一念光明:写给中国人的抑郁自救指南(李松蔚、罗大伦推荐,13500真实案例35年临床心理咨询经验
出版时间:
2021-06
ISBN:
9787559458827
-
本书是实战派心理咨询专家张久祥教授35年临床心理咨询经验的精华总结,每一条建议都来自10000多个真实案例和30000小时的陪伴,用通俗易懂的方式,让读者认识抑郁症、看清抑郁症,向读者介绍抑郁症治疗的独特理念与方法,是送给中国家庭的心理保健之书。
在压力徒增的今天,越来越多人受困于抑郁情绪,但对“抑郁”的认知确很有限。抑郁和抑郁症是一回事吗?该如何看待它?又该如何去治疗?害怕心理医生、畏惧做心理咨询?身边人抑郁了,我又能为他们做些什么?这些问题都将在本书中得到专业详尽解答。 张久祥
国内知名实战派心理咨询专家。从事心理学理论研究与实践35年, 一直秉持“以匠人的精神做咨询”的理念,咨询个案数达10000余例,个案小时数超30000个小时,团体辅导2200小时以上,培训辅导10万以上人次。拥有大量的个案积累和丰富的心理咨询经验。 Part1 抑郁症是我们的人性受了伤
用东方智慧来还原抑郁症真相
抑郁症的产生是人生必然,而不是偶然
失“神”是抑郁症病根
七情六欲中自带修复的种子
抑郁症像个待长大的调皮孩子,大名叫负性状态
学会变负为正之道,就能彻底摆脱抑郁症
Part2 看透抑郁症的本来样子
痛苦感是一份礼物
深入探索内心未必是坏事
帮你找到活着的感觉
为人生开拓更多机会
心灵健康的保护绳
学会挖掘并享用人性资源
Part3 五类人要格外关照自己
求完美的人:放下苛求,就不会把自己逼入“负”路
敏感脆弱的人:适当忽略感受,才能筛掉负性渣子
固执的人:多一些弹性,才能让内心自由
易自责的人:不攻击自己,负性状态就不会积聚
易内疚的人:扔掉亏欠感,人生不失重
Part4 “七字密码”把抑郁症全掌控
虑:放下焦虑才不会平白消耗自己
呆:接纳七情六欲,让心灵不麻木
急:想内心和缓,要远离“躁”和“冲动”
乏:消除无力感,让七情组合有序化
低:负性状态中的低不是难题
烦:学会理解自己,远离“烦”扰
死:消解无法承受的痛,让能量循环起来
Part5 “四步法”助你转负为正
第一步 感受内心的碎片:看清散碎的创伤
第二步 找到照亮心灵的一束光:用内心已实现的部分去修复未实现的
第三步 和心灵开关在一起:找到修复自我的力量
第四步 按动心灵开关:启动成长的能量并形成习惯
Part6 如何陪伴抑郁症中的TA
“陪伴加理解”:温暖相待才能帮到TA
“四大被包围感”:爱TA 就要感同身受,看看TA 的处境
“三步解围术”:从困境中突围是TA 最深的渴求,由你来成全
Part7 借抑郁症让人生更美好
“四大实操战”: 帮助负性状态中的TA 要有智慧
“十大金科玉言”:用到位的语言,做贴心的支持
“三个落脚点”:用一场在负性状态中的深度体验,使人生更美好
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内容简介:
本书是实战派心理咨询专家张久祥教授35年临床心理咨询经验的精华总结,每一条建议都来自10000多个真实案例和30000小时的陪伴,用通俗易懂的方式,让读者认识抑郁症、看清抑郁症,向读者介绍抑郁症治疗的独特理念与方法,是送给中国家庭的心理保健之书。
在压力徒增的今天,越来越多人受困于抑郁情绪,但对“抑郁”的认知确很有限。抑郁和抑郁症是一回事吗?该如何看待它?又该如何去治疗?害怕心理医生、畏惧做心理咨询?身边人抑郁了,我又能为他们做些什么?这些问题都将在本书中得到专业详尽解答。
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作者简介:
张久祥
国内知名实战派心理咨询专家。从事心理学理论研究与实践35年, 一直秉持“以匠人的精神做咨询”的理念,咨询个案数达10000余例,个案小时数超30000个小时,团体辅导2200小时以上,培训辅导10万以上人次。拥有大量的个案积累和丰富的心理咨询经验。
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目录:
Part1 抑郁症是我们的人性受了伤
用东方智慧来还原抑郁症真相
抑郁症的产生是人生必然,而不是偶然
失“神”是抑郁症病根
七情六欲中自带修复的种子
抑郁症像个待长大的调皮孩子,大名叫负性状态
学会变负为正之道,就能彻底摆脱抑郁症
Part2 看透抑郁症的本来样子
痛苦感是一份礼物
深入探索内心未必是坏事
帮你找到活着的感觉
为人生开拓更多机会
心灵健康的保护绳
学会挖掘并享用人性资源
Part3 五类人要格外关照自己
求完美的人:放下苛求,就不会把自己逼入“负”路
敏感脆弱的人:适当忽略感受,才能筛掉负性渣子
固执的人:多一些弹性,才能让内心自由
易自责的人:不攻击自己,负性状态就不会积聚
易内疚的人:扔掉亏欠感,人生不失重
Part4 “七字密码”把抑郁症全掌控
虑:放下焦虑才不会平白消耗自己
呆:接纳七情六欲,让心灵不麻木
急:想内心和缓,要远离“躁”和“冲动”
乏:消除无力感,让七情组合有序化
低:负性状态中的低不是难题
烦:学会理解自己,远离“烦”扰
死:消解无法承受的痛,让能量循环起来
Part5 “四步法”助你转负为正
第一步 感受内心的碎片:看清散碎的创伤
第二步 找到照亮心灵的一束光:用内心已实现的部分去修复未实现的
第三步 和心灵开关在一起:找到修复自我的力量
第四步 按动心灵开关:启动成长的能量并形成习惯
Part6 如何陪伴抑郁症中的TA
“陪伴加理解”:温暖相待才能帮到TA
“四大被包围感”:爱TA 就要感同身受,看看TA 的处境
“三步解围术”:从困境中突围是TA 最深的渴求,由你来成全
Part7 借抑郁症让人生更美好
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