天天都要瑜伽提斯

作者: 唐幼馨著

出版社: 四川辞书出版社

出版时间: 2006-07

版次: 1

ISBN: 9787806822197

定价: 29.80

装帧: 平装

开本: 20开

纸张: 胶版纸

页数: 162页

分类: 生活

1 张插图图片

27人买过

　　随书放送VCD1张！　　
　　风行全球、好莱坞明星最爱的新轻身运动，东方瑜伽与西方彼拉提斯的完美邂逅。雕塑线条修长、身材紧实的超完美比例，让你的身体和心灵一起微笑的魔力运动——瑜伽提斯运动。本书是由台湾瑜伽提斯第一人，万芳医院肥胖防治中心运动教练，美国圣道大学运动管理硕士唐幼馨倾情奉献，融入作者的教学经验，深入浅出地介绍了瑜伽提斯的精髓，并以图文并茂的形式呈现其要领，是一本大众女性窈窕轻身、紧实美形的完美运动书籍。　　
　　你听说过瑜伽，也可能听说过彼拉提斯，不过你知道当“瑜伽”遇到“彼拉提斯”之后，会变成什么吗？答案是“瑜伽提斯”——YoqaIales。
　　对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说。东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯，都是他们热衷的运动，但近年来。许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者，却渐渐将运动重点转移到“瑜伽提斯”。为什么？
　　瑜伽提斯可说是既结合了瑜伽与彼拉提斯的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾的新流行运动。瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由彼拉提斯来负责。至于彼拉提斯较少达到身体线条更柔软的部分，又可以从瑜伽中得到。而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果，若说瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动，应该一点也不为过！
　　瑜伽提斯都已成为一种新兴时尚运动，更是爱美、爱健康的人们所钟爱的新轻身运动。任何人遇见瑜伽提斯，都是一件很幸运的事。现在，就一起加入这场身心的美丽净化之旅吧！　　唐幼馨：1979年生，从小就学习芭蕾舞、民族舞等。大学时，念的是最爱的舞蹈系，但长期累积下来的运动伤害终于爆发，经过医生诊断，她知道自己必须在跳舞与不跳舞之中做出抉择。

　　大学毕业后，她收拾行囊，来到另一个国度——美国。为了拥有健康，只好离开最爱的舞蹈，选择进修“运动管理”。不经意间接触到“彼拉提斯”，引发她极大的兴趣，并以《彼拉提斯与减肥瘦身的关系》作为硕士论文。在论文即将完成前，又遇到了瑜伽提斯——Y0gaIafes，一个完美的软性运动。

　　基于好奇和兴趣，她开始学习瑜伽提斯。首先感受到它带来的身体上产生的变化，然后惊觉——这，才是她真正想要的运动。从此，她爱上了瑜伽提斯，也积极推广，经常接受媒体专访并开展示范教学活动。

　　学历：国光艺校舞蹈科；文化大学舞蹈系；美国圣道大学运动管理系硕士。

　　现任：万芳医院肥胖防治中心运动教练；实践大学、耕莘护专兼任体育老师；AFAA美国有氧体适能协会教官；加州等健身俱乐部瑜伽、彼拉提斯。推荐序
运动最大的好处——快乐实践大学校长谢孟雄006
当西方遇上东方坜新医院复健科主治医师林颂凯003
美丽健康生活新帖——瑜伽提斯台北体育学院舞蹈系主任蔡丽华009

PART1“瑜伽”和“彼拉提斯”的完美邂逅
第一堂你还不认识瑜伽提斯吗?
瑜伽提斯风潮正席卷全球012
爱上瑜伽提斯015
瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动0{7
第二堂我只要瑜伽提斯
非瑜伽提斯不可的爱美理由
量身雕塑，重现诱人曲线020
消除副乳，胸部集中抬高，摆脱八字下垂胸，搞定背后赘肉021
赶走壮壮肌肉、造就修长线条022／让瘦瘦红肉变多、结球白肉减少023
延缓老化，让你年轻十岁以上024
非瑜伽提斯不可的健康理由
提高肌耐力，强化核心力量025／修复运动伤害026／排除乳酸，运动后不酸痛028
减低文明病疼痛029／改善呼吸器官问题030
非瑜伽提斯不可的养生理由
让身体更省力、更灵活031／储存身体能量，精神愈练愈好032
提高肢体柔软度033／预防骨质疏松找上门035
促进腺体分泌，提高免疫力036／去除压力，减少忧郁，增加自信心与幸福感036
预防不当的瑜伽动作伤害037／没运动细胞也不要紧038
第三堂像游戏一样好玩的瑜伽提斯
瑜伽提斯简单又有效
简单认识养生、美身并重的核心肌群041
五种游戏，测验你的身体到底几岁045
◎游戏一你的肺活量够吗7045
◎游戏二：看镜子，找出身体中心线047
◎游戏三：正确姿势大公开052
◎游戏四你的肌耐力够吗，)055
◎游戏五：心理测验，从瑜伽提斯中提升自我059
练习瑜伽提斯之前的准备
呼吸法先学起来062／集中意识，把你的想象力找回来064／穿什么好7064
一张稳定的瑜伽垫是必要的065／水别忘了带身上066
饮食前后要注意066／不一定要完全按照书上的要求做066
暖身之后才开始067／哪些人不适合瑜伽提斯7067

PART2超完美视觉系美女就是你
第四堂暖身动作篇
暖身动作让你Warmup!
暖身之前先调息070／肩膀绕圆圈072／手部动一动073
与天空对话074／颈部伸展076／侧伸展078
身体前弯080／脚踝变暖和了082
第五堂美人儿篇
腹部减脂看这里
c字型瘦腹式085／仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)036／双腿画园缩脂08孽
双脚延伸090／卷体(卷走腹部余油)092／一百094
雕塑腰美曲线，这些就是!
倒膝练腰096／拍腿098／十字分根100／旋转塑腰102／侧转瘦腰103
一次就想俏臀美腿?这样就可以!
轮式塑臀法104／收臀去脂106／分腿除油108／侧抬腿上下110
画小国雕腿线112／交叉减油114
胸部美、挺、集中，不再只是愿望!
牛面丰胸法116／UP系列(一)118／UP系列(二)"9
UP系列(三)120／UP系歹0(四)12
告别蝴蝶袖，这样最有效!
天线式／蝴蝶飞翔／眼镜蛇式
背影美人儿就是你!
超人／骆驼式／肩胛内收／空中游泳去背脂

PART3身心一起微笑的新轻身SAP
第六堂健康养生篇
增加幸福感的动作!
微笑／侧弯／拥抱大地／高跟鞋式／伏地挺身。
文明病，Bye!Bye!
抓地／坐姿扭转／向下看的“狗”／弓箭步／木偶
第七堂全身性的整体训练
拜日式／拜月式
第八堂大休息及按摩
大休息／按摩
内容简介:
　　随书放送VCD1张！　　
　　风行全球、好莱坞明星最爱的新轻身运动，东方瑜伽与西方彼拉提斯的完美邂逅。雕塑线条修长、身材紧实的超完美比例，让你的身体和心灵一起微笑的魔力运动——瑜伽提斯运动。本书是由台湾瑜伽提斯第一人，万芳医院肥胖防治中心运动教练，美国圣道大学运动管理硕士唐幼馨倾情奉献，融入作者的教学经验，深入浅出地介绍了瑜伽提斯的精髓，并以图文并茂的形式呈现其要领，是一本大众女性窈窕轻身、紧实美形的完美运动书籍。　　
　　你听说过瑜伽，也可能听说过彼拉提斯，不过你知道当“瑜伽”遇到“彼拉提斯”之后，会变成什么吗？答案是“瑜伽提斯”——YoqaIales。
　　对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说。东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯，都是他们热衷的运动，但近年来。许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者，却渐渐将运动重点转移到“瑜伽提斯”。为什么？
　　瑜伽提斯可说是既结合了瑜伽与彼拉提斯的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾的新流行运动。瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由彼拉提斯来负责。至于彼拉提斯较少达到身体线条更柔软的部分，又可以从瑜伽中得到。而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果，若说瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动，应该一点也不为过！
　　瑜伽提斯都已成为一种新兴时尚运动，更是爱美、爱健康的人们所钟爱的新轻身运动。任何人遇见瑜伽提斯，都是一件很幸运的事。现在，就一起加入这场身心的美丽净化之旅吧！
作者简介:
　　唐幼馨：1979年生，从小就学习芭蕾舞、民族舞等。大学时，念的是最爱的舞蹈系，但长期累积下来的运动伤害终于爆发，经过医生诊断，她知道自己必须在跳舞与不跳舞之中做出抉择。

　　大学毕业后，她收拾行囊，来到另一个国度——美国。为了拥有健康，只好离开最爱的舞蹈，选择进修“运动管理”。不经意间接触到“彼拉提斯”，引发她极大的兴趣，并以《彼拉提斯与减肥瘦身的关系》作为硕士论文。在论文即将完成前，又遇到了瑜伽提斯——Y0gaIafes，一个完美的软性运动。

　　基于好奇和兴趣，她开始学习瑜伽提斯。首先感受到它带来的身体上产生的变化，然后惊觉——这，才是她真正想要的运动。从此，她爱上了瑜伽提斯，也积极推广，经常接受媒体专访并开展示范教学活动。

　　学历：国光艺校舞蹈科；文化大学舞蹈系；美国圣道大学运动管理系硕士。

　　现任：万芳医院肥胖防治中心运动教练；实践大学、耕莘护专兼任体育老师；AFAA美国有氧体适能协会教官；加州等健身俱乐部瑜伽、彼拉提斯。
目录:
推荐序
运动最大的好处——快乐实践大学校长谢孟雄006
当西方遇上东方坜新医院复健科主治医师林颂凯003
美丽健康生活新帖——瑜伽提斯台北体育学院舞蹈系主任蔡丽华009

PART1“瑜伽”和“彼拉提斯”的完美邂逅
第一堂你还不认识瑜伽提斯吗?
瑜伽提斯风潮正席卷全球012
爱上瑜伽提斯015
瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动0{7
第二堂我只要瑜伽提斯
非瑜伽提斯不可的爱美理由
量身雕塑，重现诱人曲线020
消除副乳，胸部集中抬高，摆脱八字下垂胸，搞定背后赘肉021
赶走壮壮肌肉、造就修长线条022／让瘦瘦红肉变多、结球白肉减少023
延缓老化，让你年轻十岁以上024
非瑜伽提斯不可的健康理由
提高肌耐力，强化核心力量025／修复运动伤害026／排除乳酸，运动后不酸痛028
减低文明病疼痛029／改善呼吸器官问题030
非瑜伽提斯不可的养生理由
让身体更省力、更灵活031／储存身体能量，精神愈练愈好032
提高肢体柔软度033／预防骨质疏松找上门035
促进腺体分泌，提高免疫力036／去除压力，减少忧郁，增加自信心与幸福感036
预防不当的瑜伽动作伤害037／没运动细胞也不要紧038
第三堂像游戏一样好玩的瑜伽提斯
瑜伽提斯简单又有效
简单认识养生、美身并重的核心肌群041
五种游戏，测验你的身体到底几岁045
◎游戏一你的肺活量够吗7045
◎游戏二：看镜子，找出身体中心线047
◎游戏三：正确姿势大公开052
◎游戏四你的肌耐力够吗，)055
◎游戏五：心理测验，从瑜伽提斯中提升自我059
练习瑜伽提斯之前的准备
呼吸法先学起来062／集中意识，把你的想象力找回来064／穿什么好7064
一张稳定的瑜伽垫是必要的065／水别忘了带身上066
饮食前后要注意066／不一定要完全按照书上的要求做066
暖身之后才开始067／哪些人不适合瑜伽提斯7067

PART2超完美视觉系美女就是你
第四堂暖身动作篇
暖身动作让你Warmup!
暖身之前先调息070／肩膀绕圆圈072／手部动一动073
与天空对话074／颈部伸展076／侧伸展078
身体前弯080／脚踝变暖和了082
第五堂美人儿篇
腹部减脂看这里
c字型瘦腹式085／仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)036／双腿画园缩脂08孽
双脚延伸090／卷体(卷走腹部余油)092／一百094
雕塑腰美曲线，这些就是!
倒膝练腰096／拍腿098／十字分根100／旋转塑腰102／侧转瘦腰103
一次就想俏臀美腿?这样就可以!
轮式塑臀法104／收臀去脂106／分腿除油108／侧抬腿上下110
画小国雕腿线112／交叉减油114
胸部美、挺、集中，不再只是愿望!
牛面丰胸法116／UP系列(一)118／UP系列(二)"9
UP系列(三)120／UP系歹0(四)12
告别蝴蝶袖，这样最有效!
天线式／蝴蝶飞翔／眼镜蛇式
背影美人儿就是你!
超人／骆驼式／肩胛内收／空中游泳去背脂

PART3身心一起微笑的新轻身SAP
第六堂健康养生篇
增加幸福感的动作!
微笑／侧弯／拥抱大地／高跟鞋式／伏地挺身。
文明病，Bye!Bye!
抓地／坐姿扭转／向下看的“狗”／弓箭步／木偶
第七堂全身性的整体训练
拜日式／拜月式
第八堂大休息及按摩
大休息／按摩

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