自律练习：战胜拖延达成目标的有效策略（4大习惯，15项策略，教你轻松掌控自己的时间和生活。超级畅销书《销售圣经》作者博恩·崔西和作家史蒂夫·斯科特联袂推荐）

作者: [瑞典] 帕特里克·埃德布莱德著 , 李剑虹译 , 鸿蒙诚品出品

出版社: 中国经济出版社

出版时间: 2024-08

版次: 1

ISBN: 9787513677868

定价: 49.80

装帧: 其他

开本: 大32开

纸张: 胶版纸

页数: 240页

字数: 96千字

分类: 哲学心理学

5人买过

如果一些简单的习惯和策略可以帮助你停止拖延，并开始完成事情，那会怎么样？如果你信守对自己的承诺，那会怎么样？如果你能在每一天结束时享受无内疚的休闲，那会怎么样？
心理教练帕特里克·埃德布莱德帮助成百上千名客户克服拖延症，实现人生目标。在这本书中，他列出了一套完整的循序渐进的实操方法，抛出了4大人生习惯15项策略，让自律变得简单，让成功更容易。帕特里克·埃德布莱德是一位作家、认证的心理教练和私人教练。他帮助人们在Selfication.com上使用经过科学验证的策略，以变得更健康、更快乐、更高效。

他具有丰富的实践经验，指导学员克服拖延症，养成自律的良好习惯。 CHAPTER 1 自律认知

自律的力量 / 2

棉花糖测试 / 3

一盘糖果教会我们什么是成功 / 4

成功人士与众不同之处 / 6

成功需要自律 / 7

美好的生活是一种有纪律的生活 / 8

其他人对《自律练习》一书的评价 / 9

让我们开始吧！ / 14

怎样使用这本书 / 16

CHAPTER 2 自律习惯

掌握基础习惯 / 20

这是一个橄榄球 / 21

自律的四个基础习惯 / 22

上升和下降螺旋 / 23

建立你最重要的“基础习惯” / 25

习惯1：睡眠 / 27

你需要多少睡眠？ / 29

你有足够的睡眠吗？ / 31

快速小结 / 36

行动步骤 / 37

习惯2：饮食 / 38

健康饮食的简单定义 / 39

健康饮食清单 / 40

采取循序渐进的方法 / 42

促使自己养成健康的饮食习惯 / 44

快速小结 / 46

行动步骤 / 46

习惯3：运动 / 48

运动与锻炼 / 49

运动的好处 / 51

寻找你的运动机会 / 53

快速小结 / 57

行动步骤 / 58

习惯4：正念 / 59

思维心智和观察心智 / 60

一只好斗的白熊 / 61

不要试图改变，只是观察 / 63

正念的力量 / 64

正念改变心智 / 65

正念与自律 / 66

如何冥想 / 67

日常正念 / 70

快速小结 / 71

行动步骤 / 72

CHAPTER 3 自律策略

露面并开始工作 / 74

忘记动机 / 75

只要露面并开始工作 / 76

创建自律系统 / 77

策略1：培养成长型心态 / 79

不断发展变化的大脑 / 80

固定型与成长型心态 / 82

这一切都存在于你的头脑之中 / 84

怎样培养成长型心态 / 85

快速小结 / 88

行动步骤 / 89

策略2：找到你的使命 / 90

刺猬概念 / 92

确定三个领域的交叉 / 97

快速小结 / 98

行动步骤 / 99

策略3：了解你的动因 / 101

你是做什么的？ / 104

你为自己的动因买单 / 105

砌砖或建造上帝之屋 / 105

黄金圈 / 106

找到你的动因 / 108

快速小结 / 109

行动步骤 / 110

策略4：定义你的能力圈 / 111

能力圈 / 112

发挥你的才能 / 113

我个人的例子 / 114

个人基本能力 / 115

快速小结 / 116

行动步骤 / 117

策略5：评估你的进展 / 118

宋飞的创作秘密 / 119

意外反转 / 120

被评估的事情会取得进展 / 121

快速小结 / 127

行动步骤 / 127

策略6：创造赢家效应 / 128

与“番茄罐头”比赛 / 129

赢家效应 / 130

进步原则 / 131

列出你的“番茄罐头” / 132

快速小结 / 134

行动步骤 / 134

策略7：自我奖励 / 136

“积极票”的力量 / 137

奖励对成功至关重要 / 137

斯金纳的“代币经济” / 139

怎样创建你的“代币经济” / 140

快速小结 / 142

行动步骤 / 142

策略8：使用承诺手段 / 143

“阿克拉西亚” / 145

承诺手段 / 146

发挥创意 / 149

快速小结 / 150

行动步骤 / 151

策略9：获得边际收益 / 152

习惯的过度补偿 / 155

生活中的边际收益 / 157

每周回顾 / 158

快速小结 / 159

行动步骤 / 160

策略10：管理你的能量 / 161

决策疲劳 / 162

管理你的能量 / 165

快速小结 / 168

行动步骤 / 168

策略11：珍惜你的时间 / 169

珍惜你的时间 / 170

成为一个本质主义者 / 171

快速小结 / 175

行动步骤 / 175

策略12：塑造你所处的环境 / 177

默认效应 / 179

你的默认选项是什么？ / 180

习惯的激活能量 / 181

塑造你所处的环境，以改变结果 / 183

快速小结 / 184

行动步骤 / 185

策略13：让自己身边有合适的人 / 186

一致性原理 / 187

我们怎样适应他人 / 188

行为具有传染性 / 189

快速小结 / 191

行动步骤 / 191

策略14：突破困境 / 193

困境时的关键技巧 / 194

动力的力量 / 195

一直让“大摩”开心 / 196

在紧急情况下拿出“番茄罐头” / 197

快速小结 / 198

行动步骤 / 199

策略15：善待自己 / 200

苛责自己无济于事 / 201

自我同情原理 / 202

如何培养自我同情 / 204

快速小结 / 206

行动步骤 / 207

CHAPTER 4 关于培养自律的终极思考

从差到好 / 211

堆积如山的故事板 / 212

良好的计划是如何落空的 / 213

一直在创建故事板 / 214

建立你的故事板之山 / 216
内容简介:
如果一些简单的习惯和策略可以帮助你停止拖延，并开始完成事情，那会怎么样？如果你信守对自己的承诺，那会怎么样？如果你能在每一天结束时享受无内疚的休闲，那会怎么样？
心理教练帕特里克·埃德布莱德帮助成百上千名客户克服拖延症，实现人生目标。在这本书中，他列出了一套完整的循序渐进的实操方法，抛出了4大人生习惯15项策略，让自律变得简单，让成功更容易。
作者简介:
帕特里克·埃德布莱德是一位作家、认证的心理教练和私人教练。他帮助人们在Selfication.com上使用经过科学验证的策略，以变得更健康、更快乐、更高效。

他具有丰富的实践经验，指导学员克服拖延症，养成自律的良好习惯。
目录:
CHAPTER 1 自律认知

自律的力量 / 2

棉花糖测试 / 3

一盘糖果教会我们什么是成功 / 4

成功人士与众不同之处 / 6

成功需要自律 / 7

美好的生活是一种有纪律的生活 / 8

其他人对《自律练习》一书的评价 / 9

让我们开始吧！ / 14

怎样使用这本书 / 16

CHAPTER 2 自律习惯

掌握基础习惯 / 20

这是一个橄榄球 / 21

自律的四个基础习惯 / 22

上升和下降螺旋 / 23

建立你最重要的“基础习惯” / 25

习惯1：睡眠 / 27

你需要多少睡眠？ / 29

你有足够的睡眠吗？ / 31

快速小结 / 36

行动步骤 / 37

习惯2：饮食 / 38

健康饮食的简单定义 / 39

健康饮食清单 / 40

采取循序渐进的方法 / 42

促使自己养成健康的饮食习惯 / 44

快速小结 / 46

行动步骤 / 46

习惯3：运动 / 48

运动与锻炼 / 49

运动的好处 / 51

寻找你的运动机会 / 53

快速小结 / 57

行动步骤 / 58

习惯4：正念 / 59

思维心智和观察心智 / 60

一只好斗的白熊 / 61

不要试图改变，只是观察 / 63

正念的力量 / 64

正念改变心智 / 65

正念与自律 / 66

如何冥想 / 67

日常正念 / 70

快速小结 / 71

行动步骤 / 72

CHAPTER 3 自律策略

露面并开始工作 / 74

忘记动机 / 75

只要露面并开始工作 / 76

创建自律系统 / 77

策略1：培养成长型心态 / 79

不断发展变化的大脑 / 80

固定型与成长型心态 / 82

这一切都存在于你的头脑之中 / 84

怎样培养成长型心态 / 85

快速小结 / 88

行动步骤 / 89

策略2：找到你的使命 / 90

刺猬概念 / 92

确定三个领域的交叉 / 97

快速小结 / 98

行动步骤 / 99

策略3：了解你的动因 / 101

你是做什么的？ / 104

你为自己的动因买单 / 105

砌砖或建造上帝之屋 / 105

黄金圈 / 106

找到你的动因 / 108

快速小结 / 109

行动步骤 / 110

策略4：定义你的能力圈 / 111

能力圈 / 112

发挥你的才能 / 113

我个人的例子 / 114

个人基本能力 / 115

快速小结 / 116

行动步骤 / 117

策略5：评估你的进展 / 118

宋飞的创作秘密 / 119

意外反转 / 120

被评估的事情会取得进展 / 121

快速小结 / 127

行动步骤 / 127

策略6：创造赢家效应 / 128

与“番茄罐头”比赛 / 129

赢家效应 / 130

进步原则 / 131

列出你的“番茄罐头” / 132

快速小结 / 134

行动步骤 / 134

策略7：自我奖励 / 136

“积极票”的力量 / 137

奖励对成功至关重要 / 137

斯金纳的“代币经济” / 139

怎样创建你的“代币经济” / 140

快速小结 / 142

行动步骤 / 142

策略8：使用承诺手段 / 143

“阿克拉西亚” / 145

承诺手段 / 146

发挥创意 / 149

快速小结 / 150

行动步骤 / 151

策略9：获得边际收益 / 152

习惯的过度补偿 / 155

生活中的边际收益 / 157

每周回顾 / 158

快速小结 / 159

行动步骤 / 160

策略10：管理你的能量 / 161

决策疲劳 / 162

管理你的能量 / 165

快速小结 / 168

行动步骤 / 168

策略11：珍惜你的时间 / 169

珍惜你的时间 / 170

成为一个本质主义者 / 171

快速小结 / 175

行动步骤 / 175

策略12：塑造你所处的环境 / 177

默认效应 / 179

你的默认选项是什么？ / 180

习惯的激活能量 / 181

塑造你所处的环境，以改变结果 / 183

快速小结 / 184

行动步骤 / 185

策略13：让自己身边有合适的人 / 186

一致性原理 / 187

我们怎样适应他人 / 188

行为具有传染性 / 189

快速小结 / 191

行动步骤 / 191

策略14：突破困境 / 193

困境时的关键技巧 / 194

动力的力量 / 195

一直让“大摩”开心 / 196

在紧急情况下拿出“番茄罐头” / 197

快速小结 / 198

行动步骤 / 199

策略15：善待自己 / 200

苛责自己无济于事 / 201

自我同情原理 / 202

如何培养自我同情 / 204

快速小结 / 206

行动步骤 / 207

CHAPTER 4 关于培养自律的终极思考

从差到好 / 211

堆积如山的故事板 / 212

良好的计划是如何落空的 / 213

一直在创建故事板 / 214

建立你的故事板之山 / 216