自我疗愈完全指南：远离负面情绪成为更好的你

作者: 陈晓军曹阳译 , [美] 基姬·埃利

出版社: 辽宁科学技术出版社

出版时间: 2022-12

版次: 1

ISBN: 9787559124050

定价: 118.00

装帧: 精装

开本: 16开

纸张: 铜版纸

页数: 160页

字数: 240千字

分类: 生活

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在这个诱惑多、节奏快、要求高的世界里，人们不得不将自己的需求放在最后，而去优先满足他人的需求。你要面对同事提出的无理要求，要整理杂乱的家务，要督促孩子学习，要支付没完没了的房贷……巨大的压力令人焦虑、倦怠、失落、抑郁、心力交瘁，但庆幸的是我们有能力通过学习治愈自己。本书从身体、智力、情绪、精神、社交5个方面，借助一些易于完成的日常练习，帮助读者达到自我疗愈的目的。以一个全新健康的自我，重新面对世界。基姬•埃利是一位自我疗愈师、策展人、博主和作家，她追求充实而真实的生活。她在线上播客和线下的研讨会分享关于自我疗愈的理念和课程，还为个人和企业提供自我疗愈指导，致力于让每个人拥有健康、真实、幸福的自我。她相信每个人都应该能充分表达真实的自己。目录

序言-11

什么是自我疗愈

自我疗愈的重要性

如何使用本书

1身体的自我疗愈

运动-16

日常运动的好处

瑜伽

瑜伽的好处

散步

如何迈开步伐

拉伸

舞蹈

全身心的联系沟通

触觉-26

触觉感官的重要性

释放双脚

赤脚的好处

按摩

按摩的好处

舒服的自助按摩

舒适

衣服应该感觉舒服

日光浴-34

关注当下-36

补充水分-38

疗愈之水

疗愈系饮品

食物的滋养-42

直觉饮食：食物无罪

用健康的食物填满厨房

ABC食物选购法

彩虹饮食

零食

备餐

变得更美-50

美容仪式

5分钟护肤程序

保持头发的健康强韧

头皮护理

头发养护

精油的使用

芳香沐浴

睡眠-60

睡眠的好处

光周期和昼夜节律

再见，蓝光

促进睡眠的建议

创造力-68

每个人都是艺术家

绘画101

什么是愿景板

音乐-72

简单的乐器

快乐的音乐播放列表

写作-76

清晨写作：用5分钟缓解焦虑

感恩日志

给自己写信

提示日志

阅读-86

可聆听的有声读物

有助自我疗愈的5本书

2智力的自我疗愈

家居环境-90

杂乱是如何影响心情的

如何保持整洁的家居环境

打造自己的避风港

保持童心-94

唤醒童心

培养对新事物的兴趣

建立与周围环境的联系

效率-100

时间管理

多任务处理的误区

时间保护：让一天最大化

创建自我疗愈的时间表

社交媒体-108

比较陷阱

社交媒体管理

限制浏览社交媒体的时间

戒掉社交媒体瘾

3情绪的自我疗愈

自爱-116

自我肯定

如何自我肯定

仪式-122

早晨仪式

早晨仪式的简单五步

晚间仪式

晚间仪式的舒缓五步

界限-126

设置界限

说“不”

心态-130

情绪体检

“你”的时间-134

宅度假

内省和联系的平衡

庆祝取得的成就

4精神的自我疗愈

冥想-142

显化-146

练习显化

5社交的自我疗愈

人-152

友谊的评估

志愿服务

寻求帮助

保持联系-158

致谢-159
内容简介:
在这个诱惑多、节奏快、要求高的世界里，人们不得不将自己的需求放在最后，而去优先满足他人的需求。你要面对同事提出的无理要求，要整理杂乱的家务，要督促孩子学习，要支付没完没了的房贷……巨大的压力令人焦虑、倦怠、失落、抑郁、心力交瘁，但庆幸的是我们有能力通过学习治愈自己。本书从身体、智力、情绪、精神、社交5个方面，借助一些易于完成的日常练习，帮助读者达到自我疗愈的目的。以一个全新健康的自我，重新面对世界。
作者简介:
基姬•埃利是一位自我疗愈师、策展人、博主和作家，她追求充实而真实的生活。她在线上播客和线下的研讨会分享关于自我疗愈的理念和课程，还为个人和企业提供自我疗愈指导，致力于让每个人拥有健康、真实、幸福的自我。她相信每个人都应该能充分表达真实的自己。
目录:
目录

序言-11

什么是自我疗愈

自我疗愈的重要性

如何使用本书

1身体的自我疗愈

运动-16

日常运动的好处

瑜伽

瑜伽的好处

散步

如何迈开步伐

拉伸

舞蹈

全身心的联系沟通

触觉-26

触觉感官的重要性

释放双脚

赤脚的好处

按摩

按摩的好处

舒服的自助按摩

舒适

衣服应该感觉舒服

日光浴-34

关注当下-36

补充水分-38

疗愈之水

疗愈系饮品

食物的滋养-42

直觉饮食：食物无罪

用健康的食物填满厨房

ABC食物选购法

彩虹饮食

零食

备餐

变得更美-50

美容仪式

5分钟护肤程序

保持头发的健康强韧

头皮护理

头发养护

精油的使用

芳香沐浴

睡眠-60

睡眠的好处

光周期和昼夜节律

再见，蓝光

促进睡眠的建议

创造力-68

每个人都是艺术家

绘画101

什么是愿景板

音乐-72

简单的乐器

快乐的音乐播放列表

写作-76

清晨写作：用5分钟缓解焦虑

感恩日志

给自己写信

提示日志

阅读-86

可聆听的有声读物

有助自我疗愈的5本书

2智力的自我疗愈

家居环境-90

杂乱是如何影响心情的

如何保持整洁的家居环境

打造自己的避风港

保持童心-94

唤醒童心

培养对新事物的兴趣

建立与周围环境的联系

效率-100

时间管理

多任务处理的误区

时间保护：让一天最大化

创建自我疗愈的时间表

社交媒体-108

比较陷阱

社交媒体管理

限制浏览社交媒体的时间

戒掉社交媒体瘾

3情绪的自我疗愈

自爱-116

自我肯定

如何自我肯定

仪式-122

早晨仪式

早晨仪式的简单五步

晚间仪式

晚间仪式的舒缓五步

界限-126

设置界限

说“不”

心态-130

情绪体检

“你”的时间-134

宅度假

内省和联系的平衡

庆祝取得的成就

4精神的自我疗愈

冥想-142

显化-146

练习显化

5社交的自我疗愈

人-152

友谊的评估

志愿服务

寻求帮助

保持联系-158

致谢-159