和情绪做朋友:优秀的人,不会让情绪拖累人生
出版时间:
2021-01
版次:
1
ISBN:
9787201168111
定价:
39.80
装帧:
其他
开本:
32开
纸张:
轻型纸
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生活在这样一个竞争激烈、充满焦虑的时代,无论你是在校学生还是步入社会的年轻人,都难免焦虑、烦躁,甚至怒火中烧。但是,情绪失控的时候,人就容易自乱阵脚、行为失控,做出一些让自己后悔莫及的事情。
《和情绪做朋友:优秀的人,不会让情绪拖累人生》是一本更好的情绪管理力作!是一本让你有效管理情绪的心灵排毒书。获得真正自由的方法是学会掌控情绪,本书结合了生活中真实生动的案例,告诉你掌控情绪的关键,搞清楚情绪反应系统的内在逻辑,让情绪成为你的朋友,不再让情绪拖累你的人生! 张笑恒,资深媒体人,著名演讲训练专家。从事出版传媒、培训十多年,深入采访过多位企业创始人,在众多知名企业为数万人做过表达培训。出版《分寸感》《情商高的人,不会输在说话上》等,他的多部著作在业界引起巨大反响。 Chapter 1 情绪不失控,才能掌控人生
揭开情绪的神秘面纱 / 002
一个平和的情绪,比一百种智慧更有力量 / 005
情绪健康了,身心才会健康 / 008
正确认识情绪与情感的关系 / 012
没有人会看重一个情绪失控的人 / 015
不能改变的天气,可以改变的心情 / 019
不失控,才能掌控人生 / 022
Chapter 2 情绪管理从接纳自己开始
为什么一点儿小事就能让你失控 / 028
情绪没有好坏、优劣之分 / 032
人人都有情绪周期 / 035
学会接纳自己的坏情绪 / 038
坦然接受被讨厌 / 042
学会接受生活中的不完美 / 046
永远不要选择情绪对抗 / 050
接纳不幸,让坏脾气变成无根之草 / 054
Chapter 3 认知改变了,情绪就对了
乱贴标签——心理暗示带来的思维僵化 / 060
非此即彼——钻进“绝对性思维”的套子 / 064
刻意放大——习惯从望远镜放大的一端看失败 / 068
心理过滤——只挑剔生活中的坏事,忽视积极的一面 / 071
以偏概全——偶尔失败,就等于整个人生的失败 / 074
灾难化——“天哪,这简直是最糟糕的事情!” / 078
否定正面思考——事情糟透了,看不到一点儿希望 / 082
情绪化推理——把情绪当成了事实的依据 / 086
应该句式——认为事情“应该”以某种方式和规则进行 / 090
罪责归己——“都是我不好” / 094
Chapter 4 停止讨好,避免被“情绪勒索”
清楚辨识“情绪勒索”的样貌 / 100
为什么我们无法摆脱情绪勒索 / 104
自我价值感低的人,容易陷入情绪勒索的困境中 / 108
小心翼翼,是失去自尊的第一步 / 112
过分取悦别人,是一种心理疾病 / 115
学会拒绝,心情舒畅多了 / 119
建立情绪边界的重要性 / 123
练习重视自己的感受 / 127
努力做一个有主见的人 / 131
Chapter 5 察觉你内在的负面情绪
为什么我们那么容易被愤怒控制 / 136
认识消极的自我对话 / 140
你所谓的焦虑,不过是对未来的恐惧 / 143
为什么你会越努力越焦虑 / 146
悲伤,一种能促进深沉思考的反应 / 149
猜疑是一种消极的自我保护 / 153
习得性无助:当绝望碾碎了意志 / 157
如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 / 161
改变受害者思维,为自己的幸福负责 / 165
情绪管理的ABC理论 / 169
Chapter 6 正解情绪与压力的关系
压力真的是有害的吗 / 174
一切痛苦,都是对自己无能的愤怒 / 178
你是否患有心理疲劳症 / 182
目标管理,战胜压力的独门绝技 / 186
管理你的精力,告别力不从心 / 190
跑步,在我状态最差的时候拯救了我 / 194
失眠,是身体内在智慧对你的提醒 / 198
卸下完美的负担,轻松迎战职场压力 / 202
放弃那些不切实际的期望 / 206
在你感到累之前,休息 / 209
Chapter 7 不可不知的情绪心理学效应
费斯汀格法则:遭遇倒霉事件,做出积极的情绪选择 / 214
贝勃定律:肯定自己的价值 / 218
皮格马利翁效应:不断进行积极暗示 / 222
超限效应:转移注意力,从负面情绪中解脱出来 / 226
淬火效应:让自己变得更强大 / 230
森田疗法:顺其自然,为所当为 / 235
野马结局:不再为小事抓狂 / 239
克服“心理斜坡” / 243
Chapter 8 构建积极的情绪调控模式
掌控情绪,从来都不只靠忍 / 248
兴趣是调节和排解不良情绪的一个好出口 / 252
进行积极的心理暗示,赶走坏心情 / 255
跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键 / 259
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄 / 263
心情不好时,好好睡上一觉 / 266
别再消极反刍,没有什么比今天更重要 / 269
停止“全都完了”的思维模式 / 272
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内容简介:
生活在这样一个竞争激烈、充满焦虑的时代,无论你是在校学生还是步入社会的年轻人,都难免焦虑、烦躁,甚至怒火中烧。但是,情绪失控的时候,人就容易自乱阵脚、行为失控,做出一些让自己后悔莫及的事情。
《和情绪做朋友:优秀的人,不会让情绪拖累人生》是一本更好的情绪管理力作!是一本让你有效管理情绪的心灵排毒书。获得真正自由的方法是学会掌控情绪,本书结合了生活中真实生动的案例,告诉你掌控情绪的关键,搞清楚情绪反应系统的内在逻辑,让情绪成为你的朋友,不再让情绪拖累你的人生!
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作者简介:
张笑恒,资深媒体人,著名演讲训练专家。从事出版传媒、培训十多年,深入采访过多位企业创始人,在众多知名企业为数万人做过表达培训。出版《分寸感》《情商高的人,不会输在说话上》等,他的多部著作在业界引起巨大反响。
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目录:
Chapter 1 情绪不失控,才能掌控人生
揭开情绪的神秘面纱 / 002
一个平和的情绪,比一百种智慧更有力量 / 005
情绪健康了,身心才会健康 / 008
正确认识情绪与情感的关系 / 012
没有人会看重一个情绪失控的人 / 015
不能改变的天气,可以改变的心情 / 019
不失控,才能掌控人生 / 022
Chapter 2 情绪管理从接纳自己开始
为什么一点儿小事就能让你失控 / 028
情绪没有好坏、优劣之分 / 032
人人都有情绪周期 / 035
学会接纳自己的坏情绪 / 038
坦然接受被讨厌 / 042
学会接受生活中的不完美 / 046
永远不要选择情绪对抗 / 050
接纳不幸,让坏脾气变成无根之草 / 054
Chapter 3 认知改变了,情绪就对了
乱贴标签——心理暗示带来的思维僵化 / 060
非此即彼——钻进“绝对性思维”的套子 / 064
刻意放大——习惯从望远镜放大的一端看失败 / 068
心理过滤——只挑剔生活中的坏事,忽视积极的一面 / 071
以偏概全——偶尔失败,就等于整个人生的失败 / 074
灾难化——“天哪,这简直是最糟糕的事情!” / 078
否定正面思考——事情糟透了,看不到一点儿希望 / 082
情绪化推理——把情绪当成了事实的依据 / 086
应该句式——认为事情“应该”以某种方式和规则进行 / 090
罪责归己——“都是我不好” / 094
Chapter 4 停止讨好,避免被“情绪勒索”
清楚辨识“情绪勒索”的样貌 / 100
为什么我们无法摆脱情绪勒索 / 104
自我价值感低的人,容易陷入情绪勒索的困境中 / 108
小心翼翼,是失去自尊的第一步 / 112
过分取悦别人,是一种心理疾病 / 115
学会拒绝,心情舒畅多了 / 119
建立情绪边界的重要性 / 123
练习重视自己的感受 / 127
努力做一个有主见的人 / 131
Chapter 5 察觉你内在的负面情绪
为什么我们那么容易被愤怒控制 / 136
认识消极的自我对话 / 140
你所谓的焦虑,不过是对未来的恐惧 / 143
为什么你会越努力越焦虑 / 146
悲伤,一种能促进深沉思考的反应 / 149
猜疑是一种消极的自我保护 / 153
习得性无助:当绝望碾碎了意志 / 157
如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 / 161
改变受害者思维,为自己的幸福负责 / 165
情绪管理的ABC理论 / 169
Chapter 6 正解情绪与压力的关系
压力真的是有害的吗 / 174
一切痛苦,都是对自己无能的愤怒 / 178
你是否患有心理疲劳症 / 182
目标管理,战胜压力的独门绝技 / 186
管理你的精力,告别力不从心 / 190
跑步,在我状态最差的时候拯救了我 / 194
失眠,是身体内在智慧对你的提醒 / 198
卸下完美的负担,轻松迎战职场压力 / 202
放弃那些不切实际的期望 / 206
在你感到累之前,休息 / 209
Chapter 7 不可不知的情绪心理学效应
费斯汀格法则:遭遇倒霉事件,做出积极的情绪选择 / 214
贝勃定律:肯定自己的价值 / 218
皮格马利翁效应:不断进行积极暗示 / 222
超限效应:转移注意力,从负面情绪中解脱出来 / 226
淬火效应:让自己变得更强大 / 230
森田疗法:顺其自然,为所当为 / 235
野马结局:不再为小事抓狂 / 239
克服“心理斜坡” / 243
Chapter 8 构建积极的情绪调控模式
掌控情绪,从来都不只靠忍 / 248
兴趣是调节和排解不良情绪的一个好出口 / 252
进行积极的心理暗示,赶走坏心情 / 255
跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键 / 259
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄 / 263
心情不好时,好好睡上一觉 / 266
别再消极反刍,没有什么比今天更重要 / 269
停止“全都完了”的思维模式 / 272
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