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睡眠公式

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作者:
出版社: 电子工业出版社
2021-08
版次: 1
ISBN: 9787121416354
定价: 68.00
装帧: 其他
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 284页
分类: 自然科学
5 张插图图片
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  • 本书从睡眠的六大阻力——睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪、药物、特殊睡眠障碍入手，带你找到自己的睡眠阻力，并你如何打开睡眠的牢笼，解救被偷走的睡眠。
      全书分为上、中、下三篇。上篇会告诉你如何获取足够的睡眠动力及如何调整自己的昼夜节律。中篇揭开了六大睡眠阻力及其消除方法，下篇讲述了睡眠的历史和各种耐人玩味的睡眠冷知识。 余周伟

    广西医科大学神经病学硕士。

    原香港大学深圳医院健康管理高级医生，睡眠管理与企业科普讲座负责人。

    现为丁香医生签约专家，深圳市健康育科普专家团专家，丁香妈妈《高质量睡眠课》主理人，重庆莱佛士医院兼职顾问。

    在临床一线工作之余，于各个网络平台进行医学科普；在知乎开设三个科普专栏（知乎ID：神经内科余医生）；《医学界》科普专栏《非业“余”的神内科普》作者；2019年建立睡眠科普社群“好睡训练营”，旗下公众号为“睡眠与科学”。 ——上 篇—— 

    第 1 章 睡眠驱动力——把你“放倒”的原始力量 / 003 

    第 2 章 昼夜节律——让身体在对的时间做对的事 / 005 

    什么是昼夜节律？它有什么作用？ / 005 

    如何维持健康的昼夜节律？ / 008 

    “猫头鹰”嫁给“百灵鸟”，是一种什么样的体验？ / 011 

    被误解的中学生——我不是厌学，我是真的困 / 015 

    你不是睡不着，你只是醒得早 / 021 

    如果你身边有个倒夜班的人，请多爱他一点 / 024 

    如何高效地倒时差？ / 028 

    ——中 篇—— 

    第 3 章 慢性失眠，我还有救吗？ / 037 

    你确定你真的是失眠吗? / 037 

    为什么失眠的总是你？ / 041 

    一说到治疗失眠就想到安眠药？该改变观念了 / 044 

    手卫生是好好洗手，那你听过睡眠卫生吗？ / 048 

    刺激控制疗法——6 句话打破越躺越清醒的“魔咒” / 059 

    睡眠限制疗法——让你“困到不行，倒头就睡” / 063 

    吃对安眠药很重要 / 069 

    褪黑素的那些事儿 / 077 

    第 4 章 打鼾代表睡得香吗 / 083 

    关于打鼾，你须知道的 4 个事实 / 083 

    危险的打鼾——OSA / 088 

    你患有 OSA 吗？OSA 有特效药吗？ / 091 门诊时间有限，如何和医生高效沟通 / 097 关于打鼾的其他 6 个小问题 /100 

    第 5 章 为什么有人睡觉不老实？ / 105 

    一上床就浑身难受，要小心这个病 / 105 

    梦游的人，真的是在做梦吗？ / 109 

    为什么有的人睡着后，会“殴打”自己和身边的人？ / 116 

    睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗？ / 120 

    第 6 章 如何打造舒适的睡眠环境？ / 125 

    你相信吗？开着灯睡觉的女生容易胖 / 125 

    住在马路旁边的人，竟然更容易患高血压？ / 130 

    噪声也分白色和粉色？ / 133 

    听音乐真的可以帮助我们入睡吗？ / 136 

    天气热，又没空调，如何才能睡好觉？ / 138 

    为什么你总是在某个特殊的季节睡不好？ / 141 

    如何挑选适合自己的床垫？ / 145 

    如何选择适合自己的枕头？ / 151 

    第 7 章 身体状态与睡眠 / 155 

    生理变化——月经 / 156 

    生理变化——妊娠 / 158 

    生理变化——衰老 / 162 

    身体疾病对睡眠的影响 / 166 

    第 8 章 心理情绪疾病与睡眠 / 169 

    抑郁和睡眠 / 169 

    焦虑和睡眠 / 175 

    ADHD 和睡眠 / 180 

    如何在睡前放松自己？ / 184 

    第 9 章 小心，这些药物会影响你的睡眠 / 195 

    ——下 篇—— 

    第 10 章 当你在睡觉时，你在“做”什么？ / 201 

    到底什么是睡眠？ / 201 

    人为什么要睡觉？ / 206 

    当你睡觉时，你的身体在“做”什么？ / 210 

    梦究竟是什么？ / 215 

    梦境会预示疾病吗？ / 220 

    睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度，哪个更重要？ / 223 

    你到底需要睡多久？ / 226 

    睡得太多对身体有害吗？ / 230 

    “美容觉”真的能美容吗？ / 233 

    你确定你会设闹钟吗？ / 236 

    如何让自己在起床后神清气爽？ / 240 

    第 11章 午睡的秘密 / 243 

    白天小睡这件事是怎么来的？ / 243 

    如何午睡才能让下午能量爆棚？ / 247 

    下午累了，喝杯咖啡？吃点甜品？还是小睡一会儿？ / 252 

    第 12 章 外出旅行，如何睡得更好？ / 257 

    出发前记得带上这 7 件“宝贝” / 257 

    如何在公交车上小睡？ / 261 

    我要去西藏了，高原反应会不会影响睡眠？ / 263 

    第 13 章 饮食、运动与睡眠 / 265 

    有没有食物可以帮助睡眠呢？试试这 6 类 / 265 

    与其为睡眠问题而苦恼，不如先反省一下：你有多久没运动了？ / 269
  • 内容简介:
    本书从睡眠的六大阻力——睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪、药物、特殊睡眠障碍入手，带你找到自己的睡眠阻力，并你如何打开睡眠的牢笼，解救被偷走的睡眠。
      全书分为上、中、下三篇。上篇会告诉你如何获取足够的睡眠动力及如何调整自己的昼夜节律。中篇揭开了六大睡眠阻力及其消除方法，下篇讲述了睡眠的历史和各种耐人玩味的睡眠冷知识。
  • 作者简介:
    余周伟

    广西医科大学神经病学硕士。

    原香港大学深圳医院健康管理高级医生，睡眠管理与企业科普讲座负责人。

    现为丁香医生签约专家，深圳市健康育科普专家团专家，丁香妈妈《高质量睡眠课》主理人，重庆莱佛士医院兼职顾问。

    在临床一线工作之余，于各个网络平台进行医学科普；在知乎开设三个科普专栏（知乎ID：神经内科余医生）；《医学界》科普专栏《非业“余”的神内科普》作者；2019年建立睡眠科普社群“好睡训练营”，旗下公众号为“睡眠与科学”。
  • 目录:
    ——上 篇—— 

    第 1 章 睡眠驱动力——把你“放倒”的原始力量 / 003 

    第 2 章 昼夜节律——让身体在对的时间做对的事 / 005 

    什么是昼夜节律？它有什么作用？ / 005 

    如何维持健康的昼夜节律？ / 008 

    “猫头鹰”嫁给“百灵鸟”，是一种什么样的体验？ / 011 

    被误解的中学生——我不是厌学，我是真的困 / 015 

    你不是睡不着，你只是醒得早 / 021 

    如果你身边有个倒夜班的人，请多爱他一点 / 024 

    如何高效地倒时差？ / 028 

    ——中 篇—— 

    第 3 章 慢性失眠，我还有救吗？ / 037 

    你确定你真的是失眠吗? / 037 

    为什么失眠的总是你？ / 041 

    一说到治疗失眠就想到安眠药？该改变观念了 / 044 

    手卫生是好好洗手，那你听过睡眠卫生吗？ / 048 

    刺激控制疗法——6 句话打破越躺越清醒的“魔咒” / 059 

    睡眠限制疗法——让你“困到不行，倒头就睡” / 063 

    吃对安眠药很重要 / 069 

    褪黑素的那些事儿 / 077 

    第 4 章 打鼾代表睡得香吗 / 083 

    关于打鼾，你须知道的 4 个事实 / 083 

    危险的打鼾——OSA / 088 

    你患有 OSA 吗？OSA 有特效药吗？ / 091 门诊时间有限，如何和医生高效沟通 / 097 关于打鼾的其他 6 个小问题 /100 

    第 5 章 为什么有人睡觉不老实？ / 105 

    一上床就浑身难受，要小心这个病 / 105 

    梦游的人，真的是在做梦吗？ / 109 

    为什么有的人睡着后，会“殴打”自己和身边的人？ / 116 

    睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗？ / 120 

    第 6 章 如何打造舒适的睡眠环境？ / 125 

    你相信吗？开着灯睡觉的女生容易胖 / 125 

    住在马路旁边的人，竟然更容易患高血压？ / 130 

    噪声也分白色和粉色？ / 133 

    听音乐真的可以帮助我们入睡吗？ / 136 

    天气热，又没空调，如何才能睡好觉？ / 138 

    为什么你总是在某个特殊的季节睡不好？ / 141 

    如何挑选适合自己的床垫？ / 145 

    如何选择适合自己的枕头？ / 151 

    第 7 章 身体状态与睡眠 / 155 

    生理变化——月经 / 156 

    生理变化——妊娠 / 158 

    生理变化——衰老 / 162 

    身体疾病对睡眠的影响 / 166 

    第 8 章 心理情绪疾病与睡眠 / 169 

    抑郁和睡眠 / 169 

    焦虑和睡眠 / 175 

    ADHD 和睡眠 / 180 

    如何在睡前放松自己？ / 184 

    第 9 章 小心，这些药物会影响你的睡眠 / 195 

    ——下 篇—— 

    第 10 章 当你在睡觉时，你在“做”什么？ / 201 

    到底什么是睡眠？ / 201 

    人为什么要睡觉？ / 206 

    当你睡觉时，你的身体在“做”什么？ / 210 

    梦究竟是什么？ / 215 

    梦境会预示疾病吗？ / 220 

    睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度，哪个更重要？ / 223 

    你到底需要睡多久？ / 226 

    睡得太多对身体有害吗？ / 230 

    “美容觉”真的能美容吗？ / 233 

    你确定你会设闹钟吗？ / 236 

    如何让自己在起床后神清气爽？ / 240 

    第 11章 午睡的秘密 / 243 

    白天小睡这件事是怎么来的？ / 243 

    如何午睡才能让下午能量爆棚？ / 247 

    下午累了，喝杯咖啡？吃点甜品？还是小睡一会儿？ / 252 

    第 12 章 外出旅行，如何睡得更好？ / 257 

    出发前记得带上这 7 件“宝贝” / 257 

    如何在公交车上小睡？ / 261 

    我要去西藏了，高原反应会不会影响睡眠？ / 263 

    第 13 章 饮食、运动与睡眠 / 265 

    有没有食物可以帮助睡眠呢？试试这 6 类 / 265 

    与其为睡眠问题而苦恼，不如先反省一下：你有多久没运动了？ / 269
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