明年更年轻:运动赋能篇

作者: 亨利·洛奇(Henry S. Lodge) 后浪图书出品 , [美] 克里斯·克劳利（Chris Crowley）

出版社: 江西人民出版社

出版时间: 2018-08

版次: 1

ISBN: 9787210100355

定价: 42.00

装帧: 其他

开本: 32开

纸张: 胶版纸

分类: 体育

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很多人还没有意识到：变老并不意味着衰退，衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动，你就可以拒绝衰退，一直过着健康且精力充沛的生活。
  《明年更年轻》系列图书出版以来，书中基于进化生物学的关于衰老的认知革命，不断被科学研究所证明，数以百万计的读者热切期盼着一份权威的日常运动手册。有鉴于此，《明年更年轻》的两位作者，联合美国*运动教练比尔·法布罗西尼，运用*的运动科学，为读者打造这一套运动计划。
  唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号，逆转生物时钟。本书倡导每周运动 6 天，其中 4 天做有氧运动，2天做力量运动，对运动项目和日程安排提供了建议。书中引入革命性的 10 分钟热身运动，以及力量训练中 25 个基础动作的完全图解，对有氧运动和力量运动要点的描述细致入微，方便读者按图索骥，高效达到运动目标。
  本书开本小巧，适合随身携带，随时查阅，与《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读，效果更佳。著者简介

克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，在年逾 80 岁时，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。

亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上*好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的**专家，本书的观点均通过了他的医学检验。

译者简介

    王金，北京航空航天大学翻译硕士，译有《宇宙尽头的粒子》等作品。前　言

第 1 章运动为什么如此重要 1

何时开始？ 5

参加革命 5

信号系统 6

神秘信号的真相 10

我们需要多少运动量？ 11

你需要做什么运动？ 12

第 2 章灵丹妙药：有氧运动 13

有氧运动的 5 项好处 15

如何迈出第一步 19

慢慢开始 20

第 3 章好久不练…… 25

海滩上的约翰 27

我该选择什么样的运动呢？ 30

户外运动 33

骑单车：最理想的有氧运动 34

混合篇 38

第 4 章运动强度 41

长时间低强度运动与健康 45

强度与健身 45

耐力有氧训练 46

间歇性运动 47

4 日间歇训练法 49

动感单车 51

划船机间歇训练 51

间歇性运动强度 53

不完全间歇训练 53

第 5 章跳过这一章 55

和谁有关呢？ 61

提高乳酸阈 61

你必须知道…… 62

第 6 章力量训练的奇效 63

生活的品质：力量训练的四项好处 66

找教练 70

我们住在玻璃盒 72

第 7 章全身性运动训练 75

新型训练模式：良好的姿态、稳定性和运动能力 77

立体的生活和运动 79

三维立体信号 81

身体不能承受之痛 84

第 8 章三只小猪的故事（姿态和强健核心肌肉群） 87

什么叫作良好的姿态？ 91

关于坐姿 93

图中问题在哪里？ 93

腰部动作要小心 95

稳定性和强健的核心区 95

说给运动员的话 96

第 9 章为运动做准备：热身 99

通用规则 102

运动器材 102

桥式—仰卧抬臀 103

仰卧直腿上举 104

旱地仰泳 105

小燕飞 106

侧抬腿 108

猫式和骆驼式 109

臀部伸展 110

腿臂相反伸展 111

背部翻转 112

臀部画圆 113

半蹲伸展运动 114

踝关节弯曲运动 115

单脚站立 116

下蹲伸展 117

重心转移下蹲 118

高抬腿 119

第 10 章力量训练宝典 25 式 123

无需特殊器材 125

动作重复和运动幅度 126

运动的一般规则 129

关于强度和难度 130

心急吃不了热豆腐 131

下蹲 * 133

单腿前蹲 * 134

单腿下蹲 135

弓步 * 137

侧向弓步 * 139

下拉运动 * 140

单臂哑铃训练 141

单臂拉力 * 142

胸部推举（长凳版）* 143

单臂哑铃握推 * 144

单臂拉绳索推拉 * 145

分腿下蹲哑铃肩部推举 146

旋转健身球 147

旋转绳索拉力器 149

下蹲式单臂肩部推举 151

后弓步蹲式上拉 153

下蹲臂弯曲 154

肩部推举俯拉 155

哑铃版小燕飞 157

哑铃旋转肌群训练 * 159

臀部上举 * 160

平板支撑 * 161

侧面平板支撑 162

卷腹 * 163

TRX 悬吊弹力健身棒拉力训练 * 164

日程表 165

运动的节奏 167

周计划 168

年计划 169

干得漂亮！ 170

致谢 171

出版后记 173
内容简介:
很多人还没有意识到：变老并不意味着衰退，衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动，你就可以拒绝衰退，一直过着健康且精力充沛的生活。
  《明年更年轻》系列图书出版以来，书中基于进化生物学的关于衰老的认知革命，不断被科学研究所证明，数以百万计的读者热切期盼着一份权威的日常运动手册。有鉴于此，《明年更年轻》的两位作者，联合美国*运动教练比尔·法布罗西尼，运用*的运动科学，为读者打造这一套运动计划。
  唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号，逆转生物时钟。本书倡导每周运动 6 天，其中 4 天做有氧运动，2天做力量运动，对运动项目和日程安排提供了建议。书中引入革命性的 10 分钟热身运动，以及力量训练中 25 个基础动作的完全图解，对有氧运动和力量运动要点的描述细致入微，方便读者按图索骥，高效达到运动目标。
  本书开本小巧，适合随身携带，随时查阅，与《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读，效果更佳。
作者简介:
著者简介

克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，在年逾 80 岁时，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。

亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上*好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的**专家，本书的观点均通过了他的医学检验。

译者简介

王金，北京航空航天大学翻译硕士，译有《宇宙尽头的粒子》等作品。
目录:
前　言

第 1 章运动为什么如此重要 1

何时开始？ 5

参加革命 5

信号系统 6

神秘信号的真相 10

我们需要多少运动量？ 11

你需要做什么运动？ 12

第 2 章灵丹妙药：有氧运动 13

有氧运动的 5 项好处 15

如何迈出第一步 19

慢慢开始 20

第 3 章好久不练…… 25

海滩上的约翰 27

我该选择什么样的运动呢？ 30

户外运动 33

骑单车：最理想的有氧运动 34

混合篇 38

第 4 章运动强度 41

长时间低强度运动与健康 45

强度与健身 45

耐力有氧训练 46

间歇性运动 47

4 日间歇训练法 49

动感单车 51

划船机间歇训练 51

间歇性运动强度 53

不完全间歇训练 53

第 5 章跳过这一章 55

和谁有关呢？ 61

提高乳酸阈 61

你必须知道…… 62

第 6 章力量训练的奇效 63

生活的品质：力量训练的四项好处 66

找教练 70

我们住在玻璃盒 72

第 7 章全身性运动训练 75

新型训练模式：良好的姿态、稳定性和运动能力 77

立体的生活和运动 79

三维立体信号 81

身体不能承受之痛 84

第 8 章三只小猪的故事（姿态和强健核心肌肉群） 87

什么叫作良好的姿态？ 91

关于坐姿 93

图中问题在哪里？ 93

腰部动作要小心 95

稳定性和强健的核心区 95

说给运动员的话 96

第 9 章为运动做准备：热身 99

通用规则 102

运动器材 102

桥式—仰卧抬臀 103

仰卧直腿上举 104

旱地仰泳 105

小燕飞 106

侧抬腿 108

猫式和骆驼式 109

臀部伸展 110

腿臂相反伸展 111

背部翻转 112

臀部画圆 113

半蹲伸展运动 114

踝关节弯曲运动 115

单脚站立 116

下蹲伸展 117

重心转移下蹲 118

高抬腿 119

第 10 章力量训练宝典 25 式 123

无需特殊器材 125

动作重复和运动幅度 126

运动的一般规则 129

关于强度和难度 130

心急吃不了热豆腐 131

下蹲 * 133

单腿前蹲 * 134

单腿下蹲 135

弓步 * 137

侧向弓步 * 139

下拉运动 * 140

单臂哑铃训练 141

单臂拉力 * 142

胸部推举（长凳版）* 143

单臂哑铃握推 * 144

单臂拉绳索推拉 * 145

分腿下蹲哑铃肩部推举 146

旋转健身球 147

旋转绳索拉力器 149

下蹲式单臂肩部推举 151

后弓步蹲式上拉 153

下蹲臂弯曲 154

肩部推举俯拉 155

哑铃版小燕飞 157

哑铃旋转肌群训练 * 159

臀部上举 * 160

平板支撑 * 161

侧面平板支撑 162

卷腹 * 163

TRX 悬吊弹力健身棒拉力训练 * 164

日程表 165

运动的节奏 167

周计划 168

年计划 169

干得漂亮！ 170

致谢 171

出版后记 173

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明年更年轻:运动赋能篇

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