报告 240
　2. X线报告 242
　3. 超声报告 242
体检主要指标结果速查 244
　1. 血常规 244
　2. 尿常规 246
　3. 便常规 249
　4. 糖代谢相关指标 251
　5. 脂代谢相关指标 252
　6. 心血管危险新指标详解 253
　7. 肝功能指标 254
　8. 甲状腺功能指标详解 257
　9. 骨代谢指标详解 259
　10. 免疫功能指标详解 260
知识链接　细菌和病毒的区别 261

  附录　  看表知健康
1. 食物成分表 264
2. 食谱营养素含量计算表 266
3. 常见食物中的胆固醇含量 268
4. 每日饮食各种营养素供给量 269
5. 城市居民一日食物摄入推荐量 270
6. 主要维生素的功能和食物来源 271
7. 中国居民膳食能量需要量 273
8. 八大危险食物黑名单 274
9. 不能吃的隔夜食物 275
10. 常见运动项目价值表 276
11. 日常运动、生活热量消耗量表 277
12. 父母与子女血型关系 277
13. 血压危险分层量化评估表 278
14.判别肥胖的主要方法 278
15. 饮酒程度自测表 279
16. 烟瘾程度自测表 279
17. 糖尿病肾病分期及其饮食调理 280
知识链接　家庭常备中成药指南 281
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