改变人生的88堂习惯养成课

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作者:
2021-05
版次: 1
ISBN: 9787521617818
定价: 42.80
装帧: 其他
开本: 16开
纸张: 胶版纸
分类: 哲学心理学
1人买过
  • 很多取得了伟大成就的人,并非拥有优越的智商或高超的社交技巧,而是因为他们具备良好的习惯。好习惯使他们能够更好地认识自我,简化行动的步骤,并可以保持稳定的情绪和超强的意志力。相反,那些表现平平的人则会在坏习惯的影响下变得思维僵化、墨守成规、故步自封。习惯就是这样一种能够决定人生成败的巨大力量。
      本书便是一本能够帮助你战胜坏习惯、固化好习惯的书籍。本书从生理和心理学的角度深入介绍了习惯形成的原理,继而帮助你利用“习惯回路”,从认知、思维、情绪、行动、意志等角度学会养成好习惯的方法,用好习惯改变人生。 周璇,家庭教育高级讲师,萨提亚家庭治疗模式疗愈师。拥有多年教育工作经历,立足于本土,对中国家庭教育的特殊性有深刻见解,对隔代教育、独立子女、教育环境的竞争残酷性有相当研究,尤其对好习惯培养、戒除网瘾等方面有独到的方法,深受专业人士的推崇。 第一章 认识习惯,了解习惯形成的原理 

    大脑的渴求:打开习惯之门的钥匙 

    利用刺激、奖赏搭建出“习惯回路”

    从“不自觉阶段”走向“自动化”

    本能、习惯、价值:是谁在影响谁 

    看似强大的习惯,有时也很脆弱 

    “破坏性创造”为什么能够改变习惯

    建立监督机制,拒绝“无脑重复”

     

    第二章 探索自我,开启习惯养成第一步

    自我认知:先回顾自己,再对号入座 

    自我评价:识别自身好习惯与坏习惯 

    自我定位:习惯如何塑造你的身份

    修正自我原则,接纳多样的自己

    打破自我惯性,注入新的习惯

    强化动机:从“想要改”到“必须改” 

    树立个人愿景:好习惯会将你带往何处 

    自我领导:从习惯中汲取无穷的力量 

    不断更新,为自我突破奠定基础

     

    第三章 改变思维,培养积极的思考习惯 

    关注当下:让思维停留在正在发生的事情上

    学会“慢思考”:在信息超载的时代抓住关键

    可能性思考:让思维的“触角”无限延展

    质疑性思考:跳出惯性思维的“魔圈”

    探索性思考:从未知开始,逐步接近真相 

    脑力激荡,把自身能量集中到一点 

    终极思考:通往领跑者的道路

    分段思考,轻松获得成功

     

    第四章 调节情绪,用习惯提升你的“情商” 

    分辨情绪,从体察身体变化来觉察微小情绪 

    定期回顾情绪,提升自己的“情绪粒度”

    生动想象法:想象全新的情绪 

    寻找刺激和情绪的连接习惯

    规避技巧:改变诱发情绪的情境 

    刺激控制:将负面刺激降到最低 

    整顿象征心情的周遭事物

    正向言语和表情都能创造快乐的情绪氛围 

    拨通“情绪开关”:一鼓作气培养正面情绪 

    养成稳固的正面情绪习惯

     

    第五章 付诸行动,复杂的行为也能变成习惯 

    从规划开始,找到属于自己的行动指南

    明确目标,为你的行动界定方向 

    做出承诺,用“我”字树立改变的决心

    现在行动,别被惰性和其他事情拦住脚步 

    关注结果,用新习惯带来的好结果鼓励自己 

    不断重复:通过重复行为使习惯稳定下来 

    反馈纠偏:老习惯故态重萌,要及时觉醒

    不要自责:别让消极暗示影响你的潜意识 

     

    第六章 锤炼意志,在坚韧中成就好习惯

    意志力的三重角色:主人、统帅、导师

    意志力燃料:充分的理由与对规律的遵循 

    咬住目标:训练无往不胜的意志力 

    关注“蔡氏效应”,一点一滴强化意志力 

    零态清爽:明确并处理自己的收集箱 

    设计改变之轮:创造、保留、消除、接受

    量化自我,利用数据成就更有意志力的自己 

    自律利器:反馈环与诱因矩阵

    驱动意志力,完成从自控到自律的跨越 

     

    第七章 颠覆学习,让习惯成为进步的“捷径”

    做到“可迁移”,任何学问都能轻松上手

    搜索、筛选、管理,不断提升学习效率

    多重阅读,用更少的时间吸收书籍的精华 

    摆脱“不求甚解”,在理解的基础上深度掌握 

    高效记忆,发挥大脑的无穷潜力

    注重积累,让每一次学习都充分沉淀

    检验知识,在实践的过程中真正内化知识 

     

    第八章 变革工作,像精英一样高效运作

    保持“从零开始”,找出最佳的解决方法

    金字塔原理:用结构化思维分析问题

    摒弃肤浅,对每一项活动的深度进行定量分析

    戴明循环:工作流程化,执行简单化

    要事为先:将关注点放到最重要的事情上

    停止原地打转,及时找回专注力

    番茄工作法:25分钟拯救你的致命低效 

    及时“断舍离”,告别工作中的繁复与执念

    莫法特工作法:绩效倍增、工作不累的秘诀 

     

    第九章 修正社交,建立人际圈公认的好习惯

    停止“负向预测”:人际交往并没有那么可怕

    摆脱“贴标签效应”:别让偏见限制了你 

    减少自我关注:别把自己当成世界的中心

    自我表露:真实地展示自己的行为

    做好“双向沟通”:认真地倾听,简单地回复 

    掌握平等原则,建立更加和谐的人际关系

    互惠原则:双赢胜过自己单方面收益 

    学会“共情”,让人际关系进一步加深 

    远离“消耗性关系”,好的关系才能带来滋养 

    统合综效:进行创造性合作

     

    第十章 重塑生活,好习惯可以自然而然发生

    做好时间管理,享受高效能人士的生活 

    重视“晨间三分钟”,让大脑活化 

    睡前三分钟,利用时间的力量改变

    写曼陀罗日记,每一次邂逅都将左右人生

    养成记录习惯,活用笔记实现真实的自己

    正确的判断从“数钱”开始 

    创造安全的收支平衡表,让金钱不断循环 

    坚持运动,打造健康的生活基石 

    均衡膳食,为自己打造活力源泉 

    把握“静”时间,提升休息和睡眠的效率 

    让好习惯不可避免,坏习惯难以养成
  • 内容简介:
    很多取得了伟大成就的人,并非拥有优越的智商或高超的社交技巧,而是因为他们具备良好的习惯。好习惯使他们能够更好地认识自我,简化行动的步骤,并可以保持稳定的情绪和超强的意志力。相反,那些表现平平的人则会在坏习惯的影响下变得思维僵化、墨守成规、故步自封。习惯就是这样一种能够决定人生成败的巨大力量。
      本书便是一本能够帮助你战胜坏习惯、固化好习惯的书籍。本书从生理和心理学的角度深入介绍了习惯形成的原理,继而帮助你利用“习惯回路”,从认知、思维、情绪、行动、意志等角度学会养成好习惯的方法,用好习惯改变人生。
  • 作者简介:
    周璇,家庭教育高级讲师,萨提亚家庭治疗模式疗愈师。拥有多年教育工作经历,立足于本土,对中国家庭教育的特殊性有深刻见解,对隔代教育、独立子女、教育环境的竞争残酷性有相当研究,尤其对好习惯培养、戒除网瘾等方面有独到的方法,深受专业人士的推崇。
  • 目录:
    第一章 认识习惯,了解习惯形成的原理 

    大脑的渴求:打开习惯之门的钥匙 

    利用刺激、奖赏搭建出“习惯回路”

    从“不自觉阶段”走向“自动化”

    本能、习惯、价值:是谁在影响谁 

    看似强大的习惯,有时也很脆弱 

    “破坏性创造”为什么能够改变习惯

    建立监督机制,拒绝“无脑重复”

     

    第二章 探索自我,开启习惯养成第一步

    自我认知:先回顾自己,再对号入座 

    自我评价:识别自身好习惯与坏习惯 

    自我定位:习惯如何塑造你的身份

    修正自我原则,接纳多样的自己

    打破自我惯性,注入新的习惯

    强化动机:从“想要改”到“必须改” 

    树立个人愿景:好习惯会将你带往何处 

    自我领导:从习惯中汲取无穷的力量 

    不断更新,为自我突破奠定基础

     

    第三章 改变思维,培养积极的思考习惯 

    关注当下:让思维停留在正在发生的事情上

    学会“慢思考”:在信息超载的时代抓住关键

    可能性思考:让思维的“触角”无限延展

    质疑性思考:跳出惯性思维的“魔圈”

    探索性思考:从未知开始,逐步接近真相 

    脑力激荡,把自身能量集中到一点 

    终极思考:通往领跑者的道路

    分段思考,轻松获得成功

     

    第四章 调节情绪,用习惯提升你的“情商” 

    分辨情绪,从体察身体变化来觉察微小情绪 

    定期回顾情绪,提升自己的“情绪粒度”

    生动想象法:想象全新的情绪 

    寻找刺激和情绪的连接习惯

    规避技巧:改变诱发情绪的情境 

    刺激控制:将负面刺激降到最低 

    整顿象征心情的周遭事物

    正向言语和表情都能创造快乐的情绪氛围 

    拨通“情绪开关”:一鼓作气培养正面情绪 

    养成稳固的正面情绪习惯

     

    第五章 付诸行动,复杂的行为也能变成习惯 

    从规划开始,找到属于自己的行动指南

    明确目标,为你的行动界定方向 

    做出承诺,用“我”字树立改变的决心

    现在行动,别被惰性和其他事情拦住脚步 

    关注结果,用新习惯带来的好结果鼓励自己 

    不断重复:通过重复行为使习惯稳定下来 

    反馈纠偏:老习惯故态重萌,要及时觉醒

    不要自责:别让消极暗示影响你的潜意识 

     

    第六章 锤炼意志,在坚韧中成就好习惯

    意志力的三重角色:主人、统帅、导师

    意志力燃料:充分的理由与对规律的遵循 

    咬住目标:训练无往不胜的意志力 

    关注“蔡氏效应”,一点一滴强化意志力 

    零态清爽:明确并处理自己的收集箱 

    设计改变之轮:创造、保留、消除、接受

    量化自我,利用数据成就更有意志力的自己 

    自律利器:反馈环与诱因矩阵

    驱动意志力,完成从自控到自律的跨越 

     

    第七章 颠覆学习,让习惯成为进步的“捷径”

    做到“可迁移”,任何学问都能轻松上手

    搜索、筛选、管理,不断提升学习效率

    多重阅读,用更少的时间吸收书籍的精华 

    摆脱“不求甚解”,在理解的基础上深度掌握 

    高效记忆,发挥大脑的无穷潜力

    注重积累,让每一次学习都充分沉淀

    检验知识,在实践的过程中真正内化知识 

     

    第八章 变革工作,像精英一样高效运作

    保持“从零开始”,找出最佳的解决方法

    金字塔原理:用结构化思维分析问题

    摒弃肤浅,对每一项活动的深度进行定量分析

    戴明循环:工作流程化,执行简单化

    要事为先:将关注点放到最重要的事情上

    停止原地打转,及时找回专注力

    番茄工作法:25分钟拯救你的致命低效 

    及时“断舍离”,告别工作中的繁复与执念

    莫法特工作法:绩效倍增、工作不累的秘诀 

     

    第九章 修正社交,建立人际圈公认的好习惯

    停止“负向预测”:人际交往并没有那么可怕

    摆脱“贴标签效应”:别让偏见限制了你 

    减少自我关注:别把自己当成世界的中心

    自我表露:真实地展示自己的行为

    做好“双向沟通”:认真地倾听,简单地回复 

    掌握平等原则,建立更加和谐的人际关系

    互惠原则:双赢胜过自己单方面收益 

    学会“共情”,让人际关系进一步加深 

    远离“消耗性关系”,好的关系才能带来滋养 

    统合综效:进行创造性合作

     

    第十章 重塑生活,好习惯可以自然而然发生

    做好时间管理,享受高效能人士的生活 

    重视“晨间三分钟”,让大脑活化 

    睡前三分钟,利用时间的力量改变

    写曼陀罗日记,每一次邂逅都将左右人生

    养成记录习惯,活用笔记实现真实的自己

    正确的判断从“数钱”开始 

    创造安全的收支平衡表,让金钱不断循环 

    坚持运动,打造健康的生活基石 

    均衡膳食,为自己打造活力源泉 

    把握“静”时间,提升休息和睡眠的效率 

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