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脑科学压力管理法

脑科学压力管理法
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作者: 译者 , （Julian Ford） , （Jon Wortmann）
出版社: 江西人民出版社
2019-09
版次: 1
ISBN: 9787210113010
定价: 42.00
装帧: 其他
开本: 16开
纸张: 轻型纸
分类: 哲学心理学
1 张插图图片
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  • 压力不是敌人。为了减少压力，你必须了解你的大脑为什么会让你感受到压力，以及如何利用它来处理给你带来压力的状况。
      人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分。在失败的压力管理中，人在生存脑的影响下变得紧张起来，失去自控，无法运用学习脑解决问题。针对这一问题，作者提供了FREEDOM模型和SOS法则。FREEDOM模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型，而SOS法则是一种能使人专心思考对自己*重要的事物，从而管理压力的技巧。通过反复践行这些实际的步骤，读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作，从而帮助自己和周围的人科学地管理压力。 朱利安•福特（Julian Ford） 临床心理学家，康涅狄格大学精神病学教授，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者、临床治疗师。

    乔恩•沃特曼（Jon Wortmann） 非营利组织领袖，领导力训练专家。 前　言 / 1

    引　言 / 1

    第一部分　压力与大脑 / 001

    1　生存脑 / 003

    2　学习脑 / 022

    3　我们的目标：将大脑培养出最优状态 / 042

    第二部分　压力管理中缺失的第一步：专注 / 059

    4　SOS法则简介 / 061

    5　抽身：将被动反应转变为主动自我管理 / 071

    6　定向：重拾内心的罗盘 / 079

    7　自测：读取身体的仪表盘 / 093

    8　当你无法执行SOS法则时：认识应激源 / 111

    第三部分　免受压力摆布的3 种定向方法 / 127

    9　为情绪赋能 / 129

    10　实践核心价值观 / 145

    11　确定最优目标 / 162

    第四部分　最优生活 / 175

    12　优化选择 / 177

    13　做出贡献 / 189

    14　预见通向最优生活道路上的陷阱 / 206

    附录A　扩展阅读 / 216

    附录B　SOS法则总结 / 219

    附录C　FREEDOM技巧总结 / 223

    鸣　谢 / 225
  • 内容简介:
    压力不是敌人。为了减少压力，你必须了解你的大脑为什么会让你感受到压力，以及如何利用它来处理给你带来压力的状况。
      人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分。在失败的压力管理中，人在生存脑的影响下变得紧张起来，失去自控，无法运用学习脑解决问题。针对这一问题，作者提供了FREEDOM模型和SOS法则。FREEDOM模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型，而SOS法则是一种能使人专心思考对自己*重要的事物，从而管理压力的技巧。通过反复践行这些实际的步骤，读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作，从而帮助自己和周围的人科学地管理压力。
  • 作者简介:
    朱利安•福特（Julian Ford） 临床心理学家，康涅狄格大学精神病学教授，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者、临床治疗师。

    乔恩•沃特曼（Jon Wortmann） 非营利组织领袖，领导力训练专家。
  • 目录:
    前　言 / 1

    引　言 / 1

    第一部分　压力与大脑 / 001

    1　生存脑 / 003

    2　学习脑 / 022

    3　我们的目标：将大脑培养出最优状态 / 042

    第二部分　压力管理中缺失的第一步：专注 / 059

    4　SOS法则简介 / 061

    5　抽身：将被动反应转变为主动自我管理 / 071

    6　定向：重拾内心的罗盘 / 079

    7　自测：读取身体的仪表盘 / 093

    8　当你无法执行SOS法则时：认识应激源 / 111

    第三部分　免受压力摆布的3 种定向方法 / 127

    9　为情绪赋能 / 129

    10　实践核心价值观 / 145

    11　确定最优目标 / 162

    第四部分　最优生活 / 175

    12　优化选择 / 177

    13　做出贡献 / 189

    14　预见通向最优生活道路上的陷阱 / 206

    附录A　扩展阅读 / 216

    附录B　SOS法则总结 / 219

    附录C　FREEDOM技巧总结 / 223

    鸣　谢 / 225
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