四季自我养生（修订版）航天医院专家写给你的人体使用手册遵循中医理论，崇尚食疗食补

作者: 陈勇强编 , 何松尧

出版社: 中国铁道出版社

出版时间: 2014-09

版次: 2

ISBN: 9787113186838

定价: 35.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 208页

字数: 210千字

分类: 生活

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　　本书以一年春夏秋冬四季的温热凉寒气候更迭为主线，紧紧围绕我国中医养生学的“天人合一”理论，着重阐述了四季自我养生主要是要顺应一年四季气候变化的基本观点，简明扼要地介绍了四季自我养生的衣食住行、疾病防治、滋补药膳、时令果蔬、家庭穴位按摩、美容美发、劳作游乐、运动休闲等与人们日常生活密切相关的各个方面。内容丰富具体、生动有趣、贴近生活、贴近百姓、通俗易懂，实为居家旅行、养生保健之必备，赠送亲朋好友、长辈领导之佳品。　　何松尧，研究员。

　　陈勇强，原航天中心医院科室领导。四季自我养生概述

　一、关于人体健康的定义

　二、四季与自我养生

　三、自我养生“5大要旨”

　四、自我养生晨练“5步操”

　五、自我养生“5个基本行法”

　六、自我养生的“9个原则”与“7个按时”

　七、时辰与经络养生(子午流注)

　八、人体24小时的身心状态变化

春季气候与自我养生

　一、春季气候的特点

　二、春季健身“5宜3忌”

　三、春季健身首选“5项慢节奏运动”

　四、春季健身的“6种简易方法”

　五、春季养生应做的“5件事”

　六、春季养生重点是“养生发”

　七、春季“养肝”是关键

　八、春季养肝、护肝、保肝“5类食物”及“9款粥”

　九、春季养颜的“6种方法”

　十、春季食补“7粥1汁”

　十一、春季饮食“6宜9不宜”

　十二、春季适合喝的“6款汤”

　十三、春季易发的“5种疾病”与预防

　十四、春季易发“春困”

　十五、春季野外“冥想”养生

　十六、春季防流感要警惕“3大误区”

　十七、春季“3招”应对“倒春寒”

　十八、春季房事养生

夏季气候与自我养生

　一、夏季气候的特点

　二、夏季健身“5宜8忌”

　三、夏季锻炼宜从“静坐”开始

　四、夏季养生“10佳”

　五、夏天养生“4款粥”

　六、夏季养生常吃“5色豆”与白蘑菇

　七、夏季养生重点是“养长”

　八、夏季“养心”是关键

　九、夏季养心“4大秘诀”

　十、夏季养心“6种简易动作”

　十一、夏季适合喝的“6款汤”

　十二、夏季易发的“5种疾病”及预防

　十三、夏季“5种患者”如何安全度夏

　十四、夏季穿着“4要点”

　十五、夏季酷暑防蚊“9妙招”

　十六、夏季有效止痒的“8个小窍门”

　十七、夏季房事养生

秋季气候与自我养生

　一、秋季气候的特点

　二、秋季健身“4宜6忌”

　三、秋季健身适宜做的“5项运动”

　四、秋季健身“3防”

　五、秋季养生“3重点”“6注意”“8忌”

　六、秋季养生重点是“养收”

　七、秋季养生“养肺”是关键

　八、秋季养肺“7妙招”

　九、秋季养生的“12道食谱”

　十、秋季养生“5道菜”

　十一、秋季养颜“14款汤”

　十二、秋季最适合吃的“6种食物”

　十三、秋季易发的“4种疾病”及预防

　十四、秋季“7招预防感冒”

　十五、秋季护胃“4种简易方法”

　十六、秋乏护心“3要旨”

　十七、秋枣食补“4注意”

　十八、秋季穿着“7要点”

　十九、秋季房事养生

冬季气候与自我养生

　一、冬季气候的特点

　二、冬季健身“4宜4忌”

　三、冬季健身的“4大运动”与注意事项

　四、冬季健身的“5种方法”

　五、冬季养生重点是“养藏”

　六、冬季养生“养肾”是关键

　七、“5种不良饮食习惯”最伤肾

　八、冬季养生适合吃的“5种冻食”

　九、冬季饮食“6宜”

　十、冬季适合吃的“5种蒸菜”

　十一、冬季适合喝的“5款汤”

　十二、冬季易患的“5大系统暖气病”与预防

　十三、冬季提高人体抵抗力的“10招”

　十四、冬季皮肤保养的“5个小窍门”

　十五、冬季锻炼可做的“床上仿生运动”

　十六、冬季适宜喝的茶

　十七、冬季房事养生

自我养生日常保健相关常识

　一、调味品与人体健康

　二、自我防癌“12条”

　三、日常喝茶注意事项

　四、眼睛自我养护的“4种方法”

　五、自我缓解疲劳与压力的“两种方法”

　六、日常生活中要关注的“温度”

　七、日常生活中有“4大原因”影响睡眠

　八、警惕心脏病发作前的“6种早期信号”

　九、“6大不良习惯”易致病

　十、自我养生的左右法则

　十一、喝酒解酒注意事项

　十二、日常生活中不宜混吃的食物

　十三、预防感冒“4妙招”

　十四、糖尿病预防“4新招”

　十五、应如何拨打“急救”电话

后记
内容简介:
　　本书以一年春夏秋冬四季的温热凉寒气候更迭为主线，紧紧围绕我国中医养生学的“天人合一”理论，着重阐述了四季自我养生主要是要顺应一年四季气候变化的基本观点，简明扼要地介绍了四季自我养生的衣食住行、疾病防治、滋补药膳、时令果蔬、家庭穴位按摩、美容美发、劳作游乐、运动休闲等与人们日常生活密切相关的各个方面。内容丰富具体、生动有趣、贴近生活、贴近百姓、通俗易懂，实为居家旅行、养生保健之必备，赠送亲朋好友、长辈领导之佳品。
作者简介:
　　何松尧，研究员。

　　陈勇强，原航天中心医院科室领导。
目录:
四季自我养生概述

　一、关于人体健康的定义

　二、四季与自我养生

　三、自我养生“5大要旨”

　四、自我养生晨练“5步操”

　五、自我养生“5个基本行法”

　六、自我养生的“9个原则”与“7个按时”

　七、时辰与经络养生(子午流注)

　八、人体24小时的身心状态变化

春季气候与自我养生

　一、春季气候的特点

　二、春季健身“5宜3忌”

　三、春季健身首选“5项慢节奏运动”

　四、春季健身的“6种简易方法”

　五、春季养生应做的“5件事”

　六、春季养生重点是“养生发”

　七、春季“养肝”是关键

　八、春季养肝、护肝、保肝“5类食物”及“9款粥”

　九、春季养颜的“6种方法”

　十、春季食补“7粥1汁”

　十一、春季饮食“6宜9不宜”

　十二、春季适合喝的“6款汤”

　十三、春季易发的“5种疾病”与预防

　十四、春季易发“春困”

　十五、春季野外“冥想”养生

　十六、春季防流感要警惕“3大误区”

　十七、春季“3招”应对“倒春寒”

　十八、春季房事养生

夏季气候与自我养生

　一、夏季气候的特点

　二、夏季健身“5宜8忌”

　三、夏季锻炼宜从“静坐”开始

　四、夏季养生“10佳”

　五、夏天养生“4款粥”

　六、夏季养生常吃“5色豆”与白蘑菇

　七、夏季养生重点是“养长”

　八、夏季“养心”是关键

　九、夏季养心“4大秘诀”

　十、夏季养心“6种简易动作”

　十一、夏季适合喝的“6款汤”

　十二、夏季易发的“5种疾病”及预防

　十三、夏季“5种患者”如何安全度夏

　十四、夏季穿着“4要点”

　十五、夏季酷暑防蚊“9妙招”

　十六、夏季有效止痒的“8个小窍门”

　十七、夏季房事养生

秋季气候与自我养生

　一、秋季气候的特点

　二、秋季健身“4宜6忌”

　三、秋季健身适宜做的“5项运动”

　四、秋季健身“3防”

　五、秋季养生“3重点”“6注意”“8忌”

　六、秋季养生重点是“养收”

　七、秋季养生“养肺”是关键

　八、秋季养肺“7妙招”

　九、秋季养生的“12道食谱”

　十、秋季养生“5道菜”

　十一、秋季养颜“14款汤”

　十二、秋季最适合吃的“6种食物”

　十三、秋季易发的“4种疾病”及预防

　十四、秋季“7招预防感冒”

　十五、秋季护胃“4种简易方法”

　十六、秋乏护心“3要旨”

　十七、秋枣食补“4注意”

　十八、秋季穿着“7要点”

　十九、秋季房事养生

冬季气候与自我养生

　一、冬季气候的特点

　二、冬季健身“4宜4忌”

　三、冬季健身的“4大运动”与注意事项

　四、冬季健身的“5种方法”

　五、冬季养生重点是“养藏”

　六、冬季养生“养肾”是关键

　七、“5种不良饮食习惯”最伤肾

　八、冬季养生适合吃的“5种冻食”

　九、冬季饮食“6宜”

　十、冬季适合吃的“5种蒸菜”

　十一、冬季适合喝的“5款汤”

　十二、冬季易患的“5大系统暖气病”与预防

　十三、冬季提高人体抵抗力的“10招”

　十四、冬季皮肤保养的“5个小窍门”

　十五、冬季锻炼可做的“床上仿生运动”

　十六、冬季适宜喝的茶

　十七、冬季房事养生

自我养生日常保健相关常识

　一、调味品与人体健康

　二、自我防癌“12条”

　三、日常喝茶注意事项

　四、眼睛自我养护的“4种方法”

　五、自我缓解疲劳与压力的“两种方法”

　六、日常生活中要关注的“温度”

　七、日常生活中有“4大原因”影响睡眠

　八、警惕心脏病发作前的“6种早期信号”

　九、“6大不良习惯”易致病

　十、自我养生的左右法则

　十一、喝酒解酒注意事项

　十二、日常生活中不宜混吃的食物

　十三、预防感冒“4妙招”

　十四、糖尿病预防“4新招”

　十五、应如何拨打“急救”电话

后记