易化牵伸术:简便易学的PNF牵伸及力量训练

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作者: [澳大利亚] ,
2010-02
版次: 1
ISBN: 9787500936473
定价: 29.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 其他
页数: 193页
正文语种: 简体中文
分类: 体育
  •   《易化牵伸术:简便易学的PNF牵伸及力量训练(第3版)》对PNF牵伸技术进行了图文并茂的翔实介绍。PNF牵伸是一种安全、简便易行的训练方法,它不仅能够牵伸肌肉,而且在肌肉等长抗阻收缩之后,还能在新的关节活动范围内进-步牵伸。
      《易化牵伸术(第3版)》的修订、重编工作已经完成,新版PNF(本体感觉神经肌肉易化术)牵伸技术,远远超过了广泛发行的第2版。
      《易化牵伸术(第3版)》保留了前几版最主要的特色,并增加了以下内容:
      新增了包括跑步、高尔夫、游泳、宣行车、投掷与持拍类运动的常规牵伸方法。
      配合使用平衡球和弹力带,在牵伸活动的基础上进行力量训练。
      预防治疗常见的软组织损伤的牵伸与力量训练。
      为操作者提供7新的测试平台,可从以下网址进行下载
      无论你是专业的健身教练、治疗师、教练员、运动员,还是学生,《易化牵伸术(第3版)》将帮助你评估目前的肌肉状况,改善关节活动范围,增加力量,降低过度损伤,提高运动能力。 第一部分先决条件
    第一章牵伸的基础
    肌肉收缩的类型
    有关牵伸的反射
    牵伸的类型
    牵伸指南

    第二章易化牵伸技术
    PNF概述
    从PNF牵伸到易化牵伸
    易化牵伸指南
    牵伸的操作细节
    易化牵伸的安全考虑
    减少牵伸者和搭档的疲劳

    第三章PNF的螺旋一对角模式
    自由动作模式练习
    模式牵伸方法
    模式肌力训练方法

    第二部分牵伸法
    第四章下肢牵伸法
    伸髋肌群:胭绳肌和臀大肌
    髋关节外旋肌:梨状肌
    髋关节外展肌
    髋关节内收肌
    屈髋肌:股四头肌
    屈髋肌:腰肌和髂肌
    跖屈肌:腓肠肌和比目鱼肌
    趾屈肌:踇长屈肌,趾长屈肌
    足背屈肌:胫骨前肌
    趾伸肌:踇长伸肌,趾长伸肌
    外翻肌群-腓侧(腓骨)肌群;内翻肌群-胫骨前肌和后肌群
    下肢螺旋-对角模式

    第五章上肢的牵伸练习
    肩关节稳定肌
    胸大肌、肱二头肌、肱三头肌
    腕部和手部的肌肉
    上肢螺旋-对角模式

    第六章颈部与躯干的牵伸
    颈部肌肉
    躯干的肌肉

    第三部分提高教程
    第七章松解纤维变性组织的组合技术
    改变纤维变性组织以减轻疼痛,恢复关节活动度
    综合软组织疗法与易化牵伸
    放松纤维组织的6个病例

    第八章专项运动的常规牵伸方法
    跑步运动的牵伸
    投掷与持拍类运动的牵伸
    自行车运动的牵伸
    高尔夫运动的牵伸
    游泳运动的牵伸
    日常生活类的牵伸
    中老年人的牵伸

    第九章常见软组织损伤的治疗
    急、慢性损伤的处理
    上肢损伤的处理
    下肢损伤的处理
    专业词语注释
  • 内容简介:
      《易化牵伸术:简便易学的PNF牵伸及力量训练(第3版)》对PNF牵伸技术进行了图文并茂的翔实介绍。PNF牵伸是一种安全、简便易行的训练方法,它不仅能够牵伸肌肉,而且在肌肉等长抗阻收缩之后,还能在新的关节活动范围内进-步牵伸。
      《易化牵伸术(第3版)》的修订、重编工作已经完成,新版PNF(本体感觉神经肌肉易化术)牵伸技术,远远超过了广泛发行的第2版。
      《易化牵伸术(第3版)》保留了前几版最主要的特色,并增加了以下内容:
      新增了包括跑步、高尔夫、游泳、宣行车、投掷与持拍类运动的常规牵伸方法。
      配合使用平衡球和弹力带,在牵伸活动的基础上进行力量训练。
      预防治疗常见的软组织损伤的牵伸与力量训练。
      为操作者提供7新的测试平台,可从以下网址进行下载
      无论你是专业的健身教练、治疗师、教练员、运动员,还是学生,《易化牵伸术(第3版)》将帮助你评估目前的肌肉状况,改善关节活动范围,增加力量,降低过度损伤,提高运动能力。
  • 目录:
    第一部分先决条件
    第一章牵伸的基础
    肌肉收缩的类型
    有关牵伸的反射
    牵伸的类型
    牵伸指南

    第二章易化牵伸技术
    PNF概述
    从PNF牵伸到易化牵伸
    易化牵伸指南
    牵伸的操作细节
    易化牵伸的安全考虑
    减少牵伸者和搭档的疲劳

    第三章PNF的螺旋一对角模式
    自由动作模式练习
    模式牵伸方法
    模式肌力训练方法

    第二部分牵伸法
    第四章下肢牵伸法
    伸髋肌群:胭绳肌和臀大肌
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    屈髋肌:腰肌和髂肌
    跖屈肌:腓肠肌和比目鱼肌
    趾屈肌:踇长屈肌,趾长屈肌
    足背屈肌:胫骨前肌
    趾伸肌:踇长伸肌,趾长伸肌
    外翻肌群-腓侧(腓骨)肌群;内翻肌群-胫骨前肌和后肌群
    下肢螺旋-对角模式

    第五章上肢的牵伸练习
    肩关节稳定肌
    胸大肌、肱二头肌、肱三头肌
    腕部和手部的肌肉
    上肢螺旋-对角模式

    第六章颈部与躯干的牵伸
    颈部肌肉
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    综合软组织疗法与易化牵伸
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    第八章专项运动的常规牵伸方法
    跑步运动的牵伸
    投掷与持拍类运动的牵伸
    自行车运动的牵伸
    高尔夫运动的牵伸
    游泳运动的牵伸
    日常生活类的牵伸
    中老年人的牵伸

    第九章常见软组织损伤的治疗
    急、慢性损伤的处理
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    下肢损伤的处理
    专业词语注释
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