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健身活力唤醒系列--产后普拉提

健身活力唤醒系列--产后普拉提
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作者: 主编 , ,
出版社: 化学工业出版社
2019-10
版次: 1
ISBN: 9787122341709
定价: 49.80
装帧: 其他
开本: 24开
纸张: 胶版纸
页数: 192页
分类: 生活
1 张插图图片
12人买过
  • 身处快节奏的时代，产后妈妈的身材想要迅速修复，少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理性，简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩，亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正，都已不是身材修复的*。 普拉提康复运动教育专家

    资 深 中韩普拉提翻译官 

    美国Balanced Body普拉提中国区授权人/全球培训导师

    北京体育职业学院?-?特色专业建设委员会专家委员

      开场：产后妈妈的健康16问？　/ 001

    第1章　什么叫普拉提？　/ 003

    第1节　认识普拉提　/ 004

    第2节　普拉提运动原则　/ 007

    第3节　产后普拉提基本功训练　/ 010

    第2章　实战1——产后初期修复（产后6周～3个月）　/ 040

    第1节　激活骨盆底肌　/ 042

    第2节　释放紧张的练习方法　/ 048

    第3章　实战2——产后二期修复（产后4～6个月）　/ 055

    第1节　解除紧张和疼痛　/ 057

    第2节　重建身体健康排列　/ 060

    第3节　增强体质，雕塑体形　/ 079

    第4章　实战3——产后三期修复（产后7～9个月）　/ 091

    第1节　强化骨盆底肌，预防尿失禁训练　/ 093

    第2节　核心激活与持续使用　/ 099

    第3节　关节功能的恢复及强化　/ 105

    第4节　加强身体健康排列　/ 110

    第5章　实战4——产后四期修复（产后10～12个月）　/ 116

    第1节　恢复骨盆正常生理功能　/ 118

    第2节　重建完整健康排列　/ 122

    第3节　创建新健康运动模式　/ 131

    第4节　完美塑身塑形　/ 139

    第6章　实战应用——每天一刻钟自我训练指南　/ 150

    星期一：幸福骨盆操——健康骨盆　/ 154

    星期二：远离腕肘痛——缓解手臂痛　/ 160

    星期三：脱掉肩背痛——改善驼背　/ 166

    星期四：超级纤臂操——力美手臂　/ 172

    星期五：梦幻臀腿线——矫正下肢　/ 178

    星期六：优雅姿态训练——全身综合训练（专业教练指导）　/ 184

    附录　产后健康体态评估表　/ 190

    产后普拉提全部动作示范　/ 192

     
  • 内容简介:
    身处快节奏的时代，产后妈妈的身材想要迅速修复，少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理性，简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩，亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正，都已不是身材修复的*。
  • 作者简介:
    普拉提康复运动教育专家

    资 深 中韩普拉提翻译官 

    美国Balanced Body普拉提中国区授权人/全球培训导师

    北京体育职业学院?-?特色专业建设委员会专家委员

     
  • 目录:
    开场：产后妈妈的健康16问？　/ 001

    第1章　什么叫普拉提？　/ 003

    第1节　认识普拉提　/ 004

    第2节　普拉提运动原则　/ 007

    第3节　产后普拉提基本功训练　/ 010

    第2章　实战1——产后初期修复（产后6周～3个月）　/ 040

    第1节　激活骨盆底肌　/ 042

    第2节　释放紧张的练习方法　/ 048

    第3章　实战2——产后二期修复（产后4～6个月）　/ 055

    第1节　解除紧张和疼痛　/ 057

    第2节　重建身体健康排列　/ 060

    第3节　增强体质，雕塑体形　/ 079

    第4章　实战3——产后三期修复（产后7～9个月）　/ 091

    第1节　强化骨盆底肌，预防尿失禁训练　/ 093

    第2节　核心激活与持续使用　/ 099

    第3节　关节功能的恢复及强化　/ 105

    第4节　加强身体健康排列　/ 110

    第5章　实战4——产后四期修复（产后10～12个月）　/ 116

    第1节　恢复骨盆正常生理功能　/ 118

    第2节　重建完整健康排列　/ 122

    第3节　创建新健康运动模式　/ 131

    第4节　完美塑身塑形　/ 139

    第6章　实战应用——每天一刻钟自我训练指南　/ 150

    星期一：幸福骨盆操——健康骨盆　/ 154

    星期二：远离腕肘痛——缓解手臂痛　/ 160

    星期三：脱掉肩背痛——改善驼背　/ 166

    星期四：超级纤臂操——力美手臂　/ 172

    星期五：梦幻臀腿线——矫正下肢　/ 178

    星期六：优雅姿态训练——全身综合训练（专业教练指导）　/ 184

    附录　产后健康体态评估表　/ 190

    产后普拉提全部动作示范　/ 192

     
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