易化牵伸术：简便易学的PNF牵伸及力量训练

作者: [澳大利亚] 罗伯特·E.麦卡蒂著 , 杰夫·沙兰德著

出版社: 人民体育出版社

出版时间: 2010-02

版次: 1

ISBN: 9787500936473

定价: 29.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 其他

页数: 193页

正文语种: 简体中文

分类: 体育

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　　《易化牵伸术：简便易学的PNF牵伸及力量训练(第3版)》对PNF牵伸技术进行了图文并茂的翔实介绍。PNF牵伸是一种安全、简便易行的训练方法，它不仅能够牵伸肌肉，而且在肌肉等长抗阻收缩之后，还能在新的关节活动范围内进-步牵伸。
　　《易化牵伸术（第3版）》的修订、重编工作已经完成，新版PNF（本体感觉神经肌肉易化术）牵伸技术，远远超过了广泛发行的第2版。
　　《易化牵伸术（第3版）》保留了前几版最主要的特色，并增加了以下内容：
　　新增了包括跑步、高尔夫、游泳、宣行车、投掷与持拍类运动的常规牵伸方法。
　　配合使用平衡球和弹力带，在牵伸活动的基础上进行力量训练。
　　预防治疗常见的软组织损伤的牵伸与力量训练。
　　为操作者提供7新的测试平台，可从以下网址进行下载
　　无论你是专业的健身教练、治疗师、教练员、运动员，还是学生，《易化牵伸术（第3版）》将帮助你评估目前的肌肉状况，改善关节活动范围，增加力量，降低过度损伤，提高运动能力。第一部分先决条件
第一章牵伸的基础
肌肉收缩的类型
有关牵伸的反射
牵伸的类型
牵伸指南

第二章易化牵伸技术
PNF概述
从PNF牵伸到易化牵伸
易化牵伸指南
牵伸的操作细节
易化牵伸的安全考虑
减少牵伸者和搭档的疲劳

第三章PNF的螺旋一对角模式
自由动作模式练习
模式牵伸方法
模式肌力训练方法

第二部分牵伸法
第四章下肢牵伸法
伸髋肌群：胭绳肌和臀大肌
髋关节外旋肌：梨状肌
髋关节外展肌
髋关节内收肌
屈髋肌：股四头肌
屈髋肌：腰肌和髂肌
跖屈肌：腓肠肌和比目鱼肌
趾屈肌：踇长屈肌，趾长屈肌
足背屈肌：胫骨前肌
趾伸肌：踇长伸肌，趾长伸肌
外翻肌群-腓侧(腓骨)肌群；内翻肌群-胫骨前肌和后肌群
下肢螺旋-对角模式

第五章上肢的牵伸练习
肩关节稳定肌
胸大肌、肱二头肌、肱三头肌
腕部和手部的肌肉
上肢螺旋-对角模式

第六章颈部与躯干的牵伸
颈部肌肉
躯干的肌肉

第三部分提高教程
第七章松解纤维变性组织的组合技术
改变纤维变性组织以减轻疼痛，恢复关节活动度
综合软组织疗法与易化牵伸
放松纤维组织的6个病例

第八章专项运动的常规牵伸方法
跑步运动的牵伸
投掷与持拍类运动的牵伸
自行车运动的牵伸
高尔夫运动的牵伸
游泳运动的牵伸
日常生活类的牵伸
中老年人的牵伸

第九章常见软组织损伤的治疗
急、慢性损伤的处理
上肢损伤的处理
下肢损伤的处理
专业词语注释
内容简介:
　　《易化牵伸术：简便易学的PNF牵伸及力量训练(第3版)》对PNF牵伸技术进行了图文并茂的翔实介绍。PNF牵伸是一种安全、简便易行的训练方法，它不仅能够牵伸肌肉，而且在肌肉等长抗阻收缩之后，还能在新的关节活动范围内进-步牵伸。
　　《易化牵伸术（第3版）》的修订、重编工作已经完成，新版PNF（本体感觉神经肌肉易化术）牵伸技术，远远超过了广泛发行的第2版。
　　《易化牵伸术（第3版）》保留了前几版最主要的特色，并增加了以下内容：
　　新增了包括跑步、高尔夫、游泳、宣行车、投掷与持拍类运动的常规牵伸方法。
　　配合使用平衡球和弹力带，在牵伸活动的基础上进行力量训练。
　　预防治疗常见的软组织损伤的牵伸与力量训练。
　　为操作者提供7新的测试平台，可从以下网址进行下载
　　无论你是专业的健身教练、治疗师、教练员、运动员，还是学生，《易化牵伸术（第3版）》将帮助你评估目前的肌肉状况，改善关节活动范围，增加力量，降低过度损伤，提高运动能力。
目录:
第一部分先决条件
第一章牵伸的基础
肌肉收缩的类型
有关牵伸的反射
牵伸的类型
牵伸指南

第二章易化牵伸技术
PNF概述
从PNF牵伸到易化牵伸
易化牵伸指南
牵伸的操作细节
易化牵伸的安全考虑
减少牵伸者和搭档的疲劳

第三章PNF的螺旋一对角模式
自由动作模式练习
模式牵伸方法
模式肌力训练方法

第二部分牵伸法
第四章下肢牵伸法
伸髋肌群：胭绳肌和臀大肌
髋关节外旋肌：梨状肌
髋关节外展肌
髋关节内收肌
屈髋肌：股四头肌
屈髋肌：腰肌和髂肌
跖屈肌：腓肠肌和比目鱼肌
趾屈肌：踇长屈肌，趾长屈肌
足背屈肌：胫骨前肌
趾伸肌：踇长伸肌，趾长伸肌
外翻肌群-腓侧(腓骨)肌群；内翻肌群-胫骨前肌和后肌群
下肢螺旋-对角模式

第五章上肢的牵伸练习
肩关节稳定肌
胸大肌、肱二头肌、肱三头肌
腕部和手部的肌肉
上肢螺旋-对角模式

第六章颈部与躯干的牵伸
颈部肌肉
躯干的肌肉

第三部分提高教程
第七章松解纤维变性组织的组合技术
改变纤维变性组织以减轻疼痛，恢复关节活动度
综合软组织疗法与易化牵伸
放松纤维组织的6个病例

第八章专项运动的常规牵伸方法
跑步运动的牵伸
投掷与持拍类运动的牵伸
自行车运动的牵伸
高尔夫运动的牵伸
游泳运动的牵伸
日常生活类的牵伸
中老年人的牵伸

第九章常见软组织损伤的治疗
急、慢性损伤的处理
上肢损伤的处理
下肢损伤的处理
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