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蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略

蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略
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作者: [美] 著 , 著
出版社: 江苏科学技术出版社
2012-03
版次: 1
ISBN: 9787534592218
定价: 48.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 292页
字数: 230千字
正文语种: 简体中文
原版书名: 蕙兰瑜伽
分类: 生活
1 张插图图片
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  • 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技注攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽姿势，并从中获得最大的效益。 张蕙兰，生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改交了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。
    柏忠言，当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代宋，他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全圈巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。 序
    01练习瑜伽姿势的益处和误区
    为什么要练习瑜伽姿势
    瑜伽姿势让身体保持最佳的状态
    瑜伽姿势让人心平气和有活力
    瑜伽姿势让我们全面健美
    人人都能练瑜伽姿势
    男人不能练习瑜伽姿势吗
    身体硬的人不能练习瑜伽姿势吗
    有运动心理障碍的人不能练瑜伽姿势吗

    02瑜伽姿势练习过程中的常见问题
    如何选择一个好的瑜伽教练
    合格瑜伽教练最重要的资格
    正牌瑜伽教练
    如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间
    瑜伽姿势练习应该在家里、健身房还是瑜伽课堂
    瑜伽姿势练习多久一次，一次多久
    瑜伽姿势练习选择何时最好呢
    瑜伽姿势练习要在进餐之后多久进行
    如何避免损伤，获取全部的练习功效
    运动伤害大幅攀升是怎么回事儿
    避免受伤两大原则
    练习过程中的具体指导
    如何应对受伤

    03如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势
    头倒立式
    为什么我们不建议所有人练习头倒立式
    几种可替代姿势
    安全练习头倒立式的条件与提示
    新兴瑜伽姿势
    高温瑜伽姿势
    力量瑜伽姿势
    双人瑜伽姿势

    04瑜伽姿势和放松技法
    导引
    阅读指引
    安全指南
    小提示
    关节运动
    上肢的练习
    脚部关节的练习
    头转动式
    尾骨按摩式
    蝴蝶放松式
    工匠俯首式
    猫伸展式
    肩膀转动式
    蜂雀式
    颈部练习
    小腿伸展式
    挤肩胛式
    灵肩式
    踩踏车式
    韦史努式
    炮弹式
    摇摆式
    基本姿势
    山式
    踮脚伸展式
    简易坐
    雷电坐
    狮子式
    瑜伽眼睛保健法
    前弯姿势
    站立前弯式
    简易俱0f申展式
    侧伸展式
    单腿交换伸展式
    夕阳式
    宽角式
    膝髋伸展式
    鸽子伸展式
    侧弯姿势
    动态风吹树式
    三角转换式
    三角伸展式
    简易侧角式
    侧角式
    后弯姿势
    动态倾斜桥式
    简易后弯式
    简易新月式
    新月式
    简易轮式
    简易斜伸展式
    斜伸展式
    眼镜蛇伸展式
    眼镜蛇式
    翔鹰式
    轻柔弓式
    弓式
    扭转
    双生龙式
    绕臂扭转式
    弯膝扭转式
    简易下半身摇摆式
    下半身摇摆式
    培养力量的几个姿势
    迷你坐
    竖腿式
    树式
    幻椅式
    简易战士式
    战士第一式
    战士第二式
    海豚式
    趾掌平衡式
    温和船式
    船式
    倒立
    叩首式
    顶峰式
    卧瀑布式
    靠墙的倒箭式
    倒箭式
    舒坦放松
    婴儿式
    抱膝放松式
    先紧后松术
    瑜伽放忪术

    05瑜伽呼吸、收束法和契合法
    导引
    阅读指引
    安全指南
    小提示
    呼吸术
    腹式呼吸术
    完全瑜伽呼吸术
    增强精力呼吸术
    清凉调息呼吸术
    喉呼吸术
    单孔交替呼吸术（清理经络调息术）
    阿格尼克里亚呼吸术
    收束法
    收腹收束法
    会阴收束法
    契合法
    “舌抵后腭”契合法
    性能量运行契合法
    提肛契合法
    体会性能量运行、提肛契合法、会阴收束法区别
    大契合法
  • 内容简介:
    张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技注攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽姿势，并从中获得最大的效益。
  • 作者简介:
    张蕙兰，生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改交了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。
    柏忠言，当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代宋，他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全圈巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。
  • 目录:
    序
    01练习瑜伽姿势的益处和误区
    为什么要练习瑜伽姿势
    瑜伽姿势让身体保持最佳的状态
    瑜伽姿势让人心平气和有活力
    瑜伽姿势让我们全面健美
    人人都能练瑜伽姿势
    男人不能练习瑜伽姿势吗
    身体硬的人不能练习瑜伽姿势吗
    有运动心理障碍的人不能练瑜伽姿势吗

    02瑜伽姿势练习过程中的常见问题
    如何选择一个好的瑜伽教练
    合格瑜伽教练最重要的资格
    正牌瑜伽教练
    如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间
    瑜伽姿势练习应该在家里、健身房还是瑜伽课堂
    瑜伽姿势练习多久一次，一次多久
    瑜伽姿势练习选择何时最好呢
    瑜伽姿势练习要在进餐之后多久进行
    如何避免损伤，获取全部的练习功效
    运动伤害大幅攀升是怎么回事儿
    避免受伤两大原则
    练习过程中的具体指导
    如何应对受伤

    03如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势
    头倒立式
    为什么我们不建议所有人练习头倒立式
    几种可替代姿势
    安全练习头倒立式的条件与提示
    新兴瑜伽姿势
    高温瑜伽姿势
    力量瑜伽姿势
    双人瑜伽姿势

    04瑜伽姿势和放松技法
    导引
    阅读指引
    安全指南
    小提示
    关节运动
    上肢的练习
    脚部关节的练习
    头转动式
    尾骨按摩式
    蝴蝶放松式
    工匠俯首式
    猫伸展式
    肩膀转动式
    蜂雀式
    颈部练习
    小腿伸展式
    挤肩胛式
    灵肩式
    踩踏车式
    韦史努式
    炮弹式
    摇摆式
    基本姿势
    山式
    踮脚伸展式
    简易坐
    雷电坐
    狮子式
    瑜伽眼睛保健法
    前弯姿势
    站立前弯式
    简易俱0f申展式
    侧伸展式
    单腿交换伸展式
    夕阳式
    宽角式
    膝髋伸展式
    鸽子伸展式
    侧弯姿势
    动态风吹树式
    三角转换式
    三角伸展式
    简易侧角式
    侧角式
    后弯姿势
    动态倾斜桥式
    简易后弯式
    简易新月式
    新月式
    简易轮式
    简易斜伸展式
    斜伸展式
    眼镜蛇伸展式
    眼镜蛇式
    翔鹰式
    轻柔弓式
    弓式
    扭转
    双生龙式
    绕臂扭转式
    弯膝扭转式
    简易下半身摇摆式
    下半身摇摆式
    培养力量的几个姿势
    迷你坐
    竖腿式
    树式
    幻椅式
    简易战士式
    战士第一式
    战士第二式
    海豚式
    趾掌平衡式
    温和船式
    船式
    倒立
    叩首式
    顶峰式
    卧瀑布式
    靠墙的倒箭式
    倒箭式
    舒坦放松
    婴儿式
    抱膝放松式
    先紧后松术
    瑜伽放忪术

    05瑜伽呼吸、收束法和契合法
    导引
    阅读指引
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    小提示
    呼吸术
    腹式呼吸术
    完全瑜伽呼吸术
    增强精力呼吸术
    清凉调息呼吸术
    喉呼吸术
    单孔交替呼吸术（清理经络调息术）
    阿格尼克里亚呼吸术
    收束法
    收腹收束法
    会阴收束法
    契合法
    “舌抵后腭”契合法
    性能量运行契合法
    提肛契合法
    体会性能量运行、提肛契合法、会阴收束法区别
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