美体普拉提
出版时间:
2006-01
版次:
1
ISBN:
9787533733889
定价:
25.00
装帧:
平装
开本:
24开
纸张:
铜版纸
页数:
92页
字数:
106千字
6人买过
-
普拉提(Pilates)是一种目前比较流行的针对腰、腹、臀等部位进行塑遣的美体健身方法。它能够改善练习者的姿势体态,增强身体柔韧性、协调性,使练习者拥有苗条、匀称的身材,修长的双腿,平坦的腹部……还能减轻因久坐等原因造成的腰酸背痛,等等,特别适合需要减肥瘦身、雕塑形体、美化肌肉曲线,以及缺少运动的人练习。
本书介绍了40余种美化腹部、腿部、腰部、臀部、背部曲线的普拉提动作,简单易学,科学安全,全面有效,并可随意练习,相信很快你就会为出现的效果而惊喜、兴奋…… 关于普拉提门
普拉提的特点/2
普拉提的功效/3
普拉提的主要适合对象/4
练习普拉提的呼吸原则/4
练习普拉提的注意事项/5
本书普拉提动作的练习说明/6
腹部篇
1.屈腿上蹬/8
2.单屈腿仰卧起坐/10
3.单腿伸展/12
4.屈膝仰卧起坐/14
5.屈膝抬腿/15
6.仰卧触膝/18
7.屈膝两头起/20
8.蹬自行车式/22
9.摇摆式/25
腰部篇
1.屈腿侧倒/28
2.单侧起身/30
3.侧身屈膝/32
4.侧卧起身/34
5.屈腿侧起/35
6.腰部扭动/37
7.转身触趾/38
8.屈腿拉腰/40
9.拱背蹋腰/42
臀部篇
1.俯卧屈腿/46
2.俯卧单抬腿/48
3.屈臂撑单抬腿/50
4.侧身后摆腿/52
5.跪姿抬腿/54
6.跪姿后摆腿/56
7.仰卧顶髋/57
8.挺髋举腿/58
背部篇
1.坐姿健背/62
2.抬背挺腰/64
3.背部练习(背部上拉)/65
4.单臂单腿起/66
5.弓式/67
6.拱背伸腿/68
7.单腿背部伸展/70
8.背部伸展/72
腿部篇
1.直腿画圆/76
2.直腿侧倒/78
3.腿侧提/80
4.单竖腿式/83
5.屈膝打开/85
6.侧卧抬腿/86
7.仰卧剪腿/88
8.勾脚直抬腿/90
普拉提的放松方法/92
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内容简介:
普拉提(Pilates)是一种目前比较流行的针对腰、腹、臀等部位进行塑遣的美体健身方法。它能够改善练习者的姿势体态,增强身体柔韧性、协调性,使练习者拥有苗条、匀称的身材,修长的双腿,平坦的腹部……还能减轻因久坐等原因造成的腰酸背痛,等等,特别适合需要减肥瘦身、雕塑形体、美化肌肉曲线,以及缺少运动的人练习。
本书介绍了40余种美化腹部、腿部、腰部、臀部、背部曲线的普拉提动作,简单易学,科学安全,全面有效,并可随意练习,相信很快你就会为出现的效果而惊喜、兴奋……
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目录:
关于普拉提门
普拉提的特点/2
普拉提的功效/3
普拉提的主要适合对象/4
练习普拉提的呼吸原则/4
练习普拉提的注意事项/5
本书普拉提动作的练习说明/6
腹部篇
1.屈腿上蹬/8
2.单屈腿仰卧起坐/10
3.单腿伸展/12
4.屈膝仰卧起坐/14
5.屈膝抬腿/15
6.仰卧触膝/18
7.屈膝两头起/20
8.蹬自行车式/22
9.摇摆式/25
腰部篇
1.屈腿侧倒/28
2.单侧起身/30
3.侧身屈膝/32
4.侧卧起身/34
5.屈腿侧起/35
6.腰部扭动/37
7.转身触趾/38
8.屈腿拉腰/40
9.拱背蹋腰/42
臀部篇
1.俯卧屈腿/46
2.俯卧单抬腿/48
3.屈臂撑单抬腿/50
4.侧身后摆腿/52
5.跪姿抬腿/54
6.跪姿后摆腿/56
7.仰卧顶髋/57
8.挺髋举腿/58
背部篇
1.坐姿健背/62
2.抬背挺腰/64
3.背部练习(背部上拉)/65
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5.弓式/67
6.拱背伸腿/68
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1.直腿画圆/76
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7.仰卧剪腿/88
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