女人30+祛湿胖、补脾胃、更年轻(凤凰生活)
出版时间:
2022-07
版次:
1
ISBN:
9787571328474
定价:
45.00
装帧:
其他
开本:
16开
纸张:
胶版纸
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内容推荐:
《黄帝内经》中提到35岁即为女性的生理拐点,这个拐点也意味着自此女性的身体机能将会呈现下降的趋势。这就提醒我们,至少从30岁就要开始养生了。
手脚冰凉、脱发、面部皱纹、脸色发黄、“熊猫眼”、乳房扁平、胃胀胃痛、腰膝酸软、发胖这些女人过了30岁,就容易出现的问题往往是由脾虚湿重引起的!湿气重,脾胃的功能就会变弱,脾胃虚,反过来亦会加重湿气,长此以往,恶性循环,衰老加速。
中国中医科学院杨力教授将以50余年的女性养生经验,亲传85道健脾祛湿食谱,14款排毒养颜茶方,18个健脾推拿方,10个祛湿艾灸方,5组小动作,教会女性朋友们全方位的保养指南,帮助大家轻松祛湿胖,补脾胃,抗初老。
1. 湿邪和脾虚是女性的百病之源
如果女性湿气重,就会提前衰老,且易出现腹痛腹胀、消化不良、大便不成形、四肢乏力、头晕多汗、易疲劳等症状,脾胃的运化能力也会随之变弱。虚弱的脾胃也会加重湿气,形成恶性循环。所以祛湿气以及脾胃的保养是女人30岁后的保养重点。
2. 女性四大生理周期,健脾除湿很关键
经期、孕期、产后和更年期是女性的四大生理周期,也是健脾除湿的关键期。经期后七天是补血的黄金时间,月经推迟,月经量少,痛经都可以通过食补,穴位的揉按来缓解。孕期补脾养气血,有助于胎儿的健康发育。产后补养脾胃,也可避免月子病。更年期补足气血,心情好,不生病,远离失眠和脱发。
3. 恼人的肥胖,其实是脾虚湿阻惹的麻烦
现代人因为工作的繁忙和外卖的普及以及外出就餐机会的增加,往往口味偏重,喜食油腻辛辣的食物。女性朋友们嘴上说着减肥减肥,但是从不控制自己的饮食,重口味食物吃个不停,还会搭配上甜品、冷饮。生冷黏腻,最容易损伤脾胃阳气。这些饮食习惯都会加重脾胃的负担,长此以往出现脾虚的症状。脾虚型的肥胖易诱发心血管疾病和代谢性疾病,所以女性朋友们一定要重视。
4. 易导致体内生湿的八大习惯
不良的生活习惯会让湿气乘虚而入,也会加重女性体内的湿气。口重、贪冷凉、熬夜、穿的少、吹空调、湿发入睡、不通风和久坐不动都是加重湿气的不良习惯。而且,湿气的入侵和加重不仅是在阴冷潮湿的地方或是闷热的夏季,而且干燥的秋冬季也会出现这些情况。除了外界因素,多思多虑、愤怒生气等精神元素也会加重我们体内的湿气。
5. 普普通通的食物,是女性健脾除湿的圣物。
桃子、葡萄等水果,玉米、薏米等谷类,山药、番茄等蔬菜,羊肉、鲫鱼等肉类,都是健脾祛湿的宝贝,其营养功效、食用方法、搭配技巧、食用提醒都会在书里一一说明,教你吃出健康、美貌和活力。 杨力,中医养生专家,中国中医科学院教授、博士生导师,中央电视台《百家讲坛》特邀专家。在中国中医科学院研究生院为博士生、硕士生主讲《易经》《黄帝内经》40余年,行医50余年之久。近十年来,其数千场公益讲座深受国人喜爱,曾多次在中央电视台、北京卫视、湖南卫视、 辽宁卫视等媒体进行中医养生知识的科普宣传。 学术代表作:《周易与中医学》《中医运气学》《中医疾病预测学》等,蜚声海内外;养生科普作品:《脾不虚病不找》《五谷杂粮养生粥》《杨力教授讲心脏健康》《老老恒言精选养生粥208道》等,均收获无数好评。 目录:
绪论:女人过了30岁,许多问题都是湿气引起的
湿气和脾虚是女性的百病之源 / 2
女人30 气血走下坡路,给湿邪以可乘之机 / 2
湿邪滞留于女性体内,即成病源 / 4
湿入脏腑,脾、肺、肾功能都会失调 / 5
风寒湿邪往往乘“虚”而入 / 6
女性更容易被湿气侵扰 / 7
湿的四种特性 / 7
千寒易除,一湿难去 / 8
出现三大信号就说明你体内湿气重 / 9
最易导致体内生湿的八大不良习惯 / 10
脾主运化,健脾是祛湿的关键 / 12
用好七大“排湿口”,祛湿事半功倍 / 13
悠缓运动微出汗,帮你改善体湿 / 16
脾虚了,湿气就会长驱直入 / 17
脾虚是身体机能的衰退 / 17
快速判断你是否“脾虚”了 / 18
调理脾胃是补虚的好方法 / 19
长夏湿邪伤脾,赤小豆薏米粥能除湿 / 20
1.湿邪最损女人阳气,防病先除湿
痰湿 / 22
痰湿是怎样形成的 / 22
肉生痰,适当吃素可避湿邪伤肺 / 23
祛痰宝穴——丰隆,按按可化痰祛湿 / 24
用艾灸祛痰祛湿,首选四大穴位 / 25
生姜陈皮饮,温肺化痰的好饮品 / 26
茯苓健脾利湿,加速痰湿的运排 / 27
春季吃些马齿苋粥,清肺祛痰火 / 28
湿热 / 29
湿热困在体内出不来,自然痘痘频出 / 29
南方夏季潮湿多雨,最易为湿热所困 / 30
养好脾胃,防治湿热不用愁 / 31
健脾胃祛湿热,常练“呼”字功 / 33
站站养生桩,补虚又健脾祛湿 / 34
荷叶除湿茶,祛痘塑身段 / 35
是蔬菜又是良药,健脾化湿用扁豆 / 36
寒湿 / 37
防寒湿,夏季与冬季一样重要 / 37
寒湿进入女性身体有五大通道 / 38
寒湿则血凝,血凝则痛 / 39
脾胃气血充足是女性祛寒湿的根本 / 40
护好神阙,将寒湿拒之身外 / 40
按揉承山穴,振阳又排湿 / 41
艾叶泡脚也可祛寒湿 / 42
陈皮赤小豆汤,养心补血又祛湿 / 43
姜红茶,温阳祛湿的好饮品 / 44
花椒除寒湿,散寒又通气 / 45
风湿 / 46
春时防风,守合谷、太冲 / 46
夏季不贪凉,重点护好膝关节 / 48
用生姜改善关节不适 / 49
关节红肿灼热,饮食忌辛辣刺激 / 50
止痛、祛风湿的穴位按摩法 / 51
阴雨天多活动,不让症状加重 / 52
樱桃祛风除湿、减痛消肿 / 53
五加皮煲汤、熬粥,祛风湿止痛 / 54
米酒土鸡汤,滋补养身还可祛风湿 / 55
专题 中医说的痛证是怎么回事 / 56
2.湿浊乘“虚”而入,女人虚掉脾胃也就输了健康
脾胃强健,湿气不扰,女人不衰老 / 58
脾胃气血充盈,女人才能面如桃花 / 58
养好脾和胃,脸上色斑不见了 / 59
当心湿寒伤脾,燥热伤胃 / 60
黄脸婆的背后都是“虚”在作祟 / 61
黑眼圈的病根其实在体内 / 62
嘴唇干裂多是脾虚带来的麻烦 / 63
面部皮肤松弛,保脾除湿是关键 / 64
忧思伤脾,女人 30 做减法,呵护幸福女人花 / 65
脾胃这样养,女人气血足、容颜美 / 66
温热食物养脾胃,暖胃更暖心 / 66
粥膳养生,把脾胃补得暖暖的 / 67
艾灸脾经,女性脾旺气血足 / 68
脾胃虚弱,记忆力下降,按摩手心效果好 / 81
三个小动作,既可热身又能健脾暖胃 / 82
巧用补脾胃小验方 / 71
百合银耳雪梨粥,护脾养肺能除燥 / 71
牛肉山药枸杞汤,女人补脾胃好伴侣 / 72
“四宝糊”,健脾丰胸可喝它 / 73
何首乌乌发粥,补脾固肾效果好 / 74
3.恼人的肥胖,其实是脾虚湿阻
肥胖的形成:虚为内因,湿在表里 / 76
肥胖引发的健康问题,才是女性的大忌 / 76
绝大多数人变胖是因为摄入过多,消耗过少 / 77
肥胖女性多脾虚 / 78
摄入过多糖分也会让人发胖 / 79
寒凉食物吃多了也会变胖 / 80
气虚、水湿重的女性,通常会腹部肥厚、松软 / 81
体内有痰湿、痰热,就会壮实而肥胖 / 83
胖补气,瘦补血,不胖不瘦靠调理 / 85
减肥不当,容易让气血严重受损 / 86
小方法祛脾湿,能减肥 / 87
按摩这两个穴位,可消脂减肥 / 87
自制三款减肥茶,瘦出动人好身材 / 88
桃花蜂蜜泡水喝,瘦腰养颜一举两得 / 89
薏米冬瓜汤,健脾利湿防肥胖 / 90
山楂丸开胃消食又瘦腰 / 91
做一做简单有效的纤腰运动 / 92
4. 女性四大生理周期,健脾除湿很关键
经期健脾除湿,月经顺畅烦恼少 / 94
月经结束后的 7 天,是女性健脾补血的黄金周 / 94
“大姨妈”姗姗来迟,喝山楂红糖水祛寒湿 / 95
经量稀少,黑木耳核桃仁粥能改善 / 96
经期下腹冷痛,吃红糖艾叶水煮鸡蛋 / 97
经期腰部冷痛,隔姜灸神阙穴 / 98
经期头痛,用红酒煮苹果通经止痛 / 99
轻松缓解宫寒痛经的小窍门 / 100
孕期补脾养气血,精心孕育小生命 / 101
女性的胎孕生产,都与脾胃密切相关 / 101
体寒的女性难受孕 / 102
宫寒引起的怀孕困难,用阿胶糯米粥补血暖宫 / 103
妊娠呕吐不想吃饭,用甘蔗姜汁来止呕 / 104
赤小豆鲤鱼汤,有效消除妊娠水肿 / 105
产后补养脾胃,月子病不来打搅 / 106
女性产后第一件事:排瘀血 / 106
产后体虚,喝参麦茶来调理 / 107
坐月子补血,北吃小米南吃鸡 / 108
产后缺乳,木瓜炖鲫鱼通经络 / 110
产后腰痛,喝肉桂山药栗子粥缓解 / 111
更年期补足气血,顺利跨过这道坎 / 112
更年期是女性的一道坎 / 112
沙参玉竹老鸭汤,缓解更年期不适 / 113
更年期易失眠,心脾同养才能睡得香 / 114
更年期易脱发,按揉头顶百会穴能预防 / 115
如何消除更年期不良情绪 / 116
5.普普通通的食物,是女性健脾除湿的“圣物”
谷豆类 / 118
玉米 健脾利湿的“珍珠米” / 118
薏米 祛湿益脾的佳品 / 120
赤小豆 健脾祛湿,美颜 / 122
蔬菜类 / 124
山药 益精固肾的山珍妙药 / 124
番茄 健脾化滞,美容瘦身 / 126
南瓜 健脾养胃又补血 / 128
红薯 健脾养胃,补气益血 / 130
香菇 益气健脾 / 132
水果、坚果类 / 134
桃子 健脾活血养颜 / 134
葡萄 健脾补血味道佳 / 136
山楂 健脾开胃,增进食欲 / 138
红枣 补脾补血的果中佳品 / 140
桂圆 补心益脾的果中神品 / 142
板栗 健脾固肾效果佳 / 144
肉类 / 146
羊肉 冬季健脾补虚不可缺 / 146
牛肉 养脾益气的“肉中骄子” / 148
乌鸡 益气血、抗衰老的“黑心宝贝” / 150
鲫鱼 诸鱼属火,唯鲫鱼属土补脾 / 152
专题 女性不宜多吃的伤脾胃食物 / 154
6.湿是女人百病之源,祛湿健脾病不找
暑湿感冒 / 156
痰湿咳嗽 / 158
慢性腹泻 / 160
血脂异常 / 162
湿疹 / 164
风湿性关节炎 / 166
肩周炎 / 168
颈椎病 / 170
失眠 / 172
痛经 / 174
盆腔炎 / 176
附录 女性家用健脾除湿食材及中成药 / 17
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内容简介:
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中国中医科学院杨力教授将以50余年的女性养生经验,亲传85道健脾祛湿食谱,14款排毒养颜茶方,18个健脾推拿方,10个祛湿艾灸方,5组小动作,教会女性朋友们全方位的保养指南,帮助大家轻松祛湿胖,补脾胃,抗初老。
1. 湿邪和脾虚是女性的百病之源
如果女性湿气重,就会提前衰老,且易出现腹痛腹胀、消化不良、大便不成形、四肢乏力、头晕多汗、易疲劳等症状,脾胃的运化能力也会随之变弱。虚弱的脾胃也会加重湿气,形成恶性循环。所以祛湿气以及脾胃的保养是女人30岁后的保养重点。
2. 女性四大生理周期,健脾除湿很关键
经期、孕期、产后和更年期是女性的四大生理周期,也是健脾除湿的关键期。经期后七天是补血的黄金时间,月经推迟,月经量少,痛经都可以通过食补,穴位的揉按来缓解。孕期补脾养气血,有助于胎儿的健康发育。产后补养脾胃,也可避免月子病。更年期补足气血,心情好,不生病,远离失眠和脱发。
3. 恼人的肥胖,其实是脾虚湿阻惹的麻烦
现代人因为工作的繁忙和外卖的普及以及外出就餐机会的增加,往往口味偏重,喜食油腻辛辣的食物。女性朋友们嘴上说着减肥减肥,但是从不控制自己的饮食,重口味食物吃个不停,还会搭配上甜品、冷饮。生冷黏腻,最容易损伤脾胃阳气。这些饮食习惯都会加重脾胃的负担,长此以往出现脾虚的症状。脾虚型的肥胖易诱发心血管疾病和代谢性疾病,所以女性朋友们一定要重视。
4. 易导致体内生湿的八大习惯
不良的生活习惯会让湿气乘虚而入,也会加重女性体内的湿气。口重、贪冷凉、熬夜、穿的少、吹空调、湿发入睡、不通风和久坐不动都是加重湿气的不良习惯。而且,湿气的入侵和加重不仅是在阴冷潮湿的地方或是闷热的夏季,而且干燥的秋冬季也会出现这些情况。除了外界因素,多思多虑、愤怒生气等精神元素也会加重我们体内的湿气。
5. 普普通通的食物,是女性健脾除湿的圣物。
桃子、葡萄等水果,玉米、薏米等谷类,山药、番茄等蔬菜,羊肉、鲫鱼等肉类,都是健脾祛湿的宝贝,其营养功效、食用方法、搭配技巧、食用提醒都会在书里一一说明,教你吃出健康、美貌和活力。
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作者简介:
杨力,中医养生专家,中国中医科学院教授、博士生导师,中央电视台《百家讲坛》特邀专家。在中国中医科学院研究生院为博士生、硕士生主讲《易经》《黄帝内经》40余年,行医50余年之久。近十年来,其数千场公益讲座深受国人喜爱,曾多次在中央电视台、北京卫视、湖南卫视、 辽宁卫视等媒体进行中医养生知识的科普宣传。 学术代表作:《周易与中医学》《中医运气学》《中医疾病预测学》等,蜚声海内外;养生科普作品:《脾不虚病不找》《五谷杂粮养生粥》《杨力教授讲心脏健康》《老老恒言精选养生粥208道》等,均收获无数好评。
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绪论:女人过了30岁,许多问题都是湿气引起的
湿气和脾虚是女性的百病之源 / 2
女人30 气血走下坡路,给湿邪以可乘之机 / 2
湿邪滞留于女性体内,即成病源 / 4
湿入脏腑,脾、肺、肾功能都会失调 / 5
风寒湿邪往往乘“虚”而入 / 6
女性更容易被湿气侵扰 / 7
湿的四种特性 / 7
千寒易除,一湿难去 / 8
出现三大信号就说明你体内湿气重 / 9
最易导致体内生湿的八大不良习惯 / 10
脾主运化,健脾是祛湿的关键 / 12
用好七大“排湿口”,祛湿事半功倍 / 13
悠缓运动微出汗,帮你改善体湿 / 16
脾虚了,湿气就会长驱直入 / 17
脾虚是身体机能的衰退 / 17
快速判断你是否“脾虚”了 / 18
调理脾胃是补虚的好方法 / 19
长夏湿邪伤脾,赤小豆薏米粥能除湿 / 20
1.湿邪最损女人阳气,防病先除湿
痰湿 / 22
痰湿是怎样形成的 / 22
肉生痰,适当吃素可避湿邪伤肺 / 23
祛痰宝穴——丰隆,按按可化痰祛湿 / 24
用艾灸祛痰祛湿,首选四大穴位 / 25
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茯苓健脾利湿,加速痰湿的运排 / 27
春季吃些马齿苋粥,清肺祛痰火 / 28
湿热 / 29
湿热困在体内出不来,自然痘痘频出 / 29
南方夏季潮湿多雨,最易为湿热所困 / 30
养好脾胃,防治湿热不用愁 / 31
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是蔬菜又是良药,健脾化湿用扁豆 / 36
寒湿 / 37
防寒湿,夏季与冬季一样重要 / 37
寒湿进入女性身体有五大通道 / 38
寒湿则血凝,血凝则痛 / 39
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护好神阙,将寒湿拒之身外 / 40
按揉承山穴,振阳又排湿 / 41
艾叶泡脚也可祛寒湿 / 42
陈皮赤小豆汤,养心补血又祛湿 / 43
姜红茶,温阳祛湿的好饮品 / 44
花椒除寒湿,散寒又通气 / 45
风湿 / 46
春时防风,守合谷、太冲 / 46
夏季不贪凉,重点护好膝关节 / 48
用生姜改善关节不适 / 49
关节红肿灼热,饮食忌辛辣刺激 / 50
止痛、祛风湿的穴位按摩法 / 51
阴雨天多活动,不让症状加重 / 52
樱桃祛风除湿、减痛消肿 / 53
五加皮煲汤、熬粥,祛风湿止痛 / 54
米酒土鸡汤,滋补养身还可祛风湿 / 55
专题 中医说的痛证是怎么回事 / 56
2.湿浊乘“虚”而入,女人虚掉脾胃也就输了健康
脾胃强健,湿气不扰,女人不衰老 / 58
脾胃气血充盈,女人才能面如桃花 / 58
养好脾和胃,脸上色斑不见了 / 59
当心湿寒伤脾,燥热伤胃 / 60
黄脸婆的背后都是“虚”在作祟 / 61
黑眼圈的病根其实在体内 / 62
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忧思伤脾,女人 30 做减法,呵护幸福女人花 / 65
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温热食物养脾胃,暖胃更暖心 / 66
粥膳养生,把脾胃补得暖暖的 / 67
艾灸脾经,女性脾旺气血足 / 68
脾胃虚弱,记忆力下降,按摩手心效果好 / 81
三个小动作,既可热身又能健脾暖胃 / 82
巧用补脾胃小验方 / 71
百合银耳雪梨粥,护脾养肺能除燥 / 71
牛肉山药枸杞汤,女人补脾胃好伴侣 / 72
“四宝糊”,健脾丰胸可喝它 / 73
何首乌乌发粥,补脾固肾效果好 / 74
3.恼人的肥胖,其实是脾虚湿阻
肥胖的形成:虚为内因,湿在表里 / 76
肥胖引发的健康问题,才是女性的大忌 / 76
绝大多数人变胖是因为摄入过多,消耗过少 / 77
肥胖女性多脾虚 / 78
摄入过多糖分也会让人发胖 / 79
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体内有痰湿、痰热,就会壮实而肥胖 / 83
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薏米冬瓜汤,健脾利湿防肥胖 / 90
山楂丸开胃消食又瘦腰 / 91
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经量稀少,黑木耳核桃仁粥能改善 / 96
经期下腹冷痛,吃红糖艾叶水煮鸡蛋 / 97
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孕期补脾养气血,精心孕育小生命 / 101
女性的胎孕生产,都与脾胃密切相关 / 101
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赤小豆鲤鱼汤,有效消除妊娠水肿 / 105
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产后体虚,喝参麦茶来调理 / 107
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更年期易脱发,按揉头顶百会穴能预防 / 115
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谷豆类 / 118
玉米 健脾利湿的“珍珠米” / 118
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赤小豆 健脾祛湿,美颜 / 122
蔬菜类 / 124
山药 益精固肾的山珍妙药 / 124
番茄 健脾化滞,美容瘦身 / 126
南瓜 健脾养胃又补血 / 128
红薯 健脾养胃,补气益血 / 130
香菇 益气健脾 / 132
水果、坚果类 / 134
桃子 健脾活血养颜 / 134
葡萄 健脾补血味道佳 / 136
山楂 健脾开胃,增进食欲 / 138
红枣 补脾补血的果中佳品 / 140
桂圆 补心益脾的果中神品 / 142
板栗 健脾固肾效果佳 / 144
肉类 / 146
羊肉 冬季健脾补虚不可缺 / 146
牛肉 养脾益气的“肉中骄子” / 148
乌鸡 益气血、抗衰老的“黑心宝贝” / 150
鲫鱼 诸鱼属火,唯鲫鱼属土补脾 / 152
专题 女性不宜多吃的伤脾胃食物 / 154
6.湿是女人百病之源,祛湿健脾病不找
暑湿感冒 / 156
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附录 女性家用健脾除湿食材及中成药 / 17
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成功完成率98.72%
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全新
北京市通州区
平均发货9小时
成功完成率87.67%
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全新
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全新
北京市通州区
平均发货8小时
成功完成率89.01%
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全新
天津市西青区
平均发货14小时
成功完成率90.21%
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全新
四川省成都市
平均发货9小时
成功完成率96.55%
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全新
江苏省无锡市
平均发货14小时
成功完成率94.66%
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全新
北京市朝阳区
平均发货9小时
成功完成率96.81%
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全新
北京市西城区
平均发货16小时
成功完成率91.53%
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全新
江苏省无锡市
平均发货8小时
成功完成率96.12%
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全新
河北省保定市
平均发货18小时
成功完成率82.9%
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全新
河北省保定市
平均发货18小时
成功完成率81.23%
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全新
山东省烟台市
平均发货18小时
成功完成率89.98%
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全新
湖南省长沙市
平均发货36小时
成功完成率83.83%
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全新
北京市房山区
平均发货27小时
成功完成率87.82%
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全新
河北省廊坊市
平均发货14小时
成功完成率90.21%
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全新
河北省廊坊市
平均发货20小时
成功完成率86.51%
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全新
湖北省武汉市
平均发货22小时
成功完成率90.6%
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全新
北京市海淀区
平均发货14小时
成功完成率91.42%
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全新
广东省广州市
平均发货18小时
成功完成率86.75%
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全新
四川省成都市
平均发货21小时
成功完成率91.16%
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全新
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全新
江苏省无锡市
平均发货14小时
成功完成率87.03%
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全新
北京市朝阳区
平均发货12小时
成功完成率84.93%
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全新
北京市丰台区
平均发货7小时
成功完成率91.03%
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全新
上海市黄浦区
平均发货10小时
成功完成率94.18%
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2023年 印刷
印次: 1
全新
山西省太原市
平均发货20小时
成功完成率87.01%
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全新
四川省成都市
平均发货14小时
成功完成率82.33%
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全新
江苏省南京市
平均发货4小时
成功完成率97.83%
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八五品
湖北省孝感市
平均发货8小时
成功完成率95.44%
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全新
江苏省南京市
平均发货36小时
成功完成率76.97%
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全新
北京市通州区
平均发货9小时
成功完成率90.07%
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九五品
上海市黄浦区
平均发货9小时
成功完成率96.44%
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全新
北京市东城区
平均发货19小时
成功完成率88.88%
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全新
山东省淄博市
平均发货36小时
成功完成率85.56%
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全新
山东省淄博市
平均发货36小时
成功完成率85.56%
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全新
山东省淄博市
平均发货36小时
成功完成率85.56%
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全新
山东省淄博市
平均发货36小时
成功完成率85.56%