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健美优选训练法

作者: 陈春军著

出版社: 人民体育出版社

出版时间: 2007-10

版次: 1

ISBN: 9787500931911

定价: 14.00

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 221页

字数: 177千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

1 张插图图片

41人买过

《健美优选训练法》较为详细地介绍了健美运动的概念、发展概况、健美训练基本理论知识，以及健美训练计划的制定、健美训练方法、健美营养和恢复等方面的知识，并列举了发展肌肉的练习动作。书中图文并茂，讲解详细，是练习健美的朋友不可多得的一本集科学性、知识性、实效性为一体的好书。陈春军，男，吉林省吉林市人，毕业于北京体育大学体育人文社会学硕士专业，现就职于浙江工业大学体军部，讲授男女健美选项课和选修课。著有《最新健美训练法……高强度力量训练法》及《健美起跑线-一铁人塑造法》《科学健美训练》，在《健与美》《健美先生》杂志上发表了几十篇有关健美训练方面的文章，还编写了高校形体健美训练教程方面的教材，是国际健联IFBB（中国）韦德体系专业健美健身培训班韦德训练法主讲教师。
作者拥有多年的健美课教学实践经验，在浙江工业大学成立健美协会并组织举办首届杭州市高校学生健美比赛，同时举办了多届高校学生健美比赛，在校内和社会上都取得了较大的轰动效应。
本书是作者在对现代健美训练方法和理论理解的基础上，经过实践总结而写成的，在进行健美教学与训练中具有参考作用第一章认识健美运动
第一节健美运动的概念和特点
第二节健美运动与现代生活的关系
第三节健美运动的发展概况

第二章健美训练的基本理论知识
第一节健美训练的基本法则及其运用
第二节健美训练的基本原则
第三节健美训练成功的三大基本要素
第四节健美训练中的安全训练
第五节健美训练的基本动作技术术语及技术要求
第六节健美训练的呼吸方法
第七节健美训练中的有氧训练
第八节健美训练的基本要素

第三章人体健美肌肉系统
第一节肌肉是如何增长的
第二节人体主要肌肉
第三节人体各部位体围测量方法
第四节匀称的人体美--健美训练的最高境界
第五节人体健美体型
第六节人体健美体围标准

第四章优选健美训练计划的制定
第一节初级阶段训练计划
第二节中级阶段训练计划
第三节高级阶段训练计划

第五章不同体质人的优选健美训练计划
第一节瘦弱型体质的训练计划
第二节运动型体质的训练计划
第三节肥胖型体质的训练计划

第六章难以增肌者的最佳健美训练计划
第一节如何克服肌肉停滞
第二节过度训练--健美训练的阻碍
第三节基本动作在健美训练中的作用
第四节“难以增肌者”的最佳健美训练计划

第七章快速发达肌肉训练法--高强度力量训练法
第一节解析高强度力量训练法
第二节高强度力量训练的基本要素
第三节高强度力量训练课程安排
第四节如何运用高强度力量训练法
……

第八章人体各部位肌肉优选健美练习动作
第九章发展和提高力量素质--健美训练成功的保证
第十章健美比赛
第十一章健美训练的营养与恢复
第十二章健美训练中的心理训练和训练日记
内容简介:
《健美优选训练法》较为详细地介绍了健美运动的概念、发展概况、健美训练基本理论知识，以及健美训练计划的制定、健美训练方法、健美营养和恢复等方面的知识，并列举了发展肌肉的练习动作。书中图文并茂，讲解详细，是练习健美的朋友不可多得的一本集科学性、知识性、实效性为一体的好书。
作者简介:
陈春军，男，吉林省吉林市人，毕业于北京体育大学体育人文社会学硕士专业，现就职于浙江工业大学体军部，讲授男女健美选项课和选修课。著有《最新健美训练法……高强度力量训练法》及《健美起跑线-一铁人塑造法》《科学健美训练》，在《健与美》《健美先生》杂志上发表了几十篇有关健美训练方面的文章，还编写了高校形体健美训练教程方面的教材，是国际健联IFBB（中国）韦德体系专业健美健身培训班韦德训练法主讲教师。
作者拥有多年的健美课教学实践经验，在浙江工业大学成立健美协会并组织举办首届杭州市高校学生健美比赛，同时举办了多届高校学生健美比赛，在校内和社会上都取得了较大的轰动效应。
本书是作者在对现代健美训练方法和理论理解的基础上，经过实践总结而写成的，在进行健美教学与训练中具有参考作用
目录:
第一章认识健美运动
第一节健美运动的概念和特点
第二节健美运动与现代生活的关系
第三节健美运动的发展概况

第二章健美训练的基本理论知识
第一节健美训练的基本法则及其运用
第二节健美训练的基本原则
第三节健美训练成功的三大基本要素
第四节健美训练中的安全训练
第五节健美训练的基本动作技术术语及技术要求
第六节健美训练的呼吸方法
第七节健美训练中的有氧训练
第八节健美训练的基本要素

第三章人体健美肌肉系统
第一节肌肉是如何增长的
第二节人体主要肌肉
第三节人体各部位体围测量方法
第四节匀称的人体美--健美训练的最高境界
第五节人体健美体型
第六节人体健美体围标准

第四章优选健美训练计划的制定
第一节初级阶段训练计划
第二节中级阶段训练计划
第三节高级阶段训练计划

第五章不同体质人的优选健美训练计划
第一节瘦弱型体质的训练计划
第二节运动型体质的训练计划
第三节肥胖型体质的训练计划

第六章难以增肌者的最佳健美训练计划
第一节如何克服肌肉停滞
第二节过度训练--健美训练的阻碍
第三节基本动作在健美训练中的作用
第四节“难以增肌者”的最佳健美训练计划

第七章快速发达肌肉训练法--高强度力量训练法
第一节解析高强度力量训练法
第二节高强度力量训练的基本要素
第三节高强度力量训练课程安排
第四节如何运用高强度力量训练法
……

第八章人体各部位肌肉优选健美练习动作
第九章发展和提高力量素质--健美训练成功的保证
第十章健美比赛
第十一章健美训练的营养与恢复
第十二章健美训练中的心理训练和训练日记

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