正念小孩：收获平静、专注与内在力量的50个正念练习

作者: [美] 惠特尼·斯图尔特著 , 韩冰译 , 祝卓宏译 , [德] 米娜·布劳恩绘

出版社: 中国青年出版社

出版时间: 2020-09

ISBN: 9787515361161

定价: 59.90

装帧: 其他

分类: 生活

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学习的压力，你的孩子知道如何减压吗？成长的烦恼，他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗？如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢？
    为工作、生活马不停蹄的你，是否常感到烦躁不安，入睡困难？是否觉得工作效率下降？是否快乐的心情越来越少？
    本书包含50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心。适合4―104岁，可以在很多场景进行练习。这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。
    每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上，从家庭到教室，随时随地可以练习。
    每天10分钟，关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中，变化悄然而生。
    随书赠送精美书签与31个音频练习导引，扫码即得，便于练习。

惠特尼·斯图尔特是一名获奖作家、正念导师。专注于面向幼儿、青少年的非虚构类图书创作。她的兴趣聚焦于帮助孩子与他们内在的智慧以及他们身边的广大世界建立起联结。在不写作的时候，她会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想。

    米娜·布劳恩是一名德国插画作家、版画艺术家，毕业于爱丁堡艺术学院。

译者简介
    祝卓宏，中国科学院心理研究所教授，国家公务员心理健康应用研究中心主任；国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员，中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会副主任委员，中国心理卫生协会心理治疗与咨询专业委员会副主任委员。致力于接纳承诺疗法（ACT）及心理灵活性实践与研究。

    韩冰，心理咨询师，牛津大学正念中心在训师资。《爱的陷阱》与《简约认知行为疗法10堂课：管理焦虑、抑郁、愤怒、恐慌和担忧》译者。师从于中科院心理所祝卓宏教授，现主要从事亲密关系的研究及课程开发，擅长以认知行为疗法的视角解决婚姻家庭与亲子关系问题。

音频录制者简介
    李瑞鹏，北京大学硕士，国家二级心理咨询师。
    美国正念分娩与养育导师；牛津大学正念中心正念认知受训导师；《跟哈佛老师学习亲子正念》课程音频内容译者之一、中文版录音者。
    多次于北大附中、朝阳外国语中学、北京大学、世界500强企业分享正念，开设正念课程。

译者序
如何使用本书
什么是正念
我如何变得专注
使用书里的练习
练习分为五个系列
调整
常见问题
正念练习小贴士

开启你的一天
练习 1：专注于呼吸唤醒你的头脑和身体
练习 2：专注于情绪在每个清晨觉察你的感受
练习 3：耸立的山变得强壮而稳定
练习 4：像树一样扎根稳定而平衡
练习 5：吸纳宇宙连接你身边的世界
练习 6：冲破云层化解你的怒气
练习 7：专注地穿越丛林聚焦于你移动的方式
练习 8：池塘倒影如水面般平静
练习 9：自我鼓励增强你的自信
练习 10：守护之光带上你的勇气

收获平静
练习 11：抖掉傻气冷静下来
练习 12：平衡呼吸通过呼吸稳定自己
练习 13：腹部起伏起伏中获得平静
练习 14：思维泡泡吹走你的忧虑
练习 15：蓝色能量安抚受伤的情绪
练习 16：快乐水母让恐惧漂远
练习 17：快乐哼唱用内在旋律助你平静
练习 18：握紧双拳释放怒气
练习 19：找呼吸之间的停顿变得有耐心
练习 20：宁静之地隐身于想象的天地

提升专注力
练习 21：敲敲摆摆提升脑力
练习 22：指尖敲打训练你的身心连接
练习 23：头脑城堡培养专注力
练习 24：智慧的老猫头鹰指导自己做决定
练习 25：头脑快照和朋友们一起玩记忆游戏
练习 26：头脑魔术增强想象力
练习 27：打开耳朵锻炼你的听力
练习 28：鼻子知道训练你的嗅觉
练习 29：火眼金睛增强你的观察力
练习 30：专注咀嚼专心致志地吃东西

敞开心扉
练习 31：共享友善将慈悲带给世界
练习 32：一切都会改变观察生命的流动
练习 33：与之共处缓解细微的疼痛
练习 34：命名感受以有趣的方式探索感受
练习 35：发现感受觉察感受潜藏于身体何处
练习 36：内在自己描绘出你对自己的感觉
练习 37：美食连接感谢食物来之不易
练习 38：呼吸之间活在当下
练习 39：友爱和善在心中默默祝福他人
练习 40：心灵花园播种幸福的种子

休息与减压
练习 41：动物之舞尽情扭动，然后休息
练习 42：摇摆的树解放你的手臂
练习 43：空中画“8” 辛苦一天后的放松
练习 44：雨中沐浴冲走忙碌的思绪
练习 45：安全之地放下忧虑
练习 46：摇摆放松伸展你的背部
练习 47：有张有弛释放压力
练习 48：微笑漂流让快乐伴随你
练习 49：我很感恩体会感激之情
练习 50：花朵相伴寻找内心的平静
作者简介
译者简介
内容简介:
学习的压力，你的孩子知道如何减压吗？成长的烦恼，他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗？如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢？
    为工作、生活马不停蹄的你，是否常感到烦躁不安，入睡困难？是否觉得工作效率下降？是否快乐的心情越来越少？
    本书包含50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心。适合4―104岁，可以在很多场景进行练习。这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。
    每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上，从家庭到教室，随时随地可以练习。
    每天10分钟，关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中，变化悄然而生。
    随书赠送精美书签与31个音频练习导引，扫码即得，便于练习。
作者简介:
惠特尼·斯图尔特是一名获奖作家、正念导师。专注于面向幼儿、青少年的非虚构类图书创作。她的兴趣聚焦于帮助孩子与他们内在的智慧以及他们身边的广大世界建立起联结。在不写作的时候，她会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想。

    米娜·布劳恩是一名德国插画作家、版画艺术家，毕业于爱丁堡艺术学院。

译者简介
    祝卓宏，中国科学院心理研究所教授，国家公务员心理健康应用研究中心主任；国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员，中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会副主任委员，中国心理卫生协会心理治疗与咨询专业委员会副主任委员。致力于接纳承诺疗法（ACT）及心理灵活性实践与研究。

    韩冰，心理咨询师，牛津大学正念中心在训师资。《爱的陷阱》与《简约认知行为疗法10堂课：管理焦虑、抑郁、愤怒、恐慌和担忧》译者。师从于中科院心理所祝卓宏教授，现主要从事亲密关系的研究及课程开发，擅长以认知行为疗法的视角解决婚姻家庭与亲子关系问题。

音频录制者简介
    李瑞鹏，北京大学硕士，国家二级心理咨询师。
    美国正念分娩与养育导师；牛津大学正念中心正念认知受训导师；《跟哈佛老师学习亲子正念》课程音频内容译者之一、中文版录音者。
    多次于北大附中、朝阳外国语中学、北京大学、世界500强企业分享正念，开设正念课程。
目录:
译者序
如何使用本书
什么是正念
我如何变得专注
使用书里的练习
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正念练习小贴士

开启你的一天
练习 1：专注于呼吸唤醒你的头脑和身体
练习 2：专注于情绪在每个清晨觉察你的感受
练习 3：耸立的山变得强壮而稳定
练习 4：像树一样扎根稳定而平衡
练习 5：吸纳宇宙连接你身边的世界
练习 6：冲破云层化解你的怒气
练习 7：专注地穿越丛林聚焦于你移动的方式
练习 8：池塘倒影如水面般平静
练习 9：自我鼓励增强你的自信
练习 10：守护之光带上你的勇气

收获平静
练习 11：抖掉傻气冷静下来
练习 12：平衡呼吸通过呼吸稳定自己
练习 13：腹部起伏起伏中获得平静
练习 14：思维泡泡吹走你的忧虑
练习 15：蓝色能量安抚受伤的情绪
练习 16：快乐水母让恐惧漂远
练习 17：快乐哼唱用内在旋律助你平静
练习 18：握紧双拳释放怒气
练习 19：找呼吸之间的停顿变得有耐心
练习 20：宁静之地隐身于想象的天地

提升专注力
练习 21：敲敲摆摆提升脑力
练习 22：指尖敲打训练你的身心连接
练习 23：头脑城堡培养专注力
练习 24：智慧的老猫头鹰指导自己做决定
练习 25：头脑快照和朋友们一起玩记忆游戏
练习 26：头脑魔术增强想象力
练习 27：打开耳朵锻炼你的听力
练习 28：鼻子知道训练你的嗅觉
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练习 30：专注咀嚼专心致志地吃东西

敞开心扉
练习 31：共享友善将慈悲带给世界
练习 32：一切都会改变观察生命的流动
练习 33：与之共处缓解细微的疼痛
练习 34：命名感受以有趣的方式探索感受
练习 35：发现感受觉察感受潜藏于身体何处
练习 36：内在自己描绘出你对自己的感觉
练习 37：美食连接感谢食物来之不易
练习 38：呼吸之间活在当下
练习 39：友爱和善在心中默默祝福他人
练习 40：心灵花园播种幸福的种子

休息与减压
练习 41：动物之舞尽情扭动，然后休息
练习 42：摇摆的树解放你的手臂
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正念小孩收获静、专注与内在力量的50个正念练素质教育 (美)惠特尼·斯图尔特新华正版荣获美国堤利威格玩具&传媒奖家长喜爱产品奖、独立出版商图书奖银奖。美国销售排名长期远超其他正念养育类图书，获众多读者五星。本书包含适合4—104岁、可以在很多场景进行的正念练，

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正念小孩收获平静、专注与内在力量的50个正念练习 9787515361161 (美)惠特尼·斯图尔特中国青年出版社当天发货，全新正版书。新华书店集团直发，凡是套装书，价格异常时，请咨询后下单。

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正念小孩：收获平静、专注与内在力量的50个正念练习

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