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现代体能训练：核心力量训练方法

作者: 孙文新著

出版社: 北京体育大学出版社

出版时间: 2012-08

版次: 2

ISBN: 9787564403911

定价: 56.00

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 288页

正文语种: 简体中文

分类: 生活

103人买过

　　核心力量训练方法是现代体能训练方法的一种，它利用各种训练器材和训练方法提高运动员的核心力量能力，进而提高运动员的竞技能力，可以运用在众多竞技运动项目的训练中，特别是运动员的力量训练中。《现代体能训练：核心力量训练方法》详细展示了这种训练理念和方法。　　孙文新，北京人，现任国家体育总局干部培训中心副主任，研究员，北京体育大学硕士研究生导师。曾任广州市体育科学研究所副所长，中国足球协会教练员高级讲师，中国足球协会科技委员会委员，中国足球协会女足委员会委员，中国国家足球队科研教练，广州市足球协会科技委员会主任。在多年的工作中，多次参加国际大赛、全国、省、市的科研和调研工作，完成多项科研课题，参加和主持过全运会、省运会、城运会等赛事的科研服务工作。研究领域包括足球运动科学化训练、足球运动员科学选材、足球运动员心理特征、足球运动员机能评定、足球运动员高原训练、足球运动发展战略等。曾担任中国国家足球队、国奥足球队、广州松日足球队、广州队等球队科研教练，曾为备战和参加亚洲杯、亚运会、世界杯外围赛、奥运会预选赛等足球赛事提供科技服务。近年来，发表过《中国优秀足球运动员身体形态特征和目标结构模型》、《足球运动员高原训练科学化探索》、《中国优秀女子足球运动员心理特征现状的研究》、《中国优秀女子足球运动员比赛能力现状的研究》、《中国青少年男女足球运动2002-2010年发展战略的研究》等几十篇论文；主持和参与了《优秀运动员身体机能评定方法》、《足球教练员培训教程（职业级）》、《中华人民共和国第九届运动会足球决赛调研报告》、《高水平运动训练与管理研究》、《构建和谐社会与体育改革发展》等著作的编著；主持和参加了《全国体育系统人才状况调研数据成果的综合开发及利用研究》、《国家女子足球队备战08奥运会科学化训练负荷监控系统的建立与实施》、《高原训练的理论与方法》等课题的研究。第一章核心力量概述
一、人体核心的概念
二、核心力量的概念
三、核心力量训练的作用
四、核心力量训练原则

第二章动力性牵伸
一、概念
二、功能
三、要求
四、方法
1.单腿站立抱膝
2.单腿站立屈膝后折提踵
3.飞鸟支撑
4.交叉坐
5.弓步水平摆臂
6.爬行
7.弓步压肩后坐
8.侧弓步

第三章核心力量训练方法
一、徒手训练方法
1.跪式直背支撑
2.仰卧两头起
3.仰卧屈膝
4.仰卧抬腿
5.仰卧肘支撑后交叉腿
6.交叉腿侧身斜起坐
7.团身两头起
8.侧卧静力屈腿收腹
9.仰卧屈膝交叉腿抱头起
10.仰卧屈膝伸腿抱头起
11.仰卧交叉蹬腿
12.仰卧交叉打腿
13.仰卧举腿
14.俯卧三点静力支撑单手前平举
15.仰卧起坐
16.仰卧起扶膝静力坐
17.直腿臂上举坐
18.仰卧起静力手抱膝举腿
19.侧卧肘静力支撑手侧上举
20.仰卧起交叉提膝
21.坐式屈腿
22.仰卧举腿肘触膝
23.侧卧举腿
24.侧身手支撑伸展、踢腿
25.单肘侧支撑转体
26.俯卧静力手支撑换姿势
27.俯卧直臂支撑抬腿
28.侧卧屈腿抱头起
29.跪立侧俯身
30.俯卧肘脚支撑伸手收腿
31.直臂俯卧三点支撑
32.屈臂俯卧两点支撑
33.直臂俯卧两点支撑
34.直臂跪式单腿支撑
35.俯卧肘关节斜支撑
36.侧卧踢腿
37.仰卧提臀
38.仰卧提臀抬腿
39.仰卧勾腿提臀
二、瑞士球训练方法
1.仰卧起屈膝扶球静止
2.两腿压球仰卧起静止
3.大小腿夹球仰卧起
4.仰卧直腿夹球起
5.仰卧屈腿夹球起转髋
6.俯卧瑞士球转腰
7.侧卧夹瑞士球起
8.瑞士球上持铃转腰
9.单膝跪瑞士球转腰
10.单膝跪瑞士球上体侧屈
11.仰卧单腿压瑞士球交叉腿
12.仰卧瑞士球转身
13.仰卧两脚拉瑞士球
14.坐瑞士球转身
15.侧卧单肘静力支撑夹球
16.肘撑瑞士球俯卧静止
17.持哑铃俯卧瑞士球支撑
18.两腿压球单臂静力支撑
19.屈肘压球单脚静力支撑
20.前推瑞士球下腰
21.仰卧夹球抬头上举
22.瑞士球背桥
23.两腿夹瑞士球转髋
24.单腿压球两手静力支撑
25.两手支撑两腿拉球
三、实心球训练方法
1.仰卧单腿起坐
2.仰卧夹球提膝
3.仰卧夹球转髋
4.头后持球仰卧起坐
5.俯卧静力支撑下腰
6.两膝夹球两头起
7.仰卧夹球举腿
8.俯卧屈膝传球（两人配合）
四、平衡气垫训练方法
1.双腿顶髋
2.单腿顶髋
3.单腿收腹起
4.左右转体起坐
5.仰卧控腿
6.俯卧双肘双脚支撑
7.俯卧单肘双脚支撑
8.俯卧双肘单脚支撑
9.俯卧背起
10.俯卧异侧背起
11.仰卧两头起
12.坐立左右转体
13.侧肘支撑
14.侧肘支撑抬腿
15.侧肘支撑前后摆腿
16.侧卧肘支撑转体
17.跪桥抬腿
18.跪桥单手单腿支撑
19.站立弓步蹲
20.飞乌支撑
五、悬吊训练方法
1.双肘静力支撑双腿悬吊
2.仰卧双腿悬吊挺髋（静力）
3.仰卧两腿悬吊挺髋（动力）
4.仰卧单腿悬吊外展
5.双腿悬吊双肘支撑收腹
6.单脚悬吊半蹲起
六、博速球训练方法
1.仰卧屈膝收腹
2.仰卧抬腿收腹
3.仰卧两腿垂直摆动
4.俯卧两头起
5.俯卧四肢摆动
6.v字形坐姿转体

参考文献
内容简介:
　　核心力量训练方法是现代体能训练方法的一种，它利用各种训练器材和训练方法提高运动员的核心力量能力，进而提高运动员的竞技能力，可以运用在众多竞技运动项目的训练中，特别是运动员的力量训练中。《现代体能训练：核心力量训练方法》详细展示了这种训练理念和方法。
作者简介:
　　孙文新，北京人，现任国家体育总局干部培训中心副主任，研究员，北京体育大学硕士研究生导师。曾任广州市体育科学研究所副所长，中国足球协会教练员高级讲师，中国足球协会科技委员会委员，中国足球协会女足委员会委员，中国国家足球队科研教练，广州市足球协会科技委员会主任。在多年的工作中，多次参加国际大赛、全国、省、市的科研和调研工作，完成多项科研课题，参加和主持过全运会、省运会、城运会等赛事的科研服务工作。研究领域包括足球运动科学化训练、足球运动员科学选材、足球运动员心理特征、足球运动员机能评定、足球运动员高原训练、足球运动发展战略等。曾担任中国国家足球队、国奥足球队、广州松日足球队、广州队等球队科研教练，曾为备战和参加亚洲杯、亚运会、世界杯外围赛、奥运会预选赛等足球赛事提供科技服务。近年来，发表过《中国优秀足球运动员身体形态特征和目标结构模型》、《足球运动员高原训练科学化探索》、《中国优秀女子足球运动员心理特征现状的研究》、《中国优秀女子足球运动员比赛能力现状的研究》、《中国青少年男女足球运动2002-2010年发展战略的研究》等几十篇论文；主持和参与了《优秀运动员身体机能评定方法》、《足球教练员培训教程（职业级）》、《中华人民共和国第九届运动会足球决赛调研报告》、《高水平运动训练与管理研究》、《构建和谐社会与体育改革发展》等著作的编著；主持和参加了《全国体育系统人才状况调研数据成果的综合开发及利用研究》、《国家女子足球队备战08奥运会科学化训练负荷监控系统的建立与实施》、《高原训练的理论与方法》等课题的研究。
目录:
第一章核心力量概述
一、人体核心的概念
二、核心力量的概念
三、核心力量训练的作用
四、核心力量训练原则

第二章动力性牵伸
一、概念
二、功能
三、要求
四、方法
1.单腿站立抱膝
2.单腿站立屈膝后折提踵
3.飞鸟支撑
4.交叉坐
5.弓步水平摆臂
6.爬行
7.弓步压肩后坐
8.侧弓步

第三章核心力量训练方法
一、徒手训练方法
1.跪式直背支撑
2.仰卧两头起
3.仰卧屈膝
4.仰卧抬腿
5.仰卧肘支撑后交叉腿
6.交叉腿侧身斜起坐
7.团身两头起
8.侧卧静力屈腿收腹
9.仰卧屈膝交叉腿抱头起
10.仰卧屈膝伸腿抱头起
11.仰卧交叉蹬腿
12.仰卧交叉打腿
13.仰卧举腿
14.俯卧三点静力支撑单手前平举
15.仰卧起坐
16.仰卧起扶膝静力坐
17.直腿臂上举坐
18.仰卧起静力手抱膝举腿
19.侧卧肘静力支撑手侧上举
20.仰卧起交叉提膝
21.坐式屈腿
22.仰卧举腿肘触膝
23.侧卧举腿
24.侧身手支撑伸展、踢腿
25.单肘侧支撑转体
26.俯卧静力手支撑换姿势
27.俯卧直臂支撑抬腿
28.侧卧屈腿抱头起
29.跪立侧俯身
30.俯卧肘脚支撑伸手收腿
31.直臂俯卧三点支撑
32.屈臂俯卧两点支撑
33.直臂俯卧两点支撑
34.直臂跪式单腿支撑
35.俯卧肘关节斜支撑
36.侧卧踢腿
37.仰卧提臀
38.仰卧提臀抬腿
39.仰卧勾腿提臀
二、瑞士球训练方法
1.仰卧起屈膝扶球静止
2.两腿压球仰卧起静止
3.大小腿夹球仰卧起
4.仰卧直腿夹球起
5.仰卧屈腿夹球起转髋
6.俯卧瑞士球转腰
7.侧卧夹瑞士球起
8.瑞士球上持铃转腰
9.单膝跪瑞士球转腰
10.单膝跪瑞士球上体侧屈
11.仰卧单腿压瑞士球交叉腿
12.仰卧瑞士球转身
13.仰卧两脚拉瑞士球
14.坐瑞士球转身
15.侧卧单肘静力支撑夹球
16.肘撑瑞士球俯卧静止
17.持哑铃俯卧瑞士球支撑
18.两腿压球单臂静力支撑
19.屈肘压球单脚静力支撑
20.前推瑞士球下腰
21.仰卧夹球抬头上举
22.瑞士球背桥
23.两腿夹瑞士球转髋
24.单腿压球两手静力支撑
25.两手支撑两腿拉球
三、实心球训练方法
1.仰卧单腿起坐
2.仰卧夹球提膝
3.仰卧夹球转髋
4.头后持球仰卧起坐
5.俯卧静力支撑下腰
6.两膝夹球两头起
7.仰卧夹球举腿
8.俯卧屈膝传球（两人配合）
四、平衡气垫训练方法
1.双腿顶髋
2.单腿顶髋
3.单腿收腹起
4.左右转体起坐
5.仰卧控腿
6.俯卧双肘双脚支撑
7.俯卧单肘双脚支撑
8.俯卧双肘单脚支撑
9.俯卧背起
10.俯卧异侧背起
11.仰卧两头起
12.坐立左右转体
13.侧肘支撑
14.侧肘支撑抬腿
15.侧肘支撑前后摆腿
16.侧卧肘支撑转体
17.跪桥抬腿
18.跪桥单手单腿支撑
19.站立弓步蹲
20.飞乌支撑
五、悬吊训练方法
1.双肘静力支撑双腿悬吊
2.仰卧双腿悬吊挺髋（静力）
3.仰卧两腿悬吊挺髋（动力）
4.仰卧单腿悬吊外展
5.双腿悬吊双肘支撑收腹
6.单脚悬吊半蹲起
六、博速球训练方法
1.仰卧屈膝收腹
2.仰卧抬腿收腹
3.仰卧两腿垂直摆动
4.俯卧两头起
5.俯卧四肢摆动
6.v字形坐姿转体

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