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实用瑜伽体式汇编

作者: 姜航

出版社: 中国国际广播出版社

出版时间: 2018-01

版次: 1

ISBN: 9787507841039

定价: 50.00

装帧: 其他

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 308页

分类: 生活

3人买过

瑜伽不神秘，更不诡异。它是一门科学。同太极拳一样，是一门有关人体的科学。有人赞誉“太极拳是东方文化中密藏*深的宝莲灯，其神奇光芒至今引而未发”（《太极拳经》）。瑜伽又何尝不是一部对人体生命这部天书的恰当的注解呢？

   怎样才能读懂注解呢？很简单，抓住根本。

   瑜伽究其本质，是一种气息运动，是通过气息在体内的运动，由内而外地改变自身。姜航，1987年出生，四川成都人。瑜伽高级导师。习练和教授瑜伽十多年，无论是指导爱好者习练还是培训瑜伽教练，均广受好评。在成都不仅有众多习练者跟随她上课，更有全国各地的人观看她公众号中的视频一同练习，并且通过她主办的业内刊物《走进瑜伽》了解和学习瑜伽知识。她对瑜伽有独到的见解和体会，独创了多种习练方式，不仅使习练者获益，她本人也受益良多：已经三十岁了，但任何人看她的外貌顶多是大学生。

    因为她酷爱写作，曾出版长篇小说《有神仙陪伴的日子》（中国文史出版社），文笔简洁流畅，通俗易懂。因此这本专业性极强的书，也定能让你轻松阅读，轻松理解。

目录

瑜伽概述｜001

哈他瑜伽简介｜002

基本立姿

一、山式｜003

二、四角板凳式｜004

三、蹲式｜005

四、勇士一式｜006

五、勇士二式｜008

六、反向勇士二式｜009

基本坐姿

七、幻椅式｜010

八、简易坐｜013

九、金刚坐姿｜014

十、直角坐姿｜015

十一、手杖式坐姿｜016

十二、半莲花坐式｜017

十三、英雄坐姿｜018

十四、方块式坐姿｜020

十五、全莲花坐姿｜021

拉伸类

十六、简易侧伸展｜025

十七、单腿前屈伸展式｜026

十八、加强侧伸展｜027

十九、握手肘加强侧身展式｜029

二十、双腿前屈伸展一式｜030

二十一、双腿前屈伸展二式｜031

二十二、双腿前屈伸展三式｜032

二十三、风吹树式｜033

二十四、下犬式｜034

二十五、单腿下犬式｜035

二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式｜036

二十七、双角一式｜038

二十八、双角二式｜040

二十九、单腿独立伸展式｜041

三十、单腿前屈伸展坐式｜042

三十一、半莲花前屈伸展坐一式｜043

三十二、半莲花前屈伸展折叠二式｜044

三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式｜046

三十四、门闩一式｜048

三十五、门闩二式｜050

三十六、门闩三式｜051

三十七、单腿英雄坐前屈伸展式｜053

三十八、单腿英雄坐上拉腿式｜055

三十九、臂绕腿伸展坐式｜056

四十、仰卧手拉双脚式｜058

四十一、仰卧双手抓脚趾式｜059

四十二、仰卧单手正向拉腿式｜060

四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式｜061

四十四、侧卧抓脚式｜062

四十五、侧卧拉腿式｜064

四十六、简易龟式｜065

四十七、屈膝坐侧伸展｜066

四十八、横叉式｜067

四十九、竖叉式｜069

五十、竖叉前曲折叠式｜070

五十一、竖叉曲后腿拉伸一式｜071

五十二、竖叉曲后腿拉伸二式｜072

扭转类

五十三、三角伸展式｜075

五十四、反向三角伸展式｜076

五十五、加强三角伸展一式｜077

五十六、加强三角伸展二式｜078

五十七、三角扭转伸展一式｜079

五十八、三角扭转伸展二式｜081

五十九、三角扭转伸展三式｜083

六十、幻椅式扭转｜084

六十一、单腿下犬扭转式｜085

六十二、单腿下犬扭转后落腿式｜086

六十三、束角式拧转｜087

六十四、单腿开放性扭转坐式｜088

六十五、单腿闭合型扭转坐式｜089

六十六、单腿伸展扭转坐式｜091

六十七、跪立伸展扭转一式｜092

六十八、跪立伸展扭转二式｜093

六十九、马里奇一式｜094

七十、马里奇二式｜096

七十一、控制莲花式｜098

七十二、单腿屈膝仰卧扭转式｜099

七十三、仰卧双腿屈膝扭转式｜100

七十四、仰卧双腿扭转式｜101

七十五、手抓脚扭转仰卧式｜102

平衡类

七十六、摩天式｜105

七十七、树式｜106

七十八、树式二式｜108

七十九、勇士三式｜109

八十、单腿前屈伸展式｜111

八十一、单腿手抓脚站立伸展式｜112

八十二、双手抓脚站立伸展式｜114

八十三、舞蹈式｜115

八十四、半月式｜117

八十五、半月舞蹈式｜119

八十六、反向半月式｜120

八十七、猫伸展一式｜122

八十八、猫伸展一式拉腿｜124

八十九、猫伸展二式｜126

九十、箭式｜127

九十一、臂绕腿独立伸展式｜128

九十二、半莲花前屈伸展平衡一式｜130

九十三、单腿半莲花前屈伸展二式｜132

九十四、半莲花伸展坐式｜134

九十五、趾尖平衡式｜135

九十六、全莲花立坐｜136

后弯类

九十七、人面狮身式｜141

九十八、蛇伸展式｜142

九十九、俯卧反手推地式｜143

一百、祈阳式｜144

一百零一、上犬式｜145

一百零二、半蝗虫一式｜146

一百零三、半蝗虫二式｜147

一百零四、全蝗虫式｜148

一百零五、简易桥式｜149

一百零六、手托腰桥式｜150

一百零七、手交握桥式｜151

一百零八、单腿桥式｜152

一百零九、新月式｜153

一百一十、骆驼式｜155

一百一十一、鸽子拉伸式｜157

一百一十二、简易单腿鸽王式｜158

一百一十三、单腿鸽王一式｜159

一百一十四、单腿鸽王二式｜161

一百一十五、单腿鸽王三式｜162

一百一十六、轮式｜163

一百一十七、单腿轮式｜165

一百一十八、头点地后屈伸展一式｜166

一百一十九、头点地后屈伸展二式｜167

开髋类

一百二十、开髋一式｜171

一百二十一、开髋二式｜172

一百二十二、开髋三式｜173

一百二十三、鸽子式｜174

一百二十四、束角式｜175

一百二十五、射箭式｜176

一百二十六、花环式｜178

一百二十七、敬礼式｜179

一百二十八、仰卧束角式｜180

一百二十九、瑜伽拐杖式｜181

一百三十、腿绕头式｜183

一百三十一、睡佛式｜184

核心力度

一百三十二、仰卧双腿交叉击打｜187

一百三十三、仰卧控腿三个角度｜188

一百三十四、斜坐内外摆腿式｜190

一百三十五、斜坐交错膝式｜192

一百三十六、斜坐单腿蹬自行车式｜194

一百三十七、头碰膝交错起坐式｜195

一百三十八、仰卧双腿蹬自行车式｜196

一百三十九、斜坐双腿蹬自行车式｜198

一百四十、俯卧单腿拉弓式｜200

一百四十一、船式｜201

一百四十二、单腿船式仰卧起坐式｜202

一百四十三、屈膝船式仰卧起坐式｜203

一百四十四、直腿船式仰卧起坐式｜204

支撑类

一百四十五、平板式｜207

一百四十六、简易平板支撑式｜208

一百四十七、平板支撑式｜209

一百四十八、斜支架支撑一式｜210

一百四十九、斜支架支撑二式｜211

一百五十、斜支架拉腿式｜213

一百五十一、肩平衡式｜214

一百五十二、起重机式｜216

一百五十三、手杖式支撑｜218

一百五十四、单臂支撑式｜219

一百五十五、腿交叉支撑式｜221

一百五十六、全莲花支撑一式｜223

一百五十七、全莲花支撑二式｜224

一百五十八、腿夹大臂扭转支撑式｜225

一百五十九、八字扭转支撑式｜227

一百六十、脚踩大臂八字扭转｜229

一百六十一、单腿格拉威亚式｜231

一百六十二、康迪亚支撑一式｜233

一百六十三、康迪亚支撑二式｜235

一百六十四、单腿起重机式｜237

一百六十五、上公鸡式｜238

一百六十六、天鹅式｜239

倒立类

一百六十七、头倒立一式｜243

一百六十八、头倒立二式｜245

一百六十九、头倒立三式｜247

一百七十、空中莲花式｜249

一百七十一、头倒立胎儿式｜251

一百七十二、手压地犁式｜252

一百七十三、单腿犁式｜253

一百七十四、肩倒立式｜254

一百七十五、膝碰头肩倒立式｜255

一百七十六、全莲花肩倒立｜256

一百七十七、无支撑肩倒立式｜258

一百七十八、孔雀起舞式｜259

一百七十九、下巴倒立｜260

一百八十、手倒立式｜261

气韵动态类

一百八十一、猫式｜265

一百八十二、虎式抬腿提膝｜266

一百八十三、动态勇士一式｜267

一百八十四、双腿前屈伸展跳跃至平板｜268

一百八十五、平板跳跃至双腿前屈伸展式｜269

一百八十六、平板式跳至金刚坐姿｜270

一百八十七、平板式跳至交叉腿盘坐｜271

一百八十八、斜支架拉腿转竖叉｜272

一百八十九、单腿下犬转平板内提膝｜273

一百九十、单腿下犬转平板侧提膝｜274

一百九十一、单腿下犬穿越至竖叉｜275

一百九十二、传统拜日式｜276

一百九十三、能量拜日式A组｜277

一百九十四、能量拜日式B组｜278

放松类

一百九十五、炮弹式｜281

一百九十六、前后摇摆式｜282

一百九十七、婴儿式｜284

一百九十八、快乐婴儿式｜285

一百九十九、摊尸式｜286

二百、吹气式放松｜287

二百零一、直腿前后摇摆式｜288

二百零二、蜻蜓式｜289
内容简介:
瑜伽不神秘，更不诡异。它是一门科学。同太极拳一样，是一门有关人体的科学。有人赞誉“太极拳是东方文化中密藏*深的宝莲灯，其神奇光芒至今引而未发”（《太极拳经》）。瑜伽又何尝不是一部对人体生命这部天书的恰当的注解呢？

   怎样才能读懂注解呢？很简单，抓住根本。

   瑜伽究其本质，是一种气息运动，是通过气息在体内的运动，由内而外地改变自身。
作者简介:
姜航，1987年出生，四川成都人。瑜伽高级导师。习练和教授瑜伽十多年，无论是指导爱好者习练还是培训瑜伽教练，均广受好评。在成都不仅有众多习练者跟随她上课，更有全国各地的人观看她公众号中的视频一同练习，并且通过她主办的业内刊物《走进瑜伽》了解和学习瑜伽知识。她对瑜伽有独到的见解和体会，独创了多种习练方式，不仅使习练者获益，她本人也受益良多：已经三十岁了，但任何人看她的外貌顶多是大学生。

因为她酷爱写作，曾出版长篇小说《有神仙陪伴的日子》（中国文史出版社），文笔简洁流畅，通俗易懂。因此这本专业性极强的书，也定能让你轻松阅读，轻松理解。
目录:
目录

瑜伽概述｜001

哈他瑜伽简介｜002

基本立姿

一、山式｜003

二、四角板凳式｜004

三、蹲式｜005

四、勇士一式｜006

五、勇士二式｜008

六、反向勇士二式｜009

基本坐姿

七、幻椅式｜010

八、简易坐｜013

九、金刚坐姿｜014

十、直角坐姿｜015

十一、手杖式坐姿｜016

十二、半莲花坐式｜017

十三、英雄坐姿｜018

十四、方块式坐姿｜020

十五、全莲花坐姿｜021

拉伸类

十六、简易侧伸展｜025

十七、单腿前屈伸展式｜026

十八、加强侧伸展｜027

十九、握手肘加强侧身展式｜029

二十、双腿前屈伸展一式｜030

二十一、双腿前屈伸展二式｜031

二十二、双腿前屈伸展三式｜032

二十三、风吹树式｜033

二十四、下犬式｜034

二十五、单腿下犬式｜035

二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式｜036

二十七、双角一式｜038

二十八、双角二式｜040

二十九、单腿独立伸展式｜041

三十、单腿前屈伸展坐式｜042

三十一、半莲花前屈伸展坐一式｜043

三十二、半莲花前屈伸展折叠二式｜044

三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式｜046

三十四、门闩一式｜048

三十五、门闩二式｜050

三十六、门闩三式｜051

三十七、单腿英雄坐前屈伸展式｜053

三十八、单腿英雄坐上拉腿式｜055

三十九、臂绕腿伸展坐式｜056

四十、仰卧手拉双脚式｜058

四十一、仰卧双手抓脚趾式｜059

四十二、仰卧单手正向拉腿式｜060

四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式｜061

四十四、侧卧抓脚式｜062

四十五、侧卧拉腿式｜064

四十六、简易龟式｜065

四十七、屈膝坐侧伸展｜066

四十八、横叉式｜067

四十九、竖叉式｜069

五十、竖叉前曲折叠式｜070

五十一、竖叉曲后腿拉伸一式｜071

五十二、竖叉曲后腿拉伸二式｜072

扭转类

五十三、三角伸展式｜075

五十四、反向三角伸展式｜076

五十五、加强三角伸展一式｜077

五十六、加强三角伸展二式｜078

五十七、三角扭转伸展一式｜079

五十八、三角扭转伸展二式｜081

五十九、三角扭转伸展三式｜083

六十、幻椅式扭转｜084

六十一、单腿下犬扭转式｜085

六十二、单腿下犬扭转后落腿式｜086

六十三、束角式拧转｜087

六十四、单腿开放性扭转坐式｜088

六十五、单腿闭合型扭转坐式｜089

六十六、单腿伸展扭转坐式｜091

六十七、跪立伸展扭转一式｜092

六十八、跪立伸展扭转二式｜093

六十九、马里奇一式｜094

七十、马里奇二式｜096

七十一、控制莲花式｜098

七十二、单腿屈膝仰卧扭转式｜099

七十三、仰卧双腿屈膝扭转式｜100

七十四、仰卧双腿扭转式｜101

七十五、手抓脚扭转仰卧式｜102

平衡类

七十六、摩天式｜105

七十七、树式｜106

七十八、树式二式｜108

七十九、勇士三式｜109

八十、单腿前屈伸展式｜111

八十一、单腿手抓脚站立伸展式｜112

八十二、双手抓脚站立伸展式｜114

八十三、舞蹈式｜115

八十四、半月式｜117

八十五、半月舞蹈式｜119

八十六、反向半月式｜120

八十七、猫伸展一式｜122

八十八、猫伸展一式拉腿｜124

八十九、猫伸展二式｜126

九十、箭式｜127

九十一、臂绕腿独立伸展式｜128

九十二、半莲花前屈伸展平衡一式｜130

九十三、单腿半莲花前屈伸展二式｜132

九十四、半莲花伸展坐式｜134

九十五、趾尖平衡式｜135

九十六、全莲花立坐｜136

后弯类

九十七、人面狮身式｜141

九十八、蛇伸展式｜142

九十九、俯卧反手推地式｜143

一百、祈阳式｜144

一百零一、上犬式｜145

一百零二、半蝗虫一式｜146

一百零三、半蝗虫二式｜147

一百零四、全蝗虫式｜148

一百零五、简易桥式｜149

一百零六、手托腰桥式｜150

一百零七、手交握桥式｜151

一百零八、单腿桥式｜152

一百零九、新月式｜153

一百一十、骆驼式｜155

一百一十一、鸽子拉伸式｜157

一百一十二、简易单腿鸽王式｜158

一百一十三、单腿鸽王一式｜159

一百一十四、单腿鸽王二式｜161

一百一十五、单腿鸽王三式｜162

一百一十六、轮式｜163

一百一十七、单腿轮式｜165

一百一十八、头点地后屈伸展一式｜166

一百一十九、头点地后屈伸展二式｜167

开髋类

一百二十、开髋一式｜171

一百二十一、开髋二式｜172

一百二十二、开髋三式｜173

一百二十三、鸽子式｜174

一百二十四、束角式｜175

一百二十五、射箭式｜176

一百二十六、花环式｜178

一百二十七、敬礼式｜179

一百二十八、仰卧束角式｜180

一百二十九、瑜伽拐杖式｜181

一百三十、腿绕头式｜183

一百三十一、睡佛式｜184

核心力度

一百三十二、仰卧双腿交叉击打｜187

一百三十三、仰卧控腿三个角度｜188

一百三十四、斜坐内外摆腿式｜190

一百三十五、斜坐交错膝式｜192

一百三十六、斜坐单腿蹬自行车式｜194

一百三十七、头碰膝交错起坐式｜195

一百三十八、仰卧双腿蹬自行车式｜196

一百三十九、斜坐双腿蹬自行车式｜198

一百四十、俯卧单腿拉弓式｜200

一百四十一、船式｜201

一百四十二、单腿船式仰卧起坐式｜202

一百四十三、屈膝船式仰卧起坐式｜203

一百四十四、直腿船式仰卧起坐式｜204

支撑类

一百四十五、平板式｜207

一百四十六、简易平板支撑式｜208

一百四十七、平板支撑式｜209

一百四十八、斜支架支撑一式｜210

一百四十九、斜支架支撑二式｜211

一百五十、斜支架拉腿式｜213

一百五十一、肩平衡式｜214

一百五十二、起重机式｜216

一百五十三、手杖式支撑｜218

一百五十四、单臂支撑式｜219

一百五十五、腿交叉支撑式｜221

一百五十六、全莲花支撑一式｜223

一百五十七、全莲花支撑二式｜224

一百五十八、腿夹大臂扭转支撑式｜225

一百五十九、八字扭转支撑式｜227

一百六十、脚踩大臂八字扭转｜229

一百六十一、单腿格拉威亚式｜231

一百六十二、康迪亚支撑一式｜233

一百六十三、康迪亚支撑二式｜235

一百六十四、单腿起重机式｜237

一百六十五、上公鸡式｜238

一百六十六、天鹅式｜239

倒立类

一百六十七、头倒立一式｜243

一百六十八、头倒立二式｜245

一百六十九、头倒立三式｜247

一百七十、空中莲花式｜249

一百七十一、头倒立胎儿式｜251

一百七十二、手压地犁式｜252

一百七十三、单腿犁式｜253

一百七十四、肩倒立式｜254

一百七十五、膝碰头肩倒立式｜255

一百七十六、全莲花肩倒立｜256

一百七十七、无支撑肩倒立式｜258

一百七十八、孔雀起舞式｜259

一百七十九、下巴倒立｜260

一百八十、手倒立式｜261

气韵动态类

一百八十一、猫式｜265

一百八十二、虎式抬腿提膝｜266

一百八十三、动态勇士一式｜267

一百八十四、双腿前屈伸展跳跃至平板｜268

一百八十五、平板跳跃至双腿前屈伸展式｜269

一百八十六、平板式跳至金刚坐姿｜270

一百八十七、平板式跳至交叉腿盘坐｜271

一百八十八、斜支架拉腿转竖叉｜272

一百八十九、单腿下犬转平板内提膝｜273

一百九十、单腿下犬转平板侧提膝｜274

一百九十一、单腿下犬穿越至竖叉｜275

一百九十二、传统拜日式｜276

一百九十三、能量拜日式A组｜277

一百九十四、能量拜日式B组｜278

放松类

一百九十五、炮弹式｜281

一百九十六、前后摇摆式｜282

一百九十七、婴儿式｜284

一百九十八、快乐婴儿式｜285

一百九十九、摊尸式｜286

二百、吹气式放松｜287

二百零一、直腿前后摇摆式｜288

二百零二、蜻蜓式｜289

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